केहि खाद्य पदार्थहरु कि वास्तव मा आहार को रूप मा लाग्दैन। उदाहरण को लागी, स्वस्थ फल, फाइबर मा धनी, कार्बोहाइड्रेट र शर्करा को एक ठूलो मात्रा को एक स्रोत हो, अधिकांश आहार को विपरीत। यदि हामी तौल घटाउन चाहान्छौं भने हामीले कस्ता खानाहरु खानु हुँदैन?
आम
आम मा भिटामिन सी को एक ठूलो मात्रा मा हुन्छ, र समग्र फल लाभदायक छ। तर यो फल एक कम carb आहार को लागी उपयुक्त छैन; एउटा सानो आममा लगभग ५० ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ।
सिमी
सिमीका फाइदाको बारेमा हामीले धेरै कुरा भने। तर फेरि, सिमी कार्बोहाइड्रेटको एक स्रोत हो। उदाहरणको लागि, एउटा सानो अंशमा करीव grams० ग्राम कार्ब्स हुन्छ। डाईटबाट सिमीहरू निकाल्न यसको लागि लायक छैन - तिनीहरूले पूर्ण रूपमा र स्थायी रूपमा शरीरलाई संतृप्त गर्दछन्। तर खपत र अंश को आवधिकता संग यो अधिक नगर्नुहोस्।
कागति पानी
चम्किलो सफ्ट ड्रिंक्समा चिनीको ठूलो मात्रा हुन्छ। पेय को मात्र एक जार कार्बोहाइड्रेट को लगभग 40 ग्राम हुन सक्छ। साथै, पेय तृप्ति को भावना लाई असर गर्दैन।
Raisins
प्राय: सुकेको फल एक आहार मा हानिकारक मिठाईहरु लाई बदल्नुहोस्। एक मुट्ठी सुकेको अंगूरमा के हानिकारक हुन सक्छ? वास्तव मा, यी जामुन को एक सानो सेवा carbs को 34 ग्राम हुन्छ।
केले
केले - फाइबर र म्याग्नेशियम, र पोटेशियम को स्रोत। प्राय: उनीहरु व्यायाम भन्दा पहिले वा पछि एथलीटहरु को लागी एक नाश्ता को रूप मा सेवा गर्छन्। तर याद गर्नुहोस्। त्यो एउटा केला को बारे मा कार्बोहाइड्रेट को 40 ग्राम छ; यो लगभग एक पूर्ण भोजन बराबर गर्न सकिन्छ।
एप्पलस
यति लामो समय पहिले एक नयाँ डिजाइन चिकनी प्यूरी गर्न फैशनेबल बनेको छैन, त्यसैले खाना छिटो पचायो। विशेष गरी बच्चा को खाना मा, त्यहाँ शायद मात्र उपयोगी अवयवहरु छन्। यो भ्रामक छ - एप्पल प्यूरी को एक डिब्बा संरक्षण को लागी चीनी को एक धेरै समावेश गर्दछ; एउटा सानो जारमा ४५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन सक्छ।
Additives साथ दही
फल दही कृत्रिम स्वाद र चिनी हुन्छ। दहीको सानो अंशमा there० ग्राम कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्छन्। तपाईं डेजर्टको रूपमा additives सँग दही खान सक्नुहुन्छ, तर प्रकाश जस्तो होइन।
Quinoa
Quinoa प्रोटीन को एक स्रोत हो, जो एक कसरत पछि मरम्मत मांसपेशिहरु मा मद्दत गर्दछ, र राम्रो संग संतृप्त। तर यो अनाज मा धेरै कार्बोहाइड्रेट छन् - एक सानो पकवान मा - ४० ग्राम भन्दा बढी।