१० वजन कम गर्ने मिथक: नष्ट गर्नुहोस् र कार्य गर्नुहोस्

यदि तपाइँ कसैलाई बताउनुहुन्छ कि तपाईले तौल घटाउन कोशिस गरिरहनु भएको छ भने तपाईलाई सल्लाह र "तथ्यहरु" मा डुबाइनेछ, र कहिलेकाँही एकदम विरोधाभासी र यी "तथ्यहरू" प्रायः पुरानो मिथ्या हुन सक्छ जुन आधुनिक विज्ञानले खण्डन गर्छ। याद गर्नुहोस् यी १० सामान्य वजन घटाउने मिथकहरू जुन तपाईंले बेवास्ता गर्न आवश्यक पर्दछ वास्तवमै ती अतिरिक्त पाउन्डहरू हराउनको लागि।

सही तौल गुमाउनुहोस्

यस्तो देखिन्छ, माया Plisetskaya को "नियम" अनुसार कार्य गर्नुहोस् र chiseled आंकडा प्रदान गरियो। तर शरीर द्वारा "कम खाऊ" भन्ने आदेश अस्पष्ट रूपमा देखिन्छ। ऊ, एक मोहिनी केटी जस्तै, सयौं हजारौं बहानाका साथ आउँदछ, "ब्याक ब्रेकिंग श्रम" सँग भाग नलिनु।

अचम्मको कुरा छैन, शब्द "तौल घटाउने" संग संगै, एक उपन्यास को रूप मा, शब्द "सही" प्राय: प्रयोग गरिन्छ। र मोटोपना को बिरूद्ध लडाई मा सबै किताबहरु अब एक शीर्षक "आहार: मिथक र वास्तविकता।" "वजन घटाने को बारे मा 10 मिथक" को कहानी सदाको लागी जानेछ। हामी केवल सबैभन्दा सामान्य र "प्रचारित" गलत धारणाहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं।

मिथक संख्या १. वजन घटाउनु पूर्णतया इच्छाशक्तिमा निर्भर गर्दछ

भोक, केही खानाको लत, तनाव प्रतिक्रिया र हार्मोनल सन्तुलन तपाईको इच्छामा मात्र निर्भर गर्दैन, तर हर्मोनको काममा पनि निर्भर गर्दछ। इन्सुलिन, घ्रेलिन, लेप्टिन, सेक्स हार्मोन, कोर्टिसोल, र डोपामाइन सबै भूख नियन्त्रण गर्न वा खाना अभिलाषा उत्तेजित गर्न भूमिका खेल्छन्।

सिद्धान्तमा, हर्मोनको कामलाई असर गर्न सम्भव छ: यो हाम्रो जीवनशैलीमा निर्भर गर्दछ। अस्वस्थ खाने बानीले हर्मोनहरूलाई सक्रिय बनाउँदछ जुन केहि खानेकुरा (प्राय जसो अस्वस्थ खाना) र भोकको लागि तृष्णा बढाउँदछ।

तर यहाँ तपाईं आफूलाई एक विकृत सर्कलमा पाउनुहुनेछ, जब जब हार्मोनल डिसआर्डरहरूको प्रक्रिया सुरु भइसकेको छ, तपाईं सायद उनीहरूको विरूद्ध लड्न सक्षम हुनुहुनेछ, तपाईंको इच्छाशक्तिमा भर पर्दै। चाहे तपाईंलाई यो मनपर्‍यो वा छैन, हर्मोनहरूले तपाईंलाई बढी खान र तपाईंको खानाको लालसा बढाउनेछ। हर्मोनल असंतुलन हटाउने (प्राय: डाक्टरको सहयोगमा) स्वस्थ र सुखी जीवनको पहिलो चरण हुन सक्छ।

