सामग्रीहरू
हामी सामान्यतया बुझ्न सक्छौं कि वजन घटाउनु पूरक र लहर आहारको बारेमा हो। यद्यपि तपाईलाई यी पौष्टिक आहार वा नक्कल डाईटहरूको अतिरिक्त पाउण्डको आवश्यकता पर्दैन।
त्यहाँ वैज्ञानिक रूपले समर्थित प्राकृतिक तरिकाहरू छन् जुन तपाईले धेरै तनाव वा खर्च बिना वजन कम गर्न जाँदैछन्।
प्रायः यी वजन कम गर्ने प्राकृतिक साधन तपाईंको खानाको रोजाई, जीवनशैली र दृष्टिकोणमा परिवर्तनको वरिपरि केन्द्रित छन्।
पूरक वा सनकी आहार को विपरीत, तौल घटाउने प्राकृतिक तरीकाहरु लामो समय मा फायदेमंद छन्, त्यो हो यदि तपाइँ आफ्नो जीवन मा उनीहरुलाई शामिल गर्नुहोस्।
यसका अतिरिक्त उनीहरूका स्वास्थ्य लाभहरू छन् र ती कुनै पनि साइड इफेक्टसँग सम्बन्धित छैनन्।
के हामी तौल को प्राकृतिक साधनहरु को बारे मा प्रेम हो कि उनीहरु समग्र छन्, यसको अर्थ हो कि तिनीहरूले तपाईको सम्पूर्ण शरीर लाई पुनरुत्थान गर्दछ, शरीरबाट तपाईको अस्तित्व को आध्यात्मिक पक्ष मा।
पनी जारी राख्नुहोस् शीर्ष 4 प्रभावी तरीकाहरू वजन कम गर्न प्राकृतिक तरीकाले।
शारीरिक गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्
व्यायामहरू प्राकृतिक तौल गुम्नको मूल हुन्।
वर्कआउट्स, साथै पोषण जस्ता अन्य पक्षहरूको साथ तपाईं कुनै समय मा आफ्नो वजन कम देख्नुहुनेछ।
नियमित शारीरिक गतिविधिहरू एक समग्र प्रयास हो किनकि यसले तपाईंको स्वास्थ्य पक्षको अधिकतामा सुधार गर्दछ तपाईंको मेटाबोलिक प्रकार्य बढाउँदै, क्यालोरी बर्न, सहनशक्ति र धीरज बढाउने, उर्जाको स्तर बढाउने, रक्त संचारमा सुधार गर्ने र राम्रो हर्मोनको उत्पादनलाई असर गर्ने।
यद्यपि व्यायामले एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान गर्दछ, यो पनि एक कसरत कार्यक्रम खोज्न को लागी एक प्रस्ताव छ कि तपाइँको आवश्यकताहरु मा फिट हुनेछ, एक कि तपाइँ वास्तवमै रमाईलो गर्नुहुन्छ, विशेष गरी, एउटा जुन तपाइँले लामो समयको लागि गरेर आनन्द लिइरहनुभएको छ।
जे होस्, त्यहाँ विशेष अभ्यासहरू मद्दतको लागि परिचित छन् वजन छिटो काटने.
