1400 क्यालोरी खाना, १० दिन, -14 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1400 Kcal हो।

न्यूट्रिशनिस्टहरूले गणना गरे कि १ energy०० क्यालोरीको दैनिक ऊर्जा खपतका साथ तपाईले प्रतिमाह 1400--5 अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ। यस्तो आहार मा, तपाईं भोको महसुस गर्नुहुने छैन र तपाईंको स्वास्थ्यलाई जोखिममा राख्नुहुनेछ।

आहार आवश्यकताहरू

1400 क्यालोरी नियमले तपाईंलाई कुनै पनि खाना उपभोग गर्न अनुमति दिन्छ। तर शरीरलाई आवश्यक पदार्थहरू प्रदान गर्न, यो दुबला मासु र माछा, तरकारी र जडीबुटी, फलफूल र बेरी उत्पादनहरू, दूध र खट्टा दूध आहार मा परिचय गर्न आवश्यक छ। फास्ट फूड, सुविधाजनक खाना, बेक्ड सामान र बेक्ड सामान, चिनी, सोडा, रक्सी, अप्राकृतिक जुसको खपत कम गर्नुहोस्।

दिनको times पटक खानको लागि सिफारिश गरिन्छ, मेनुको योजना बनाएर ताकि डिनर बत्ती बाहिर हुनु भन्दा hours घण्टा अघि नै होस्। ताकि खाली पेटको साथ निदाउन समस्याग्रस्त छैन, एक रातको विश्राम भन्दा पहिले, तपाईं कम फ्याट सामग्रीको थोरै खट्टा दुध पिउन सक्नुहुन्छ।

सफा पानी पिउन नबिर्सनुहोस् (प्रति दिन १,1,5-२ लिटर)। चिनीको सट्टा चिया र कफीमा प्राकृतिक मह थप्न यो धेरै स्वस्थ हुन्छ।

3-4- months महिना को लागी यस्तो आहार पालन गर्न सिफारिस गरिन्छ। यदि तपाईंले थोरै वजन कम गर्न आवश्यक भएमा, डाइट कोर्स कम गर्न सकिन्छ।

यदि वजन केहि हप्ताहरु को लागी ड्रप छैन, को क्यालोरी -7-१० दिन को लागी लगभग १10०० उर्जा एकाईहरु लाई बढाउनुहोस्, र फेरि यसलाई १ 1800०० क्यालोरीमा कम गर्नुहोस्। यदि तपाईं बिहान अभ्यास, पाइलेट्स वा योग गर्नुहुन्छ भने परिणामहरू अझ सजग हुनेछन्।

जब तपाईं खाना बाहिर निस्कनुहुन्छ, बिस्तारै तपाईंको क्यालोरी सेवन बढाउनुहोस् र तपाईंको तौल निगरानी गर्नुहोस्। वजन घटाएपछि, तपाइँले सुनौलो माध्यमा पुग्न आवश्यक पर्दछ - दैनिक क्यालोरी सामग्री, जसमा तौल सूचक स्थिर हुनेछ।

आहार मेनू

१ 1400०० क्यालोरी खाना दुई हप्ताको लागि उदाहरण

दिन 1

नाश्ता: तोरी पेनकेक्स (150 ग्राम); आधा गिलास खुबानी र गाजर ताजा; उबले चिकन अण्डा; दूध संग chicory पेय।

खाजा: बेक्ड एप्पल कम फ्याट कुटीज चीजले भरिएको; प्राकृतिक दही (१ 150० मिलि)।

लंच: कटोरा (लगभग 250 मिलीलीटर) कद्दू-गाजर सूप टमाटर, घंटी काली मिर्च, जडी बूटी संग; १५० ग्राम सैल्मन पट्टिका प्याज रिंगहरु मुनि पकाएको; उमालेको शतावरी र ताजा गाजर (१०० ग्राम) को सलाद, प्राकृतिक दही वा केफिर संग अनुभवी; ब्लूबेरी compote को एक गिलास।

