पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
| पौष्टिक | मात्रा | सामान्य ** | १०० g मा सामान्य को% | १०० किलोमिटरमा सामान्यको% | १००% सामान्य |
| क्यालोरिक मान | 347०१ केसीएल | 1684०१ केसीएल | 20.6% | 5.9% | 485 g |
| प्रोटीन | 6.12 g | 76 g | 8.1% | 2.3% | 1242 g |
| बोसो | 3.06 g | 56 g | 5.5% | 1.6% | 1830 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 85.44 g | 219 g | 39% | 11.2% | 256 g |
| Alimentary फाइबर | 10.2 g | 20 g | 51% | 14.7% | 196 g |
| पानी | 3 g | 2273 g | 0.1% | 75767 g | |
| खरानी | 2.38 g | ~ | |||
| भिटामिन | |||||
| भिटामिन ए, आरई | .304 XNUMX.। Μg | .900 XNUMX.। Μg | 33.8% | 9.7% | 296 g |
| Retinol | 0.304 मिलीग्राम | ~ | |||
| अल्फा क्यारोटीन | .1 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| बीटा क्यारोटीन | 0.004 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 0.1% | 125000 g | |
| Lutein + Zeaxanthin | .151 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| भिटामिन बी १, थाइमिन | 1.071 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 71.4% | 20.6% | 140 g |
| भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन | 1.214 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 67.4% | 19.4% | 148 g |
| भिटामिन बी,, कोलाइन | 16.5 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 3.3% | 1% | 3030 g |
| भिटामिन B5, pantothenic | 0.709 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 14.2% | 4.1% | 705 g |
| भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 1.429 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 71.5% | 20.6% | 140 g |
| भिटामिन बी f, फोलेट | .476 XNUMX.। Μg | .400 XNUMX.। Μg | 119% | 34.3% | 84 g |
| भिटामिन बी १२, कोबालामिन | .4.29 XNUMX.। Μg | .3 XNUMX.। Μg | 143% | 41.2% | 70 g |
| भिटामिन बी १२ थपियो | .4.28 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| भिटामिन सी, एस्कोर्बिक | 12.2 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 13.6% | 3.9% | 738 g |
| भिटामिन डी, क्याल्सिफेरल | .2 XNUMX.। Μg | .10 XNUMX.। Μg | 20% | 5.8% | 500 g |
| भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE | 1.43 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 9.5% | 2.7% | 1049 g |
| भिटामिन के, फाइलोक्विनोन | .1 XNUMX.। Μg | .120 XNUMX.। Μg | 0.8% | 0.2% | 12000 g |
| भिटामिन पीपी, सं | 14.286 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 71.4% | 20.6% | 140 g |
| म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
| पोटेशियम, K | 306 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 12.2% | 3.5% | 817 g |
| क्याल्सियम, Ca | 204 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 20.4% | 5.9% | 490 g |
| म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 65 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 16.3% | 4.7% | 615 g |
