यो सम्भव छैन कि हालसम्म हामी मध्ये कसैले कोरोनाभाइरस महामारीको भविष्यवाणी गर्न सक्छ। आज क्वारेन्टाइन र सेल्फ आइसोलेसनको अवस्थामा, जब फर्म र संस्थाहरू बन्द छन्, विभिन्न परियोजनाहरू रद्द भएका छन्, हामी लगभग सबै घाटामा छौं र एक्लोपनबाट ग्रस्त छौँ भन्नाले अतिशयोक्ति हुनेछैन।
"म विश्वस्तताका साथ भन्न सक्छु कि धेरै मानिसहरूले बाल्यकालमा भावनात्मक समस्याहरूको कारण जीवनभर समान भावनाहरू (एक्लोपन, हानि, भविष्यको अनिश्चितता) अनुभव गर्छन्। र वर्तमान अवस्थामा, तिनीहरूले डबल डोज पाउँछन्। तर मनोवैज्ञानिक रूपमा सम्पन्न परिवारमा हुर्केकाहरूले पनि अब त्रास, एक्लोपन र असहायताको अनुभव गर्न सक्छन्। तर ढुक्क हुनुहोस्, यो सामना गर्न सकिन्छ," मनोचिकित्सक जोनिस वेब भन्छन्।
यस्तो अवस्थामा पनि हामी केहि नयाँ प्रयास गर्न सक्छौं, जुन पहिले काम, गर्ने र तनावका कारण पर्याप्त समय र ऊर्जा थिएन।
“म विश्वस्त छु कि हामी महामारीले गर्दा हुने कठिनाइहरूबाट बच्न सक्षम हुनेछौं। र बाँच्ने मात्र होइन, बृद्धि र विकासको लागि यो अवसर प्रयोग गर्नुहोस्, "जोनिस वेब भन्छन्।
यो कसरी गर्ने? यहाँ केही प्रभावकारी तरिकाहरू छन्, र यद्यपि पहिलो नजरमा, तिनीहरूमध्ये धेरै मनोविज्ञानसँग सम्बन्धित छैनन्। वास्तवमा यो होइन। निम्न सबैले क्वारेन्टाइनको समयमा तपाईंको भावनात्मक अवस्था सुधार गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर लामो समयसम्म पनि फाइदा पुर्याउनेछ, म पक्का छु जोनिस वेब।
1. अतिरिक्त छुटकारा पाउनुहोस्। के तपाईसँग घरमा वास्तविक अराजकता छ, किनकि त्यहाँ सधैं सफा गर्ने समय छैन? यसका लागि क्वारेन्टाइन उपयुक्त छ। चीजहरू, किताबहरू, कागजहरू क्रमबद्ध गर्नुहोस्, अनावश्यक सबै कुराबाट छुटकारा पाउनुहोस्। यसले ठूलो सन्तुष्टि ल्याउनेछ। चीजहरू क्रमबद्ध गरेर, तपाईंले आफैलाई प्रमाणित गर्नुहुन्छ कि तपाईं केहि नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।
2. नयाँ भाषा सिक्न सुरु गर्नुहोस्। यसले मस्तिष्कलाई मात्र तालिम दिँदैन, तर फरक संस्कृतिमा सामेल हुन पनि सम्भव बनाउँछ, जुन आजको विश्वव्यापी संसारमा विशेष गरी उपयोगी छ।
3. लेख्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईले जे पनि लेख्नु भए पनि, तपाईले आफ्नो भित्री आत्मलाई व्यक्त गर्ने मौका दिनुहुनेछ। के तपाइँसँग उपन्यास वा संस्मरणको लागि विचार छ? आफ्नो जीवनको केही रोचक अवधिको बारेमा बताउन चाहनुहुन्छ? के तपाइँ पीडादायी सम्झनाहरूले सताइरहनुभएको छ जुन तपाइँले कहिल्यै पूर्ण रूपमा बुझ्नुहुन्न? यसको बारेमा लेख्नुहोस्!
