कडा परिश्रमको हप्ता: सागी कालेभबाट पुरुष र महिलाका लागि पावर कसरत

बल प्रशिक्षण प्रशिक्षण विज्ञ Sagi Kalev तपाइँलाई घर मा मांसपेशिहरु सुदृढीकरण र निर्माण गर्न को लागी एक प्रभावी कार्यक्रम प्रदान गर्दछ। कठिन श्रम को एक हप्ता जटिल मा पाँच भिडियो पाठ छ कि तपाइँको शरीर लाई मजबूत, चीरिएको र फिट बनाउँछ।

इजरायली शरीर सौष्ठव सागी कालेभ, एक प्रसिद्ध फिटनेस प्रेमी कार्यक्रम बॉडी बीस्ट, पूरै शरीर को लागी पांच भयानक शक्ति प्रशिक्षण ल्याए। कडा परिश्रमको एक हप्ता("कडा परिश्रमको हप्ता") घर workouts को सबैभन्दा जटिल श्रृंखला को एक हो जहाँ तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु को विकास मा काम गर्न को लागी हो।

नामको बावजुद, यो जटिल हप्तामा मात्र प्रदर्शन गर्न आवश्यक छैन। पाँचवटा प्रशिक्षण सत्रहरूको चक्र धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस् तपाईले नतिजा प्राप्त गर्न आवश्यक भएको जति पटक।

कार्यक्रम विवरण कठिन श्रम को एक हप्ता

कार्यक्रम छ कडा परिश्रमको एक हप्ता पुरुषहरु जो घर मा शक्ति प्रशिक्षण गर्न र एक डेस्कटप कार्यक्रम को लागी हेर्न को लागी उत्तम छन्। धेरै जसो भिडियो भिडियो तौल घटाउन र अधिक तौलबाट छुटकाराको लागि डिजाइन गरिएको हो, यसैले, प्रत्येक विशेष खातामा पावर कम्प्लेक्स। खैर, यदि तपाईं खेल मात्रै रहन चाहानुहुन्छ, तर स्टाइलिश मानिस पनि, सँधै सामानहरू खरीद गर्ने बारे निश्चित गर्नुहोस्। विशेष रूपमा, दैनिक र औपचारिक शैलीका लागि फेसनदार पुरुषहरूका झोलाहरू हेर्नुहोस्: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie

यद्यपि, Sagi Kalev र फिट केटीहरूको यो कार्यक्रम। र केवल ती मानिसहरूका लागि मात्र जसले मांसपेशीहरूको समूहमा काम गर्न चाहान्छन्, तर उनीहरूलाई मात्र जसले सानो शरीर तान्न र मांसपेशी टोन सुधार गर्न चाहान्छन्।

कसरत फिट गर्न कडा परिश्रम को एक हप्ता:

• जो मांसपेशिहरु को सुदृढीकरण र मांसपेशिहरु मा काम गर्न चाहनेहरुको लागी
• तिनीहरूका लागि जो फ्याट बर्न र शरीर सुधार गर्न चाहन्छन्
• ती घर मा उच्च गुणवत्ता बल प्रशिक्षण को लागी खोज्दै
• ती मानिसहरू जो शक्ति विकास र राहत निर्माण गर्न चाहान्छन्, मांसल शरीर
• जसले कार्यक्रम पूरा गरे शरीर जनावर र सागी कालेभसँग शक्ति प्रशिक्षण गर्न जारी राख्न चाहानुहुन्छ

सामान्य कार्यक्रम मा हार्ड श्रम को एक हप्ता सुविधा:

• यस जटिलमा videos०-40 मिनेट + बार्कको लागि 45० मिनेटको लागि भिडियो चार भिडियोहरू हुन्छन्
• कार्यक्रम शक्ति, त्यसैले तपाईं मध्यम र भारी वजन को dumbbells आवश्यक छ
• भिडियो प्रशिक्षणको स्तरको लागि डिजाइन गरिएको हो, कार्यक्रमको स्तर औसत भन्दा माथि छ मध्यवर्ती-उन्नत
• यो जटिल विशेष रूपमा मांसपेशियों को विकास र मांसपेशियों को विकास को लागी डिजाइन गरीएको छ
• दुबै पुरुष र महिलाका लागि उपयुक्त कसरत

कार्यक्रममा कडा परिश्रमको एक हप्ता strength शक्ति प्रशिक्षणमा आयो:

• दिन १: छाती र पछाडि (Minutes 45 मिनेट) छाती र पछाडिको मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। उपकरण: डम्बेल्स, बार, बेन्च।
• दिन २: खुट्टा (Minutes 45 मिनेट) खुट्टाको मांसपेशीहरूको लागि कसरत। उपकरण: डम्बल, बेन्च।
• दिन:: कोर (30 मिनेट)। क्रस्टका लागि प्रशिक्षण। उपकरण: डम्बेल्स, चिन अप बार।
• दिन:: काँध र हतियारहरू (Minutes 43 मिनेट) काँध र हतियारको मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम। उपकरण: डम्बल, बेन्च।
• दिन:: कुल शरीर (Minutes 44 मिनेट) सम्पूर्ण शरीरको लागि प्रशिक्षण। उपकरण: डम्बेल्स, चिन अप बार।

