सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 900 Kcal हो।
आज हामी तपाईंलाई 900 क्यालोरी कम क्यालोरी वजन घटाउने विधिको बारेमा बताउन चाहन्छौं। यसको नियमको अनुसार तपाईले हरेक दिन उर्जा संख्याको यथार्थ संख्यामा घाँसे गर्नु पर्छ। आहारको the दिनको लागि, तपाईंले -7--4 अतिरिक्त पाउन्डहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ।
हामी तपाईंलाई तत्कालै चेतावनी दिन्छौं कि यस्तो पोषण शरीरको लागि तनावपूर्ण हुन सक्छ। डाइटका सबै पक्ष र विपक्षहरू, तपाईंको स्वास्थ्यको राज्यको तौल गर्नुहोस्, र त्यसपछि मात्र निर्णय गर्नुहोस् कि यस तरिकाले वजन कम गर्ने कि नगर्ने। तपाईं एक हप्ता भन्दा लामो खाना पछ्याउन सक्नुहुन्न!
900 क्यालोरी आहार आवश्यकता
जबकि प्रति आहार 900 क्यालोरी निषेधित सूची निम्न उत्पादनहरु प्राप्त:
- पीठो उत्पादनहरू (तपाईले आहारमा केवल एक सानो राई रोटी छोड्न सक्नुहुन्छ);
- फ्याट र तेल;
- फ्याटी डेयरी र मासु उत्पादनहरू;
- जाम, मह, चकलेट, केक र अन्य मिठाईहरु;
- फास्ट फूड उत्पादनहरू;
- अचार, धूम्रपान गरी, अत्यधिक नुनयुक्त खाना।
यो राम्रो छ एक हप्ता को लागी नुन छोड्न को लागी, र यो पनी कुनै पनी रूप मा (दुबै खाना र पेय मा) चीनी हटाउन आवश्यक छ।
डाइटको आधार गर्नु पर्छ:
- दुबला मासु (प्राथमिकता छाला रहित चिकन र मासु हो);
- गैर-स्टार्ची सब्जी र फलहरू (मुख्यत: स्याउ), विभिन्न बेरी;
- साग;
- चिकन अण्डा;
- कम फ्याट डेयरी र अमिलो दूध उत्पादनहरू।
यो आंशिक भोजन को पालन गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ र एक दिन मा कम्तीमा पाँच पटक खाने। सफा पानी को दैनिक न्यूनतम डेढ लीटर हुनुपर्छ। तपाइँ पनि चिया र कफी पिउन सक्नुहुन्छ, तर चीनी बिना। कहिले काँही, यो यी पेयहरु को लागी कम बोसो दूध को एक सानो मात्रा मा जोड्ने अनुमति छ। चिया नींबूको रस वा यो साइट्रस को एक टुक्रा संग acidified गर्न सकिन्छ। यो मेनु मा प्रवेश गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ, कुल क्यालोरी सामग्री, compotes, फलहरु र सूखे फलहरु बाट uzvars को लागी जोड्दै। अन्य पेय, विशेष गरी रक्सी युक्त ती, त्याग्नु पर्छ।
तपाईं तल वर्णन गरिएको 900-क्यालोरी साप्ताहिक मेनुको तयार संस्करण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं आफ्नो विवेकमा मेनु आफैं बनाउन सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा भनेको उत्पादनहरूको चयनको लागि आधारभूत आवश्यकताहरूलाई ध्यानमा राख्नु हो।
आहारको क्यालोरी सामग्री कम छ, त्यस्तै खानाको साथ, यो शारीरिक गतिविधि छोड्नु र गम्भीर ऊर्जा खपत आवश्यक पर्ने श्रममा संलग्न नहुनु राम्रो हुन्छ। अवश्य पनि, आहार नियमहरूले तपाइँलाई पूर्ण रूपमा स्थिर रहनको लागि प्रोत्साहित गर्दैन। विधिका विकासकर्ताहरूले तपाईंलाई हिंड्नको लागि सीमित रहन सल्लाह दिन्छन्।
सहज रूपमा कम कम क्यालोरीयुक्त भोजनबाट बाहिर निस्कन यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईको क्यालोरीको मात्रा बिस्तारै बढाउन लायकको हुन्छ, दैनिक २०० भन्दा बढी युनिटहरू थप्दैन, जबसम्म तपाईं आफैंको लागि आदर्श फिगरमा पुग्नुहुन्न, जहाँ वजन स्थिर रहनेछ। यदि तपाईं क्यालोरी एकदम द्रुतसाथ थप्नुहुन्छ भने, धेरै तौल फिर्ता गर्ने सम्भावना, जुन तपाईं यत्तिको लगनशीलताका साथ छुटकारा पाउनुभयो, र पाचन समस्याहरूको घटना। तपाईंले अस्वीकार गर्नुभएका खाद्य पदार्थहरूमा आहार झुकावको अन्त्य पछि तुरून्त नगर्नुहोस्। उच्च क्यालोरीको पिठो र मीठो खाना खानु उचित हुन्छ, पहिले जस्तो थोरै परिमाणमा।