4. आफ्नो घरमा पुग्न गाह्रो ठाउँहरू सफा गर्नुहोस्। अलमारी पछाडिको धुलो, सोफा मुनि, र अन्य ठाउँहरूमा तपाईं सामान्यतया पुग्नुहुन्न।
5. नयाँ व्यञ्जनहरु जान्नुहोस्। खाना पकाउनु पनि रचनात्मक अभिव्यक्ति र आत्म-हेरचाहको एक रूप हो।
6. नयाँ संगीत पत्ता लगाउनुहोस्। प्रायः हामी हाम्रा मनपर्ने कलाकारहरू र विधाहरूमा यति अभ्यस्त हुन्छौं कि हामी आफ्नै लागि केहि नयाँ खोज्न छोड्छौं। अब सामान्य भण्डारमा विविधता थप्ने समय हो।
७. आफ्नो सांगीतिक प्रतिभा प्रकट गर्नुहोस्। कहिल्यै गिटार बजाउने वा गाउन सिक्न चाहनु भयो? अब तपाईंसँग यसको लागि समय छ।
8. तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण व्यक्तिसँगको सम्बन्धलाई बलियो बनाउनुहोस्। अब जब तपाईंसँग खाली समय र ऊर्जा छ, तपाईंले आफ्नो सम्बन्धलाई पूरै नयाँ स्तरमा लिएर प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ।
9. आफ्नो भावना राम्रोसँग बुझ्न सिक्नुहोस्। हाम्रा भावनाहरू एक शक्तिशाली उपकरण हुन्, भावनात्मक सीपहरू विकास गरेर हामीले आफूलाई राम्रोसँग अभिव्यक्त गर्न र सही निर्णयहरू गर्न सिक्छौं।
10. ध्यान र सजगता अभ्यास गर्नुहोस्। ध्यानले तपाईलाई भित्री सन्तुलनको केन्द्र फेला पार्न मद्दत गर्दछ र तपाईलाई आफ्नो दिमागलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सिकाउँछ। यसले तपाईंलाई तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा थप लचिलो बनाउनेछ।
११. आफ्नो शक्तिको सूची बनाउनुहोस्। हामी प्रत्येक फरक छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरूको बारेमा बिर्सनु हुँदैन र आवश्यक हुँदा होशियारीपूर्वक तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहोस्।
12. तपाईं र तपाईंका प्रियजनहरू जीवित र राम्रो हुनुहुन्छ भन्ने तथ्यको लागि भाग्यलाई धन्यवाद दिन हरेक बिहान प्रयास गर्नुहोस्। यो प्रमाणित भएको छ कि कृतज्ञता खुशीको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक हो। हाम्रो जीवनमा जे भए पनि, हामी सधैं कृतज्ञ हुने कारणहरू फेला पार्न सक्छौं।
13. क्वारेन्टाइनबाट मात्रै तपाईंले कुन लक्ष्य हासिल गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। यो कुनै पनि स्वस्थ र सकारात्मक लक्ष्य हुन सक्छ।
14. तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण व्यक्तिलाई कल गर्नुहोस्, जससँग तपाईंले व्यस्तताको कारण लामो समयदेखि कुराकानी गर्नुभएको छैन। यो बाल्यकालको साथी, काका वा बहिनी, काकी वा काका, स्कूल वा विश्वविद्यालय साथी हुन सक्छ। सञ्चारको पुन: सुचारुले तपाई दुवैलाई फाइदा हुनेछ।
15. उपयोगी क्यारियर कौशल विकास गर्नुहोस्। इन्टरनेट मार्फत एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लिनुहोस्, आफ्नो कामको लागि महत्त्वपूर्ण विषयमा पुस्तक पढ्नुहोस्। वा केवल आफ्नो सीपहरू सुधार गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई पूर्णतामा ल्याउनुहोस्।
16. आफ्नो लागि एक व्यायाम रोज्नुहोस् जुन तपाइँ हरेक दिन गर्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, पुश-अप, पुल-अप वा अरू केहि। आफ्नो आकार र क्षमता अनुसार छान्नुहोस्।
Help। अरूलाई मद्दत गर्नुहोस्। कसैलाई मद्दत गर्ने अवसर खोज्नुहोस् (इन्टरनेट मार्फत भए पनि)। परोपकार कृतज्ञता जत्तिकै खुशीको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
18. आफैलाई सपना देख्न अनुमति दिनुहोस्। आजको संसारमा, हामीसँग यो साधारण आनन्दको अभाव छ। आफैलाई चुपचाप बस्न अनुमति दिनुहोस्, केहि नगर्नुहोस् र तपाईको दिमागमा आउने सबै कुराको बारेमा सोच्नुहोस्।
19. "कठिन" पुस्तक पढ्नुहोस्। तपाईंले लामो समयदेखि पढ्ने योजना गर्नुभएको कुनै पनि छनौट गर्नुहोस्, तर पर्याप्त समय र प्रयास छैन।
20. माफ गर्नुहोस्। हामी प्रायः सबैले कहिलेकाहीँ विगतका केही अपराधहरूका कारण दोषी महसुस गर्छौं (यद्यपि अनजानमा)। बुझाएर र माफी मागेर यो बोझबाट मुक्त हुने मौका छ। यदि यो व्यक्तिलाई सम्पर्क गर्न असम्भव छ भने, के भयो पुनर्विचार गर्नुहोस्, आफैलाई पाठ सिक्नुहोस् र विगतमा विगत छोड्नुहोस्।
"हामी, वयस्कहरूले, जबरजस्ती एक्लोपनको समयमा के महसुस गर्छौं, धेरै तरिकामा बच्चाहरूको अनुभवसँग मिल्दोजुल्दो छ जसका भावनाहरूलाई उनीहरूका आमाबाबुले बेवास्ता गर्छन्। हामी र तिनीहरू दुवै एक्लो र हराएको महसुस गर्छौं, हामीलाई थाहा छैन भविष्यले हाम्रो लागि के राख्छ। तर, बालबालिकाको विपरीत, हामी अझै पनि बुझ्छौं कि भविष्य धेरै तरिकामा हामीमा निर्भर छ, र हामी यो कठिन अवधिलाई वृद्धि र विकासको लागि प्रयोग गर्न सक्छौं, "जोनिस वेब बताउँछन्।