सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1500 Kcal हो।
ती व्यक्तिहरू जो भोकमरी बिना र वजन कम गर्न चाहान्छन् विशेष गरी तिनीहरूको आहारमा कटौती गर्दैनन्, १1500०० क्यालोरी खाना विकसित भयो। यो उर्जा इकाइहरूको संख्या हो जुन दैनिक उपभोग गर्नुपर्छ जसले यस तरिकाले वजन कम गर्ने निर्णय गर्दछन्। त्यसो भए, प्रत्येक diet आहार दिनहरूको लागि, तपाईंले डेढ दुई अनावश्यक किलोग्रामसम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ।
1500 क्यालोरी आहार आवश्यकता
न्यूट्रिशनिस्टहरू विश्वस्त छन् कि एक व्यक्तिले दैनिक २०००-२2000०० क्यालोरी खपत गर्नुपर्दछ। यो सूचक तौल, लि gender्ग, जीवनशैली, स्वास्थ्य स्थिति, उमेर र अन्य सुविधाहरूमा निर्भर गर्दछ। यदि औसत व्यक्तिले आफ्नो आहार मूल्य १ 2500०० क्यालोरीमा कम गर्दछ भने, उनीहरूले तौल घटाउन शुरू गर्दछन्। सामान्यतया, यो खाना यस कथन मा आधारित छ।
एक नियमको रूपमा, यस सूचकमा मेनूको क्यालोरी सामग्री घटाएर तौल गुमाउनु भनेको खानामा समायोजन नगरीकन पनि प्राप्त गरिन्छ। तर १ 1500०० क्यालोरी खाना सम्भव भएसम्म प्रभावकारी हुन र स्वास्थ्यलाई नोक्सान नदिनका लागि तपाईको मेनूलाई निश्चित तरीकाले फेरि चित्रण गर्न सिफारिस गरिन्छ।
तपाईंको फ्याट सेवन सीमित गर्नुहोस्। यो लर्ड, मेयोनेज, फ्याट सॉस र उनीहरूका अन्य "साथीहरू" लाई पूर्ण रूपमा इन्कार गर्नु राम्रो हुन्छ। यद्यपि, थोरै मात्रामा फ्याट, विशेष गरी असंतृप्त फ्याटलाई डाइटमा छोड्नु पर्छ। प्रत्येक दिन यसलाई २० ग्राम नट र २ चम्मच सम्म उपभोग गर्न अनुमति दिइन्छ। l तरकारी तेल
यो सुझाव दिइन्छ कि तपाईंको मेनूको %०% जटिल कार्बोहाइड्रेट हो, किनकि तिनीहरू जतिसक्दो लामो शरीर द्वारा प्रशोधन गरिन्छ। लगभग २०% दुबै प्रोटिन खाद्य पदार्थहरूबाट हटाइन्छ र %०% सम्म फ्याटमा रहन्छ।
सिफारिस गरिएको कार्बोहाइड्रेट खानाहरू:
- चावल (प्राथमिकता खैरो), buckwheat;
- हार्ड पास्ता;
- सम्पूर्ण अन्न, चोकर रोटी;
- बिभिन्न तरकारीहरु (तर आलु तपाइँको टेबल मा एक दुर्लभ अतिथि हुनु पर्छ);
- फल र जामुन (केला, तरबूज, अंगूर को बाहेक)।
मित्रताको लागि प्रोटीन उत्पादनहरू:
- विभिन्न माछा (सामन, हेरिंग, स्टर्जन को बाहेक);
- दुबला मासु (कुखुराको स्तन, खरायो, भेल, टर्की);
- अन्डा;
- विभिन्न additives बिना डेयरी र खट्टा-दूध कम फ्याट उत्पादनहरू।
तरल पदार्थ को रूप मा, जोड, सामान्य पानी को अलावा, चिया मा बनाउनु पर्छ, हर्बल decoctions (चिनी बिना सबै पिउन प्रयास गर्नुहोस्)।
यो 1500 क्यालोरी आहार को समयमा पूर्णतया त्याग गर्न को लागी सिफारिश गरिएको छ, पहिले नै उल्लेख गरिएको फ्याटी फूडहरु को अतिरिक्त, यो सबै प्रकार को मिठाई, सेतो आटा, रक्सी, फास्ट फूड र अन्य उच्च क्यालोरी उत्पादनहरु बाट सिफारिस गरिएको छ।
