क्रोध: शत्रुलाई दृष्टिबाट चिन्ने

के गर्ने जब हामी भावनाहरू द्वारा कब्जा गरिन्छ, विशेष गरी नकारात्मक व्यक्तिहरू? के हामी आफ्नो रिसलाई रोक्न सक्छौं? मनोवैज्ञानिकहरू निश्चित छन् हो। मूड थेरापीमा, डेभिड बर्न्स, एमडी, पीडादायी अवसादग्रस्त अवस्थाहरू उल्टाउने, कमजोर पार्ने चिन्ता कम गर्ने, र बलियो भावनाहरूलाई सरल, बुझ्न-सजिलो भाषामा प्रबन्ध गर्ने तरिकाहरू व्याख्या गर्न व्यापक अनुसन्धान र क्लिनिकल अनुभवको नतिजाहरू संयोजन गर्दछ।

लेखकले कुनै पनि हिसाबले गम्भीर अवस्थाहरूमा औषधि उपचारको आवश्यकतालाई अस्वीकार गर्दैन, तर विश्वास गर्छन् कि धेरै परिस्थितिहरूमा रसायन विज्ञान बिना गर्न सम्भव छ र ग्राहकलाई मद्दत गर्न, मनोचिकित्सामा सीमित गर्न सकिन्छ। उहाँका अनुसार हाम्रो विचारले भावनालाई निर्धारण गर्छ, त्यसैले संज्ञानात्मक प्रविधिको सहायताले कम आत्मसम्मान, अपराधबोध र चिन्तालाई सामना गर्न सकिन्छ।

"मुडमा अचानक परिवर्तन हुनु भनेको चिसोको साथ नाक बग्नु जस्तै लक्षण हो। तपाईले अनुभव गर्नुहुने सबै नकारात्मक अवस्थाहरू नकारात्मक सोचको परिणाम हुन्, "बर्न्स लेख्छन्। - अतार्किक निराशावादी विचारहरूले यसको उदय र संरक्षणमा मुख्य भूमिका खेल्छन्। सक्रिय नकारात्मक सोच सधैं अवसादग्रस्त एपिसोडहरू वा समान प्रकृतिको कुनै पनि पीडादायी भावनाहरूसँग हुन्छ।

यसको मतलब यो हो कि तपाइँ उल्टो क्रममा प्रक्रिया सुरु गर्न सक्नुहुन्छ: हामी अतार्किक निष्कर्ष र विचारहरू हटाउँछौं - र सकारात्मक वा, कम्तिमा, आफ्नो र परिस्थितिको यथार्थवादी दृष्टिकोण फर्काउँछौं। पूर्णतावाद र गल्तीहरूको डर, क्रोध, जसको लागि तपाईं लाजमा हुनुहुन्छ ... क्रोध सबैभन्दा विनाशकारी भावना हो, कहिलेकाहीँ शाब्दिक रूपमा। आत्म-निर्देशित क्रोध प्रायः आत्म-हानिकारक व्यवहारको लागि ट्रिगर हुन्छ। र बाहिर फैलिएको क्रोधले सम्बन्ध (र कहिलेकाहीँ जीवन) नष्ट गर्दछ। यसलाई कसरी व्यवहार गर्ने? यहाँ तपाईको रिसको बारेमा जान्न महत्त्वपूर्ण छ, बर्न्स लेख्छन्।

1. कुनै पनि घटनाले तपाईंलाई रिसाउन सक्दैन, केवल तपाईंको उदास विचारहरूले क्रोधलाई जन्म दिन्छ।

जब केहि साँच्चै नराम्रो हुन्छ, तब पनि तपाईको भावनात्मक प्रतिक्रियाले तपाईले यसलाई जोड्नुको अर्थ निर्धारण गर्दछ। तपाईं आफ्नो क्रोधको लागि जिम्मेवार हुनुहुन्छ भन्ने विचार अन्ततः तपाईंको लागि अत्यन्त लाभदायक छ: यसले तपाईंलाई नियन्त्रण प्राप्त गर्ने र आफ्नै राज्य छनौट गर्ने अवसर दिन्छ।

तपाईं कस्तो महसुस गर्न चाहनुहुन्छ? तपाईं निर्णय गर्नुहोस्। यदि त्यसो नभएको भए, तपाईं बाहिरी संसारमा हुने कुनै पनि घटनामा निर्भर हुनुहुनेछ।

2. धेरै जसो अवस्थामा, रिसले तपाईंलाई मद्दत गर्दैन।

यसले तपाईंलाई पक्षाघात मात्र बनाउँछ, र तपाईं आफ्नो शत्रुतामा स्थिर हुनुहुन्छ र इच्छित परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। यदि तपाईंले रचनात्मक समाधानहरू खोज्नमा ध्यान दिनुभयो भने तपाईंले धेरै राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईं कठिनाईको सामना गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ, वा कम्तिमा यसले तपाईंलाई भविष्यमा असक्षम बनाउने मौकालाई कम गर्न सक्नुहुन्छ? यो मनोवृत्तिले तपाईंलाई असहायता र निराशासँग सामना गर्न मद्दत गर्नेछ।

