सक्रिय आहार, २ हप्ता, -2 किलो

२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1400 Kcal हो।

एकदम सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्नुहोस्, तर अतिरिक्त पाउन्ड अझै पनि तपाईंको शरीरमा अड्किएको छ? एक सक्रिय आहार विशेष गरी तपाइँको लागि विकसित गरिएको छ। यो विभिन्न किफायती र स्वस्थ उत्पादनहरू मिलेर बनेको छ र एक महिनामा 5 किलोसम्म घटाउन मद्दत गर्दछ।

सक्रिय आहार आवश्यकताहरू

एक सक्रिय आहार मा, यो शरीर लाई सही पदार्थ (भिटामिन, खनिज र खाना बाट इलेक्ट्रोलाइट्स) को साथ प्रदान गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आहारको लगभग दैनिक क्यालोरिक सामग्री १ 1500०० उर्जा एकाइहरू हुनुपर्दछ। यदि तपाईं बल प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, लगभग कुनै दिन जिम बिना नै पूर्ण हुन्छ, तपाईं आफ्नो खुट्टामा सबै समय खर्च गर्नुहुन्छ, त्यसपछि क्यालोरी सेवन १ 1700००-१-1800०० क्यालोरीमा (तर बढि) बढाउनु पर्छ।

उर्जाको "bursts" को समयमा, यो सही कार्बोहाइड्रेटको सेवन गरेर शरीरमा फर्काउन आवश्यक छ। यो ती पदार्थहरू हुन् जसले हामीलाई कुल उर्जाको-55-60०% दिन्छन्। खाद्यान्न, साबुन र ब्राँको रोटी, तरकारी र फलहरू।

प्रोटिन शरीरको लागि कम महत्त्वपूर्ण छैन। आफ्नो आहारमा दुबला मासु, माछा, समुद्री खाना, अण्डा समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्। दैनिक मेनुमा, कम फ्याट सामग्री (कुटेज चीज, केफिर, दूध) को डेयरी र खट्टा दूध उत्पादनहरूको लागि ठाउँ खोज्न सिफारिस गरिन्छ। वैज्ञानिकहरूले प्रमाणित गरेका छन् कि शारीरिक रूपमा सक्रिय व्यक्तिहरूले आफ्नो आहारको कम्तिमा 15% प्रोटीन उत्पादनहरूमा दिनु पर्छ।

बोसोयुक्त खानेकुराको अत्यधिक प्रयोग नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। हो, शरीरलाई बोसो चाहिन्छ, तर सही। यसको स्रोतहरू फ्याटी माछा, तातो उपचार बिना वनस्पति तेल, नट विभिन्न प्रकारका छन्। फास्टफुड, पेस्ट्री, भुटेको खानेकुरा खाँदा स्वास्थ्य हुँदैन । यो विशेष गरी वजन घटाने को समयमा, सकेसम्म धेरै उत्पादनहरू त्याग गर्न सल्लाह दिइन्छ।

शुद्ध चिनीलाई होइन भन्न कोशिस गर्नुहोस्, वा कम्तिमा यसको धेरै खपत नगर्नुहोस्। मिठाईहरूको लालसाले मह, प्राकृतिक जाम वा डाइटमा संरक्षणको उपस्थितिलाई डुबाउन मद्दत गर्दछ। साधारण पानीको प्रचुर मात्रामा प्रयोगको अतिरिक्त, तपाइँ प्रकृति, चिया, हर्बल चियाका उपहारहरूबाट ताजा निचोलेको रस र फल पेयहरू पिउन सक्नुहुन्छ। यो सकेसम्म थोरै कफी पिउन सल्लाह दिइन्छ, र दिन को पहिलो आधा मा। तपाईं सक्रिय आहारको समयमा रक्सी पिउन सक्नुहुन्न।