खाना आंशिक हुन सिफारिस गरिन्छ। दिनमा कम्तिमा times पटक खानुहोस् (वा राम्रो -))। यो जहिले जहिले पनि, 4-5 लिटर सफा पानी पिउन आवश्यक छ। १ foods-१-1,5 घण्टा सम्म कार्बोहाइड्रेटको ठूलो मात्रा भएको खाद्य पदार्थ खान सिफारिस गरिन्छ। र तपाईंले सुत्नुभन्दा पहिले नै खाना खानु हुँदैन। १ 2०० क्यालोरी आहारमा, तपाईले वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ जबसम्म यो चाहिने परिणाम प्राप्त गर्न सक्दछ।
१० दिनको लागि १1500०० क्यालोरी आहारको उदाहरण
दिन 1
नाश्ता: उबलाएको अण्डा (2 पीसी।); ककडी वा टमाटर; सम्पूर्ण अनाज रोटी, दही पनीर को एक पतली तह संग smeared; जडिबुटी चिया।
खाजा: १ g० g फ्याट-फ्री वा १% कुटेज चीज, जसमा तपाईं दालचिनी थप्न सक्नुहुन्छ; आधा केरा
खाजा: २ चम्मच। l अनाज; बेक्ड दुबला चिकन फिललेटबाट २ कटलेटहरू; काकडी
दिउँसो खाजा: १० काजू।
बेलुकाको खाना: तरकारी नन-स्टार्ची सलाद (२ g० g), १ टिस्पोको साथ रिमलाग्दो। तरकारी तेल; उमालेको दुबला मासु (१ 250० ग्राम सम्म)
दिन 2
बिहानको खाजा: पानीमा दलिया (सुख्खा अन्नको g० ग्राम) प्राकृतिक मह वा फल जाम (१ चम्चा) को साथ; हर्बल वा हरियो चियाको एक कप।
खाजा: प्राकृतिक दही (१२० g); कुनै पनि जामुन (१ g० g)।
लन्च: हार्ड पास्ता (१ g० g रेडीमेड); १०० g कुखुरा पट्टिका goulash; काकडी र टमाटर सलाद।
दिउँसो खाजा: कम फ्याट कॉटेज पनीर, फल वा बेरी (१ 150० ग्राम सम्म) बाट बनेको क्यासरोल।
रात्रीभोज: ग्रीक सलादको केही चम्मच (काक्रा, बेल मिर्च, टमाटर, जैतून, फेटा चीज); बेक्ड माछा (१ 150० g सम्म)
दिन 3
बिहानको खाजा: एक अम्लेट, जसले दुई अण्डाहरू र जडिबुटीहरू समावेश गर्दछ (यसलाई तेलको १ चम्चामा भुईन्छ, वा राम्रोसँग - स्टीम्ड वा सुख्खा फ्राई प्यानमा)।
खाजा: चीजको पातलो टुक्राको साथ सम्पूर्ण अन्न रोटी; एक कप चिया
खाजा: उमालेको अण्डा; २०० मिलीलीटर तरकारी सूप, फ्राई बिना पकाइन्छ।
दिउँसो खाजा: केफिरको साथ कम फ्याट कुटीर चीज (१ g० g)।
रात्रीभोज: बेक्ड फिश फिललेट (१००-१100० g) र गैर-स्टार्ची तरकारीहरूको एक जोडीको सलाद।
दिन 4
बिहानको खाजा: दलियाको g० ग्राम, १२० मिलीलीटर दुधमा पकाइएको १,60% सम्मको फ्याट सामग्रीसहित (तपाईं स्वादको लागि तैयार डिशमा आधा केरा र दालचिनी थप्न सक्नुहुन्छ)।
खाजा: राई croutons (g० g सम्म); ताजा निचोरेको सुन्तला को रस (२०० मिली)
लंच: ratatouille, एक सानो बैंगन, आधा तोरी, एक टमाटर, ५० ग्राम कटा पनीर वा अन्य कम बोसो पनीर बाट बनेको; उबलिएको वा पकाएको चिकन स्तन को 50 ग्राम सम्म; हर्बल वा हरी चिया को एक कप।
दिउँसो खाजा: 6- dried सुकेका फलहरू; १ चम्मच संग चिया। मह र कागती कागती।