सोमवार
नाश्ता: उबलिएको बीफ को एक टुक्रा १०० ग्राम तौल; 100 ग्राम हरियो मटर; आधा सेब; कफी।
खाजा: उमालेको कुखुराको अण्डा।
लंच: फ्राइ without बिना सब्जी सूप को कटोरा; दुबला उबलाएको मासु (१०० ग्राम सम्म); सानो ककडी; एक गिलास सुकेको फल compote।
दिउँसो खाजा: करिब २०० ग्राम तौलको एक स्याउ।
डिनर: उमालेको वा पकाएको माछा (१०० ग्राम); 100 चम्मच। l सेतो गोभी सलाद नींबू को रस संग अनुभवी।
मंगलवार
बिहानको खाजा: १०० ग्राम तौलमा उमालेको मासुको टुक्रा; चिया वा कफी।
खाजा: कुखुराको अण्डा, तेल नछोडी प्यानमा उमाले वा फ्राइड; एक कप कफी वा चिया।
दिउँसोको खाना: दुब्ला बोर्सटको कचौरा; दुबै बीफ स्ट्रोगानोफ; फलफूलको गिलास
दिउँसो खाजा: कच्चा वा बेक्ड स्याउ।
डिनर: स्टीम्ड चिकन फ्लेट (१०० g)।
बुधवार
बिहानको खाजा: उमालेको गाजर सफ्लि; सानो साँढेको आँखा; एक कप कफी।
खाजा: नरम उमालेको अण्डा वा पोच अण्डा।
दिउँसो खाजा: पातलो कोबी सूपको कचौरा; सुक्खा प्यान वा उमालेको माछामा लगभग १०० ग्राम फ्राइड।
दिउँसो खाजा: करिब २०० ग्राम तौलको एक स्याउ।
डिनर: उमालेको मासु फिललेटको एक टुक्रा; एक कप चिया कम फ्याट दुध को एक सानो जोड संग।
बिहीबार
बिहानको खाजा: जेलीएको माछाको केही टुक्रा; चिया वा कफी।
खाजा: उमालेको कुखुराको अण्डा।
लंच: शाकाहारी सूप को एक सानो प्लेट (तपाइँ आलु जोड्न सक्नुहुन्छ); उमालेको बीफ को एक टुक्रा; ताजा ककडी; चिया।
दिउँसो खाजा: करिब २०० ग्राम तौलको एक स्याउ।
रात्रीभोज: उमालेको माछा (१०० g); जडिबुटी संग चोपिएको सेतो बन्दको एक चम्मच।
शुक्रवार
बिहानको खाजा: झेलिएको माछाको १०० ग्राम; चिया वा कफी।
स्न्याक: कुखुराको अण्डा बिना पनमा पकाइन्छ।
दिउँसोको खाना: तरकारी बिना तरकारी सूप को कचौरा; T-। चम्मच। l तरकारी स्टू कुनै पनि दुबला मासुको साथ अन्तर्निहित।
दिउँसो खाजा: बेरी (करीव २०० ग्राम)
डिनर: उमालेको कुखुराको अण्डा।
शनिवार
बिहानको खाजा: कम चिल्लो कीमाले पकाएको माछाबाट उमालेको काटलेट; कफी वा चिया।
खाजा: कम मोटो दुधको २०० मिली।
लंच: गाजर टुक्रा र जौ संग सूप को एक सानो कटोरा; 100 जी दुबला बीफ stroganoff 3-4 चम्मच। l बीट र sauerkraut को सलाद।
दोपहर नाश्ता: रास्पबेरी को 200 ग्राम।
डिनर: उमालेको मासु (करीव g० g)
आइतवार
बिहानको खाजा: एक गिलास केफिर वा खाली दही।
खाजा: उमालेको वा उमालेको माछा (१०० g सम्म)
दिउँसोको खाना: तरकारी सूपको कचौरा; उमालेको कुखुराको एक टुक्रा; ताजा काक्रा को एक जोडी; चिया
दिउँसो खाजा: स्याउ वा जामुन (२०० g)
डिनर: उमालेको कुखुराको फिलेटको १०० ग्राम र साईड डिशको लागि २० ग्राम मटर।
नोट... सुत्नु अघि सबै दिनहरूमा, तपाईं अलिक कम कम फ्याट केफिर वा दही पिउन सक्नुहुन्छ। यस्तो खाजामा न्यूनतम क्यालोरी हुन्छ, र यो निदाउन सजिलो हुनेछ।
Cal ०० क्यालोरी डाइटमा विरोधाभास
- यो कम क्यालोरी तकनीकको अनुसरण गर्न असम्भव छ महिलाहरू जो एक चाखलाग्दो स्थितिमा छन् वा स्तनपान गराउँदैछन्, १ 18 बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरू, उमेरका मानिसहरू।
- You ०० क्यालोरी आहारमा नजानुहोस् यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ वा भर्खर शल्य चिकित्सा गरेको छ।
- निस्सन्देह निषेध भनेको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टमा असर पार्ने रोगहरूको उपस्थिति हो।
- वर्णन गरिएको नियमहरू पालन गर्न निषेध सक्रिय खेल हो।
- निश्चित रूपमा, पेशेवर एथलीटहरू र व्यक्तिहरू, जसको गतिविधिहरूमा पर्याप्त ऊर्जा खपत समावेश छ, यति पातलो हुनु आवश्यक छैन।