र तपाइँ पनि रिस लाई बदल्न सक्नुहुन्छ ... खुशी संग, किनकि ती एकै समयमा अनुभव गर्न सकिदैन। आफ्नो जीवनको कुनै खुशीको पल सम्झनुहोस् र प्रश्नको जवाफ दिनुहोस् कि कति खुशीका पलहरू तपाईं रिसको सट्टा साट्न तयार हुनुहुन्छ।

3. क्रोध उत्पन्न गर्ने विचारहरूमा प्राय: विकृतिहरू हुन्छन्

यदि तपाईंले तिनीहरूलाई सुधार गर्नुभयो भने, तपाईंले जुनूनको तीव्रता कम गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, एक व्यक्तिसँग कुरा गर्दा र उसलाई रिस उठाउँदा, तपाईंले उसलाई ("हो, उहाँ मूर्ख हुनुहुन्छ!") लेबल गर्नुहुन्छ र उसलाई कालोमा देख्नुहुन्छ। अतिसामान्यीकरणको परिणाम दानवीकरण हो। तपाईले एक व्यक्तिमा क्रस लगाउनुहुन्छ, यद्यपि वास्तवमा तपाई उसलाई मन पराउनुहुन्न, तर उसको कार्य।

4. क्रोध कसैले बेइमान काम गरिरहेको छ वा कुनै घटना अनुचित छ भन्ने विश्वासको कारण उत्पन्न हुन्छ।

आफूलाई हानि पु¥याउने सचेत इच्छाको रूपमा के भइरहेको छ त्यसलाई तपाईले कत्तिको गम्भीरताका साथ लिनुहुन्छ त्यस अनुपातमा क्रोधको तीव्रता बढ्नेछ। पहेंलो बत्ती बल्यो, मोटर चालकले तपाईंलाई बाटो दिएन, र तपाईं हतारमा हुनुहुन्छ: "उसले यो जानाजानी गर्यो!" तर चालक आफैं हतार गर्न सक्थे। के उसले त्यो क्षण सोच्यो, कसको हतार बढी महत्त्वपूर्ण छ? असम्भव।

5. अरूको आँखाबाट संसार हेर्न सिकेर, तपाईं आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ कि तिनीहरूका कार्यहरू उनीहरूलाई अनुचित लाग्दैन।

यी अवस्थामा, अन्याय एक भ्रम हो जुन तपाईको दिमागमा मात्र अवस्थित छ। यदि तपाईं सत्य, अन्याय, न्याय र निष्पक्षताको आफ्नो धारणा सबैले साझा गर्नुहुन्छ भन्ने अवास्तविक धारणा त्याग्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, धेरै आक्रोश र निराशा हट्नेछ।

6. अन्य व्यक्तिहरूले सामान्यतया महसुस गर्दैनन् कि तिनीहरू तपाईंको सजायको योग्य छन्।

त्यसोभए, तिनीहरूलाई "दण्ड" दिँदै, तपाइँ इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्न सम्भव छैन। क्रोधले प्रायः सम्बन्धमा थप बिग्रन्छ, मानिसहरूलाई तपाइँको विरुद्धमा फर्काउँछ, र एक आत्म-पूर्ण भविष्यवाणी जस्तै काम गर्दछ। के साँच्चै मद्दत गर्छ सकारात्मक सुदृढीकरण प्रणाली हो।

7. धेरै रिस आफ्नो आत्म-मूल्य को रक्षा संग गर्न को लागी छ।

सम्भावना छ, अरूले तपाईंको आलोचना गर्दा, तपाईंसँग असहमत हुँदा, वा तपाईंले चाहेजस्तो व्यवहार नगर्दा तपाईं प्रायः क्रोधित हुनुहुनेछ। यस्तो क्रोध अपर्याप्त छ, किनकि केवल तपाईंको आफ्नै नकारात्मक विचारहरूले तपाईंको आत्मसम्मानलाई नष्ट गर्दछ।

8. निराशा अपूर्ण अपेक्षाहरूको परिणाम हो।

निराशा सधैं अवास्तविक अपेक्षाहरूसँग सम्बन्धित छ। तपाईंसँग वास्तविकतालाई प्रभाव पार्ने प्रयास गर्ने अधिकार छ, तर यो सधैं सम्भव छैन। सरल समाधान बार घटाएर अपेक्षाहरू परिवर्तन गर्न हो।

9. तपाईसँग रिसाउने अधिकार व्यर्थ छ भनेर जोड दिनुहोस्।

निस्सन्देह, तपाईलाई रिसाउने अधिकार छ, तर प्रश्न यो हो, के तपाईलाई रिसाउनुबाट फाइदा हुन्छ? तपाईको क्रोधबाट तपाई र संसारले के प्राप्त गर्नुहुन्छ?

10. रिस मानव रहन विरलै आवश्यक छ।

यदि तपाई रिसाउनु भएन भने तपाई एक असंवेदनशील रोबोटमा परिणत हुनुहुनेछ भन्ने कुरा सत्य होइन। यसको विपरित, यो कष्टप्रद चिडचिडापनबाट छुटकारा पाएर, तपाईंले जीवनको लागि ठूलो उत्साह महसुस गर्नुहुनेछ, साथै तपाईंको आनन्द, शान्ति र उत्पादकता कसरी बढ्छ भन्ने महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईंले रिलीज र स्पष्टताको भावना अनुभव गर्नुहुनेछ, डेभिड बर्न्स भन्छन्।