सामग्रीहरू
यस्तो देखिन्छ कि यसमा लाजमर्दो केहि छैन, किनकि कठिनाइहरू सबैलाई हुन्छ। तर जब तपाईले कसैसँग पक्षको लागि सोध्नु पर्छ, धेरैलाई लाज लाग्छ, लामो समयसम्म आफ्नो साहस जम्मा गर्नुहोस् र कठिनाईसँग शब्दहरू खोज्नुहोस्। मनोवैज्ञानिक एलेन हेन्ड्रिक्सनले यस्तो किन हुन्छ र चिन्तासँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर बताउँछन्।
जब मद्दत चाहिन्छ, हामी बीचको सबैभन्दा साहसी र दृढ संकल्प लजालु बच्चाहरू जस्तै व्यवहार गर्दछ। हामी असंगत रूपमा बडबड गर्न थाल्छौं, सुविधाजनक बहानाको साथ आउँछौं, बहाना खोज्छौं, वा अन्तिममा तान्दछौं। तिनीहरूको हृदयको गहिराइमा, सबैजना सहमत छन् कि पीडा भोग्नु भन्दा मद्दत माग्न धेरै राम्रो छ, तर यो कति गाह्रो छ!
मनोवैज्ञानिक एलेन हेन्ड्रिक्सनका अनुसार पाँचवटा साझा डरले हामी आत्मविश्वास र बोलीविहीन छौं। र तिनीहरूसँग सामना गर्न हाम्रो शक्तिमा छ, र त्यसैले हाम्रो गर्वलाई हानि नगरी मद्दतको लागि सोध्न सिक्नुहोस्।
1. बोझ बन्ने डर
हामी पहिले नै चिन्तित छौं कि एक व्यक्तिले हाम्रो लागि केहि त्याग गर्नुपर्छ। यो डर "म बिना उसलाई पर्याप्त चिन्ता छ" वा "उनीसँग धेरै महत्त्वपूर्ण कामहरू छन्" जस्ता विचारहरूमा प्रकट हुन्छ।
के गर्ने
पहिले, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि मानिसहरू मद्दत गर्न मन पराउँछन्। यसले सामाजिक बन्धनलाई मजबुत मात्र गर्दैन, आनन्द पनि दिन्छ। न्यूक्लियस एकम्बेन्स, मस्तिष्कको सबैभन्दा आदिम भाग, परोपकारी कार्यहरूमा प्रतिक्रिया दिन्छ जसरी यसले सेक्स र खानामा गर्छ। मद्दतको लागि सोध्नु उपहार स्वीकार गर्ने सम्झौता जस्तो लाग्छ र तपाईंले सम्पर्क गरिरहनुभएको व्यक्तिलाई पक्कै पनि खुशी पार्नुहुनेछ। व्यक्तिलाई निर्णय गर्न छोड्नुहोस् कि तिनीहरू तपाईंको अनुरोध पूरा गर्न धेरै व्यस्त छन् वा छैनन्।
दोस्रो, तपाईंको साथीलाई मद्दत चाहियो भने तपाईंले कस्तो व्यवहार गर्नुहुन्छ भनी सोच्नुहोस्। सायद, तपाईंले चापलुसी महसुस गर्नुहुनेछ र स्वेच्छाले अनुग्रह दिनुहुनेछ। र बाँकी पनि त्यस्तै महसुस गर्छन्।
यो केहि विशेष माग्न महत्त्वपूर्ण छ। वाक्यांश "मैले केहि मद्दत प्रयोग गर्न सक्छु" अस्पष्ट र अस्पष्ट छ, तर "यी औषधिहरूले मलाई निचोडेको कागती जस्तै बनाउँदछ, म किराना पसलमा पनि जान सक्दिन" स्पष्ट र स्पष्ट सुनिन्छ। यदि एक साथीले तपाइँको केहि समस्याहरू लिन चाहन्छ भने, उहाँमा भरोसा राख्नुहोस्। केहि भन्नुहोस्, "तपाईंको चिन्ताको लागि धन्यवाद। इमानदारीपूर्वक, मलाई लुगा धुनेमा मद्दत चाहिन्छ - अपरेशन पछि म वजन उठाउन सक्दिन। तपाई कहिले भित्र आउन चाहनुहुन्छ? »
2. स्थिति नियन्त्रण बाहिर छ भनेर स्वीकार गर्ने डर