- थप रूपमा, तपाईले अधिक weight ०० क्यालोरी खाना पनी जान सक्नुहुन्न थप वजनको ध्यान दिनको लागि। त्यस्ता व्यक्तिहरूले ब्रेकडाउन अनुभव गर्न र शरीरको कामकाजको साथ अतिरिक्त समस्याहरू कम गर्नको लागि अधिक क्यालोरी खपत गर्नु आवश्यक छ।
900 क्यालोरी आहार को लाभ
- आहारको क्रममा, अधिक तौल सक्रिय रूपमा हराउँछ। छोटो अवधिको अवधिमा, तपाईंले ध्यानपूर्वक यो फिगर सच्याउन सक्नुहुन्छ।
- यो घर र काम दुबै प्रस्तावित योजना अनुसार खाने सुविधाजनक छ।
- अनुमति प्राप्त उत्पादनहरूको एकदम विस्तृत चयन प्रदान गरिएको छ, र तपाईं आफ्नो इच्छा अनुसार मेनु सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।
- Cal ०० क्यालोरी खानामा दिइने खाना सरल छ र तयार हुन धेरै समय लिदैन।
- धेरै वजन घटाउने विधिहरूको विपरीत, यस आहारले तपाईंलाई सक्रिय रूपमा खेलकुदमा भाग लिन बाध्य पार्दैन (यो केवल पेशेवर एथलीटहरूको लागि हानि हुन सक्छ)।
Cal ०० क्यालोरी आहारको बेफाइदा
- दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाई दिनको 900 ००० क्यालोरी खान सक्नुहुन्न। यो स्वास्थ्यको लागि खतरनाक छ, यसले विभिन्न रोगहरू निम्त्याउन सक्छ, मांसपेशिको खेर फाल्न सक्छ र मेटाबोलिज्मलाई धीमा गर्दछ।
- डाक्टरहरूले सुझाव दिन्छ कि महिलाहरू, कम कम क्यालोरीयुक्त भोजनको साथ, स्थिर मासिक चक्र कायम राख्नका लागि वनस्पति फ्याटहरू उपभोग गर्न नबिर्सनुहोस्। तपाईले आफ्नो आंकडा मात्र निरीक्षण गर्नुपर्दैन, तर तपाईको स्वास्थ्यमा पनि ध्यान दिनुहोस्।
- केहि व्यक्ति जसले यस खाना पछ्याउँदछन् कि तिनीहरूले गम्भीर कमजोरी र समेत चक्कर आउने अनुभव गरे। त्यस्ता अवस्थाहरूमा, पद्धतिलाई पछ्याउन रोक्नु आवश्यक छ।
- Cal ०० क्यालोरी डाइटको साथ तपाईले धेरै किलोग्राम गुमाउनु हुने छैन, किनकि तपाई यसमा केवल एक हप्ता मात्र स्वास्थ्यलाई नोक्सान पुर्याउने कम जोखिमको साथ टाँस्न सक्नुहुन्छ।
- भिन्नाभिन्रै खानेकुरा खान नहुने व्यक्तिको लागि खाना उपयुक्त नहुन सक्छ।
पुनः डायटिंग 900 क्यालोरी
यदि तपाईं अधिक महत्त्वका साथ वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, राम्रो महसुस गर्नुहोस्, त्यसो भए तपाईं फेरि यो तौल हराउने यस विधिमा जान सक्नुहुन्छ। तर नयाँ आहार सुरु हुनु अघि कम्तिमा एक महिनाको ब्रेक पर्खनु राम्रो हुन्छ।
dans un premier temps, cela dépend de la Génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont del'pont de l
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids। Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement।
Que les complements alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses excessives pour obtenir un maigre résultat। Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée।
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres वैकल्पिक ne fonctionne que sur un bref parcours।
Que lorsque vous allez commencer un regime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire। Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En jargon de पत्रकारिता c'est l'efet yoyo।
Il faut savoir aussi qu'une reduction de reduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs।
En conclusion faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel। Mais meme les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….