यदि तपाइँ सम्पूर्ण प्रोग्राम चलाउने योजना गर्नुहुन्न भने तपाइँको कसरत तालिका र विशिष्ट लक्ष्यहरूको आधारमा व्यक्तिगत कसरत लिन सक्छ। उदाहरण को लागी, खुट्टा, कोर or कुल शरीर शरीरको गुणस्तर मा काम गर्न र समस्या क्षेत्रहरुबाट छुटकारा पाउन चाहने सबैको लागि उपयुक्त छ।

घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:

• TABATA कसरत: वजन घटाउन को लागी 10 सेट अभ्यास
• पातलो हतियारहरूको लागि शीर्ष २० उत्तम व्यायाम
• बिहान चल्दै: प्रयोग र दक्षता र आधारभूत नियमहरू
• महिलाको लागि तालिम प्रशिक्षण: योजना + अभ्यास
• व्यायाम बाइक: पेशेवर र विपत्ति, स्लिमि forको लागि प्रभावकारिता
• आक्रमणहरू: किन हामीलाई एक + २० विकल्पहरू चाहिन्छ
• क्रसफिटको बारेमा सबै कुरा: राम्रो, खतरा, व्यायाम
• कमर कसरी कम गर्ने: सुझावहरू र व्यायामहरू

कार्यक्रमको सूची र संरचना र हार्ड श्रम को हप्ता

जटिल कडा परिश्रमको एक हप्ता work व्यायामहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंले हप्ताको समयमा वितरण गर्नुपर्नेछ। तदनुसार, तपाईंले हप्तामा times पटक, विश्रामका लागि २ दिन छुट्याउनुहुनेछ। तपाईं एक सप्ताहन्त गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, बुधवार र आइतवारवा सनिबार र आइतबारor बुधबार र शनिवार - तपाईंको विवेकमा सबै विकल्पहरू।

यदि तपाईं तिनीहरूको मांसपेशीहरूको विकासमा काम गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि यी exercises अभ्यासहरू कम्तिमा 4--6 हप्ताहरू पालना गर्नुहोस् जबसम्म तपाईं इच्छित परिणाममा पुग्नुहुन्न। केवल व्यायाम दोहोर्याउने र डम्बेलको वजन बढाउने कोशिस नगर्नुहोस् किनकि तपाईंले मांसपेशिको शक्ति बढाउनुहुन्छ।

कडा श्रम को एक हप्ता को लागी, तपाईंलाई अतिरिक्त उपकरणको आवश्यक पर्दछ, निम्नानुसार:

• डम्बेलहरूका केही जोडी
• तेर्सो पट्टी (तपाईं ढोकामा चढ्नको लागि ट्यूब एक्सप्यान्डर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ)
• खेल बेंच (तपाईं फिटबल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ)

डम्बेल्सको कुन वजन प्रयोग गर्न? तपाईंको शक्ति र क्षमताहरूमा फोकस गर्नुहोस्। टीम बिचबडीले २ भन्दा २२ किलोग्राम सम्म बहु जोडी डम्बलहरू प्रयोग गर्ने सल्लाह दिन्छ। शुरुवातकर्ताहरूको लागि, तपाईं pairs जोडी बिभिन्न तौलका डम्बलहरू पकाउन सक्नुहुन्छ: हल्का वजन (१. to देखि kg केजी), मध्यम (१. to देखि kg केजी)र भारी (१० किलो भन्दा बढी)। यो न्यूनतम मान। जब तपाईं प्रशिक्षण र उनीहरूको आफ्नै प्रगति पूरा गर्नुहुन्छ तपाईं तिनीहरूको क्षमताहरूमा आधारित डम्बेल्सको वजन समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं यसमा संलग्न भएको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि डम्बेलहरू प्रयोग गर्नुहोस्onलेसेगो तौल।

यदि तपाई मांसपेशिहरू निर्माण गर्न र घरमा शरीरलाई राहत दिन चाहानुहुन्छ भने भारी डम्बेल्सहरूको सेट आवश्यक छ। सागी कालेभले अभ्यासको सेट प्रदान गर्दछ जुन थोरै संख्यामा दोहोरिन्छ, त्यसैले हल्का तौलको प्रशिक्षणले कुनै अर्थ राख्दैन। वजन डम्बलहरू तथ्यमा आधारित हुन्छन् जुन दृष्टिकोणमा भर्खरको पुनरावृत्ति अधिकतम प्रयासमा गर्नुपर्दछ। अवश्य पनि, यदि तपाईंको लक्ष्य मांसपेशिलाई सुदृढीकरण र सजिलो टोन हो भने, कार्यक्रम अन्तर्गत प्रशिक्षणको लागि १० एलबीएससम्म पुग्ने डम्बेलहरू हुनेछन्।

कडा श्रम को एक हप्ता को समीक्षा:

छाती र पछाडि समीक्षा:

कुल शरीरको बारेमा राय:

यदि तपाईं अझै अत्यधिक गहन एथलेटिक गतिविधिको लागि तयार हुनुहुन्न र अधिक परम्परागत कसरतको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने, HASfit बाट भिडियोको पावरमा ध्यान दिनुहोस्।