सामग्रीहरू
हामी आफैंबाट भएको वजन घटाउने प्रक्रियाको बारेमा सपना देख्छौं। र वास्तवमा यो सम्भव छ। यी खाना खाए पछि, तपाईं वजन मिल्छ जबकि तपाईं मीठो निन्द्रामा। मुख्य कुरा - उनीहरूलाई रात्रीको खानाको लागि राख्नुहोस् र केहि दिन पछि तपाईंले देखिने परिणामहरू देख्नुहुनेछ। केवल, अवश्य पनि, डिनर कम्तिमा सुत्न भन्दा २ घण्टा भन्दा अघि हुनुपर्दैन, र अझ राम्रो - पहिले पनि।
दही वा केफिर
दही वा केफिर तपाईंको फिगरको लागि डर बिना रातमा पिउन सुरक्षित छ। यो कुनै पनि additives बिना प्राकृतिक उत्पादन हो। प्रोटिनको डेयरी उत्पादनहरूमा उच्च सामग्रीको कारण, तिनीहरू मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछन् र कसरत पछि तिनीहरूलाई पुनर्स्थापित गर्छन्। रातमा, यी उत्पादनहरूले प्रोटीनको संश्लेषण बढाउँछ र तपाईंलाई पातलो देखिन मद्दत गर्दछ। पचाउन सजिलो, दही र केफिरले तपाईको निद्रामा बाधा पुर्याउँदैन र बिहान शरीरको आन्द्रा सफा गर्न मद्दत गर्दछ।
चीज (कुटीज)
पनीर, दिउँसो वा सुत्नु भन्दा पहिले खाइयो, पनि सद्भाव प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यो केसिन, एक ढिलो प्रोटीन, जो एक लामो समय को लागी तृप्ति को भावना दिन्छ र सुन्दर मांसपेशिहरु को निर्माण मा संलग्न हुन्छ। पनीर मा निहित Tryptophan, निद्रा normalizes र एक आराम शरीर अर्को दिन कार्बोहाइड्रेट ईन्धन को लागी कम मांग हुनेछ।
रेनेट चीज
Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe र अन्य जस्तै चीज राम्रो प्रोटीन, एमिनो एसिड र बोसो को स्रोत हुन्। यो एक महान डिनर विकल्प हो, विशेष गरी जडी बूटी संग संयोजन मा। यस अवस्थामा, पनीर को क्यालोरी सामग्री समावेश गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस् र सुत्नु भन्दा पहिले यो खान को लागी।
पोल्ट्री
यो कम बोसो र कार्बोहाइड्रेट संग प्रोटीन को सही स्रोत मध्ये एक हो। मासु कुखुरा र टर्की एक आहार उत्पादन मानिन्छ, एकै समयमा हार्दिक। सेतो मासु उमाल्नुहोस् वा ग्रिलिङ प्यान प्रयोग गर्नुहोस् र बेलुकाको खानामा थप्नुहोस्।
पूरा अनाज रोटी
उत्पादनहरूमा भएका सम्पूर्ण अन्नहरू राम्रो स्वास्थ्यको लागि भिटामिन र आवश्यक तत्वहरूको राम्रो स्रोत हो र स्लिम फिगरको लागि लामो समयसम्म पच्ने कार्बोहाइड्रेट र फाइबर हो। वैज्ञानिकहरूले प्रमाणित गरेका छन् कि पालिश गरिएको अन्नलाई प्राथमिकता दिने मानिसहरूको तुलनामा होल ग्रेन खपत गर्ने मानिसहरूको तौल राम्रो हुन्छ। सम्पूर्ण अन्नमा धेरै म्याग्नेसियम हुन्छ, जसले चयापचयलाई विनियमित गर्दछ र शरीरमा बोसोको स्तरलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ।
हरियो तरकारीहरु
सलाद साग र प्रोटीन संग संयोजन मा हरीयो तरकारीहरु सुत्नु भन्दा पहिले तपाइँको भोक मेटाउने पक्का तरीका हो, यदि तपाइँ घर धेरै ढिलो आउनुभयो। केहि क्यालोरी र फाइबर को धेरै एक पौष्टिक छ, चयापचय बढ्छ र राती अतिरिक्त वजन मात्र कहीं बाट लिन को लागी हुनेछ।
फल
मीठो दाँत को लागी साँझ मुक्ति स्याउ र केले हुनेछ। स्टार्ची केले तपाइँ एक विकल्प को रूप मा पहिले-नराम्रो नाश्ता को रूप मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ-यो पनि tryptophan, जो निद्रा मा सुधार, साथै फाइबर, जो तृप्ति र तौल घटाउन लाई बढावा दिन्छ। स्याउ यसको शुद्ध रूप मा फाइबर र भिटामिन छ, कुनै बोसो छैन। रातोको सट्टामा हरियो र पहेंलो स्याउ मनपर्छ।
तलको भिडियोमा ओछ्यानमा पर्नु अघि खानाको बारेमा अधिक:
