सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1060 Kcal हो।
यो याद गरिएको छ कि त्यहाँ युरोपियनहरू र अमेरिकीहरू भन्दा एशियनहरूमा थोरै मोटो मानिसहरू छन्। त्यस्तै समयमा, वैज्ञानिकहरूले टिप्पणी गरे जस्तै एशियाका बासिन्दाहरूले अन्य क्षेत्रका आदिवासीहरू भन्दा कम क्यालोरी खान्छन्, तर उनीहरूले स्वस्थ खाना र प्राकृतिक स्रोतहरूबाट आकर्षित गर्दछन्।
विशेष एशियाली खानाको विकासकर्ताहरूले कम तल्लो फ्याट र उच्च जटिल कार्बोहाइड्रेट फूडको आधार बनाउने सल्लाह दिन्छन्। सामान्यतया, यो प्रविधि एक तीव्र छिटो तौल घटाउने आहार होइन। यसलाई पोषणको विचारधारा भन्न सकिन्छ, जुन जीवनको नयाँ तरिका बनाउँछ।
एशियाई खाना आवश्यकताहरू
एशियाई खानामा basic आधारभूत नियमहरू छन्।
१. विभिन्न किसिमका अन्नहरू खानुहोस्
विधिका लेखकहरूका अनुसार, खैरो अनपोलिस चामल सबै अन्न उत्पादनहरूमा सबैभन्दा सन्तुलित छ। यद्यपि, तपाईंले यसलाई मात्र खानु हुँदैन। यो मेनु र दलिया, अनाज, quinoa, कालो (जंगली) चावल मा समावेश गर्न आवश्यक छ।
भात हरेक दिन, पनी हरेक खाना खाईन्छ। Groats उमाले वा पानी मा उमालेको हुनुपर्छ, तेल र नुन को उपयोग नगर्नुहोस्। हामी एक मसला को रूप मा सोया सस र तिल को बीउ को उपयोग गर्दछौं। पकाएको चावल को एकल सेवा - 80 मिलीलीटर। पकाउनु भन्दा पहिले, खैरो चावल र जंगली चावल रातभरि, वा कम से कम केहि घण्टा भिजाउनु पर्छ, र त्यसपछि लगभग ४५ मिनेट को लागी १: ३ पानी मा उमालेको। यो अनाज एक मीठो स्वाद र नाजुक अखरोट सुगन्ध छ। रोचक स्वाद को अतिरिक्त, यो चावल निश्चित रूप मा सेतो चावल को विपरीत, जठरांत्र पथ को काम संग समस्या पैदा गर्दैन।
कच्चा भन्दा पकाएको तरकारीहरू खानु राम्रो हुन्छ
डाइटको विकासकर्ताहरूले यस सिफारिसलाई यो तथ्यबाट व्याख्या गर्छन् कि कच्चा (विशेष गरी चिसो) खानालाई तातो पार्न शरीरबाट एक प्रयास चाहिन्छ। र यसले मेटाबोलिक प्रक्रियालाई ढिला बनाउँछ, जसले नकारात्मक रूपमा वजन घटाउन सक्छ। प्रकृतिको उमालेको उपहारले पाचन प्रणालीमा भार कम गर्न सक्छ, र यसको विपरित, तिनीहरूमा समावेश उपयोगी जैविक पदार्थहरूको उपलब्धता वृद्धि गर्दछ। यो सिफारिश गरिन्छ कि तपाइँ लगभग हरेक खाना मा विभिन्न तरकारी खानु। यो महत्त्वपूर्ण छ कि ती जैविक रूपमा हुर्केका छन् र तपाईंको क्षेत्रमा प्राथमिकतामा हुर्किएका छन्। तपाईंले फलहरू खानुपर्दछ, तर तरकारीहरू भन्दा थोरै परिमाणमा, जसमा कम क्यालोरी सामग्री छ।
Animal. तपाईं जनावरहरूको बोसोले भरिएको खाद्यलाई पूर्ण रूपमा बाहिर राख्न सक्नुहुन्न
एशियाई पद्धति अनुसार, यो हप्ता मा एक पटक कुखुरा वा टर्की मासु, र रातो मासु (भेडा वा मासु) एक पटक एक महिना को लागी सिफारिश गरिन्छ, जबकि एक सेवा 100 ग्राम भन्दा बढि हुनुहुँदैन।
निश्चित गर्नुहोस् प्रत्येक दिन मेनूमा माछा र समुद्री खाना समावेश गर्नुहोस्, प्राथमिकता खाजा र डिनरको लागि।
