35 वाक्यांशहरू जसले तपाईंलाई चिन्ताको सामना गर्न र आफैमा फर्कन मद्दत गर्नेछ

जब तपाईलाई घाँटी दुख्छ, यसले तपाईलाई राम्रो महसुस गर्दैन किनभने यो पहिले दुखेको छ। त्यसोभए यो चिन्ताको आक्रमणको साथ हो - तपाईले जतिसुकै चोटि अनुभव गर्नु पर्दैन, अर्को आतंक आक्रमणको सामना गर्न अझै गाह्रो छ। के गर्ने? आफैलाई कसरी मद्दत गर्ने?

बेलायती लेखक म्याट हेग झण्डै एक दशकदेखि गम्भीर डिप्रेसनबाट पीडित थिए। चिन्ताको आक्रमणबाट बाहिर निस्कने र आतंक आक्रमणहरूको सामना गर्ने प्रयासमा, उनले सबै विधिहरू प्रयास गरे, व्यावहारिक र त्यसो होइन: रक्सी, योग, ध्यान, किताबहरू पढ्ने र पोडकास्टहरू सुन्ने। उनी सामाजिक सञ्जालमा घुम्ने र नयाँ शृङ्खलाहरू हेरे। तर ध्यान मोड्ने हरेक तरिकाले उनलाई निराशाको गहिराइमा तान्यो।

वर्षौंपछि मात्र उनले महसुस गरे: यो विश्वव्यापी जीवन ओभरलोड थियो। सूचनात्मक, भावनात्मक र शारीरिक प्रभाव मा आज संसारले हामी मा, बढ्दो चिन्ता, उत्तेजक तनाव, मानसिक थकान, मानसिक विकारहरु। लेखकले "स्नायुको ग्रह" नामक पुस्तकमा चर्को परिवर्तनको अवस्थामा कसरी बाँच्ने भनेर प्रतिबिम्बित गर्दछ।

यहाँ केहि वाक्यांशहरू छन् जसले उसलाई आफ्नो वरिपरि एक विशेष ठाउँ कायम राख्न मद्दत गर्दछ, जसमा तपाईले सास फेर्न र आनन्द लिन सक्नुहुन्छ - बाह्य उत्तेजना बिना।

म्याट हेग: "जब म यो गर्न सक्दिन, म आफैलाई भन्छु ..."

1. सबै कुरा क्रम मा छ।

2. यदि सबै कुरा व्यवस्थित छैन र तपाइँ यसलाई कुनै पनि तरिकाले प्रभाव पार्न सक्नुहुन्न भने, यसलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।

3. तपाईंले गलत बुझेको महसुस गर्नुहुन्छ। सबैलाई उस्तै लाग्छ । मानिसहरूले तपाईंलाई बुझ्ने प्रयास नगर्नुहोस्। आफैलाई बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्, र अरू सबै कुरा अब फरक पर्दैन।

4. आफैलाई स्वीकार गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफैंसँग खुसी हुन सक्नुहुन्न भने, कम्तिमा आफूलाई अहिले जस्तो छ त्यसरी स्वीकार गर्नुहोस्। तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर थाहा नपाइकन आफैलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न।

5. शान्त नहुनुहोस्। कहिल्यै। कहिल्यै शान्त हुन प्रयास नगर्नुहोस्। न्यानो मानिसहरू के सोच्छन् भन्ने बारे सोच्नुहोस्। फरक गोदामका मानिसहरूको लागि प्रयास गर्नुहोस्। जीवनको अर्थ शीतलता होइन। यो तंग मोड मा आफ्नो गर्दन मोड्न सजिलो छ।

6. राम्रो किताब खोज्नुहोस्। बसेर पढ्नुहोस्। जीवनमा निश्चित समय आउनेछ जब तपाईं हराउनुहुनेछ र भ्रमित हुनुहुनेछ। पढ्नु आफैमा फर्कने बाटो हो। यो याद राख्नुहोस्। तपाईले जति धेरै पढ्नुहुन्छ, तपाईलाई कुनै पनि कठिन परिस्थितिबाट कसरी बाटो खोज्ने भन्ने राम्रोसँग थाहा छ।

7. फोन काट्नु हुँदैन। तपाईंको नाम, लिङ्ग, राष्ट्रियता, अभिमुखीकरण, वा फेसबुक प्रोफाइल (रूसमा प्रतिबन्धित अतिवादी संगठन) तपाईंलाई मूर्ख बनाउन नदिनुहोस्। तपाईको बारेमा केवल डेटा भन्दा बढि हुनुहोस्। चिनियाँ दार्शनिक लाओ त्जुले भनेका थिए, "जब मैले म को हुँ भनेर छोड्छु, म जो हुन सक्छु त्यो बन्छु।"