डिनर: बेक्ड पोलक फिलेट वा अन्य कम बोसो माछा (लगभग २०० ग्राम); सेतो गोभी को सलाद, ताजा ककडी, विभिन्न जडी बूटी र वनस्पति तेल को केहि बूँद (अधिमानतः जैतून का तेल) को 200 ग्राम सम्म।
दिन 5
बिहानको खाजा: हावामा उमालेको ((०-50० ग्राम सुख्खा अन्न लिनुहोस्); कागती संग चिया।
खाजा: एक गिलास कम फ्याट वा कम फ्याट केफिर र मोटा पिठोको एक रोटी।
खाजा: t- t चम्मच। l 3 चम्चाको जोडको साथ हार्ड पास्ता। l parmesan; १० ग्राम उमालेको वा स्ट्युइड चिकन पट्टिका; टमाटर वा काकडी।
दिउँसो स्नैक्स: कम चिल्लो कुटीज चीज (१०० ग्राम सम्म) १ चम्मचको साथ। मह वा जाम (जाम)।
डिनर: कम फ्याट चिकन ब्रोथ (२ m० मिलि) र २- r राई रोटी।
दिन 6
बिहानको खाजा: उमालेको चामल (सुख्खा अनाजको मात्रा - g० g भन्दा बढी); काकडी को सलाद, टमाटर, सेतो गोभी, जैतूनको तेल को एक सानो राशि संग अनुभवी।
खाजा: उमालेको अण्डा; सानो उमालेको बीटहरू, जुन तरकारीको तेलबाट भिज्न सकिन्छ।
लन्च: १०० ग्राम तौल र ste- small साना पकाएको आलु तौलिएका माछाको कटलेट।
दिउँसो खाजा: एक मुट्ठी पागल; चिया
डिनर: उबलाएको बीफ फिलेट (लगभग १०० ग्राम) र बल्गेरियाई काली मिर्च।
दिन 7
बिहानको खाजा: २ चम्मच। l दलिया पानी वा कम फ्याट दुधमा पकाएको; 2-6 पीसी। सुकेको खुबानी वा अन्य सुकेका फल, चिया।
खाजा: खाली दही को एक गिलास।
दोपहर का भोजन: कम बोसो को बीफ सूप को एक प्लेट (रचना: दुबला बीफ पट्टिका को 100 ग्राम सम्म, 1-2 सानो आलु, आधा गाजर, एक प्याज को एक चौथाई, प्राकृतिक मसाले र मसाला)।
दिउँसो खाजा: कम फ्याट कुटीज चीजको १ 150० ग्राम र हर्बल चियाको कप (तपाईं कुटीर चीज वा चियामा १ चम्मच मह वा जाम थप्न सक्नुहुनेछ)।
रात्रीभोज: उमालेको कुखुराको स्तन १०० ग्राम को सलाद, सेतो गोभी को समान मात्रा, काकडी को १ 100० g, जडिबुटी (तपाईं जैतूनको तेल संग मौसम गर्न सक्नुहुन्छ)।
दिन 8
बिहानको खाजा: t- t चम्मच। l Buckwheat दलिया; एक कप हरियो वा हर्बल चिया।
खाजा: स्याउको जुस (गिलास); २ ओटमील कुकीहरू वा राईको केही जोडी वा सम्पूर्ण अन्न कुराहरु।
लन्च: डाइट्री डोल्मा (उमालेको चामलको १ चम्चाको मिश्रण, १२०-११1० ग्राउड गोमांस, बारीक काटिएको प्याजको आधा भाग) एउटा सानो टमाटर अpe्गुरको पातमा बेर्नु पर्छ र पानी र टमाटरको मिश्रणमा करीव ste० मिनेट स्टिभ गर्नुपर्छ। चटनी)।
दिउँसो खाजा: सुकेका फलहरूको एक मुट्ठी; १ चम्मच संग चिया। मह र कागती।
रात्रीभोज: उमालेको झिंगे १ 150० g; सागका साथ काकडी-टमाटर सलाद।
दिन 9
बिहानको खाजा: t- t चम्मच। l बाजरा दलिया पानी मा पकाएको; उमालेको अण्डा; चिया
खाजा: १०० g कम फ्याट दही; चिया
दिउँसोको खाना: तरकारी सूपको कचौरा फ्राई बिना पकाइन्छ; दुबै बीफ (१०० ग्राम सम्म)
दिउँसो खाजा: wal- wal अखरोट।
डिनर: उबलाएको वा पकाएको कड फिलेट को 180-200 जी; 1-2 टमाटर।
