तपाईंको दिमागमा डोपामाइन बढाउने 12 तरिकाहरू

आज, विशेष गरी प्रचलित विषय: डोपामाइन, सामान्यतया उपनाम "खुसीको हर्मोन"। हामी यसको बारेमा सबै ठाउँमा सुन्छौं वास्तवमा यो के हो थाहा छैन, त्यसैले ठोस रूपमा, डोपामाइन, केजाको?

यसलाई सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो एक न्यूरोट्रान्समिटर हो जसले मस्तिष्कको स्तरमा काम गर्दछ, अर्को शब्दमा एक अणु हो जसले जानकारी एक न्यूरोनबाट अर्कोमा पठाउँछ ... तर कुनै पनि प्रकारको जानकारी मात्र होइन!

डोपामाइन विशेष गरी प्रेरणा, फोकस, इनाम र आनन्दसँग सम्बन्धित छ। हो हो, केवल राम्रो चीजहरू जुन हामी आक्रमण गर्न चाहन्छौं, र यो जहाँ रोचक हुन्छ: हामी यसलाई बढावा दिन सक्छौं! यहाँ तपाईंको दिमागमा डोपामाइन बढाउने 12 तरिकाहरू छन्।

1- एक बरफ-चिसो नुहाउने दिनको सही सुरुवात गर्न

स्कटिश शावर पनि भनिन्छ, बिहानको चिसो नुहाउने, हामी यसलाई सामना गरौं, यो केकको टुक्रा होइन (र व्यक्तिगत रूपमा मैले यसलाई समयको साथमा राखेको छैन)। तर प्रभावहरू तुरुन्तै देखिने छन्: चिसोले 2,5 डोपामाइन जारी गरेर गुणा गर्न सक्छ।

त्यसोभए यदि तपाइँ हाँस्दै, एक्लै र तपाइँको नुहाउने ठाउँमा फ्रिजमा जानुभयो भने ... विरोधाभासको रूपमा, यो एकदम सामान्य छ! जब तपाईं बाहिर जानुहुन्छ, तपाईंसँग तत्काल कल्याणको भावना दस गुणा बढेको छ र दिनको लागि नरकको माछा मार्ने छ!

२- राम्रोसँग खाना खानु नै सुखको सुरुवात हो

राष्ट्रपति भनाइ यो भन्दा सही कहिल्यै भएको छैन। यस विषयमा, म तपाईंको लागि सम्पूर्ण लेख लेख्न सक्छु, तर हामी आधारभूत कुराहरूमा अडिग रहनेछौं।

खाने बानीहरू जसले तपाईंको डोपामाइन स्तरलाई तीव्र रूपमा घटाउँछ र जसलाई पूर्णतया बेवास्ता गर्नुपर्छ: चिनी र / वा संतृप्त फ्याटको अत्यधिक खपत।

यसको विपरित, केही खानेकुराहरूले डोपामाइनको लागि जिम्मेवार रासायनिक घटक टाइरोसिनको उत्पादनलाई बढावा दिन्छ। हामी मुख्यतया "राम्रो लिपिडहरू" नोट गर्छौं किनकि तपाईंले एभोकाडो, गाढा चकलेट, दूध वा बदाममा पाउनुहुनेछ।

गाईको मासु, कुखुरा र अण्डा जस्ता प्रोटिनयुक्त खाना पनि सिफारिस गरिन्छ। अर्कोतर्फ, फलफूल (मुख्यतया सिट्रस फलफूल, केरा र तरबूज) मा समावेश भएका बाहेक चिनीले खराब विद्यार्थीको रूपमा काम गर्छ।

3- र राम्रोसँग सुत्नुहोस् ... यो पनि खराब छैन

दैनिक ८ देखि ९ घण्टा सुत्ने सल्लाह दिने डाक्टरहरू र "६ घण्टा र छिटो सुत्न सल्लाह दिने अर्नोल्ड स्वार्जनेगर" बीच हामी यसको बारेमा सबै कुरा सुन्छौं।

इमानदार हुन, सबैको आफ्नै चक्र छ र यो आफ्नो आफ्नै पत्ता लगाउन आवश्यक छ: गहिरो निद्राको चरणको बीचमा ब्यूँझनु भन्दा खराब दिनको सुरुवात गर्न केहि खराब छैन।

नियमित, स्वस्थ निद्रा लय भएको छ जुन तपाइँको आवश्यकता अनुसार अनुकूलित हुन्छ तपाइँले तपाइँको ब्याट्रीलाई हरेक रात डोपामाइन संग रिचार्ज गर्न अनुमति दिन्छ।

