एंटी-एजिंग डाईट, days दिन, -7 किलो

सामग्रीहरू

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1100 Kcal हो।

अनुचित पोषणले न केवल अत्यधिक तौल निम्त्याउँदछ, तर शरीरको समयपूर्व बुढ्यौली पैदा गर्दछ र तदनुसार, उपस्थितिमा गिरावट आउँछ। एन्टी-एजिंग डाईटले तपाईंलाई भन्नेछ कि कस्तो खाना खानुपर्दछ तपाईंलाई राम्रो लाग्नका लागि र राम्रो महसुस गर्नका लागि।

बुढेसकालको लागि आहार आवश्यकताहरू

एन्टी-एजिंग डाईट दिशानिर्देशहरूले मेनुमा निम्न फूडहरूको अनिवार्य समावेशलाई बढावा दिन्छ।

Celery stalks अनावश्यक सञ्चय र अधिक तरल पदार्थ को शरीर सफा गर्नुहोस्। अजवाइन स्टेम रस ग्यास्ट्रिक म्यूकोसालाई क्षारीय बनाउँछ र एक स्पष्ट विरोधी भड़काउने प्रभाव छ। यो तरकारीले रक्तचापलाई सामान्य बनाउन, निद्रा विकारहरूसँग लड्न, र क्यान्सरको सम्भावना कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Avocado - भिटामिन ई को सामग्रीमा च्याम्पियन, क्षतिग्रस्त छालाको एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडन्ट, प्राकृतिक पुनर्जनक। एभोकैडोमा धेरै फाइदायुक्त फ्याटी एसिडहरू हुन्छन् जसले छालालाई चाहिने ओसिलोपन कायम राख्न र क्यारोटीनोइडको उचित शोषण सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ। यो फल pigmentation कम गर्न को लागी आफ्नो क्षमता को लागी प्रसिद्ध छ।

हर्वल चिया पॉलीफेनोल, क्याटेचिन र अन्य एन्टिआक्सिडन्टहरू समृद्ध छन् जसले वातावरणीय तनाव कम गर्दछ। हरियो चिया पिउँदा रक्तचाप सामान्य बनाउन र तनावपूर्ण अवस्थाको प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ नियमित रूपमा चिया पिउनुहुन्छ, तपाइँले देख्नुहुनेछ कसरी झुर्रीहरू, फैलिएको केशिका र अन्य अप्रिय छाला अभिव्यक्तिहरू कसरी कम हुन्छन्।

गारनेट - एक शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सीडन्ट जसले छालालाई अक्सीडेटिव तनाव र फ्रि रेडिकलको हानिकारक प्रभावहरूबाट जोगाउँछ। यस सिट्रसको रसले कार्डियोभास्कुलर प्रणाली र बिभिन्न भड़काउने प्रक्रियाहरूलाई असर गर्ने रोगहरू रोक्न सक्षम छ।

तरबूज सही तरल पदार्थको साथ शरीर संतृप्त गर्दछ। तरबूजको पल्पमा उपस्थित क्यारोटीनोइडले छालाको सुरक्षात्मक कार्यहरू बढाउँछन्, र भिटामिन बी र सीले फ्रि रेडिकलहरूको क्रियालाई लड्दछन्।

स्पिनच भिटामिन सी, फलाम, क्यारोटीनोइड, फोलिक एसिड र एन्टीआक्सीडन्टमा धनी हुन्छ। यी पदार्थहरूले अकाल झिम्काको उपस्थिति रोक्छ, छालालाई पराबैंगनी विकिरणबाट बचाउँछ र यसको सुन्दरता कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

ब्लूबेरी अक्सिडेटिभ तनाव झगडा गर्दछ जसले सुस्त रions्ग र झिम्का कारण गर्दछ। साथै, ब्लूबेरीको उपयोग एक्जिमा को उपचार को गति प्रदान गर्दछ।

कुखुरा अण्डा उत्तम अनुपातमा नौ लाभदायक एमिनो एसिडहरू, प्लस लुटेन, भिटामिन बी १२, कोलिन र जिएक्सान्थिन समावेश गर्दछ। अण्डामा फेला पर्दछ प्रोटीन शरीर कोशिका मर्मत र नयाँ ऊतकों निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। नोट गर्नुहोस् कि सबैभन्दा ठूलो फाइदा अण्डाहरूमा देखा पर्दछ जुन लामो तातो उपचारको अधीनमा हुँदैन। तसर्थ, कायाकल्प उद्देश्यहरूको लागि नरम उमालेको अण्डा खानु उत्तम हुन्छ।

 

जैतून का तेल चिसो थिच्नाले नि: शुल्क रेडिकल र ईन्फ्लेमेसन बिरूद्ध रक्षा गर्दछ। यो विशेष गरी संवेदनशील वा पातलो छाला भएका व्यक्तिहरूका लागि उपयोगी छ। थप रूपमा, जैतुनको तेलले रोगहरूलाई रोक्छ जुन कार्डियोभास्कुलर प्रणालीमा हमला गर्दछ।