मान्यता संख्या २. ढिलो वजन घटाउनु दीर्घकालीन सफलताको कुञ्जी हो

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि द्रुत तौल घटाउने समूहमा 80०% भन्दा बढि व्यक्तिहरूले आफ्नो लक्ष्य हासिल गरे, जबकि क्रमिक वजन घटाउने समूहमा 50०% मात्र तुलनामा।

यद्यपि, सामान्यतया, यसले वजन कति छिटो हराउने फरक पार्दैन - वजन कम गरेपछि तपाईंको व्यवहारलाई के महत्त्वपूर्ण ठान्दछ। पुरानो बानीमा फर्किने अपरिहार्य तौल बढ्नको कारण हुनेछ, चाहे तपाई छिटो वा ढिलो तौल गुमाउँदै हुनुहुन्छ।

भ्रम बिना स्वस्थ खाना

सामान्य ज्ञानको साथ सामञ्जस्यपूर्ण रूपमा रहन गाह्रो छ र सुपर मार्केटमा किराना सामानहरू हेर्दा शुन्य हेराईसहित बाँच्न गाह्रो हुन्छ जब तपाइँ लगातार सूचना हमलामा पर्नुहुन्छ। त्यसोभए फेसनल फूड सिस्टमको चर्चित अस्थिरले अर्को “इनोभेन्टिस्ट मास्टेभ” (“प्राकृतिक” स्वादहरूको साथ डायटको बारेमा मिथकहरूको सूची पुनः भरिन्छ र सामान्य पानीलाई स्वादिष्ट मिल्कशेकमा परिणत गर्दछ, जस्तै प्रसिद्ध फास्ट फूड क्याफेबाट, र, "सेव" -350 400०--XNUMX०० केसीएल), तब एक प्रख्यात चमकदार म्यागजिन हो भनिन्छ कम फ्याट फूडहरू स्वस्थ वजन घटाउने पर्यायवाची। सत्य कहाँ छ, र प्रचार प्रचार कहाँ छ, यो बुझ्न गाह्रो छैन।

मान्यता संख्या You. तपाईलाई क्यालोरी गणना गर्न जरुरी छ

धेरै व्यक्तिहरू विश्वास गर्दछन् कि यो सफलताको कुञ्जी हो र सबै प्रकारका यन्त्रहरू र अनुप्रयोगहरू प्रयोग गर्नुहोस् गणना गर्न, गणना गर्न, र गणना गर्न। तर यो युक्ति प्रतिउत्पादक हुन सक्छ किनकि साधारण क्यालोरी गणनाले तपाईंले खान्नुहुने खानाको गुणस्तरलाई ध्यानमा राख्दैन। यसले पोषक तत्व र खाली क्यालोरीको बिच कुनै भिन्नता राख्दैन। यसले तपाईंलाई बुझ्नको लागि अनुमति दिदैन कि कुनै विशेष उत्पादनले तपाईंलाई तृप्तिको अनुभूति प्रदान गर्दछ कि यसले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ कि छैन, यसले कसरी समग्र हार्मोनल पृष्ठभूमिलाई असर गर्दछ।

थप रूपमा, क्यालोरी गणनाले यो तथ्यलाई ध्यान दिँदैन कि केही खानालाई पचाउन अझ बढी ऊर्जा चाहिन्छ र सो लिनको लागि लामो समय लाग्छ। सूची अन्तहीन छ, किनकि सबै क्यालोरीहरू बराबर सिर्जना गरिएका छैनन्!