| सोडियम, ना | 490 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 37.7% | 10.9% | 265 g |
| फास्फोरस, पी | 204 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 25.5% | 7.3% | 392 g |
| तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
| फलाम, फे | 12.86 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 71.4% | 20.6% | 140 g |
| मैंगनीज, Mn | 1.872 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 93.6% | 27% | 107 g |
| कपर, क्यू | .259 XNUMX.। Μg | .1000 XNUMX.। Μg | 25.9% | 7.5% | 386 g |
| सेलेनियम, Se | .14.3 XNUMX.। Μg | .55 XNUMX.। Μg | 26% | 7.5% | 385 g |
| जिंक, Zn | 10.71 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 89.3% | 25.7% | 112 g |
| पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
| मोनो- र डिसाकाराइड्स (शक्कर) | 20.41 g | अधिकतम १०० г | |||
| संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
| संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | 0.389 g | अधिकतम १०० г | |||
| :: ० क्याप्रिलिक | 0.006 g | ~ | |||
| १:: ० मिरिस्टिक | 0.004 g | ~ | |||
| १:: ० पाल्मिटिक | 0.33 g | ~ | |||
| १:: ० स्टेरिन | 0.041 g | ~ | |||
| २०: ० अराचिनिक | 0.001 g | ~ | |||
| मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 1.411 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX डिग्री | 8.4% | 2.4% | |
| १:: १ पाल्मिटोलिक | 0.017 g | ~ | |||
| १:: १ ओलेइन (ओमेगा 18) | 1.392 g | ~ | |||
| पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 1.02 g | 11.2 देखि 20.6 सम्म | 9.1% | 2.6% | |
| १:: २ लिनोलिक | 0.838 g | ~ | |||
| १:: ino लिनोलेनिक | 0.037 g | ~ | |||
| २०: Ara अराकिडोनिक | 0.001 g | ~ | |||
| ओमेगा-3 फैटी एसिड | 0.037 g | 0.9 देखि 3.7 सम्म | 4.1% | 1.2% | |
| ओमेगा-6 फैटी एसिड | 0.839 g | 4.7 देखि 16.8 सम्म | 17.9% | 5.2% |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
बिहानको खाजा, खानेकुराको लागि तयार, सामान्य मिल्स, कर्भ फल र नट क्रन्च अनाज भिटामिन र खनिजहरूमा धनी जस्तै: भिटामिन ए -, 33,8%, भिटामिन बी १ - ,१,1%, भिटामिन बी २ -, 71,4%, भिटामिन बी - - १ 2,२%, भिटामिन बी - - ,१,67,4%, भिटामिन बी - ११%%, भिटामिन बी १२ - १5%, भिटामिन सी - १,,14,2%, भिटामिन डी - २०%, भिटामिन पीपी - ,१,6%, पोटेशियम - १२,२%, क्याल्सियम - २०,71,5%, मैग्नीशियम - १ 9, ,, २,,119%, फास्फोरस - ,१,12%, फलाम -,,,%%, मैंगनीज - २ 143,%%, तामा - २%%, सेलेनियम -,,,%%, जिंक - एक्सएनयूएमएक्स%
- भिटामिन ए सामान्य विकास, प्रजनन कार्य, छाला र आँखा स्वास्थ्य, र प्रतिरक्षा कायम गर्नका लागि जिम्मेवार छ।
- भिटामिन B1 कार्बोहाइड्रेट र उर्जा चयापचयको महत्त्वपूर्ण इन्जाइमहरूको अंश हो, जसले शरीरलाई ऊर्जा र प्लास्टिक पदार्थहरू प्रदान गर्दछ, साथ साथै ब्रान्चेड-चेन अमीनो एसिडको मेटाबोलिज्म। यस भिटामिनको अभावले स्नायु, पाचन र हृदय प्रणालीको गम्भीर विकार निम्त्याउँछ।