दिउँसो खाजा: केरा; १२० g माउसेली, दहीको मसालेदार; हर्वल चिया।

डिनर: कुखुरा कबाब (१०० g); टमाटर को सलाद, बेल मिर्च, जडिबुटी (१ g० g)।

दिन 2

बिहानको खाजा: चामल दलिया (१०० g); बेक्ड वा उमालेको माछा (g० g); गैर-स्टार्ची तरकारीहरू (१०० g) काट्ने; दूध संग कोको।

नाश्ता: फल र बेरी सलाद (१५० ग्राम), स्ट्रबेरी र एक मध्यम केला सहित।

दोपहर का भोजन: ब्रोकोली प्यूरी सूप (250 मिलीलीटर); 100 ग्राम बीफ स्टेक (बोसो बिना पकाउनुहोस्); पकाएको फूलगोभी, हरियो प्याज र मूली 150 ग्राम वजन (ड्रेसिंग को लागी कुनै किण्वित दूध पेय को उपयोग) को सलाद; छाँटो कम्पोटे।

दिउँसो खाजा: नाशपाती; कम फ्याट दहीको आधा कप।

डिनर: moussaka (ओवन पकाएको बैंगन, घण्टी काली मिर्च, फूलगोभी, प्याज र १०० ग्राम जमीन मासु); चिया।

दिन 3

नाश्ता: उबलाएको आलु (१०० ग्राम); ककडी वा टमाटर; सामन र तरकारी बाट 100 ग्राम carpaccio; कोको को एक कप कम बोसो दूध संग।

खाजा: एक बेक्ड स्याउ र कम फ्याट दहीको एक गिलास।

लन्च: मटर सूपको कचौरा; २०० ग्राम बेक्ड भरिएका टमाटर (भर्न: जमिनको मासु, चामल र प्याजको मिश्रण); एक गिलास नाशपाती र एप्पल कम्पोटे।

दिउँसो खाजा: सुक्खा फल को g० g; कागती संग समुद्री

डिनर: १०० g प्रोटीन र झिंगे आमलेट; सलाद पात; १ चम्मच संग चिया। मह।

दिन 4

बिहानको खाजा: उमालेको मासु जिब्रो (-०-70० g); समुद्री शैवाल (१ g० g); एक गिलास खुबानी को रस

नाश्ता: अंगूर (150 ग्राम); मह वा जाम संग चिया।

लन्च: शाकाहारी बन्दकोबी सूप (२ m० मिली); २०० ग्राम क्यासरोल (ब्रोकोली र पातलो पातलो मासु प्रयोग गर्नुहोस्); १०० ग्राम डाईकन सलाद जडिबुटीको साथ (तपाईं दही वा केफिरसँग मौसम गर्न सक्नुहुन्छ); एक कप gooseberry कम्पोटे।

दिउँसो खाजा: स्याउ; कम फ्याट दही (१२० मिलि)।

डिनर: दुबला मासु (१०० ग्राम) को एक टुक्रा; 100 ग्राम टमाटर ककडी सलाद दही संग लुगा लगाएको; rosehip चिया।

दिन 5

बिहानको खाजा: २०० ग्राम बकवाइट अनाज, कम फ्याट कुटीज चीज र अण्डाहरू; १०० ग्राम नाशपाती र स्याउ सलाद; १ m० मिली ताजा केरा र किवी; एक कप लट्टे

खाजा: बेक्ड एप्पल करन्टहरू भरिन्छ; दहीको साथ १ g० ग्राम दही।

लंच: चिकन पट्टिका पकौडा संग 250 मिलीलीटर सूप; 200 ग्राम भरिएको स्क्वाश (भर्न: चावल, गाजर, प्याज र दुबला जमीन मासु); टमाटर; सुन्तलाको रस (२०० मिलीलीटर)।

दिउँसो खाजा: prunes को 70 g; कागती कागती संग कागहरू।

डिनर: जेलेइड फिश फिललेटको १०० जी; हरियो मटर (१०० g); दूध संग चिया।

दिन 6

बिहानको खाजा: बेक्ड आलु (१ g० g); बीट र हरियो मटरको सलाद को १०० ग्राम, निम्बू को रस संग अनुभवी; अनारको रसको आधा गिलास; चिया / दूध संग कफी।

