पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
निम्न तालिकाले पोषक तत्वहरूको सामग्रीहरू (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) सूचीबद्ध गर्दछ। 100 ग्राम खाद्य भाग को।
पौष्टिक | नम्बर | नियम ** | १०० जीमा सामान्य | १०० किलोमिटरमा सामान्यको | आदर्शको १००% |
क्यालोरी | 15 kcal | 1684 kcal | 0.9% | 6% | 11227 g |
प्रोटीन | 0.72 g | 76 g | 0.9% | 6% | 10556 g |
बोसो | 0.17 g | 56 g | 0.3% | 2% | 32941 g |
कार्बोहाइड्रेट | 1.77 g | 219 g | 0.8% | 5.3% | 12373 g |
आहार फाइबर | 1.5 g | 20 g | 7.5% | 50% | 1333 g |
पानी | 95.06 g | 2273 g | 4.2% | 28% | 2391 g |
खरानी | 0.77 g | ~ | |||
भिटामिन | |||||
भिटामिन ए, आरएई | Μg | 900 मिलीग्राम | 1.4% | 9.3% | 6923 g |
अल्फा क्यारोटीन | Μg | ~ | |||
बीटा क्यारोटीन | 0.091 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 1.8% | 12% | 5495 g |
बीटा क्राइप्टोक्सानन्थिन | Μg | ~ | |||
Lutein + Zeaxanthin | 338 मिलीग्राम | ~ | |||
भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.015 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 1% | 6.7% | 10000 g |
भिटामिन B2, Riboflavin | 0.02 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 1.1% | 7.3% | 9000 g |
भिटामिन बी Pant, प्यान्टोथेनिक | 0.106 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 2.1% | 14% | 4717 g |
भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.03 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 1.5% | 10% | 6667 g |
भिटामिन बी f, फोलेट | Μg | 400 मिलीग्राम | 6.5% | 43.3% | 1538 g |
भिटामिन सी, एस्कोर्बिक | 2.2 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 2.4% | 16% | 4091 g |
भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE | 0.02 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 0.1% | 0.7% | 75000 g |
भिटामिन के, फाइलोक्विनोन | Μg | 120 मिलीग्राम | 24.2% | 161.3% | 414 g |
भिटामिन पीपी, ne | 0.2 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 1% | 6.7% | 10000 g |
म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
पोटेशियम, K | 92 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 3.7% | 24.7% | 2717 g |
क्याल्सियम, Ca | 29 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 2.9% | 19.3% | 3448 g |
म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 13 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 3.3% | 22% | 3077 g |
सोडियम, ना | 192 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 14.8% | 98.7% | 677 g |
सल्फर, S | 7.2 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 0.7% | 4.7% | 13889 g |
फास्फोरस, पी | 18 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 2.3% | 15.3% | 4444 g |
खनिज | |||||
फलाम, फे | 1.02 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 5.7% | 38% | 1765 |
मैंगनीज, Mn | 0.205 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 10.3% | 68.7% | 976 g |
कपर, क्यू | Μg | 1000 मिलीग्राम | 3.7% | 24.7% | 2703 g |
जिंक, Zn | 0.36 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 3% | 20% | 3333 g |
पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
मोनो र डिसाचराइड्स (शक्कर) | 1.25 g | अधिकतम १.100..XNUMX g | |||
आवश्यक एमिनो एसिडहरू | |||||
आर्जिनिन * | 0.032 g | ~ | |||
valine | 0.04 g | ~ | |||
हिस्टिडाइन * | 0.015 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.029 g | ~ | |||
Leucine | 0.049 g | ~ | |||
lysine | 0.039 g | ~ | |||
methionine | 0.009 g | ~ | |||
threonine | 0.035 g | ~ | |||
Tryptophan | 0.008 g | ~ | |||
phenylalanine | 0.029 g | ~ | |||
एमिनो एसिड | |||||
एलानाइन | 0.037 g | ~ | |||
एस्सारिक एसिड | 0.111 g | ~ | |||
Glycine | 0.028 g | ~ | |||
ग्लुटामिक एसिड | 0.082 g | ~ | |||
Proline | 0.029 g | ~ | |||
सेरीन | 0.043 g | ~ | |||
Tyrosine | 0.019 g | ~ | |||
cysteine | 0.008 g | ~ | |||
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
नासाडेनी फ्याट्टी एसिडहरू | 0.04 g | अधिकतम १.18.7..XNUMX g | |||
१:: ० पाल्मिटिक | 0.033 g | ~ | |||
१:: ० स्टेरिक | 0.005 g | ~ | |||
मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.007 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX g | |||
१:: १ ओलिक (ओमेगा 18) | 0.007 g | ~ | |||
पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.09 g | ११.२-२०.। g बाट | 0.8% | 5.3% | |
१:: २ लिनोलिक | 0.035 g | ~ | |||
१:: ino लिनोलेनिक | 0.055 g | ~ | |||
ओमेगा-3 फैटी एसिड | 0.055 g | ११.२ देखि २०..0.9 g सम्म | 6.1% | 40.7% | |
ओमेगा-6 फैटी एसिड | 0.035 g | ११.२ देखि २०..4.7 g सम्म | 0.7% | 4.7% |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
- ०,0,5 कप = १२० ग्राम (१ k क्यालोरी)
- (303०406 x 439०65.9) = XNUMX XNUMX g g (.XNUMX XNUMX..XNUMX क्यालोरी)
सिमी, हरियो, क्यान्ड भिटामिन K - २,,२% जस्ता भिटामिन र खनिजहरूमा समृद्ध
- भिटामिन के रगत जमाउने नियमहरू। भिटामिन K को अभावले रगतको थक्काको समयमा वृद्धि हुन्छ, रगतमा प्रोथ्रोम्बिनको कम तह।
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