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि भिटामिन शरीर मा प्रवेश गर्दछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण लाई हाइलाइट गरौं। बी भिटामिन तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क, मुटु र मांसपेशिहरु को लागी आवश्यक छ। तिनीहरूले खाना पचाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी कार्बोहाइड्रेट, बोसो, प्रोटीन र पानी चयापचय को विनियमन, hematopoiesis लाई प्रभावित, र नयाँ कोशिकाहरु को उत्पादन को लागी आवश्यक छ। भिटामिन बी पानी मा घुलनशील छन्। तेसैले, यो भविष्य को उपयोग को लागी उनीहरु मा स्टक गर्न को लागी असम्भव छ, तिनीहरुको भण्डार हरेक दिन भर्न आवश्यक छ। तपाइँ रोटी, अनाज, नट, बीउ, अण्डा yolks, पशु कलेजो, दूध, पनीर, फलफूल, गोभी, पालक, हरीयो पत्तेदार तरकारीहरु, अंग मासु, माछा, च्याउ, प्याज, केला, सुन्तला, खुबानी, एवोकैडो मा यी भिटामिन पाउन सक्नुहुन्छ। , खरबुजा।

प्रतिकूल प्रभावहरू विरुद्ध शरीरको प्रतिरोध बढाउन, भाइरस र ब्याक्टेरियाहरूबाट जोगाउन, विषाक्त पदार्थहरूबाट सफा गर्न, आहारमा भिटामिन सी युक्त खानाहरू समावेश गर्न आवश्यक छ। यो प्राकृतिक उपचारकले रक्त नलीहरूलाई बलियो बनाउन र तिनीहरूको लोच बढाउन मद्दत गर्दछ, कलेजोको कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। रगतमा कोलेस्ट्रोल, र घाउ निको पार्ने गति। यसको धेरै मात्रा गुलाब हिप्स, मीठो रातो र हरियो खुर्सानी, समुद्री बकथर्न, कालो करेन्ट, अजमोद र डिल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स र काउलीफ्लावर, किवी, पपीता, सुन्तला, स्ट्रबेरी, स्ट्रबेरी र अंगूरमा पाइन्छ। पशु उत्पादनहरूमा व्यावहारिक रूपमा कुनै भिटामिन सी छैन।

शरीरलाई भिटामिन डी प्रदान गर्न नबिर्सनुहोस्। यसले धेरै रोगहरू (रिकेट्स, क्यान्सर, ओस्टियोपोरोसिस, सोरायसिस, भिटिलिगो, अटोइम्यून रोगहरू, हृदय र रक्त नलीका रोगहरू) लाई रोक्न सक्छ, कपाल, दाँत र नङहरूको अवस्था सुधार गर्दछ, बलियो बनाउँछ। प्रतिरक्षा, कोशिकाहरूको वृद्धि र महत्त्वपूर्ण गतिविधिलाई विनियमित गर्दछ। भिटामिन डी को सबै भन्दा राम्रो खाद्य स्रोतहरू फ्याटी माछा (साल्मन, कोड) र माछाको तेल, वन च्याउ (chanterelles र केहि अन्य), जनावरको कलेजो, खमीर, मक्खन, चीज र अन्य फ्याटी डेयरी उत्पादनहरू, अण्डाको पहेँलो र क्याभियर हुन्।

आफूलाई भिटामिन ईबाट वञ्चित नगर्नुहोस् - मुख्य एन्टीआक्सीडन्ट जसले शरीरको स्वतन्त्र रेडिकल बिरूद्ध प्रतिरक्षा बढाउन सक्छ। भिटामिन ईले बुढेसकाललाई रोक्न, गोनाडहरू र अन्य इन्डोक्राइन ग्रन्थिहरूको कार्यप्रणाली सुधार गर्न, रगतको थक्काको गठन रोक्न, पुरुषहरूमा क्षमता सुधार गर्न, हृदय असफलताको विकासमा ढिलाइ गर्न र महिलामा गर्भपातको खतरा कम गर्न मद्दत गर्दछ। तरकारी तेल (गहुँ कीटाणु, सोयाबीन, कपासिया, सूर्यफूल), नट (बदाम, हेजलनट, अखरोट) भिटामिन ई को एक उत्कृष्ट स्रोत हुनेछ।