Green. हर दिन चिया पिउनुहोस्
ग्रीन चिया, एशियन्सको मुख्य पेय, एडिपोज टिशूको जल्दो गतिलाई मद्दत गर्दछ, स्नायु प्रणालीको कार्यप्रणाली सुधार गर्दछ, थकान कम गर्दछ र हड्डीको घनत्व बढाउँदछ। दैनिक एक कम्तिमा एक वा दुई कप यस पेयको उपभोग गर्ने नियम बनाउनुहोस्, तर यसमा चिनी वा अन्य स्वीटनरहरू थप नगर्नुहोस्।
5. डेयरी उत्पादनहरूको अत्यधिक खपतबाट बच्नुहोस्
ठूलो मात्रा मा पशु बोसो यो आहार को सिद्धान्त को विपरीत हो। थप रूपमा, एशियाईहरूको अनुसार, दूध शरीरमा हानिकारक बलगमको उपस्थितिको कारण हो। जे होस्, दूध हाम्रो हड्डीलाई चाहिने सजिलै पचाउन सकिने क्याल्सियमको आपूर्तिकर्ता हो। त्यसकारण, आधुनिक पोषण विशेषज्ञहरूले हप्तामा 2 पटक कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरू (केफिर, दही, दही) खाने सल्लाह दिन्छन्।
एशियाई आहार को विकासकर्ताहरु को अनुसार, दूध केसिन सोयाबीन (टोफु, सोया दूध र कुटीर चीज, अंकुरित बीन्स) बाट बनेको उत्पादनहरु द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। टोफुमा कम क्यालोरी सामग्री, उच्च प्रोटिन सामग्री र शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण एमिनो एसिडको कारणले यसलाई दैनिक खान सिफारिस गरिन्छ। एशियाई आहारमा अपरिहार्य खानाहरू सोया दूध र सोया सस हुन्।
A. सन्तुलित आहार कायम राख्नुहोस्
एशियाई विधिविद्का लेखकहरू तर्क गर्छन् कि यो ठीक खानेकुरा मात्र होईन तर आफ्नो र तपाईंको वरिपरिको संसारसँग मेल खाने पनि महत्त्वपूर्ण छ। उत्कृष्ट आकार र राम्रो स्वास्थ्य प्राप्त गर्न, तपाईले सकारात्मक मुडमा रहनु आवश्यक छ, तपाईको जीवनमा सन्तुलन प्राप्त गर्न कोसिस गर्नुपर्दछ, आन्तरिक सन्तुष्ट हुनुहोस् र झगडामा रिसाउनु हुँदैन।
माथि सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ मा आफ्नो आहार आधार। मेनु मा समुद्री शैवाल, जो परम्परागत रूप मा धेरै एशियाई व्यंजन को एक अपरिहार्य घटक हो शामिल हुनुपर्छ। शैवाल को लाभकारी गुणहरु जब मशरूम, तरकारी, स्याउ को कम्पनी मा खपत बढ्छ।
आहारमा दैनिक क्यालोरी सेवन १२००-१-1200०० उर्जा एकाइहरू हुनुपर्दछ। सुत्नु भन्दा पहिले खानाको आनन्दबाट बच्दै तपाईंले दिनमा a पटक आंशिक खानुपर्दछ। एशियाईहरूको अंश कटोरामा नापिन्छ, औसत, तिनीहरूको खण्ड -1400०-१०० मिलि। तर तपाईंले आफ्नो आहार तत्काल कटौती गर्न आवश्यक पर्दैन, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। यदि तपाईंले पहिले खानाको ठूलो अंश खाइसक्नुभयो भने, तपाईंले ठूलो मात्रामा तिनीहरूको खण्डहरू कम गर्नु हुँदैन।
त्यसो भए, मेनू बनाउँदा, यो ध्यानमा राख्नुहोस् कि एक अंश कचौरा हो।
बिहानको खाजामा, तपाईं चामलको भाग, मिसो सूप वा टोफुको अंश खान सक्नुहुन्छ, चिया पिउन सक्नुहुन्छ।
बिहानको खाजा र खाजामा खाजाको खाजामा केरा, सुन्तला, स्याउ वा अन्य मौसमी फलहरू, सोया दूध, वा नरिवलको दुध समावेश हुन्छ। फलफूलका लागि समुद्री शैवाल वा अंकित सोयाबीन थप्न यो धेरै राम्रो छ।