हामी व्यायामका दुई मुख्य प्रकारहरू हेरौं जुन तपाई तिर फर्कनु पर्छ।
कार्डियो
कार्डियो अक्सर कुञ्जी व्यायामको रूपमा लिइन्छ जब यो वजन कम गर्न आउँदछ।
कार्डियो-आधारित व्यायामहरू जस्तै हिड्ने, जग्ग गर्ने, पौंडी खेल्ने, साइकल गर्ने, पैदल यात्रा गर्ने, नाच गर्ने, अन्य मध्येका तपाईंको क्यालोरी जलाउन उत्कृष्ट छन्।
अमेरिकी कलेज अफ स्पोर्ट मेडिसिनका अनुसार तपाईले आफ्नो वजनमा केही परिवर्तनहरू दर्ता गर्नुपर्दा तपाईले प्रति हप्ता कम्तिमा २ 250० मिनेट सक्रिय कार्डियो व्यायाम गर्नुपर्दछ।
मोटोपनाको जर्नल द्वारा थप अनुसन्धानले अन्तराल प्रशिक्षणले तपाईंको फ्याट घाटा उल्लेखनीय सुधार गर्न सक्छ भनेर संकेत गर्दछ। तपाईको गहनतालाई कमदेखि मध्यमदेखि उच्च अन्तराल प्रशिक्षणसम्म पुग्ने नियमित फस्टाले तपाईंको तीव्रता स्तर मात्र होइन तर फ्याटहरू जलाउने तपाईंको क्षमतालाई पनि सुधार गर्दछ।
प्रतिरोध प्रशिक्षण
प्रतिरोध प्रशिक्षण अझै अर्को भयानक कसरत कार्यक्रम हो जुन तपाईं देख्नुहुनेछ प्राकृतिक रूपले छिटो वजन घटाउन।
प्रतिरोध प्रशिक्षणको एक अनौंठो लाभ भनेको तौल घटाउनु दुबै मांसपेशीहरूको रूपमा रहेको हो। त्यस्तै, प्रतिरोध प्रशिक्षण न केवल तपाईंको वजन घटाउने प्रयासहरूमा फाइदाजनक छ, तर तपाईंको शरीरको संरचनामा सुधार गर्न पनि।
प्रतिरोध प्रशिक्षणको एक विशिष्ट उदाहरण डम्बलहरू वा अन्य कुनै व्यायाम हो जुन हड्डीहरू, खुट्टाहरू, काँधहरू, छाती, पछाडि र हिपहरू जस्ता सबैलाई मांसपेशीमा संलग्न गर्दछ।
जीवनशैली र वातावरण परिवर्तन गर्नुहोस्
यो अब गोप्य छैन कि तपाईंको जीवनशैली बानीले तपाईंको वजनमा ठिक प्रभाव पार्न सक्छ।
उदाहरण को लागी, धूम्रपान वा रक्सी को रूप मा बानीहरु तपाइँको समग्र स्वास्थ्य र वजन मा गम्भीर प्रभाव को परिणाम। धूम्रपान र रक्सीको परिणाम विषाक्त पदार्थ को संचय मा, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को उचित कार्य को बाधा, र अन्ततः तपाइँको जीवन शक्ति को प्रभावित।
रक्सी, विशेष गरी, "खाली क्यालोरी" वा कुनै पौष्टिक मूल्य संग क्यालोरी को उच्च स्तर मा जानिन्छ। आफ्नो वजन बढाउन को बाहेक, यी क्यालोरीहरु चीनी cravings कारण ज्ञात छन्।
अचम्मको कुरा, स्वास्थ्य अनुसन्धानको लागि नेशनल सेन्टरले गरेको अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि औद्योगिक रसायनिक प्रदूषण जस्ता वातावरणीय कारकहरू दैनिक तनाव र निरन्तर हडबडको संयोजनले वजन बढ्न सक्छ।
माथिको धारणालाई यसमा प्रकाशित एक अध्ययनले रेखांकित गर्दछ प्रायोगिक जीवविज्ञानको लागि अमेरिकी समाजको संघ को पत्रिका, यसले संकेत गर्दछ कि प्रदूषित वातावरणमा राखिएको मुसासँग फिल्टर गरिएको जोनमा राखिएको भन्दा ठूलो वजन थियो।
जबकि हामी सास फेर्ने हावा वा हामी बस्ने ठाउँको बारेमा धेरै गर्न सक्दैनौं, बाहिर धेरै समय खर्च गर्दै, प्रकृतिमा बारम्बार हिँड्दै जान्छ, र तपाईंले आफूले माया गर्ने व्यक्तिहरूसँग गरिरहनुभएको कुराकानीले जीवन शैली र वातावरणको नकरात्मक प्रभावलाई बेवास्ता गर्न सक्छ।