विशेष गरी प्राय: यस्तो डरले धेरै लामो समयसम्म समस्याहरूलाई अस्वीकार गर्नेहरूलाई समेट्छ: सम्बन्धमा संकट, रक्सीको लत, र यस्तै। हामी असफल भएको महसुस गर्छौं र लज्जित छौं कि हामी यो आफैले गर्न सक्दैनौं।
के गर्ने
निस्सन्देह, तपाईं आफ्नै मा लड्न सक्नुहुन्छ, तर, अफसोस, सबै प्रयासहरूको बावजुद, सबै कुरा र सधैं हामी द्वारा नियन्त्रण गर्न सकिँदैन। तपाईलाई थाहा छ, छाल रोक्न सकिदैन, तर यो सवारी गर्न सकिन्छ। र सबै भन्दा राम्रो, यदि त्यहाँ नजिकैको साथी छ।
समस्यालाई आफैबाट अलग गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र यसलाई एनिमेटेड वस्तुको रूपमा सोच्नुहोस्। उसलाई कोर्नुहोस्, र यसको विपरित - आफैलाई र जसले उसलाई जित्न मद्दत गर्नेछ। त्यहाँ समस्या छ, तर यो तपाईं वा अरू कोही होइन। समाधानहरू छलफल गर्दा, तपाइँ "it" को रूपमा समस्यालाई सन्दर्भ गर्न सक्नुहुन्छ। पारिवारिक उपचारमा, यो प्रविधिलाई "संयुक्त पृथकता" भनिन्छ।
कुराकानी यस्तो हुन सक्छ: "क्रेडिट कार्ड ऋण सकेसम्म चाँडो बन्द गर्न आवश्यक छ हामी अन्ततः पाइप मा उडान गर्नु अघि। यो नियन्त्रण बाहिर जान लागेको छ। लागत कसरी घटाउने भनेर सँगै विचार गरौं।"
३. ऋणमा पर्ने डर
थोरै मानिसहरू बाध्य महसुस गर्न मन पराउँछन्। हामी विश्वास गर्छौं कि हामीले बराबर सेवाको साथ तिर्नु पर्छ, मानौं हामीलाई स्वार्थी मनसायले मात्र मद्दत गरिएको हो।
के गर्ने
युनिभर्सिटी अफ क्यालिफोर्नियाका मनोवैज्ञानिकहरूको समूहले वैवाहिक सम्बन्धमा कृतज्ञता र प्रतिबद्धताको बारेमा अध्ययन गरेको थियो। यो पत्ता लाग्यो कि एकअर्कालाई थोरै मद्दतको लागि धन्यवाद दिने जोडीहरू (उनीहरूले गर्नु पर्छ भनेर होइन, तर तिनीहरूले चाहन्छन्) रमाईलो गर्छन् र कम पटक झगडा गर्छन्। "स्पष्ट रूपमा, कृतज्ञता सुखी वैवाहिक जीवनको कुञ्जी हो," लेखकहरू निष्कर्षमा पुग्छन्।
पहिले, तपाईंले कसलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि एक व्यक्ति अपराध मा खेल्न को लागी विरोधी छैन र हेरफेर को लागी प्रवण छ, अरु कसैलाई खोज्नुहोस्। जब तिनीहरू दयाबाट मद्दत गर्छन् र धेरै सर्तहरू राख्छन्, यो कर्तव्य हो। जब तिनीहरू स्वेच्छाले र कुनै प्रश्न बिना मद्दत गर्छन्, यो उपहार हो।
मानौं तपाईको अनुरोध पहिले नै पूरा भएको छ। कर्तव्यको भावना बदल्नुहोस् ("म उनको ऋणी छु!") कृतज्ञताको भावना ("उनी धेरै उत्तरदायी छ!")। यदि एकै समयमा तपाईले बुझ्नुहुन्छ कि तपाई एक व्यक्तिलाई केहि राम्रो गर्न चाहनुहुन्छ (र गर्नु हुँदैन), कार्य गर्नुहोस्। तर सामान्यतया, तपाईंलाई मद्दत गरिसकेपछि, यो भन्न पर्याप्त छ: "धन्यवाद! म यसलाई धेरै कदर गर्छु!"
4. कमजोर देखिने डर (गरीब, अयोग्य, मूर्ख ...)