खाजा: केरा।

खाजा: कोहल्राबी सूपको २ m० मिली; टमाटरको रस (१ g० g) मा स्टिफ फिलेट; जुच्चीनी, गाजर र प्याजको १०० ग्राम मिश्रण; सुकेको खुबानी कम्पोटे।

दिउँसो खाजा: नाशपाती र कम फ्याट दहीको आधा कप।

रात्रीभोज: १०० g खरगोश फिललेट दही मा स्टिभ; चिनियाँ बन्दकोबी, डिल, अरुगुला र लसुन को १ g० ग्राम सलाद।

दिन 7

बिहानको खाजा: १ g० g ओमलेट (अण्डा गोरा, मशरूम र जडिबुटी); काकडी गाजर र स्याउको जुस (१ m० मिलि)।

खाजा: काटेको स्याउको साथ कम फ्याट दहीको १२०-११120०; कागती संग चिया।

खाजा: हरियो बन्दकोबी सूपको २ m० मिली; १ g० g गोमांस डोल्मा (दुबैको मासु, चामल, प्याज); कोहलराबी सलाद, मूली, कम फ्याट दही (१०० g)।

दिउँसो खाजा: सुन्तला; केफिर (२०० मिली)

रात्रीभोज: पालकसँग १ g० ग्राम दही पूडिंग; ग्रेटेड गाजर र दही सलाद (१ g० g); चिया

दिन 8

बिहानको खाजा: उमालेको गोमांस जिब्रोको -०-70० ग्राम; सलाद (सलाद संग काकडी) सादा दही संग अनुभवी; खुबानीको जुस; दूध संग कफी।

खाजा: २ सानो किवीहरू; कम फ्याट कुटीज चीज (१२० g)।

लन्च: अनफ्रेड शैम्पिगन र नूडल्स सूपको २ 250० मिली; उमालेको वा बेक्ड गोमांस (१०० g); १ g० ग्राम काटिएको काँक्रा, टमाटर; सुकेको खुबानी कम्पोटे।

दिउँसो खाजा: केरा; हर्वल चिया।

डिनर: उमालेको कुखुराको स्तन (१०० g); स्ट्यूड गैर स्टार्ची तरकारीहरू (१ g० g); दूध संग चिया।

दिन 9

बिहानको खाजा: कडा उमालेको अण्डा; उमालेको झिंगा, काकडी र पालक को १ 150० ग्राम सलाद, दही संग अनुभवी।

खाजा: स्याउको साथ कुटीर चीजको १२० जी; चिया

दिउँसोको खाजा: कोड र तरकारी सूपको कचौरा; फूलगोभी कासरोलको टुक्रा, जमिनको मासु र जडिबुटी (१ g० g); ताजा टमाटर क्रैनबेरी जुस (गिलास)

दिउँसो खाजा: केरा; कम फ्याट दही वा केफिर (१ m० मिलि)।

डिनर: उमालेको मासु (१०० g); १u०-१-100० g सौरक्रुट भिनाग्रेट, उमालेको तरकारी (आलु, गाजर, बीट), प्याज, जडिबुटी, तरकारीको तेलले छोपिएको; कम फ्याट दुधको साथ चिया।

दिन 10

बिहानको खाजा: अण्डा प्रोटीन, प्याज, टमाटर र अजवाइन को १०० ग्राम क्यासरोल; सम्पूर्ण अन्न अन्न मा चीजको एक टुक्रा; १rot०-२०० मिलि गाजरको रस।

खाजा: सुन्तला; २०० मिलीलिटर ककटेल (किवीको साथ ह्विप केफिर)।

लंच: मशरूम, आलु, अजवाइन जरा र प्याज संग सूप को कटोरा; 100 ग्राम पाना पाना वा अन्य माछा प्याज रिंगहरु मुनि पकाएको माछा; दही संग लुगा लगाएको गैर स्टार्च सब्जी सलाद को 150 ग्राम; रातो currant compote।