शरीर मा भिटामिन ए को भण्डार विभिन्न संक्रमण को लागी यसको प्रतिरोध वृद्धि हुनेछ, एक विरोधी क्यान्सर प्रभाव हुनेछ, तपाइँको ध्यान बढाउने र प्रतिक्रिया दर को गति। भिटामिन ए हड्डी, कपाल, दाँत बलियो बनाउँछ, स्वस्थ छाला कायम राख्छ। यो भिटामिन बोसो मा घुलनशील छ, त्यसैले यो शरीर मा भण्डारण गरीन्छ। यसको भण्डार दैनिक पुनःपूर्ति गर्न आवश्यक छैन। खानाहरु को बीच, खट्टे फल, गाजर, मक्खन, पनीर, अण्डा, कलेजो, र माछा को तेल मा भिटामिन ए को लागी हेर्नुहोस्।

हाम्रो शरीर धेरै जसो पानी बाट बनेको हुनाले, शरीर लाई पर्याप्त खनिज, विशेष गरी इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक छ। इलेक्ट्रोलाइट्स को मुख्य कार्य शरीर को हाइड्रेट र मांसपेशिहरु र तंत्रिकाहरु लाई काम गर्न को लागी हो। आन्तरिक विषाक्त पदार्थ (यूरिया र अमोनिया) छिटो हाम्रो शरीर छोड्नुहोस् जब यो राम्रो हाइड्रेटेड छ। एथलीटहरु इलेक्ट्रोलाइट्स को सेवन मा विशेष ध्यान दिन्छन्, किनकि पसीना संग प्रशिक्षण को समयमा, पोटेशियम, सोडियम र क्लोराइड को भण्डार शरीर छोड्छन्। पोटेशियम एक महत्वपूर्ण खनिज हो, र सेल पर्खालहरु 90 ०% बाट बनेको हुन्छ। सोडियम मांसपेशिहरु, तंत्रिका र शरीर को ऊतकहरु लाई पोषण गर्दछ, र पेशाब को माध्यम बाट तरल पदार्थ को हानि रोक्छ। धेरै एथलीटहरु आज मीठा खेल पेय संग इलेक्ट्रोलाइट्स को सन्तुलन। तर यो खाना बाट इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त गर्न को लागी राम्रो र अधिक लाभदायक छ। स्याउ, नींबू, केला, गाजर, बीट, मकै, तोरी, टमाटर, नट र बीउ, सेम र दाल, र गाढा हरियो पत्तेदार तरकारीहरु तपाइँको आहार मा शामिल गर्नुहोस्।

एक सक्रिय खानाको समयमा खाना जति सक्दो भिन्न र सन्तुलित हुनुपर्दछ, अंशात्मक (साना भागहरूमा दिनको 5 पटक)। डिनर लाईट बनाउन सुझाव दिइन्छ। यदि तपाईं खाना पछि भोकाउनु भएको छ भने, तपाईं किन्नरको दूध उत्पादन वा ओछ्यान अघि पिउन को एक सानो राशि संग आफैलाई लाड गर्न सक्नुहुन्छ। यो उपयोगी छ, उदाहरणका लागि, थोरै कम फ्याट केफिर पिउन। त्यसैले तपाईं चाँडै निदाउन र शरीर को लाभ हुनेछ।

एक सक्रिय आहार को अवधि को रूप मा, तपाईं जब सम्म तपाईं चाहानुहुन्छ यो बस्न सक्नुहुन्छ। सरल रूपमा, जब तपाईं इच्छित वजनमा पुग्नुहुन्छ, क्यालोरी सामग्री बिन्दुमा बढाउनुहोस् जुन मापनमा एर अब कम हुँदैन। नोट गर्नुहोस् कि अधिकतम प्रभाव र स्वास्थ्य लाभको लागि, पोषण र खेल खेलको सिद्धान्तहरूको मात्र पालना गर्न आवश्यक छैन, तर सहि जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न पनि। तपाइँ धेरै पटक हिड्नु पर्छ, ताजा हावा सास र पर्याप्त निन्द्रा।