मान्यता संख्या Who. पूरा अनाज रोटी र नाश्ता अन्नहरूले स्वस्थ तौललाई समर्थन गर्दछ

वर्षौंको लागि, हामी यसबारे कुरा गर्दैछौं कि कसरी सही कार्बोहाइड्रेटमा उच्च खानाले दुबैपना मात्र प्राप्त गर्दछ, न्यूनतम वजन कायम राख्न, तर समग्र स्वास्थ्यमा पनि सुधार गर्दछ।

नाश्ता अनाज, क्र्याकरहरू, कुरकुरा रोटी र तथाकथित सम्पूर्ण अनाज रोटी एक मुख्य आधुनिक वजन घटाउने मिथक हो, एक सुगन्धित, नरम सेतो रोटीको टुक्राको स्वस्थ विकल्प हो एक विपणन चलाखी चलाखी बाहेक अरु केही होइन।

तथ्य यो हो कि यी "स्वस्थ" खानाहरू प्राय: सबै भन्दा भारी प्रशोधन गरिन्छ (र तिनीहरूले सम्पूर्ण अन्नको फाइदा गुमाउँछन्), र तिनीहरूले अनावश्यक उप-घटकहरू पनि समावेश गर्दछन्। तिनीहरू प्रायः स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछन् र वजन घटाउन हस्तक्षेप गर्छन्।

मिथक संख्या Fat. फ्याट खपतले मोटाई निम्त्याउँछ

विगतमा, तौल घटाउन को लागी बोसो को सेवन कम गर्न को लागी पछाडि तर्क यो थियो कि बोसो कार्बोहाइड्रेट वा प्रोटीन को रूप मा प्रति ग्राम धेरै कैलोरी प्रति ग्राम को बारे मा धेरै हुन्छ। वास्तव मा, avocados, वनस्पति तेल, नट र बीउ, र तेल जंगली माछा जस्तै खानाहरु लाई शरीर को भण्डारण बोसो अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। उनीहरु भूख मा सुधार, तपाइँ एक खाना पछि पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस, र आफ्नो मुड सुधार। स्वस्थ बोसो प्रतिरक्षा र हृदय प्रणाली बलियो, चयापचय र मस्तिष्क समारोह मा सुधार, हार्मोनल सन्तुलन बहाल र सबै शरीर प्रणाली मा हानिकारक सूजन कम।

मिथक नम्बर 6. कम बोसो र अन्य "आहार" स्टोर उत्पादनहरूले वजन कम गर्न मद्दत गर्छ

कम बोसोयुक्त खानाहरु, कम संतृप्त बोसो, सोडियम र कार्बोहाइड्रेट मा, भुटेको भन्दा बेक्ड-ती शाब्दिक हामी स्टोर शेल्फ बाट गिरिन्छ। मानिसहरु गल्तीले विश्वास गर्छन् कि यो खाना स्वास्थ्य को लागी राम्रो छ र तौल घटाउन मा मद्दत गर्दछ।

यद्यपि, उत्पादकहरूले प्रायः चिनी र चिनीको साथमा फ्याट वा अन्य सामग्रीहरू कृत्रिम मिठास र स्वादहरू, नुन, मोनोसोडियम ग्लुटामेट, र अन्य हानिकारक additives संग बदल्छन्। थप रूपमा, चिनी प्रायः यस्ता उत्पादनहरूमा विभिन्न नामहरूमा लुकेको हुन्छ, जुन निस्सन्देह, यसको सार परिवर्तन गर्दैन। नतिजाको रूपमा, यी उच्च प्रशोधित खानाहरूले खानाको लालसालाई ट्रिगर गरेर र अधिक र अधिक खाली क्यालोरीहरू खपत गरेर भोक बढाउँछन्।

मिथक संख्या Sugar। चिनी विकल्पहरूले वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्छन्

गत शताब्दीमा, पसलहरूमा दानेदार चिनीको सट्टा स्याकरिन, एस्पार्टम, सुक्रासाइट, आदि मिठाई उत्पादनहरूले भरिएपछि मीठो दाँत फुस्कियो। यस्तो देखिन्छ कि उत्तम जाम - यो सामान्य हजुरआमाको जाम जत्तिकै स्वादिष्ट छ, तर यसले आकृतिलाई कुनै खतरा गर्दैन ... तर, समयले देखाएको रूपमा, यो वजन घटानेको बारेमा अर्को मिथक भन्दा बढी होइन।