8. आफ्नो समय लिनुहोस्। Lao Tzu ले पनि भन्नुभयो: "प्रकृति कहिल्यै हतारमा हुँदैन, तर सधैं समयमा।"

9. इन्टरनेटको आनन्द लिनुहोस्। अनलाईन नजानुहोस् यदि यसले आनन्द ल्याउन सक्दैन। (एक साधारण आज्ञा, तर पालन गर्न कत्ति गाह्रो छ।)

१०. याद गर्नुहोस् कि धेरैले यस्तै महसुस गर्छन्। र यी मानिसहरू वेबमा धेरै सजिलै पाउन सकिन्छ। यो सामाजिक सञ्जाल युगको सबैभन्दा चिकित्सीय पक्षहरू मध्ये एक हो, आफ्नो पीडाको प्रतिध्वनि फेला पार्न सक्षम हुनु, बुझ्ने कसैलाई फेला पार्न।

11. योडाका अनुसार: "प्रयास नगर्नुहोस्। गर। वा नगर्नुहोस्।" प्रयास गर्नु जीवन होइन।

12. कमजोरीहरूले हामीलाई अद्वितीय बनाउँछ। तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस्। आफ्नो मानवता "फिल्टर" को प्रयास नगर्नुहोस्

13. कम किन्नुहोस्। मार्केटिङ र विज्ञापनले तपाईंलाई खुशी एक व्यापारिक सम्झौता हो भनेर विश्वस्त गराउन नदिनुहोस्। जसरी अमेरिकी चेरोकी काउबॉय विल रोजर्सले एक पटक भनेका थिए, "धेरै मानिसहरूले आफ्नो मेहनतले कमाएको पैसा आफूलाई मन नपर्ने मानिसहरूलाई प्रभावित गर्न आवश्यक पर्दैन।"

14. मध्यरात भन्दा पहिले धेरै पटक ओछ्यानमा जानुहोस्।

15. पागल समयमा पनि: क्रिसमस, पारिवारिक बिदा, काममा आपतकालीन अवस्थामा र शहर उत्सवहरूको बाक्लो अवस्थामा - शान्तिको क्षणहरू खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। समय समयमा ओछ्यानमा जानुहोस्। आफ्नो दिनमा अल्पविराम थप्नुहोस्।

16. योग गर्नुहोस्। तपाईंको शरीर र सास उर्जाले भरिएको बेला थकित हुन गाह्रो हुन्छ।

17. कठिन समयमा, दैनिक दिनचर्यामा टाँस्नुहोस्।

18. आफ्नो जीवनको सबैभन्दा खराब पलहरूलाई अरू मानिसहरूको जीवनका उत्कृष्ट पलहरूसँग तुलना नगर्नुहोस्।

19. अचानक गायब भएमा तपाईले सबैभन्दा धेरै याद गर्नुहुने चीजहरूको प्रशंसा गर्नुहोस्।

20. आफैलाई कुनामा रंग नगर्नुहोस्। तपाईं एक पटक र सबैको लागि को हुनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन प्रयास नगर्नुहोस्। दार्शनिक एलन वाट्सले भनेझैं, "आफैलाई सुधार्न वा सुधार गर्ने प्रयास गर्नु भनेको आफ्नै दाँतले आफ्नै दाँतले टोक्न खोज्नु जस्तै हो।"

२१. हिँड्नुहोस्। दौड्नुहोस्। नाच। पिनट बटर टोस्ट खानुहोस्।

२२. आफूले वास्तवमा महसुस नगरेको कुरा महसुस गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। तिमी जे हुन सक्दैनौ त्यो बन्ने प्रयास नगर । यसले तपाईलाई खाली गर्नेछ।

23. कुनै भविष्य छैन। भविष्यका लागि योजनाहरू अर्को वर्तमानको लागि योजनाहरू मात्र हुन् जहाँ तपाईं भविष्यको लागि योजनाहरू बनाउनुहुन्छ।

24. दिशी।

25. अहिले प्रेम। तुरुन्तै! निडर प्रेम। डेभ एगर्सले लेखे: "प्रेमको प्रत्याशामा जीवन जीवन होइन।" नि:स्वार्थ प्रेम गर्नुहोस्