- भिटामिन B2 रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, भिजुअल एनालाइजर र गाढा अनुकूलनको रंग संवेदनशीलता बढाउँदछ। भिटामिन बी २ को अपर्याप्त सेवनको साथ छालाको अवस्था, श्लेष्म झिल्ली, बिग्रेको प्रकाश र ट्वाइलाइट दृष्टिको उल्लंघन हुन्छ।
- भिटामिन B5 प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म, कोलेस्ट्रॉल मेटाबोलिज्म, हर्मोनको एक संख्या को संश्लेषण, हीमोग्लोबिन, आंत मा एमिनो एसिड र शर्करा को अवशोषण को बढ़ावा मा भाग लिन्छ, एड्रेनल कोर्टेक्स को कार्य समर्थन गर्दछ। पैन्टोथेनिक एसिडको अभावले छाला र म्युकोस झिल्लीलाई हानी गर्दछ।
- भिटामिन B6 केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा प्रतिरोधात्मक प्रतिक्रिया, अवरोध र उत्तेजना प्रक्रियाको मर्मतमा, एमिनो एसिडको रूपान्तरणमा, ट्रिप्टोफेन, लिपिड र न्यूक्लिक एसिडको मेटाबोलिज्ममा, एरिथ्रोसाइट्सको सामान्य गठनमा योगदान गर्दछ, सामान्य स्तरको मर्मतसम्भार गर्दछ। रगतमा homocysteine को। भिटामिन बी of को अपर्याप्त सेवनको साथमा भोक कम हुन्छ, छालाको अवस्थाको उल्लंघन, होमोसिस्टेनेमिया, एनीमियाको विकास।
- भिटामिन B6 कोएन्जाइमको रूपमा, तिनीहरू न्यूक्लिक एसिड र एमिनो एसिडको मेटाबोलिज्ममा भाग लिन्छन्। फोलेटको अभावले न्यूक्लिक एसिड र प्रोटीनको बिग्रेको संश्लेषण निम्त्याउँछ, जसले कोषको वृद्धि र विभाजनलाई रोक्छ, विशेष गरी द्रुत रूपमा फैलिने उतीहरूमा: हड्डी मज्जा, आन्द्राको उपकला, आदि। गर्भावस्थामा फोलेटको अपर्याप्त उपभोग समयपूर्वताको एक कारण हो, कुपोषण, जन्मजात विकृति र बच्चाको विकास सम्बन्धी विकारहरू। फोलेट र होमोसिस्टाइन स्तर र हृदय रोगको जोखिमको बीच एक कडा संगत देखाईएको छ।
- भिटामिन B12 मेटाबोलिजम र एमिनो एसिड रूपान्तरणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। फोलेट र भिटामिन बी १२ आपसमा सम्बन्धित भिटामिन हुन् र रगतको निर्माणमा संलग्न छन्। भिटामिन बी १२ को अभावले आंशिक वा माध्यमिक फोलेटको कमीको साथ साथै एनीमिया, ल्युकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनियाको विकास निम्त्याउँछ।
- भिटामिन सी रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यले फलामको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ। अभावले ढीला र ब्लीडिंग गमहरू निम्त्याउँदछ, नाकबलि ofहरू रगत केशिकाओंको ब्यंगनीयता र नाजुकताको कारण।
- भिटामिन डी क्याल्शियम र फास्फोरसको होमोस्टेसिस कायम राख्छ, हड्डी खनिज प्रक्रिया को पूरा गर्दछ। भिटामिन डीको अभावले हड्डीमा क्याल्शियम र फास्फोरसको बिग्रेको मेटाबोलिज्म निम्त्याउँछ, हड्डीको टिशूको डिमोनेरलाइजेशन बढ्छ, जसले अस्थिसुसारको खतरा बढाउँछ।
- भिटामिन पीपी ऊर्जा चयापचयको redox प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ। अपर्याप्त भिटामिनको सेवन छालाको सामान्य राज्यको अवरोधको साथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पथ र स्नायु प्रणालीको साथ हो।
- पोटासियम पानी, एसिड र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनको नियमनमा भाग लिने, स्नायु आवेग, दबाब नियमनको प्रक्रियामा भाग लिने प्रमुख ईन्ट्रासेलुलर आयन हो।
- क्यालसियम हाम्रो हड्डीको मुख्य अंश हो, स्नायु प्रणालीको नियामकको रूपमा काम गर्दछ, मांसपेशिको संकुचनमा भाग लिन्छ। क्याल्शियमको अभावले मेरुदण्ड, श्रोणि हड्डी र तल्लो भागको डिमिनेरलाइजेशन हुन्छ, अस्थिसुसारको जोखिम बढाउँछ।