कृत्रिम मिठाईहरूले वास्तवमा शरीरको तौल, कम्मरको घेरा र शरीरको बोसो बढाउँछन्। यसले हाम्रो भोक बढाउँछ र हामीलाई प्राय: खानेकुरा बनाउँदछ, चिनी लालसालाई बढावा दिन्छ, जसले परिपूर्णतामा पुर्‍याउँछ।

थप रूपमा, धेरै स्वीटनरहरूले तातो उपचार स्वीकार गर्दैनन् - उच्च तापक्रमको प्रभावमा उनीहरूले अत्यधिक विषाक्त पदार्थहरू छोड्दछन्। स्वास्थ्यको लागि खतरा बिना जीवनलाई मीठो पार्ने बारेमा पढ्नुहोस्, यो सामग्री पढ्नुहोस्।

स्लिमि and र खेलहरू

चाहिएको तौल प्राप्त गर्ने प्रक्रियामा के बढी महत्त्वपूर्ण छ - सन्तुलित आहार वा कडा प्रशिक्षण - वैज्ञानिकहरू यसमा सहमत हुन सकेका छैनन्। कसै-कसैको दाबी छ कि सफलताको सिंहको अंश प्लेटको सामग्रीहरूमा ठ्याक्कै निर्भर गर्दछ। अरूले भन्दछन् कि व्यायाम मेशिनहरूमा पसिनाले मात्र तपाई आफ्नो सपनाको शरीरलाई मूर्तिकला गर्न सक्नुहुन्छ। र अझै अरूहरू अझ अगाडि गए, निश्चित थिए कि दिनको एक निश्चित समय र निश्चित फारममा (सामग्रीको बारेमा कुरा गर्दै) कक्षा वास्तवमै प्रभावकारी मानिन्छ। यो तपाईंको वजन मा वजन को बारे मा मिथ्याहरु नष्ट र कार्य लिने शक्ति हो।

मिथक संख्या Sport. खेलबिना डाईट बिना नै प्रभावकारी हुन सक्छ, र यसको विपरित।

केही विदेशी अनुसन्धानकर्ताहरूका अनुसार आहारको क्यालोरी सामग्री छिटो बनाउँदा तन्दुरूस्ती कम हुन्छ, फिटनेस क्लबमा ब्राण्ड नयाँ सदस्यतालाई मात्र “काम गरीरहेको” भन्दा। तर यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि खानामा प्रतिबन्धले हामीलाई घृणा गरिएको बोसोबाट मात्र वञ्चित गर्दछ, तर स्वास्थ्यको लागि आवश्यक मांसपेशीहरूको समूहलाई पनि। जबकि खेलको भारहरूले मांसपेशि द्रव्यमानको स्तर सामान्य राख्छ, र कहिलेकाँही आवश्यक भएमा यसलाई बढाउनुहोस्।

यद्यपि, याद गर्नुहोस् कि एक प्राथमिक आहार पछ्याईकन खेल खेल्दा महत्त्वपूर्ण र दृश्यात्मक प्रभाव ल्याउन सक्ने सम्भावना छैन।

मान्यता संख्या If। यदि तपाइँ खेल खेल्नुहुन्छ, मिठोले तपाइँको आंकडालाई हानी गर्दैन।

कुख्यात नियम याद गर्नुहोस् "उर्जाको आगमन खपतको बराबर हुनुपर्छ - त्यसोभए तपाईं थप पाउन्ड बिर्सनुहुनेछ।" यस तर्कको पासोमा पर्दा, निष्कर्ष आफैंले सुझाव दिन्छ: अभ्यास गरेमा, उदाहरणका लागि, एक घण्टा साइकल चलाउने (यसले लगभग -400००--500०० किलोमिटर खपत गर्छ, व्यक्तिगत शारीरिक विशेषता र प्रशिक्षणको तीव्रतामा निर्भर गर्दछ), तपाई सजिलैसँग टिमिरसको ठोस टुक्रा किन्न सक्नुहुनेछ “ परिणामहरू "। हो, गणितीय, यो नियम काम गर्दछ। तर वास्तविकतामा, मिठोको सेवा दिने क्रममा रोक्न वा कार्बोहाइड्रेट मिठाईको "सुरक्षित भाग" सही रूपमा निर्धारण गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ।

