क्यालोरी क्यालकुलेटरले तपाईको उचाई, तौल, र शारीरिक गतिविधिको आधारमा तपाइँको शरीरलाई दैनिक उर्जा प्राप्त गर्न चाहिने उर्जाको गणना गर्न अनुमति दिन्छ। साथै, क्यालोरी क्यालकुलेटरको यस संस्करणले गणनाको नतीजाको रूपमा वजन घटाउने, तौल बढाउने, तौलको मर्मतका साथै छिटो तौल बढ्ने र अत्यधिक वजन घटाउन आवश्यक क्यालोरीहरूको संख्या पनि दिन्छ।
तपाईले दुई फरक तरीकाले दैनिक क्यालोरी सेवनको हिसाब गर्न सक्नुहुन्छ। मिफ्लिन-सेन्ट जियोर सूत्रका अनुसार सबैभन्दा आधुनिक मध्ये एक, २०० 2005 मा व्युत्पन्न भयो। र पुरानो हो, तर हाम्रो समयमा पोषण विशेषज्ञहरूमा लोकप्रिय, ह्यारिस-बेनेडिक्ट सूत्र, १ 1919 १ from देखि प्रख्यात छ।
अनलाइन क्यालोरी क्यालकुलेटर
सबैभन्दा पहिले, क्यालकुलेटर व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी छ जसले आफ्नो भोजनको अनुगमन गर्दछ र क्यालोरी गणना गर्दछ अधिक तौलबाट छुटकारा पाउन र भविष्यमा सामान्य शरीरको वजन कायम राख्न। क्यालोरी नियन्त्रण तौल घटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका हो। यो अनलाइन काउन्टरले यस प्रक्रियालाई सुविधाजनक र छिटो बनाउँदछ।
साथै, क्यालोरी क्यालकुलेटर एथलीटहरू, शरीर सौष्ठवहरूको लागि उपयोगी हुनेछ। यो फिटनेस फ्यानहरूको लागि राम्रो हो जसले आफ्नो मेनूमा प्रोटिन, फ्याट, र कार्बोहाइड्रेटको मात्रा नियन्त्रण गर्न चाहान्छन्। उदाहरण को लागी, यस साइट को सहायता संग मांसपेशिहरु को निर्माण प्रोटीन आहार मेनू रचना गर्न उपयोगी हुन सक्छ। र तथाकथित "सुकाउने" (द्रुत वजन घटाउने प्रक्रिया) को लागि, तपाईं कम कार्बोहाइड्रेट सामग्रीको साथ मेनू बनाउन सक्नुहुन्छ।
खैर, यो साइट शुद्ध सन्दर्भ उद्देश्यको लागि पनि राम्रो हुन सक्छ। सामान्यतया, यो खाद्य क्यालोरीहरूको एक अनलाइन तालिका हो, कोटीबाट भाँचिएको। यदि तपाइँ मेनू बनाउन आवश्यक छैन तर कुनै विशेष उत्पादनमा कति क्यालोरीहरू छन् भनेर पत्ता लगाउन आवश्यक पर्दछ भने हामी तपाईंलाई सल्लाह दिन्छौं कि तपाई धेरै माथि अवस्थित खाना बेसमा द्रुत खोजी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
प्रति दिन क्यालोरी
त्यहाँ कुनै एकल र विश्वव्यापी रूपमा स्वीकृत दैनिक क्यालोरी ईन्टरम छैन। यस अनुसार सिफारिसहरू विश्व स्वास्थ्य संगठनको,ऊर्जा सेवन (क्यालोरी) ऊर्जा खर्च संग सन्तुलन हुनु पर्छ" यसैले, तपाईंको व्यक्तिगत क्यालोरी सेवन निर्भर गर्दछ, सर्वप्रथम, तपाईंको कामको प्रकृति, शारीरिक गतिविधिको स्तर, लि gender्ग, उमेर, र अन्य कारकहरूको संख्यामा।
जे होस्, नेटमा तपाईले धेरै टेबुलहरू र अज्ञात मूलको क्यालकुलेटरहरू पाउन सक्नुहुनेछ, दैनिक दरहरूमा जानकारी प्रस्ताव गर्दै, कथित आधिकारिक स्रोतहरूको आधारमा। हामी विश्वास गर्दछौं कि यस जानकारीको गुणवत्ता बरु शंकास्पद छ।
व्यक्तिगत क्यालोरी आवश्यकता निर्धारण गर्ने सबैभन्दा भरपर्दो तरीका भनेको तपाईंले दिनको (वा धेरै दिन) खपत गर्ने खानाको उर्जा मूल्यको सामान्य गणना हो। कागजमा तपाईको दैनिक अनुपात मात्र लेख्नुहोस्। दिनको समयमा तपाईले के खानुभयो भनेर लेख्नुहोस्। उत्पादन लेबलबाट जानकारी प्रयोग गरेर र हाम्रो वेबसाइट प्रयोग गरेर तपाईं सिधा क्यालोरी सामग्री गणना गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ भन्ने विचारमा र तपाईंको वजन हालको खानाको साथ धेरै परिवर्तन हुँदैन। नतीजा सशर्त रूपमा तपाइँको दैनिक आदर्श मान्न सकिन्छ।