हामी प्रायः हाम्रो बारेमा नराम्रो सोचिने डरले मद्दतको लागि सोध्दैनौं।
के गर्ने
आफ्नो समस्यालाई एक विशेषज्ञसँग परामर्श गर्ने अवसरको रूपमा प्रस्तुत गर्नुहोस्, र आफैंलाई भरपर्दो उपकरणहरू चाहिने स्मार्ट शिल्पकारको रूपमा प्रस्तुत गर्नुहोस्।
तपाई कसलाई विशेषज्ञ मान्नुहुन्छ सम्झनुहोस्। सायद तपाईको आफन्तले भर्खरै परीक्षा लिएको छ र तपाईलाई धेरै डराउने म्यामोग्रामको बारेमा विस्तृत रूपमा बताउन सक्छ। सायद छेउमा बस्ने युवा प्रतिभाले तपाईंको कमजोर साइट सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कुनै पनि अवस्थामा, मानिसहरूलाई अनुभवी पेशेवरहरूको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस् - मलाई विश्वास गर्नुहोस्, तिनीहरू खुसी हुनेछन्।
उदाहरण को लागी: "मलाई याद छ कि तपाईले अन्तिम पटक जागिर खोज्नु भएको थियो, तपाईलाई एकै पटक धेरै अन्तर्वार्ताका लागि बोलाइएको थियो। तपाईंसँग मात्र प्रतिभा छ! म आवरण पत्र संग संघर्ष गर्दैछु। के तपाईं मेरो स्केचहरू हेरेर मलाई केही सुझाव दिन सक्नुहुन्छ?" वाक्यांशहरू प्रयोग गर्नुहोस्: "के तपाइँ मलाई देखाउन सक्नुहुन्छ?", "के तपाइँ व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ?", "के तपाइँ मलाई तपाइँको राय दिन सक्नुहुन्छ?", "मैले यति लामो समय सम्म यो गरेको छैन, के तपाइँ मलाई सम्झाउन सक्नुहुन्छ?"।
२. अस्वीकारको डर
दुधमा जलाएर पानीमा फ्याँक्छन्, होइन र ? के तपाई समस्यामा पर्दा कसैले तपाईलाई अस्वीकार गर्यो? यदि तपाइँ अझै पनि त्यो प्रतीकात्मक "अनुहारमा थुक्नु" सम्झनुहुन्छ भने, यो आश्चर्यजनक छैन कि तपाइँ मद्दत माग्न नयाँ प्रयासहरू गर्न चाहनुहुन्न।
के गर्ने
पहिले, त्यो तीतो पाठप्रति आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अस्वीकारको कारण के थियो - तपाईमा वा अन्य व्यक्तिहरूमा? दुर्भाग्यवश, केही मानिसहरूमा समानुभूति छैन। अरूहरू डराउँछन्, "जे भए पनि।" अरुले आफ्नो मात्रै ख्याल राख्छन् । अस्वीकारको मतलब यो होइन कि तपाईसँग केहि गलत छ। जसलाई तपाईंले बाधा पुर्याउने साहस गर्नुभयो उनीहरूलाई समस्या हुने सम्भावना छ। निराश नहुनुहोस्। यदि अनुरोध जायज छ भने, अर्को व्यक्तिले यसको जवाफ दिनेछ।
साथै, अर्को पटक तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ, विनाशकारी प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि डर सत्य भयो: तपाईंलाई "होइन" भनिएको थियो। त्यो कति नराम्रो छ? के सबै बिग्रिएको छ? सम्भवतः, "होइन" भनेको मात्र हो कि तपाईंको स्थिति परिवर्तन भएको छैन।
यदि तपाई अझै पनि अस्वीकार गर्न डराउनुहुन्छ भने, यसलाई स्वीकार गर्नुहोस् ताकि तपाई चिन्ता नगर्नुहोस्। कुनै पनि बुद्धिमान व्यक्तिले तपाईको अवस्था बुझ्नेछ र तपाईलाई सहानुभूतिपूर्वक व्यवहार गर्नेछ। उदाहरण को लागी: "म धेरै लज्जित छु, तर अझै पनि - के म एक पक्ष माग्न सक्छु?"
मद्दतको लागि सोध्नु सजिलो छैन, तर यो यसको लायक छ। मुख्य कुरा कृतज्ञताका साथ दिन र प्राप्त गर्न हो। यसलाई कर्म मान्नुहोस्। अगाडि तिर्ने विचार गर्नुहोस्। यो राम्रो को साझा कोष को एक योगदान हो कि विचार गर्नुहोस्।
लेखकको बारेमा: डा. एलेन हेन्ड्रिक्सन एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र स्ट्यानफोर्ड विश्वविद्यालय स्कूल अफ मेडिसिनका संकाय सदस्य हुन्।