गाजर फाइबर, क्यारोटीनोइड्स, बीटा क्यारोटीन, भिटामिन ए, के, सी सी समृद्ध खाना खाने छालाको क्षति रोक्छ र यसलाई सुन्दर सुनौलो रंग प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ (जुन विशेष गरी टेनि tan मौसममा महत्त्वपूर्ण छ)।

टमाटर लाइकोपिनको एक ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ, जसले झुर्रीहरू र फ्रि रेडिकलहरूमा झगडा गर्दछ। यो उल्लेखनीय छ कि टमाटरमा लाइकोपिनको मात्रा तरकारीको गर्मी उपचार (तर फ्राई नगरे) पछि बढ्छ।

 

आलु सुपर एन्टीआक्सीडन्ट बिटा क्यारोटीनमा धनी हुन्छ, जुन छाला र आँखाका लागि धेरै फाइदाजनक हुन्छ।

पागल, खनिज, एन्टिआक्सिडन्टहरू र स्वस्थ फ्याटहरूको सामग्रीलाई धन्यवाद, शाब्दिक रूपमा तपाईंको छाला चमक दिन्छ।

The rest of the menu is recommended to be made up of fruit and vegetable products, berries, lean meat and fish, seafood, whole grains, and products made from coarse flour. Be sure to drink water – at least 1,5 liters per day. You can also drink tea and coffee, but try not to add sugar to them. Strong alcohol should be discarded if you want to avoid premature aging of the body. But good red wine will even help prolong youth, but here you need to know a reasonable measure. Wine is good for the skin and cardiovascular system.

 

डाइटमा उल्लेखनीय रूपमा न्यूनतम हुनु आवश्यक छ:

– baked goods and all white flour products;

- भाँडा र बोसोयुक्त खाद्य पदार्थ;

- चाँडो खाना;

- पसल मसला र सॉस;

- अत्यधिक नुन व्यवहार;

- मरीनेड्स, धूम्रपान;

– semi-finished products.

एन्टी-एजिंग डाईटका नियमहरू अनुसार, यसलाई अंशको रूपमा खानको लागि सिफारिश गरिन्छ - मध्यम भागहरूमा दिनमा times पटक। आहार को क्यालोरी सामग्री को रूप मा, यो तपाइँको लक्षहरु को आधार मा गणना को लायक छ। यदि, सुन्दरता र युवालाई समर्थनका साथै, तपाईं कम गर्न वा वजन बढाउन चाहनुहुन्छ भने, त्यस अनुसार खानाको उर्जा वजन भिन्न गर्नुहोस्।

अवश्य पनि, शारीरिक गतिविधि पनि तपाईं स्वास्थ्य दिन्छ। यदि सम्भव छ भने, खेल खेल्नुहोस्, अधिक हिड्नुहोस्, ताजा हावा सास। बाँकी तालिका हेर्नुहोस्, रातमा कम्तिमा --7 घण्टा सुत्नुहोस्। आफ्नो छालाको ख्याल राख्नुहोस्। सुक्खा छाला नियमित रूपमा नमीमा राख्नको लागि नबिर्सनुहोस्। युवा र आकर्षक रहनको लागि मसाज, नुन वा हर्बल स्नान गर्नुहोस्।

तपाई जति सक्दो लामो समयसम्म एन्टि aging-एजिंग डाईटका सिफारिसहरूको पालना गर्न सक्नुहुनेछ, यसले तपाईंको कल्याण, स्वास्थ्य र बाहिरी रूपमा मात्र सकारात्मक प्रभाव पार्छ।

आहार मेनू

एक साप्ताहिक एंटी-एजिंग आहार को एक उदाहरण

दिन 1

बिहानको खाजा: चामल दलिया (२०० g) ब्लूबेरी र नटको थपको साथ; हर्वल चिया।

नाश्ता: सम्पूर्ण अन्न रोटी; उबलाएको चिकन अण्डा; काकडी।

दोपहर का भोजन: बेक्ड hake fillet (२०० ग्राम); चीनी गोभी, पालक, हरीयो मटर र अजवाइन को 200g सलाद, हल्का जैतून का तेल संग अनुभवी।

दोपहर नाश्ता: पनीर (१०० ग्राम); एउटा स्याउ; नींबू को एक टुक्रा संग हरियो चिया।

बेलुकाको खाना: स्ट्युव तरकारी (२०० ग्राम); पकाएको कुखुराको स्तनको टुक्रा; एक गिलास गाजर को रस।

दिन 2

नाश्ता: राई रोटी, कम बोसो पनीर र कडा पनीर को 100 ग्राम बाट बनेको एक स्यान्डविच; केला; हर्वल चिया।

खाजा: १ चम्मच कुटीर चीजको दुई चम्मच। मह पाक को एक मुट्ठी।

दिउँसोको खाना: कुखुराको ब्रोथको कचौरा; चिनियाँ बन्दकोबीको सलाद, गाजर र avocado, निम्बू को रस संग अनुभवी।