अर्को प्राय: बेवास्ता गरिएको तौल लाभ पक्ष तपाइँले निद्रा को मात्रा हो। अपर्याप्त निद्रा तपाईंको आँखामुनि रहेको झोलाहरू भन्दा बढी हुन्छ, तर यसले भोकमरीलाई नियन्त्रण गर्ने हर्मोनको साथ हस्तक्षेप गर्दछ। निद्राबाट वञ्चित व्यक्तिहरू जहिले पनि अति बढि खालि झुकाव गर्दछन्। निद्रा सम्बन्धित वजन बाट बच्न, तपाईं कम्तिमा कम्तिमा 6-8 घण्टा राम्रो निद्रा कुनै गडबडी रहित हुनुपर्दछ।
तपाईंको आहार बानी परिवर्तन गर्नुहोस्
तपाईंको समग्र स्वास्थ्य, साथ साथै वजन, तपाईंको आहारको वरिपरि घुम्छ।
त्यस्तै रूपमा तपाईले सँधै स्वस्थ र सन्तुलित आहार बनाउनु पर्छ। यसको मतलब यो हो कि तपाईंले चिनी, र कार्ब्स काट्नु पर्छ, र तपाईंको प्रोटिन सेवन गर्नुपर्छ।
पौष्टिक पक्ष बाहेक, तपाइँको खाने तालिका र ढंगले तपाईंको वजनमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ।
उदाहरण को लागी, खाने सधैं तपाइँको भोक पीडा सन्तुष्ट को लागी हुँदैन। प्राय: जसो तनाव, बोर, एक्लो वा चिन्तित हुँदा हामी धेरै जना द्वि घातुमान खानेको पासोमा पर्दछौं। त्यस्तै रूपमा, तपाइँ आफ्नो भावनात्मक खाने ट्रिगरहरू चिन्न जान्नु पर्छ।
अर्को डाइटिंग पक्ष जुन तपाईंले पालन गर्न सिक्नुपर्दछ ध्यान दिनुहुने खाने अभ्यास गर्दै। काम गर्ने बेलामा वा टिभी हेर्दा खानबाट टाढा रहनुहोस् किनकि यसले तपाईंलाई बढ्तै पनी भ्याउन सक्छ। साथै, खाँदा ध्यान दिनुहोस्; बिस्तारै र दिमागमा खानु, प्रत्येक काटने बचत अन्तमा, तपाईंले आफ्नो थाल खाली गर्न दायित्व महसुस गर्नु पर्दैन।
एक पटक केहि समय मा, यो सिफारिश गरीएको छ कि तपाइँ तपाइँको शरीर लाई डिटोक्सिफाई गर्नुहुन्छ, सजीलै उपभोग गर्न को लागी फलहरु, veggies, र गैर-मीठा पेय को रूप मा खाना पचाएर।
प्रेरित रहनुहोस्
स्थायी वजन घटाउनु आहार र गतिविधिहरू भन्दा बढी हो। यो पनि प्रेरणा रहन बारे, सेट र आफ्नो लक्ष्य मा केन्द्रित।
व्यक्तिगत रूपमा, वजन कम गर्न एक माथिल्लो कार्य हो, र बेहोश-मनको लागि होईन। तर सामूहिक रूपमा, वजन कम गर्न पार्कमा पैदल हुन्छ। यसको मतलब यो हो कि तपाईंले समान उद्देश्यका साथ समान विचारधाराका व्यक्तिहरू भेट्टाउनु आवश्यक छ वा एक हर्षोल्लास टोली जसले तपाईंलाई दबाउनेछ र तपाईंको वजन घटाउन विजयमा तपाईंलाई समर्थन गर्दछ।
अन्य प्रेरणादायक प्रविधिहरू जुन तपाईंले रोजगार लिन सक्नुहुन्छ, सकारात्मक सोच, ध्यान, र तपाईंको अन्तिम लक्ष्यहरूको दृश्य समावेश गर्दछ।
तल रेखा
तौल गुमाउनु भनेको एक गतिविधि प्रस्ताव होईन तर बिभिन्न पक्षको संयोजन हो।
तपाईंको वजन घटाउने यात्राको बखत, यो महत्त्वपूर्ण हुन्छ कि तपाईंले ट्याबहरू राख्नुभयो वा तपाईंको वजनको ट्र्याक गर्नुभयो, यदि तपाईं कुनै प्रगति गरिरहनु भएको छ भने।
माथिका हाम्रा प्राकृतिक सल्लाहहरू पालना गर्नुहोस्, र तपाईं पक्का हुनुहुन्छ स्वस्थ शरीरको फाइदाहरू।