सामग्रीहरू
फलामको कमी हाम्रो शरीर को लागी खतरनाक हुन सक्छ। कसरी यो महत्वपूर्ण तत्व को कमी को पहिचान र के खाना हेमोग्लोबिन स्तर बढाउन?
फलाम एक महत्त्वपूर्ण तत्व हो जुन हाम्रो जीवको धेरै प्राथमिक कार्यहरूको लागि जिम्मेवार हुन्छ। यसले हेमोग्लोबिन उत्पादन र संश्लेषण गर्दछ, मन र शरीरलाई उर्जा प्रदान गर्ने मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूमा भाग लिन्छ।
जब भारी रगतको क्षति हुन्छ, विशेष गरी महिलामा, रगतमा फलामको मात्रा खस्दा धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू हुन्छन्। यो केहि संकेतहरूमा देख्न सकिन्छ:
- कम प्रतिरक्षा - बारम्बार चिसो, विशेष गरी वसन्त मा, भिटामिन सी को सेवन को पृष्ठभूमि मा, आहार मा फलाम को कमी को बारे मा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ
- जीर्ण थकान - खराब अक्सिजन फोक्सोबाट सबै कोषहरूमा यात्रा गर्दछ, त्यसैले चक्कर आउने, टाउको दुख्ने, र थकानको कारण,
- Pallor - रातो रक्त कोशिका को स्तर कम छ, र छाला सेतो को एक अस्वस्थ छाया ले,
- सुस्त र कमजोर कपाल, न nails्ग, फलामका अभावका कारण बिग्रिएको छाला मुखको कुनामा, छाल र छालाको सुक्खा, भंगुर र पातलो काखाहरू, कपाल कपाल झर्ने,
- प्रशिक्षणमा प्रगतिको अभाव - धीरजमा फलामको प्रभाव, र यदि तपाइँको कसरत सुस्त छ, तपाइँ छिटो थाक्नुभयो र तनावको सामना गर्न असमर्थ हुनुभयो भने यसले फलामको कमीलाई पनि संकेत गर्न सक्छ,
- यदि शरीर मा अपर्याप्त फलाम छ, मांसपेशिहरु दुखाइ कलेजो, अस्थि मज्जा, र मांसपेशिहरु को ऊतक बाट निकाल्न को लागी शुरू हुन्छ, एक दिन पछि मांसपेशिहरु मा दुखाइ, थकान द्वारा चिह्नित।
केहि खानाले शरीरमा फलामको अभावको लागि क्षतिपूर्ति गर्न मद्दत गर्दछ?
बिट्स
सबै तरकारीहरु को बीच, बीट अग्रणी स्थानहरु मध्ये एक हो। यो शरीर मा फलाम को कमी संग संघर्ष को लागी नम्बर एक उत्पादन हो। तपाइँ रस, smoothies, डेसर्ट, सलाद, र पहिलो पाठ्यक्रम - सूप, साइड डिश, वा जडी बूटी र बीट संग seasonings संग पकाउन सक्नुहुन्छ।
Legumes
बिरुवा खानाहरु को बीच, फलफूल - सबैभन्दा उपयोगी को एक। प्रोटीन को एक ठूलो मात्रा को अतिरिक्त पर्याप्त फलाम छ। तेसैले यो राम्रो पचाएको छ, तपाइँ तरकारी र जडी बूटी, भिटामिन सी मा धनी सलाद र सेम, प्याज, र सौंफ बाट बनेको सूप बिल्कुल संतृप्त र हीमोग्लोबिन को स्तर बढाउन संग सेम संयोजन गर्नुपर्छ।
मासु
जो फलाम को मासु स्रोतहरु रुचाउँछन् रातो मासु, विशेष गरी मासु सेवा गर्न सक्छन्। फलाम छिटो र सजीलो समय को एक छोटो अवधि मा पचाएको छ। र यदि तपाइँ सुन्तला वा जैतून संग मासु सॉस संग भिटामिन संयोजन, यो अधिकतम हुनेछ।
लिभर
कलेजो फलामको एक धनी स्रोत हो र प्राय: जसो डाक्टरहरूले आइरनको कमीलाई एनीमिया विरूद्ध लड्न सल्लाह दिन्छन्। यो राम्रोसँग शरीरले अवशोषित गर्दछ तर कम क्यालोरीमा। कलेजोमा पनि अन्य धेरै भिटामिन, एमिनो एसिड, र ट्रेस तत्वहरू हुन्छन्।
Buckwheat
अनाज-आहार कम carb उत्पादन, जो उपयोगी अमीनो एसिड, भिटामिन, र फलाम सहित खनिज, समावेश गर्दछ। अनाज रगत उत्तेजित, प्रतिरक्षा र सहनशीलता मा सुधार। Rump सबै भन्दा राम्रो सब्जियों संग जोडिएको छ, फलाम र भिटामिन सी मा धनी।
गारनेट
रगत दिए पछि, दाताहरु एक गिलास अनार को रस पिउन को लागी रगत को कमी लाई पुनर्स्थापना गर्न रुचाउँछन्। अनार को रस को उपयोगी गुणहरु को संख्या अन्य भन्दा राम्रो छ - यो रगत मा फलाम को स्तर बढाउँछ जबकि चीनी वृद्धि छैन। अनार को रस प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो बनाउँछ, रगत जम्न मा सुधार, र हृदय प्रणाली मा मद्दत गर्दछ।