PS: एकल निद्रा नलागेको रात, यसले निम्त्याउने संज्ञानात्मक विकारहरूको बावजुद, तपाईंको डोपामाइनलाई अर्को दिन बढाउने प्रभाव पार्छ, तर समयसँगै दोहोर्याइएको यो अभ्यास विशेष गरी हानिकारक र प्रतिकूल छ।

4- खेलकुद, बारम्बार

खेलकुदका हजार र एक फाइदाहरू मध्ये, त्यहाँ वास्तवमा डोपामाइन (र बोनसको रूपमा एन्डोर्फिन) को रिलीज हो। कुनै पनि खेल गतिविधि यस उद्देश्यको लागि लिन राम्रो छ, सम्मान गर्न कुनै न्यूनतम स्तरको तीव्रता छैन।

अर्कोतर्फ, बाहिरी गतिविधि राम्रो छ! बस चढ्नुको सट्टा बिहान एक चौथाई घन्टा हिड्दा तपाईंलाई काममा अलिकति कम असहनीय बनाउँछ, यो तपाईंका सहकर्मीहरूले मलाई धन्यवाद दिनुहुनेछ।

5- लतबाट टाढा रहनुहोस्

आह, लतहरू... यहाँ, हामी थोरै विशेष कुरालाई सम्बोधन गर्दैछौं, किनभने तिनीहरूसँग डोपामाइन उत्पादन गर्ने सटीक प्रभाव छ... कम्तिमा छोटो अवधिमा!

जब हामी चिनी, मदिरा, सुर्ती, भिडियो गेम, पोर्नोग्राफी, व्यक्ति वा अन्य कुनै नशालु पदार्थको लतमा फसेका हुन्छौं, त्यसको सेवनले हामीलाई तुरुन्त आनन्द प्राप्त हुन्छ।

यो खुशी डोपामाइनको एक धेरै महत्त्वपूर्ण रिलीजसँग ठ्याक्कै जोडिएको छ, जुन बिल्कुल अप्राकृतिक हो र जसमा मस्तिष्क दुर्भाग्यवश बानी पर्न जान्छ।

जब क्षति भयो र तपाईं लतमा हुनुहुन्छ, तृप्ति प्रणालीको लागि जिम्मेवार स्नायु सर्किट प्रभावित हुन्छ: केवल यी डोपामाइन स्पाइकहरू, कृत्रिम रूपमा तपाईंको लत आवेगको सन्तुष्टिद्वारा ट्रिगर, तपाईंलाई फेरि मुस्कान बनाउँदछ। एक दुष्ट सर्कल, स्पष्ट रूपमा बेवास्ता गर्न।

6- आफ्नो मनपर्ने संगीत सुन्नुहोस्

हृदय नभएको बेला पनि केही गीतहरूमा हामीलाई आनन्दले भर्ने यो अविश्वसनीय शक्ति हुन्छ। फेरि, यो तपाइँको मस्तिष्क द्वारा डोपामाइन को उत्पादन को लागी धन्यवाद हो जसले यस संगीतलाई आनन्द र आनन्द संग जोड्दछ।

7- ध्यान र आराम गर्नुहोस्

उत्पादनशील रूपमा ध्यान गर्नु एकदम जटिल कुरा हो: तपाईंले कम्तिमा केही क्षणको लागि, कुनै पनि नकारात्मक विचारहरू बिर्सन पर्याप्त आराम गर्न सक्षम हुनुपर्दछ। जब हामी यो गर्छौं, हामी मस्तिष्कलाई आफैंलाई रमाउन अनुमति दिन्छौं।

वास्तवमा, यो अब आफ्नो वरपरको वातावरणको विश्लेषण गर्ने जुनूनको साथ जुनून छैन, यसले डोपामाइनको ठूलो मात्रा उत्पादन गर्दछ।

8- ठूला र साना कुराहरू पूरा गर्नुहोस्

हामीले देख्यौं, डोपामाइनले तपाईंलाई सन्तुष्टिको अनुभूति दिनेछ, तर विडम्बनाको रूपमा, कुनै पनि सन्तुष्टिको भावनाले डोपामाइनको उत्पादनलाई ट्रिगर गर्दछ! यो पुण्य सर्कलको साथ, तपाईंले साना-साना कुराहरू गरेर सुरु गर्नुपर्छ।

यदि तपाईंलाई एडमिरल म्याकरेभनको भाषण थाहा छैन भने "आफ्नो ओछ्यान बनाएर संसार परिवर्तन गर्नुहोस्" म तपाईंलाई एक नजर हेर्न सुझाव दिन्छु।