दिन 10
बिहानको खाजा: २ चम्मच। l सुक्खा फलको साथ संयोजनमा दलिया; हर्बल वा हरियो चिया।
खाजा: अण्डो, उमालेको वा सुख्खा स्किलेटमा पकाइएको; सानो उमालेको बीटहरू, जुन तरकारीको तेलबाट भिज्न सकिन्छ।
खाजा: t- t चम्मच। l अनाज वा चावल दलिया; उमालेको वा बेक्ड चिकन पट्टीको १०० ग्राम सम्म; गैर-स्टार्ची तरकारी; एक कप चिया
दिउँसो खाजा: स्याउको रस को एक गिलास; २ ओटमील कुकीहरू वा राई रोटी।
डिनर: उबलाएको बीफ (लगभग १०० ग्राम); 100 चेरी टमाटर।
Cal ०० क्यालोरी डाइटमा विरोधाभास
- गर्भवती र स्तनपान गराउने आमाहरू, किशोर-किशोरीहरू, यस्तो आहारमा बस्न सक्दैनन्। व्यक्तिहरूको यी समूहहरूले बढी क्यालोरी खान पर्छ।
- निस्सन्देह, डाइट सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग सल्लाह गर्नु अनावश्यक हुनेछैन, विशेष गरी यदि तपाईं यसमा लामो समयसम्म बस्नुहुनेछ।
1500 क्यालोरी आहार को लाभ
- यस खानाको एक सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा भनेको वजन घटाउने स्थिरता हो। उही समयमा, तौल घटाउनु शरीरको तनावको साथ हुँदैन।
- यदि तपाईंले माथिको वर्णन गरिएको इच्छाहरूलाई ध्यानमा राखेर मेनू खिच्नुभयो भने, त्यसो भए यो मुख्यतया फ्याटी हो, र मांसपेशी होइन, द्रव्यमान हो। यो स्वास्थ्य र शरीर टोन को लागी महत्वपूर्ण छ।
- प्राविधिक कमजोरी र अन्य अप्रिय घटनाहरूको साथ हुँदैन जुन हाम्रो आहारमा कडा कटौतीको साथ प्रतिक्षामा रहन्छ।
- यस्तो खानामा, तपाईं एक सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व लिने व्यक्तिको लागि बस्न सक्नुहुन्छ।
- यो पनि राम्रो छ कि मेनू व्यक्तिगत स्वाद प्राथमिकता अनुरुप गर्न सकिन्छ र आफ्नो मनपर्ने सबै खाना को सबै समावेश गर्दछ।
Cal ०० क्यालोरी आहारको बेफाइदा
- केही व्यक्ति १ 1500०० क्यालोरी खानाबाट सन्तुष्ट हुँदैनन्, विशेष गरी किनभने यसमा तौल घटाउने बरु ढिलो छ। तर यो ध्यान दिनुपर्दछ कि यो सहज तौल घटाउनु हो जुन विशेषज्ञहरूले सिफारिस गरेका छन्।
- एक नियमको रूपमा, केवल ती मानिसहरू जसले शुरूमा एक बृद्धि भएको बडी द्रव्यमान सूचकांकले यस खानामा छिटो तौल घटाउँछन्।
- क्यालोरी-आधारित खानपानको लागि संगठन र गणित चाहिन्छ। धेरै मानिसहरूलाई गाह्रो छ कि सबै खाना गणना गर्नु पर्छ भन्ने तथ्यलाई बानी हुन।
- "मेशिनमा" क्यालोरी गणना गर्न सिक्न यसले समय लिनेछ।
- विभिन्न प्रतिष्ठानहरूमा वा भोजमा खाना पनि गाह्रो हुन सक्छ, किनकि त्यहाँ त्रुटिले खानाको क्यालोरी सामग्रीको अनुमान गर्न सकिन्छ।
पुनः डायटिंग 1500 क्यालोरी
यदि तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, यदि तपाईं बढि वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं कुनै पनि समय पछि १1500०० क्यालोरी खानामा जान सक्नुहुन्छ।