- म्याग्नेसियम ऊर्जा चयापचय, प्रोटीनको संश्लेषण, न्यूक्लिक एसिडमा भाग लिन्छ, झिल्लीमा स्थिर प्रभाव पार्छ, क्याल्शियम, पोटेशियम र सोडियमको होमियोटेसिस कायम राख्न आवश्यक छ। म्याग्नीशियमको अभावले हाइपोमाग्नेसीमिया निम्त्याउँछ, उच्च रक्तचापको विकास जोखिम, हृदय रोग।
- फस्फोरस धेरै शारीरिक क्रियाकलापहरूमा भाग लिन्छ, ऊर्जा चयापचय सहित, एसिड-बेस सन्तुलन नियमित गर्दछ, फस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स र न्यूक्लिक एसिडहरूको एक हिस्सा हो, हड्डी र दाँतको खनिजकरणको लागि आवश्यक छ। कमीले एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिक्ट्समा पुर्याउँछ।
- फलाम एन्जाइमहरू सहित विभिन्न प्रकारका प्रोटीनहरूको अंश हो। इलेक्ट्रोन, अक्सिजनको यातायातमा भाग लिन्छ, रिडोक्स प्रतिक्रियाहरूको कोर्स र पेरोक्सिडेसनको सक्रियता सुनिश्चित गर्दछ। अपर्याप्त उपभोगले हाइपोक्रोमिक एनीमिया, मायोग्लोबिन-अभावको अस्थिमा स्नायु मांसपेशीहरू, थकान बढेको, मायोकार्डियोपाथी, एट्रोफिक ग्यास्ट्रिटिसको कारण हुन्छ।
- मैंगनीज हड्डी र संयोजी ऊतकको गठनमा भाग लिन्छ, एमिनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, क्याटेकोमाइन्सको मेटाबोलिजममा सम्मिलित इन्जाइमहरूको अंश हो; कोलेस्ट्रॉल र न्यूक्लियोटाइडहरूको संश्लेषणको लागि आवश्यक। अपर्याप्त उपभोगको साथ विकासको गिरावट, प्रजनन प्रणालीमा गडबडी, हड्डीको ऊतकको नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट र लिपिड मेटाबोलिज्मको विकारको साथ छ।
- कपर रेडक्स गतिविधिसँग ईन्जाइमहरूको एक हिस्सा हो र फलामको चयापचयमा संलग्न छ, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणलाई उत्तेजित गर्दछ। अक्सिजनको साथ मानव शरीरको टिश्युहरू प्रदान गर्ने प्रक्रियामा भाग लिन्छ। अभाव हृदय प्रणाली र कंकाल, संयोजी ऊतक dysplasia को विकास को गठन मा विकार द्वारा प्रकट भएको छ।
- सेलेनियम - मानव शरीरको antioxidant रक्षा प्रणाली को एक अनिवार्य तत्व, एक प्रतिरोधक क्षमता छ, थाइरोइड हार्मोन को कार्य को नियमनमा भाग लिन्छ। अभावले काशिन-बेक रोग (जोड्ने, मेरुदण्ड र अतिरेखा को एकाधिक विकृति संग ओस्टियोआर्थराइटिस), Keshan रोग (स्थानिक मायोकार्डियोपाथी), वंशानुगत थ्रोम्बास्टेनिया।
- जिंक 300०० भन्दा बढी एन्जाइमको एक हिस्सा हो, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फ्याट, न्यूक्लिक एसिडहरूको संश्लेषण र विघटनको प्रक्रियामा र विभिन्न जीनहरूको अभिव्यक्तिको नियमनमा भाग लिन्छ। अपर्याप्त उपभोगले एनीमिया, माध्यमिक इम्युनोडेफिशियन्सी, कलेजो सिरोसिस, यौन रोग, र भ्रुण विकृति निम्त्याउँछ। भर्खरका अध्ययनहरूले जस्ताको उच्च मात्राको क्षमतामा तामाको अवशोषणलाई बाधा पुर्याउँछ र यसरी रक्ताल्पताको विकासमा योगदान पुर्याउँछ।
टैग: क्यालोरी सामग्री ३४347 kcal, रासायनिक संरचना, पोषण मूल्य, भिटामिन, खनिज, के गर्न को लागी तैयार अन्न को लाभ हो, सामान्य मिल्स, कर्व्स फल र नट क्रन्च अनाज, क्यालोरी, पोषक तत्व, उपयोगी गुणहरु को लागी खान को लागी तैयार अन्न, सामान्य मिल, वक्र फल र नट क्रन्च अनाज