सक्रिय आहार मेनू

एक सक्रिय आहार को साप्ताहिक आहार को उदाहरण

नोट... तपाईं सुझाव गरिएको आहारमा टाँसी सक्नुहुनेछ, वा तपाईं आफैं सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ। मुख्य आवश्यकता भनेको शरीरलाई सबै आवश्यक तत्वहरू प्रदान गर्नु र क्यालोरी सामग्रीको सही गणना गर्नु हो।

एक सक्रिय आहार को लागी contraindication

• यो शल्यक्रिया हस्तक्षेप पछि, पुरानो रोगहरूको एक exacerbation संग, गर्भावस्था र स्तनपानको अवधिमा मात्र सक्रिय आहार मा बस्न असम्भव छ।
• यदि तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्यको बारेमा शंका गर्नुहुन्छ भने, निश्चित रूपमा, डाक्टरसँग परामर्श गर्नु अनावश्यक हुनेछैन।

एक सक्रिय आहार को लाभ

1. अधिक तौल घटाउनुको अतिरिक्त, वजन कम गर्ने एक सक्रिय विधिले सामान्यतया शरीर र स्वास्थ्यमा राम्रो प्रभाव पार्दछ।
2. यसमा संलग्न उत्पादनहरू पूर्ण रूपमा अवशोषित हुन्छन्, संतृप्ति र भित्री आराममा योगदान गर्दछ।
3. आंशिक भोजनले तपाईंलाई भोक र रगतमा चिनीमा बढेको तीव्र बाउट्सबाट बचाउनेछ।
4. एक सक्रिय खाना ले चिकनी तौल घटाउने लाई बढावा दिन्छ, त्यस्ता दरहरू प्रायः पोषण विशेषज्ञहरूले समर्थन गर्दछन्।
5. यदि तपाइँ सही तरिकाले मेनूको योजना गर्नुहुन्छ भने, वजन घटाउनु शरीरको लागि कुनै तनावपूर्ण स्थिति बिना नै देखा पर्दछ, सम्भावना धेरै अन्य डाइटहरूमा उच्च छ।
6. तपाई मेनू कम्पोज गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईको आफ्नै स्वाद प्राथमिकताहरूलाई ध्यानमा राख्दै, जुन महत्त्वपूर्ण छ। जे भए पनि, तपाईलाई के मनपर्दो खाना खाएर वजन कम गर्न बढी रमाइलो हुन्छ।

एक सक्रिय आहार को बेफाइदाहरू

• यस प्रविधिको मुख्य फाइदा (यदि हामी यसलाई तौल घटाउने तर्फबाट पूर्ण रूपमा विचार गर्दछौं) भने सिफारिश गरिएको फ्र्याक्श्नल डाइट (सबैलाई प्रायः स्नैक्स गर्ने अवसर हुँदैन), तौल घटाउने गति (अक्सर हामी "सबै एकैचोटि" चाहान्छौं। ) र नियन्त्रण गर्न आवश्यकता "वजन" मेनू।
• क्यालोरी सेवनको साथ गल्ती गर्न को लागी, कम्तिमा पहिले तपाईंले क्यालोरी टेबल र भान्छाको तराजुको साथ साथी बनाउनु पर्नेछ। तपाईं आफ्नो आहारको सावधानीपूर्वक अनुगमन बिना गर्न सक्नुहुन्न!

दोहोर्याइएको सक्रिय आहार

यदि तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ पुन: सक्रिय आहार गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ चाहानुहुन्छ, र यो सँधै यसको आधारभूत नियमहरू पालना गर्न सल्लाह दिइन्छ।