खाजा र रातको खानाको लागि, चामलको अतिरिक्त, स्ट्यु वा ताजा हरियो तरकारीहरू, माछा वा समुद्री खाना (g ० ग्राम सम्म) का अंश खानुहोस्।
तपाइँ नुन बिना खाना पकाउनु पर्छ। यसलाई सोया सॉस, तातो र मसालेदार मसलाहरु (काली मिर्च, करी, लसुन, अदुवा, आदि) संग बदल्नुहोस्। Seasonings रगत तातो हुनेछ, भूख whet र राम्रो पाचन मद्दत।
विधिद्वारा सिफारिश नगरिएका मिठाईहरूमाथि हान्नको लागि तपाईले विभिन्न सुक्खा फलहरू, साथै प्राकृतिक महलाई पनि आहारमा परिचय गराउन सक्नुहुन्छ।
तपाईं एशियाई आहार को नियमहरू जब तपाईं चाहानुहुन्छ सम्मको पालना गर्न सक्नुहुन्छ जबसम्म तपाईं चाहनुभएको वजन सम्म पुग्नुहुन्न। यदि तपाई डाइट तयार गर्न बुद्धिमानी हुनुहुन्छ र बढि बढि होइन, यसको प्रभाव सायद स्पष्ट हुनेछ। कति किलोग्राम शरीर छोड्दछ तपाईंको आहार र शारीरिक आहार र शरीरको विशेषताहरूमा निर्भर गर्दछ। एक पटक तपाईं आफ्नो इष्टतम तौलमा पुग्नुभयो भने, मूल रूपमा तपाईंको एशियाई खाना परिवर्तन गर्न आवश्यक पर्दैन। यसका अतिरिक्त यसको आधारभूत नियमहरू पालना गर्नु उत्तम हुन्छ। तपाईंले थोरै मात्र आहारको क्यालोरी सामग्री र सर्भिंगको मात्रा बढाउनु आवश्यक छ, जसले हासिल गरेको वजन समान तहमा कायम गर्दछ।
एशियाई खानाको समयमा, यसलाई व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ, र यो दैनिक गर्न उत्तम छ। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले कडा परिश्रम गर्नु आवश्यक छ। बिहानको व्यायाम वा दिनको अन्य खाली समयमा हल्का व्यायाम पर्याप्त हुनेछ। र आराम र उचित स्वस्थ निद्राको लागि समय पत्ता लगाउन यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
एक एशियाई खाना को एक उदाहरण
बिहानको खाजा: चामल मीठो फलले वा थोरै सुकेको सुर्खाइले पकाइन्छ; एक गिलास सोया वा नारियलको दूध, वा हरियो चियाको एक कप।
खाजा: स्याउ
दोपहर का भोजन: टोफू र समुद्री शैवाल संग miso सूप; स्टू मशरूम र झींगा, एक सानो सोया सस संग अनुभवी; नींबू संग हरियो चिया।
दिउँसो नाश्ता: सोया दूध को एक गिलास; केरा।
बेलुकाको खाना: उमालेको माछा; ब्राउन चावल र उमालेको तरकारी को एक बड़ा चम्मच।
एशियाई डाईटमा विरोधाभास
- कडाई एशियाई आहार गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा राख्नु हुँदैन।
- बच्चाहरू, किशोर-किशोरीहरू र उमेरका मानिसहरूलाई पनि अधिक विविध आहारहरू देखाइन्छ।
- सामान्यतया, कुनै पनि दीर्घकालीन रोग लागेको व्यक्तिले खान नहुने वा उसको लागि सिफारिस नगरिनु पर्ने खाद्यहरूको सूची थाहा पाउनुपर्दछ। त्यसकारण मेनू बनाउँदा, सोच्नुहोस् र तपाईंको स्वास्थ्यको अवस्थालाई ध्यानमा राख्नुहोस्।
एशियाई आहार को सद्गुण
- एशियाई डाईटका आधारभूत सिद्धान्तहरू आधुनिक पोषण विशेषज्ञहरू द्वारा समर्थित छन्।
