सिमी, पकाएको, क्यान्ड, सादा वा शाकाहारी

पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।

निम्न तालिकाले पोषक तत्वहरूको सामग्रीहरू (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) सूचीबद्ध गर्दछ। 100 ग्राम खाद्य भाग को।
पौष्टिकनम्बरनियम **१०० जीमा सामान्य१०० किलोमिटरमा सामान्यकोआदर्शको १००%
क्यालोरी94 kcal1684 kcal5.6%6%1791
प्रोटीन4.75 g76 g6.3%6.7%1600 g
बोसो0.37 g56 g0.7%0.7%15135 g
कार्बोहाइड्रेट17.04 g219 g7.8%8.3%1285 g
आहार फाइबर4.1 g20 g20.5%21.8%488 g
पानी72 g2273 g3.2%3.4%3157 g
खरानी1.75 g~
भिटामिन
भिटामिन ए, आरएईΜg900 मिलीग्राम0.6%0.6%18000 g
बीटा क्यारोटीन0.065 मिलीग्राम5 मिलीग्राम1.3%1.4%7692 g
lycopeneΜg~
Lutein + ZeaxanthinΜg~
भिटामिन बी १, थाइमिन0.096 मिलीग्राम1.5 मिलीग्राम6.4%6.8%1563 g
भिटामिन B2, Riboflavin0.039 मिलीग्राम1.8 मिलीग्राम2.2%2.3%4615 g
भिटामिन बी,, कोलाइन31.5 मिलीग्राम500 मिलीग्राम6.3%6.7%1587
भिटामिन बी Pant, प्यान्टोथेनिक0.216 मिलीग्राम5 मिलीग्राम4.3%4.6%2315 g
भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन0.084 मिलीग्राम2 मिलीग्राम4.2%4.5%2381 g
भिटामिन बी f, फोलेट12 मिलीग्राम400 मिलीग्राम3%3.2%3333 g
भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE0.15 मिलीग्राम15 मिलीग्राम1%1.1%10000 g
गामा टोकोफेरोल0.71 मिलीग्राम~
डेल्टा टोकफेरोल0.05 मिलीग्राम~
भिटामिन के, फाइलोक्विनोनΜg120 मिलीग्राम0.7%0.7%15000 g
भिटामिन पीपी, ne0.428 मिलीग्राम20 मिलीग्राम2.1%2.2%4673 g
बीटाइन0.1 मिलीग्राम~
म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स
पोटेशियम, K224 मिलीग्राम2500 मिलीग्राम9%9.6%1116 g
क्याल्सियम, Ca34 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम3.4%3.6%2941 g
म्याग्नेशियम, मिलीग्राम27 मिलीग्राम400 मिलीग्राम6.8%7.2%1481 g
सोडियम, ना343 मिलीग्राम1300 मिलीग्राम26.4%28.1%379 g
सल्फर, S47.5 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम4.8%5.1%2105
फास्फोरस, पी74 मिलीग्राम800 मिलीग्राम9.3%9.9%1081 g
खनिज
फलाम, फे1.19 मिलीग्राम18 मिलीग्राम6.6%7%1513 g
मैंगनीज, Mn0.109 मिलीग्राम2 मिलीग्राम5.5%5.9%1835
कपर, क्यूΜg1000 मिलीग्राम14.5%15.4%690 g
सेलेनियम, SeΜg55 मिलीग्राम9.1%9.7%1100 g
जिंक, Zn2.28 मिलीग्राम12 मिलीग्राम19%20.2%526 g
पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट
स्टार्च र डेक्सट्रिनहरू7.38 g~
मोनो र डिसाचराइड्स (शक्कर)7.96 gअधिकतम १.100..XNUMX g
ग्लूकोज (डेक्सट्रोज)1.59 g~
सुक्रोज4.8 g~
Fructose1.56 g~
आवश्यक एमिनो एसिडहरू
आर्जिनिन *0.229 g~
valine0.26 g~
हिस्टिडाइन *0.132 g~
Isoleucine0.226 g~
Leucine0.405 g~
lysine0.298 g~
methionine0.047 g~
threonine0.149 g~
Tryptophan0.051 g~
phenylalanine0.267 g~
एमिनो एसिड
एलानाइन0.203 g~
एस्सारिक एसिड0.631 g~
Glycine0.186 g~
ग्लुटामिक एसिड0.8 g~
Proline0.24 g~
सेरीन0.32 g~
Tyrosine0.121 g~
cysteine0.037 g~
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू
नासाडेनी फ्याट्टी एसिडहरू0.071 gअधिकतम १.18.7..XNUMX g
१:: ० मिरिस्टिक0.001 g~
१:: ० पाल्मिटिक0.047 g~
१:: ० स्टेरिक0.023 g~
मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू0.095 gन्यूनतम १.16.8..XNUMX g0.6%0.6%
१:: १ पाल्मिटोलिक0.001 g~
१:: १ ओलिक (ओमेगा 18)0.029 g~
१:: १ सीआईएस0.066 g~
पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू0.121 g११.२-२०.। g बाट1.1%1.2%
१:: २ लिनोलिक0.055 g~
१:: ino लिनोलेनिक0.015 g~
१:: ओमेगा-18, अल्फा-लिनोलेनिक0.051 g~
ओमेगा-3 फैटी एसिड0.051 g११.२ देखि २०..0.9 g सम्म5.7%6.1%
ओमेगा-6 फैटी एसिड0.055 g११.२ देखि २०..4.7 g सम्म1.2%1.3%

उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।

  • कप = १० g g (254 238.8..XNUMX केसीएल)
सिमी, पकाएको, क्यान्ड, सादा वा शाकाहारी त्यस्ता भिटामिन र खनिजहरूमा समृद्ध तामा, १ 14.5..19%, र जिंक - १%%
  • कपर रेडक्स गतिविधिसँगको एन्जाइमहरूको अंश हो र फलामको चयापचयमा संलग्न छ, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणलाई उत्तेजित गर्दछ। अक्सिजनको साथ मानव शरीरको ऊतकोंको प्रक्रियाहरूमा संलग्न। अभाव हृदय प्रणाली को बिगार्ने गठन र संयोजी ऊतक dysplasia को कंकाल विकास द्वारा प्रकट भयो।
  • जिंक कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फ्याट, न्यूक्लिक एसिडको संश्लेषण र ब्रेकडाउनको प्रक्रियामा संलग्न 300 भन्दा बढी एन्जाइमहरूमा समावेश छ र थुप्रै जीनहरूको अभिव्यक्तिको नियमनमा। अपर्याप्त सेवनले एनीमिया, माध्यमिक इम्युनोडेफिशियन्सी, कलेजो सिरोसिस, यौन रोग, भ्रुणको खराबीको उपस्थिति निम्त्याउँछ। भर्खरको अध्ययनले जस्ताको उच्च खुराकको क्षमता तामाको अवशोषणलाई तोड्न र यसरी एनीमियाको विकासमा योगदान पुर्‍याउँछ।

तपाईंले एपमा देख्न सक्ने सबैभन्दा उपयोगी उत्पादनहरूको पूर्ण निर्देशिका।

    टैग: क्यालोरी 94 किलो कैलोरी, रासायनिक संरचना, पोषण मूल्य, भिटामिन, उपयोगी बीन्स, पकाएको, डिब्बाबंद, सादा वा शाकाहारी, क्यालोरी, पोषक तत्व, सेम को लाभदायक गुण, पकाएको, डिब्बाबंद, सादा वा शाकाहारी भन्दा खनिज

    जवाफ छाड्नुस्