सर्वप्रथम, उत्पादकहरूले कहिलेकाँही उत्पाद लेबलहरूमा सही सators्केतकहरू दर्साउँदछन् (क्यालोरी सामग्रीमा डाटालाई कम महत्त्व दिइएन)। दोस्रो, हामी प्राय: कति खालका र कत्तिको गहिरो रूपमा हामीले खाएको कुरा "काम छोड्नु" हुँदैन भनेर बुझ्दैनौं। यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि एउटा चकलेट हलवा क्यान्डी (२ g g) मा लगभग १ 25० - १ 130० केसीएल हुन्छ - जुन पोखरीमा १ 140 मिनेट भन्दा बढि सक्रिय क्रलमा (वा अधिक कुशलतापूर्वक खुला पानीमा), र १०० जी को लागि - बदाम र नौगटको साथ ज्ञात चकलेट तपाईंले 15०-100 मिनेटको लागि--km किमी / घण्टाको वेगमा दौडाउनुपर्नेछ। गम्भीर अंकगणित, हैन?

मिथ्या नम्बर १० प्रेसमा व्यायाम गर्दा कम्मरको क्षेत्रफलमा तौल घटाउन मद्दत गर्दछ

प्रकृति को नियम अनुसार महिला को शरीर को डिजाइन गरीएको छ कि, सबै भन्दा पहिले, हामी कम्मर र कम्मर मा वजन प्राप्त। र यदि, कम्मरमा काम गर्दा, तपाईं चाँडै अपेक्षित परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, त्यसपछि पेटलाई आफैंमा सबैभन्दा नजिक ध्यान आवश्यक पर्दछ।

के गर्ने? तपाइँको खुट्टा र धड़ एक प्रवण स्थिति, र साथमा कर्ल उठाउनुहोस्, तपाइँ यसो भन्नुहुन्छ। बाल्यकालदेखि, हामीलाई सिकाइएको छ कि यी अभ्यासहरूका लागि धन्यवाद, तपाईं प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, यदि एक राहत प्रेस होईन भने, त्यसपछि समतल पेट। यद्यपि यो तौल घटाउने बारेमा अर्को मिथक हो र यसमा वास्तविकतासँग थोरै सम्वन्ध हुन्छ।

तथ्य यो हो कि घुमाउरोले माथिल्लो पेटलाई असर गर्दछ (प्रायः महिलाहरूको लागि, यो कुनै प्रयास बिना राम्रो आकारमा रहन्छ), र खुट्टामा लिफ्टहरू - नाभीमा जबकि, नाभीको तल क्षेत्र (यो महिलालाई बढी दाबी गर्ने उनको हो)। व्यावहारिक उपयोग नगरिएको। तपाईको सामान्य व्यायामहरू विकर्ण क्रन्चहरू बदल्ने प्रयास गर्नुहोस् - यस तरिकाले मात्र पेटको मांसपेशीहरू काम गर्ने छैन, तर पेटको तल्लो भागलाई पनि।

तर यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि सबैले प्रेसमा लोभित घनहरू प्राप्त गर्न सक्दैनन्। र इमान्दार हुनका लागि यो केटीले कुनै दिन बच्चा जन्माउने योजना बनाउनका लागि धेरै आवश्यक छैन। केटीहरू जो अत्यधिक फिटनेसको दुर्व्यसनमा पर्दछन्, शरीरमा त्यहाँ एकदम कम नेत्रो फ्याट हुन्छ (यसले आवश्यक स्तरमा आन्तरिक अ organs्गहरू कायम गर्दछ)।