दिउँसो खाजा: केरा; दूध र स्ट्रबेरी ककटेल (२०० मिली)

डिनर: उमालेको गोमांस जिब्रोको -०-70० ग्राम; पालक, काकडी र जडिबुटी को १ 80० ग्राम सलाद (ड्रेसिंग को लागी दही वा केफिर प्रयोग गर्नुहोस्); हर्वल चिया।

दिन 11

बिहानको खाजा: उमालेको मासु (१०० g); २०० ग्राम तरकारी कटौती (काकडी, बेल मिर्च, जडिबुटी, सलाद); दूधको साथ एक कप कोको।

खाजा: नाशपाती र दही को आधा गिलास।

दिउँसोको खाना: तरकारीहरूसँग २ m० मिली नूडल सूप (बेल मिर्च, गाजर, टमाटर, जडीबुटीहरू प्रयोग गर्नुहोस्); १०० ग्राम क्यासरोल (दुबला जमिनको मासु र ब्रोकोली मिश्रण गर्नुहोस्)

दिउँसो खाजा: किशमिश र नटको मिश्रणको g० g सम्म; कागतीको साथ हरियो चिया।

रात्रीभोज: टमाटरको जुसमा १०० ग्राम फ्लाउन्डर फिल्ट स्ट्युइड; मिर्च र सलाद (१ (० g) को तरकारी काट्ने; चिया

दिन 12

बिहानको खाजा: रोटी र कम फ्याट चीजको टुक्राबाट बनेको स्यान्डविच; सुन्तला को रस (१ m० मिलि); ताजा टमाटर १ चम्मच संग चिया। मह।

खाजा: बेक्ड स्याउ र दाना संग आधा गिलास दही।

लन्च: सउर्क्राउटमा गोभी सूप (२ m० मिली); टर्की फ्लेट (१०० g), टमाटरका स्लाइसहरू र जडिबुटीहरूको साथ स्टुइड; कोहलराबी सलाद र साग को १ 250० ग्राम, निम्बू को रस संग अनुभवी; सुकेको खुबानी कम्पोटे।

दिउँसो खाजा: dried० g सुक्खा फल र एक कप चिया।

डिनर: कम फ्याट गोमांस मीटबलहरू टमाटर सॉस (१०० g) संग; विनाग्रेट (१ 100० g); जिन्सेng्गको साथ चिकरी पेयको २०० मिली।

दिन 13

बिहानको खाजा: उमालेको गोमांस जिब्रोको g० g; १ g० g सलाद, उमालेको बीट र हरियो मटर सहित; १ m० मिलि केराको जुस; दूध संग कोको।

खाजा: केरा; केफिर र स्ट्रबेरीको ककटेल (२०० मिली)

लन्च: टमाटर, प्याज, अजवाइन, बेल मिर्च, जडिबुटीबाट बनेको २ m० मिली अनफ्रेड सूप; 250 चेन स्तन को मशरूम संग बेक्ड को छ; १king० ग्राम पेकि cab गोभी सलाद, जडिबुटी, काकडी, कम फ्याट दही; कम्पोटे (२०० मिली)

दिउँसो खाजा: नाशपाती र गुलाबको डिकोक्शन।

रात्रीभोज: १०० जी क्यासरोल (ग्राउड बीफको साथ फूलगोभी मिश्रण गर्नुहोस्); १ 100० ग्राम सलाद (हामी टमाटर, काकडी र जडिबुटीहरू प्रयोग गर्छौं); १ चम्मच संग चिया। मह।

दिन 14

बिहानको खाजा: ब्रेडको टुक्रा (g० g) हल्का नमकीन सालमनको g० ग्रामको साथ; गैर स्टार्ची तरकारीहरूको १ g० ग्राम; सुन्तला को रस को १ 30० मिली।