- यस्तो खाना उपयुक्त छ, सबै भन्दा पहिले, एशियाई व्यञ्जनका प्रेमीहरूको लागि जो सुशी बार वा समुद्री शैवाल र समुद्री खानाको साथ काउन्टरबाट जान सक्दैनन्। आहारमा प्रस्तावित भोजनको संरचनामा धेरै स्वादिष्ट उत्पादनहरू समावेश छन्, जसका फाइदाहरू हाम्रो शरीरको लागि बढी अनुमान गर्न सकिँदैन।
- एशियाई डाइट मेनू अन्य वजन घटाउने विधिहरूको तुलनामा सन्तुलित छ। शरीरले भोजनबाट चाहिने धेरै कम्पोनेन्टहरू प्राप्त गर्नेछ।
- तौल गुमाउने प्रक्रिया सहज गतिमा हुन्छ, जुन प्राय पोषण विशेषज्ञ र चिकित्सकहरूले समर्थन गर्दछ। आहार भविष्यमा तौल स्थिरता सुनिश्चित गर्दछ।
- आहारको क्रममा आंशिक पोषणको लागि धन्यवाद, त्यहाँ भोकको तीव्र भावना हुँदैन र मेटाबोलिज्म द्रुत हुन्छ।
- यो खाना अण्डा र दुधको एलर्जीको साथ र संवहनी रोग भएकालाई आदर्श विकल्प हो।
- सबै आधारभूत आहार खानाहरू स्वस्थ छन्। खैरो चामल बी भिटामिन, फलाम, फस्फोरस र जिंक मा समृद्ध छ। र भिटामिन बी ((फोलिक एसिड) को सामग्री द्वारा, यो यसको सेतो "भाई" भन्दा times गुणा बढी हुन्छ। B9 हाम्रो मुडको लागि जिम्मेवार छ, यसलाई अक्सर यस्तो भनिन्छ - "राम्रो मुडको भिटामिन"। चामलमा अवस्थित एमिनो एसिड र जटिल कार्बोहाइड्रेट्सले शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्छ र हामीलाई अझ बढी सक्रिय हुन मद्दत गर्दछ।
- टोफु को व्यवस्थित उपभोग रगत कोलेस्ट्रॉल को स्तर को विनियमित गर्दछ र डाइअक्सिन को उन्मूलन लाई बढावा दिन्छ, जो ओन्कोलोजी को कारण बन्छ। सोया दूध को उपयोग जठरांत्र अल्सर, कलेजो, गुर्दे, पित्ताशय को रोगहरु, र थाइरोइड ग्रंथि संग समस्याहरु को लागी संकेत गरीन्छ।
- म्याक्रो र माइक्रोइलिमेन्टहरू र शैवालमा धनी। यो पहिले नै उल्लेख गरिएको छ कि तरकारी, च्याउ र स्याउको साथ समुद्री शैवालको संयोजनले उनीहरूको लाभकारी गुणहरू कहिलेकाँही बढाउँदछ।
- गहिरो समुद्रका बासिन्दाहरू आयोडिनको उत्कृष्ट आपूर्तिकर्ता हुन्, जो थाइरोइड ग्रंथिको सामान्य कार्यको लागि यत्तिको आवश्यक हुन्छ।
- एशियाली पौष्टिक दिशानिर्देशहरूको अनुसरणले तपाईंलाई न केवल वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसले तपाईंको स्वास्थ्य र स्वास्थ्यमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।
एशियाई आहार को बेफाइदाहरू
- एशियाई प्रविधि ती व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छैन जुन द्रुत अवधिमा धेरै किलोग्राम गुमाउन चाहन्छ।
- यसमा तौल गुमाउने गति एक ढिलो गतिमा हुन्छ, जसले तत्कालै कष्टकर किलोग्रामलाई बिदाइ दिन चाहनेहरूलाई निराश पार्न सक्छ।
पुन: परहेजी
यदि तपाईं राम्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं कुनै पनि समयमा एशियाई खानालाई पुन: लागू गर्न सक्नुहुन्छ। यसको मुख्य नियमहरू, तपाईको क्यालोरी सेवनलाई ध्यानमा राख्दै सामान्य तौल कायम राख्न, सँधै पालन गर्न सकिन्छ।