सामग्रीहरू
सुरुको गिरावटमा तपाईले शरीरको प्रतिरक्षा प्रणाली सुदृढ पार्ने ध्यान राख्नुपर्दछ जाडो र फ्लूको मौसमसँग राम्रोसँग सामना गर्न। शरीर र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्राकृतिक रूपमा समर्थन गर्न हामी के गर्न सक्दछौं?
निश्चित रूपले व्यायाम र स्वस्थ पोषणमा ध्यान दिन जरुरी छ, भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सीडन्टहरूमा धनी।
यदि हामी पनि स्वस्थ निद्रा र सीमा तनाव स्थिति को ख्याल राख्छौं, हामी १००%को लागी चिसो मौसम को लागी तयार हुनेछौं। तर त्यहाँ फलफूल र तरकारी बाहेक के छ?
1. अचार उत्पादनहरू
जबकि फल र तरकारी मा निहित चीनी marinating, ल्याक्टिक एसिड, जो लाभकारी ब्याक्टेरिया को विकास को लागी अनुकूल परिस्थिति बनाउँछ रूपान्तरण गरीन्छ। तिनीहरू आन्द्राहरुमा बस्छन् र शरीर को चयापचय लाई विनियमित गर्दछ। अचार खानाले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ किनकि यसले संक्रमणको बिरूद्ध बचाउन मद्दत गर्दछ। किण्वन प्रक्रिया मा, मूल्यवान भिटामिन सी को अतिरिक्त, ए, ई, के र म्याग्नेशियम, क्याल्सियम, फास्फोरस र पोटेशियम को गठन गरीयो।
परम्परागत व्यञ्जनहरु मा, मसालेदार खीरा र गोभी एक महत्वपूर्ण स्थान लिन्छन्। तर याद गर्नुहोस् कि हामी यो प्रक्रिया स्याउ, नाशपाती, अंगूर, मूली, बीट वा जैतून को लागी प्रयोग गर्न सक्छौं। तपाइँ प्रयोग र तपाइँको मेनु विविधता ल्याउनु पर्छ। पूर्वी स्वाद को प्रशंसक यो एशियाई kimchi जस्तै पकवान संग गर्न सक्नुहुन्छ।
Dairy. दुग्ध उत्पादनहरू
डेयरी उत्पादनहरूले माथि वर्णन गरे जस्तै काम गर्दछ। र अचारयुक्त खानाको रूपमा, तिनीहरूमा ल्याक्टिक एसिड ब्याक्टेरिया हुन्छन्, जसले जठरांत्र मार्गको माइक्रोफ्लोरालाई सकारात्मक रूपमा असर गर्छ, ल्याक्टोज असहिष्णुताका लक्षणहरू कम गर्दछ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ।
उनीहरु भन्छन् कि पेट हाम्रो दोस्रो मस्तिष्क हो। यो सत्य हो, किनकि एक सन्तुलित आंत वनस्पति सम्पूर्ण जीव को उचित कार्य को लागी आवश्यक छ। उत्पादनहरु जस्तै केफिर, दही वा ryazhenka, प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स को बीच मा छन्।
तपाइँलाई थाहा छैन खानाको बीचमा के खाने? उत्कृष्ट र उपयोगी छनौट एक प्राकृतिक किण्वित पकाएको दूध वा दही हो, जो न केवल तपाइँ ताजा, तर चयापचय सुधार र पोषक तत्वहरु कि हामी उपभोग को अवशोषण को सुविधा हुनेछ। हड्डीहरु लाई बलियो बनाउन कैल्शियम को लागी दैनिक आवश्यकता को २०% भन्दा बढी पूरा गर्न को लागी यी पेय को एक गिलास पर्याप्त छ।
Fish. माछा
डाक्टरहरु र पोषण विशेषज्ञहरु को सिफारिशहरु मा छ कि तपाइँ कम्तीमा दुई पटक एक हप्ता माछा खाने को लागी आवश्यक छ। दुर्भाग्यवश, हाम्रो मेनु मा धेरै थोरै माछा, माछा को विशेष गरी बोसो किस्महरु। म्याकेरल, सार्डिन, ट्यूना, यहाँ सम्म कि सामन र हेरिंग जस्ता प्रजातिहरु, असंतृप्त ओमेगा -३ फैटी एसिड संग प्रतिरक्षा निर्माण को लागी आवश्यक सामग्री प्रदान गर्दछ।
उनीहरुसँग एक धेरै आवश्यक भिटामिन डी छ, जो कि लायक छ, विशेष गरी शरद andतु र जाडो मा प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो बनाउन को लागी।
पागल
तिनीहरू असंतृप्त फ्याटी एसिडहरूको उत्कृष्ट स्रोत हुन् जसले मेटाबोलिज्मको नियमन गर्छन् र अनावश्यक बोसोको स prevent्ग्रह रोक्छन्। यो जिंक र सेलेनियमको समृद्ध स्रोत हो। दैनिक मेनुमा बिभिन्न बदाकाका विभिन्न प्रकारहरू समावेश गर्न यो उचित छ। तिनीहरू क्यालोरी उच्च छन्, त्यसैले यो अधिक नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरू मध्ये एक सानो संख्या पनि भोक को भावना कम गर्दछ। यसमा अचम्म मान्नु पर्दैन कि नटहरू वजन घटाउनको लागि डाइटको आवश्यक तत्त्वहरू हुन्।
शरद foodsतु खानाको बारेमा थप भिडियो तल हेर्नुहोस्:
