पोषण को दुनिया मा लगातार द्वन्द्वहरु छन् र एक खाना को सिद्धान्त मानव स्वास्थ्य को लागी राम्रो छ निर्धारण गर्दछ। वार्षिक रूपमा केहि खानेकुराहरूको फाइदा वा हानिको बारेमा सिद्धान्तहरू अगाडि राख्नुहोस् - उदाहरणका लागि ग्लुटेन, डेयरी। हाम्रो आहारमा महत्त्वपूर्ण तत्वहरू - प्रोटिन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटहरूको अनुपातको बारेमा तातो बहसहरू सञ्चालन गरिन्छ। तर त्यहाँ केहि उत्पादनहरु को बारे मा एक साझा राय छ जसको प्रयोग लगभग सर्वसम्मति पुष्टि भएको छ।
ब्लूबेरी
ब्लूबेरी - antioxidants को स्रोत, जो शरीर मा लगभग हरेक प्रणाली को रक्षा गर्न सक्षम छन्। उनीहरु क्षतिग्रस्त कोशिकाहरु, मांसपेशिहरु र ऊतक को रक्षा, मुटु, रक्त वाहिकाहरु, मस्तिष्क निको पार्छ र व्यायाम बाट निको पार्न मद्दत गर्दछ। ब्लूबेरी, फलाम, म्याग्नेशियम, जस्ता, क्याल्सियम र पोटेशियम, भिटामिन ए, सी र के को संरचना मा।
पातहरू साग
पत्तेदार साग एकै समयमा पौष्टिक घटक को पूरा मा धेरै क्यालोरी समावेश गर्दैन। मुख्य - भिटामिन ए, सी र के, फोलिक एसिड, पोटेशियम, म्याग्नेशियम, क्याल्सियम, फलाम, lutein र प्रोटीन। मलाई विशेष गरी पोषण विशेषज्ञ गोभी मन पर्छ जसमा क्यान्सर र मुटु रोग लाई रोक्न मद्दत गर्न को लागी एंटीओक्सिडेंट को ठूलो मात्रा मा हुन्छ, कलेजो को कार्य मा सुधार र पाचन सुधार गर्दछ।
Avocado
Avocado - मुटु को लागी स्वस्थ उत्पादन। एवोकाडो भिटामिन K, C, B5, र B6, साथै प्रमुख खनिजहरु को संरचना मा। यी फलहरुमा केला को तुलना मा अधिक पोटेशियम हुन्छ। यो सामान्य पाचन को लागी फाइबर को एक उच्च स्तर मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। Avocado मा Monounsaturated बोसो मुक्त कणहरु कि skazyvaetsya र उपस्थिति विरुद्ध सेलुलर झिल्ली को संरक्षक को रूप मा कार्य गर्दछ। Avocado तंत्रिका तंत्र को लागी म्याग्नेशियम तत्व को 42 मिलीग्राम शामिल छ।
सिमी
पोषणविद्हरू विश्वास गर्छन् कि सिमी vegetable तरकारी प्रोटीन र फाइबरको स्रोतले शरीरलाई सबैभन्दा उर्जा दिन सक्छ। बीन्स कम कोलेस्ट्रॉल, रगत चिनी विनियमित र वजन कम गर्न मद्दत। फलफूलहरू फलाम, म्याग्नीशियम, पोटेशियम र जिंकमा समृद्ध हुन्छन् र पाचन प्रणालीको काम व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछन्।
लसुन
लसुन सुपरफूड वर्गीकृत गरिएको छ। यो allicin, जो निको पार्ने गुण छ। लसुन भाइरस, ब्याक्टेरिया र कवक संग लड्छ, चिसो को अवधि घटाउँछ। लसुनले कोलेस्ट्रोल घटाउन र रक्तचापलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ। यो भिटामिन र खनिज को एक ठूलो मात्रा मा म्यांगनीज, भिटामिन बी 6, भिटामिन सी सहित छन्।
लेमन
नींबू - महत्वपूर्ण भिटामिन र खनिज को एक स्रोत हो कि पाचन र प्रतिरक्षा प्रणाली को निको पार्छ, कपाल को बृद्धि र छाला को पुनर्जीवन लाई बढावा दिन्छ। नींबू मा निहित भिटामिन सी, कोलेजन उत्पादन गर्न मा मद्दत गर्दछ र छाला लाई मुक्त कणहरु बाट बचाउँछ। कागती को उपयोग कोलेस्ट्रॉल कम र सूजन कम गर्दछ। कागती पानी दिनभरि पाचन सुधार गर्दछ।
Quinoa
Quinoa शुद्ध प्रोटीन र ग्लुटेन मुक्त छ, जो स्वाद को लागी सुखद छ। यो रम्प मा सबै नौ आवश्यक अमीनो एसिड को सही अनुपात हुन्छ। साथै quinoa म्याग्नेशियम, फाइबर, मैंगनीज, Riboflavin र बी भिटामिन को एक स्रोत हो, जो शरीर ऊर्जा मा खाना रूपान्तरण।
जंगली सामन
जंगली सामन फैटी एसिड मा धनी छ र विष को एक कम स्तर छ, बढेको सामन को विपरीत। ओमेगा -३ बोसो मुटु रोग को जोखिम कम र राम्रो कोलेस्ट्रॉल को मात्रा बढाउन मा मदद, अवसाद, क्यान्सर को जोखिम कम। जंगली सामन मा धेरै अमीनो एसिड र बी भिटामिन napisannoi छाला को लागी, मांसपेशिहरु को टोन र दिन भर उर्जा बनाए।
स्वस्थ हुनुहोस्!