खाजा: २ किवी र कम फ्याट दही (१२० g)।

दिउँसोको खाना: सूपको २l० मिली लिटर, जसमा गाजर, टमाटर, zucchini, जडिबुटी; गोमांस स्टूको १०० ग्राम; उमालेको हरियो बीन्स (१-250०-१100० g); Prune compote को २०० मिली।

दिउँसो खाजा: स्याउ; १२० मिलि कम फ्याट दही।

डिनर: उमालेको अण्डा (२ पीसी।), च्याउले भरिएको; ग्रेटेड गाजर कोहलराबी को १ 2० ग्राम सलाद, तरकारी तेल र निम्बू को रस संग छिडिएको; दूध संग चिया।

नोट... सुत्ने समय भन्दा पहिले, यदि तपाईं भोकाउनुभएको छ भने, १% वा कम फ्याट केफिर (२०० मिलीलिटर) पिउनुहोस्।

Contraindications

  • गर्भवती र स्तनपान गराउने महिला, बच्चाहरू, किशोर-किशोरीहरू, वृद्धहरू, साथै खेलाडीहरू र सक्रिय शारीरिक वा मानसिक क्रियाकलापमा संलग्न व्यक्तिहरूले १ 1400०० क्यालोरी खाना पछ्याउनु हुँदैन।
  • यदि तपाईको प्रारम्भिक वजन २० भन्दा बढि किलोग्राम सामान्य भन्दा बढी छ भने पनि डाक्टरको सुपरिवेक्षणमा तौल कम गर्नु राम्रो हुन्छ। तपाईलाई (कम्तिमा पनि तौल घटाउने सुरुमा) प्रविधिले सिफारिस गरेको भन्दा बढि उर्जा युनिटहरू चाहिन्छ।

1400 क्यालोरी आहार को लाभ

  1. तपाईलाई जस्तो खाना मनपर्दछ त्यस्तै बनाउन सक्नुहुन्छ। तपाईको मनपर्ने खानाहरू, पिठो र मीठो खानाहरू पनि समावेश नगरी यो आवश्यक छैन, तपाईलाई स्पष्ट हानिकारक र उच्च क्यालोरीयुक्त खानाको मात्रा कम गर्नु पर्छ।
  2. आंशिक पोषणले तपाईंलाई भोकको तेज बाउट्सबाट बचाउनेछ र फलस्वरूप, तौल गुमाउने मार्गबाट ​​टाढा जानको लागि।
  3. मेनूको क्यालोरी सामग्री एकदम उच्च छ, अन्य आहारहरूको विपरीत। तसर्थ, तपाईं कमजोरी, उदासीनता, मुड स्विंगहरू र यस्तै अभिव्यक्तिको सामना गर्नुपर्दैन जसले वजन कम गर्ने प्रक्रियालाई जटिल बनाउँदछ। तपाईं एक पूर्ण जीवन बाच्न सक्नुहुनेछ, जबकि स्वादिलो ​​र विविध भोजन खाँदै हुनुहुन्छ।
  4. तपाईले लामो समयसम्म अनावश्यक खान नहुने राम्रो बानी बसाल्नुहुनेछ।

डाइटको बेफाइदाहरू

  • "१1400०० क्यालोरी" विधिका बेफाइदाहरूमा यो तथ्य पनि समावेश छ कि द्रुत तौल घटाउने नतीजा खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि यो उपयुक्त छैन।
  • व्यस्त व्यक्तिहरू आफ्नो कामको तालिकाको कारण आंशिक भोजन खान असजिलो मान्न सक्छन्।
  • अधिक प्रभावकारी आहारको लागि तपाईले इच्छाशक्ति र धैर्यताको स्टक गर्नुपर्नेछ, क्यालोरी टेबुलहरू अध्ययन गर्नुपर्नेछ र किचन स्केल खरीद गर्नुपर्नेछ।

पुनः डायटिंग 1400 क्यालोरी

तपाईं कुनै पनि समयमा यो आहारमा फर्कन सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा तपाईंको शरीर सुन्नु हो।

जवाफ छाड्नुस्