26. आफैलाई दोष नदिनुहोस्। आजको संसारमा, दोषी महसुस नगर्नु लगभग असम्भव छ, जबसम्म तपाईं समाजशास्त्री हुनुहुन्न। हामी दोषले भरिएका छौं। हामीले केटाकेटीको रूपमा सिकेका छौं, संसारमा धेरै मानिसहरू भोकले मरिरहेका बेला हामीले खाएकाले नराम्रो लाग्छ। वाइन विशेषाधिकार। हामीले कार चलाउने, हवाइजहाज उडाउने वा प्लास्टिकको प्रयोग गर्ने भएकाले वातावरणको अगाडि दोष लाग्छ।

कुनै न कुनै तरिकामा अनैतिक हुन सक्ने चीजहरू किनेको कारणले दोष। नबोलेको वा गलत इच्छाहरूको दोष। तपाईंले कसैको अपेक्षा पूरा गर्नुभएन वा कसैको ठाउँ लिनुभएन भन्ने तथ्यको कारणले अपराध। किनकी तपाईले अरुले गर्न सक्ने काम गर्न सक्नुहुन्न, तपाई बिरामी हुनुहुन्छ, तपाई जीवित हुनुहुन्छ।

यो दोष बेकार छ। उनी कसैलाई सहयोग गर्दैनन्। आफूले एकपटक गरेको गल्तीमा डुबेर अहिले नै केही राम्रो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

27. आकाश हेर। (यो सुन्दर छ। यो सधैं सुन्दर छ।)

28. जनावरहरूसँग समय बिताउनुहोस्।

२९. बोरिङ हुनुहोस् र यसमा लाज नमान्नुहोस्। यो उपयोगी हुन सक्छ। जब जीवन कठिन हुन्छ, सबैभन्दा बोरिंग भावनाहरूको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

30. अरूले तपाईंलाई कसरी न्याय गर्छन् भनेर आफैलाई न्याय नगर्नुहोस्। एलेनोर रुजवेल्टले भनेझैं, "तपाईंको सहमति बिना कसैले तपाईंलाई अपर्याप्त महसुस गराउने छैन।"

31. संसार उदास हुन सक्छ। तर याद गर्नुहोस्, आज लाखौं अप्रत्याशित असल कामहरू भए। मायाको लाखौं कार्यहरू। शान्त मानव दया अवस्थित छ।

32. आफ्नो टाउकोमा अराजकताको लागि आफैलाई यातना नगर्नुहोस्। यो ठीक छ। सारा ब्रह्माण्ड अराजक छ। आकाशगंगाहरू जताततै बगिरहेका छन्। र तपाईं केवल ब्रह्माण्डसँग मेल खानुहुन्छ।

33. यदि तपाई मानसिक रूपमा बिरामी महसुस गर्नुहुन्छ भने, यसलाई कुनै पनि शारीरिक रोग जस्तै व्यवहार गर्नुहोस्। दम, फ्लू, जे होस्। राम्रो हुनको लागि के गर्न आवश्यक छ। र यसमा लाज नमान्नुहोस्। भाँचिएको खुट्टामा हिड्नु हुँदैन।

34. आफैलाई गुमाउन अनुमति दिनुहोस्। शंका। असुरक्षित महसुस गर्नुहोस्। विचार परिवर्तन गर्नुहोस्। अपूर्ण हुनुहोस्। आन्दोलनको प्रतिरोध गर्नुहोस्। आफूलाई लक्ष्यमा उडेको तीर जस्तै जीवनमा हतार नगर्न अनुमति दिनुहोस्।

35. मध्यम इच्छाहरू। इच्छा एउटा प्वाल हो। इच्छा एक दोष हो। यो परिभाषा को भाग हो। जब डन जुआनमा बायरनले लेखे "नायक खोज्दै!", उसको मतलब त्यहाँ कुनै नायक छैन। जब हामी हामीलाई नचाहिने चीज चाहन्छौं, हामी तीव्र रूपमा खालीपन महसुस गर्छौं जुन हामीले पहिले महसुस गरेका थिएनौं।

तपाईलाई चाहिने सबै कुरा यहाँ छ। मानिस सिद्ध हुन्छ किनभने ऊ मानिस हो। हामी आफ्नै गन्तव्य हौं।


स्रोत: नर्वसको म्याट हेगको ग्रह। कसरी लाइभ इन ए वर्ल्ड अफ थ्रिभिङ प्यानिक (लाइभबुक, २०१९)।

जवाफ छाड्नुस्