अवधारणा सरल छ: तपाईं उठ्ने बित्तिकै साधारण कार्यहरू गर्नाले तपाईंलाई तपाईंको दिनभरि नयाँ, थप महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्न उत्प्रेरित गर्दछ, डोपामाइनको उत्पादनलाई धन्यवाद।

त्यसोभए तपाईंले गर्नु पर्ने सबै कुराहरूको सूची बनाउनुहोस्, साना साना कुराहरू पनि, र तपाईंले ती पूरा गरिसकेपछि प्रत्येकलाई बारीमा जाँच गर्नको लागि आफैलाई आनन्द दिनुहोस्।

9- तपाईंको कल्पनालाई जंगली चलाउन दिनुहोस्

कतिपय मानिसहरूलाई लाग्छ कि तिनीहरूसँग "रचनात्मक दिमाग" छैन। बकवास! हामी मध्ये प्रत्येकमा रचनात्मकताको लागि सम्भाव्यता छ कि यो मुक्त गर्न हामी मा निर्भर गर्दछ। यदि कसैको लागि यो कला (लेखन, चित्रकला, रेखाचित्र, संगीत) को माध्यम बाट हो, अरु को लागी यो रचनात्मकता विभिन्न रूपहरु लिन्छ: हास्य, समस्या समाधान, आकर्षक कुराकानी ...

यी सबै चीजहरूले तपाइँको दिमागलाई समन्वित फैशनमा काम गर्दछ। जबसम्म तपाईं तिनीहरूलाई मृत्युको लागि बोर हुनुहुन्न, तपाईंले केही सन्तुष्टि प्राप्त गर्नुहुनेछ, र तपाईंले अनिवार्य रूपमा प्रक्रियामा डोपामाइनको राम्रो खुराक जारी गर्नुहुनेछ!

10- शारीरिक सम्पर्क बढाउनुहोस्

अध्ययनले देखाएको छ कि शारीरिक सम्पर्कले डोपामाइनको तुरुन्तै रिलीज र तुरुन्तै खुशीको वृद्धिलाई अनुमति दिन्छ। यी सम्पर्कहरू सबै प्रकारका हुन सक्छन्: आफ्नो पार्टनरसँग आलिंगन वा यौन क्रियाकलाप, तर घरपालुवा जनावरको स्याहार वा युगल नृत्यमा पनि।

11- आफ्नो कम्फर्ट जोनबाट बाहिर निस्कनुहोस्

डरलाग्दो र खतरनाक, तपाईंको सानो कोकुन बाहिरको साहसिक कार्य भारी लाग्न सक्छ। जे होस्, हामी सामान्य रूपमा बाहिर आउँछौं, र हाम्रो डरमाथि विजय हासिल गरेकोमा ठूलो सन्तुष्टिको साथ के हुन्छ। र प्रिस्टो, इनाम सर्किट तपाईंको दिमागमा सुरु हुन्छ!

12- खाद्य पूरकहरू लिनुहोस्

कहिलेकाहीँ पहिलो चरण सबैभन्दा कठिन हुन्छ। सानो सहयोग तब सराहनीय हुन सक्छ। त्यहाँ धेरै आहार पूरकहरू छन् जसले डोपामाइनलाई बढावा दिन्छ। जब तिनीहरूको सामान्यतया सकारात्मक प्रभाव हुन्छ, तब तपाईलाई खुशी पार्न तिनीहरूमा एक्लै भर पर्नु हुँदैन - केवल माथि उल्लेखित विभिन्न सुझावहरूसँग तिनीहरूलाई संयोजन गर्नुहोस्।

निष्कर्ष

निष्कर्षमा, डोपामाइन साँच्चै एक राम्रो साथी हो: यसले बढेको प्रेरणा र पहललाई बढावा दिन्छ। अब कुनै जडता र ढिलाइ छैन! त्यसोभए तपाईं अधिक उत्पादक हुनुहुन्छ, र तपाईंले आफ्नो प्रयासको परिणाम देख्नुहुन्छ, तपाईंको खुशी दस गुणा बढ्छ।

मैले यहाँ विकास गर्न सक्षम भएका सबै सुझावहरूमा एउटा कुरा समान छ: तिनीहरू केवल डोपामाइनको उत्पादन ट्रिगर गर्छन्। एक पटक मेसिन सुरु भएपछि, यसलाई रोक्न सकिँदैन, डोपामाइन आफैले उत्पन्न हुन्छ!