क्यालोरी क्यालकुलेटर प्रयोग गरेपछि वजन कम गर्न, तपाईंले थोरै आहारको दैनिक ऊर्जा मूल्य घटाउनु पर्छ। समान जीवनशैली कायम गर्दा, त्यहाँ एक नै हल्का क्यालोरी घाटा हुनेछ किनकि लागतहरू उस्तै छन्। यसले तपाईंको फ्याट भण्डार बिस्तारै बढ्न दिनेछ।
घाटा के हुनु पर्छ भन्ने कुरा तपाईमा निर्भर छ। हामी यसलाई तीव्र रूपमा बढाउनको विरुद्ध कडा सल्लाह दिन्छौं, किनकि यसले राम्रो कामको परिणाम दिँदैन। तपाईको क्यालोरी सेवन बिस्तारै घटाउनुहोस् र बिस्तारै तौल गुमाउनुहोस्। यस तरिकाले तपाईले आफुलाई यातना दिनुपर्दैन र समय समयमा निराश हुनुपर्दछ। र निस्सन्देह, हामी दृढताका साथ सिफारिश गर्दछौं कि कुनै पनि आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईं आफ्नो चिकित्सक वा योग्य डाईटियनसँग परामर्श गर्नुहोस्।
क्यालोरी दर गणना गर्न सही प्रकारको लोड कसरी छनौट गर्न सकिन्छ
सूत्रले छवटा लोड विकल्पहरू लिन्छ - न्यूनतमदेखि धेरै उच्चसम्म। यसले व्यायाम मात्र होइन अन्य गतिविधिहरू पनि ध्यानमा राख्छ: हिड्ने, गृहकार्य। प्राप्त तथ्या .्क वास्तविकता अनुरूप गर्नका लागि, विशेषताहरूलाई बढाइचढाइ नगरी महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाईं अफिसमा काम गर्नुहुन्छ भने, न्यूनतम लोड छनौट गर्नुहोस्, व्यायाम नगर्नुहोस्, र हिंड्नुको सट्टा कम्प्युटरमा साँझ र सप्ताहन्त बिताउन रुचाउँनुहुन्छ।
प्यारामिटर "प्रकाश" उनीहरूको लागि उपयुक्त छ जो घर वरिपरि धेरै काम गर्दछन्, कुकुर संग हिंड्छन्, कहिलेकाँही यातायात को सट्टा एक पैदल छनौट गर्दछन्, र कहिलेकाँही खेलकुदको लागि जान्छन्।
मध्यम लोडको मतलब यो छ कि तपाई हप्तामा to देखि times पटक व्यायाम गर्नुहुन्छ। तपाईंको खाली समयमा, सोफेमा सुत्नुहोस् र हिंड्नुहोस्, दैनिक कार्यहरू गर्नुहोस्।
सक्रिय वर्कलोडले सुझाव दिन्छ कि तपाईं हप्तामा 6- times पटक खेल खेल्नुहुन्छ - वा -7--3, तर तपाईंको काम शारीरिक श्रम हो।
एक धेरै धेरै लोड ती दिन को लागी विशिष्ट हुन्छ जो दिनको २ चोटि प्रशिक्षण दिन्छन् वा धेरै खेल र शारीरिक रूपमा काम गर्दछन्, तर एकै समयमा अन्य प्रकारको गतिविधि बिर्सनु हुँदैन।
तपाइँको क्यालोरी क्यालकुलेटर परिणामहरूको साथ के गर्ने
क्यालकुलेटरले देखाउँदछ कि कति वजन क्यालोरी तपाईलाई तौल कायम राख्नको लागी उपभोग गर्नु पर्छ र तौल घटाउन - सुरक्षित वा द्रुत।
तौल संरक्षण संग, सबै कुरा स्पष्ट छ। तौल गुमाउनु अझ गाह्रो छ। यो छिटो तौल घटाउन कम भन्दा कम खाना आकर्षक छ। यस दृष्टिकोणले वैज्ञानिक रुपमा नकारात्मक परिणामहरू प्रमाणित गरेको छ। कडा खाना, तपाईं यसलाई टाँस्न कम सम्भावना। त्यहाँ ठूलो जोखिम छ कि तपाईं ढीला, व्यवस्थित ढreat्गले बढि भत्काउनुहुनेछ, र यसले सबै प्रयासहरू रद्द गर्दछ। यदि तपाईं कडा प्रतिबन्ध पछि आफ्नो सामान्य जीवन शैलीमा फर्कनुभयो, किलोग्राम पनि फिर्ता हुनेछ। र उनीहरूले कामरेड ल्याउनेछन्। यसका साथै वजन पनि छिटो गुमाउँदा स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्छ। यसमा gallstones, पौष्टिक कमी, मासिक अनियमितता, र कपाल झर्ने सामिल छन्।
यदि तपाईं नकारात्मक परिणामबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने, सुरक्षित वजन घटाउनका लागि सुझाव दिईएको संख्याहरूमा फोकस गर्नुहोस्। द्रुत वजन घटाउन को लागी गणना अझै पनि सुरक्षित छ, तर यो तपाईंबाट अनुशासन र सहनशीलता लिन्छ: यी प्रतिबन्धहरू सबैको लागि सजिलो हुँदैन। यस अ below्कको मुनि नछाड्नु उत्तम हुन्छ।