दिउँसो खाजा: तरबूजको केही स्लाइसहरू।

रात्रीभोज: पकाएको कुखुराको एक टुक्रा (२०० g); एक कप हरियो चिया।

दिन 3

ब्रेकफास्ट: दलिया पानीमा (१ 150० g) २ चम्मचको साथ। मह वा नीलोबेरी जाम; कुनै फल; हर्वल चिया।

खाजा: अखरोट को एक जोडी; कागतीको साथ एक कप हरियो चिया।

लन्च: खैरो चावल दलिया (२०० g); कुनै पनि तरकारीको 200 ग्राम

दिउँसो खाजा: दही र गाजर क्यासरोल।

डिनर: 200 ग्राम माछा वा समुद्री खाना; ककडी र टमाटर सलाद।

दिन 4

बिहानको खाजा: ब्लूबेरीको साथ दुधमा दलिया; कागतीको साथ हरियो चिया।

खाजा: प्राकृतिक दही वा केफिर (२०० मिली)

लन्च: बेक्ड फिश फिललेटको २०० ग्राम; १ टिस्पोको साथ १ g० ग्राम बन्दकोबी। जैतुनको तेल।

दिउँसो खाजा: १%% फ्याटको थोरै मात्रामा २०० ग्राम तरकारीहरू।

बेलुकाको खाना: २०० g को चिकन स्तन parmesan संग पकाएको।

दिन 5

बिहानको खाजा: बेक्ड आलु (२०० g) १ टिस्पूनको साथ। जैतुनको तेल; कडा-उमालेको अण्डा र ताजा काकडी को सलाद; एक कप हरियो चिया।

खाजा: २ किवी।

दिउँसोको खाना: चामल र मशरूम सूपको कचौरा; सम्पूर्ण अन्न रोटी र कडा चीज टोस्ट; हर्वल चिया।

दिउँसो खाजा: ताजा गाजर र स्याउ।

रात्रीभोज: फिश फिललेट (२०० g) बेक्ड र १०० g समुद्री शैवाल।

दिन 6

बिहानको खाजा: दुई अण्डाहरू र तरकारीहरूको आमलेट; हर्वल चिया।

खाजा: स्याउ र गाजर सलाद।

दिउँसोको खाना: म्यास गरिएको आलु (२०० g); बेक्ड मशरूमको १०० ग्राम; चिकन पट्टिका र पालक जुस को एक टुक्रा।

दिउँसो खाजा: २०० मिलीलीटर केफिर र एक स्याउ।

रात्रीभोज: दालचीनी दही (१ g० g); नीलोबेरी को रस

दिन 7

बिहानको खाजा: याक दलिया प्राकृतिक महको साथ; हर्वल चिया।

खाजा: केरा र किवी।

लन्च: २ g० ग्राम तरकारी कासरोल (यसमा गाजर, पालक, अजवाइन समावेश गर्न नबिर्सनुहोस्) र १०० ग्राम कुखुराको फलेट।

दिउँसो खाजा: उमालेको झिंगा (१ g० g); गाजरबाट जुस।

डिनर: स्टीमड फिशकेक; 2 चम्मच। l चावल वा एक प्रकार का अनाज दलिया; टमाटर को रस को एक गिलास।

बुढेसकालका लागि आहार contraindication

बुढेसकालको खानामा कुनै contraindication छैन। यदि चिकित्सा कारणहरूको लागि फरक आहार सिफारिश गरिएको छ भने यो अवलोकन गर्न लायक छैन।

एन्टि-एजिंग डाईटका फाइदाहरू

  • प्रस्तावित आहार नियमहरूको पालना गरेर, तपाईं युवाहरूलाई लम्बाउन, स्वास्थ्य सुधार गर्न, सक्रिय जीवन बिताउन, र भोको महसुस गर्न सक्नुहुन्न।
  • सिफारिस गरिएका खाद्य पदार्थहरूको सूची पर्याप्त फराकिलो छ, र तपाईंलाई तपाईंको स्वाद प्राथमिकताहरूको अनुसार आहार सिर्जना गर्न सजिलो हुनेछ।

एक बुढो खाना को नुकसान

  1. यदि त्यहाँ छैनन् भने उचित र स्वस्थ पोषणमा त्रुटिहरू किन हेर्ने? हो, तपाईंले धेरै खाने बानीहरू परिवर्तन गर्नुपर्दछ र लामो समयसम्म धैर्यता राख्नुपर्दछ।
  2. एक व्यस्त कामको तालिकाको साथ एक दिनमा पाँच भोजन असुविधाजनक हुन सक्छ। तर स्वास्थ्य र सौन्दर्य यसको लायक छ।

पुन: परहेजी

तपाईं कुनै पनि समयमा एन्टी-एजिंग डाईटमा फर्कन सक्नुहुनेछ, र यसको आधारभूत सिद्धान्तहरू तपाईंको जीवनभर पालन गर्नुपर्छ।

जवाफ छाड्नुस्