क्यालोरी हेजलनट। रासायनिक संरचना र पोषण मूल्य।

पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।

तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।

पौष्टिक	मात्रा	सामान्य **	१०० g मा सामान्य को%	१०० किलोमिटरमा सामान्यको%	१००% सामान्य
क्यालोरी मान	628०१ केसीएल	1684०१ केसीएल	37.3%	5.9%	268 g
प्रोटीन	14.95 g	76 g	19.7%	3.1%	508 g
बोसो	60.75 g	56 g	108.5%	17.3%	92 g
कार्बोहाइड्रेट	7 g	219 g	3.2%	0.5%	3129 g
Alimentary फाइबर	9.7 g	20 g	48.5%	7.7%	206 g
पानी	5.31 g	2273 g	0.2%	42806 g
खरानी	2.29 g	~
भिटामिन
भिटामिन ए, आरई	.1 XNUMX.। Μg	.900 XNUMX.। Μg	0.1%	90000 g
अल्फा क्यारोटीन	.3 XNUMX.। Μg	~
बीटा क्यारोटीन	0.011 मिलीग्राम	5 मिलीग्राम	0.2%	45455 g
Lutein + Zeaxanthin	.92 XNUMX.। Μg	~
भिटामिन बी १, थाइमिन	0.643 मिलीग्राम	1.5 मिलीग्राम	42.9%	6.8%	233 g
भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन	0.113 मिलीग्राम	1.8 मिलीग्राम	6.3%	1%	1593 g
भिटामिन बी,, कोलाइन	45.6 मिलीग्राम	500 मिलीग्राम	9.1%	1.4%	1096 g
भिटामिन B5, pantothenic	0.918 मिलीग्राम	5 मिलीग्राम	18.4%	2.9%	545 g
भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन	0.563 मिलीग्राम	2 मिलीग्राम	28.2%	4.5%	355 g
भिटामिन बी f, फोलेट	.113 XNUMX.। Μg	.400 XNUMX.। Μg	28.3%	4.5%	354 g
भिटामिन सी, एस्कोर्बिक	6.3 मिलीग्राम	90 मिलीग्राम	7%	1.1%	1429 g
भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE	15.03 मिलीग्राम	15 मिलीग्राम	100.2%	16%	100 g
बीटा टोकफेरोल	0.33 मिलीग्राम	~
भिटामिन के, फाइलोक्विनोन	.14.2 XNUMX.। Μg	.120 XNUMX.। Μg	11.8%	1.9%	845 g
भिटामिन पीपी, सं	1.8 मिलीग्राम	20 मिलीग्राम	9%	1.4%	1111 g
बीटाइन	0.4 मिलीग्राम	~
म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स
पोटेशियम, K	680 मिलीग्राम	2500 मिलीग्राम	27.2%	4.3%	368 g
क्याल्सियम, Ca	114 मिलीग्राम	1000 मिलीग्राम	11.4%	1.8%	877 g
म्याग्नेशियम, मिलीग्राम	163 मिलीग्राम	400 मिलीग्राम	40.8%	6.5%	245 g
सल्फर, S	149.5 मिलीग्राम	1000 मिलीग्राम	15%	2.4%	669 g
फास्फोरस, पी	290 मिलीग्राम	800 मिलीग्राम	36.3%	5.8%	276 g
तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस्
फलाम, फे	4.7 मिलीग्राम	18 मिलीग्राम	26.1%	4.2%	383 g
मैंगनीज, Mn	6.175 मिलीग्राम	2 मिलीग्राम	308.8%	49.2%	32 g
कपर, क्यू	.1725 XNUMX.। Μg	.1000 XNUMX.। Μg	172.5%	27.5%	58 g
सेलेनियम, Se	.2.4 XNUMX.। Μg	.55 XNUMX.। Μg	4.4%	0.7%	2292 g
जिंक, Zn	2.45 मिलीग्राम	12 मिलीग्राम	20.4%	3.2%	490 g
पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट
स्टार्च र डेक्सट्रिनहरू	0.48 g	~
मोनो- र डिसाकाराइड्स (शक्कर)	4.34 g	अधिकतम १०० г
ग्लूकोज (डेक्सट्रोज)	0.07 g	~
sucrose	4.2 g	~
fructose	0.07 g	~
आवश्यक एमिनो एसिडहरू
आर्जिनिन *	2.211 g	~
भेलिन	0.701 g	~
हिस्टिडाइन *	0.432 g	~
Isoleucine	0.545 g	~
ल्युसिन	1.063 g	~
lysine	0.42 g	~
methionine	0.221 g	~
threonine	0.497 g	~
Tryptophan	0.193 g	~
फेनिलालाइन	0.663 g	~
बदल्न सकिने एमिनो एसिडहरू
alanine	0.73 g	~
एस्सारिक एसिड	1.679 g	~
glycine	0.724 g	~
ग्लुटामिक एसिड	3.71 g	~
Proline	0.561 g	~
सिरिन	0.735 g	~
उत्तेजक tyrosine	0.362 g	~
cysteine	0.277 g	~
स्टेरोल्स
क्याम्पेशेरॉल	7 मिलीग्राम	~
स्टिग्मास्टरोल	1 मिलीग्राम	~
बीटा साइटोस्टेरॉल	102 मिलीग्राम	~
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू	4.464 g	अधिकतम १०० г
१:: ० पाल्मिटिक	3.097 g	~
१:: ० स्टेरिन	1.265 g	~
२०: ० अराचिनिक	0.102 g	~
मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू	45.652 g	न्यूनतम १.16.8..XNUMX डिग्री	271.7%	43.3%
१:: १ पाल्मिटोलिक	0.116 g	~
१:: १ ओलेइन (ओमेगा 18)	45.405 g	~
२०: १ गाडोलिक (ओमेगा 20)	0.131 g	~
पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू	7.92 g	11.2 देखि 20.6 सम्म	70.7%	11.3%
१:: २ लिनोलिक	7.833 g	~
१:: ino लिनोलेनिक	0.087 g	~
ओमेगा-3 फैटी एसिड	0.087 g	0.9 देखि 3.7 सम्म	9.7%	1.5%
ओमेगा-6 फैटी एसिड	7.833 g	4.7 देखि 16.8 सम्म	100%	15.9%

उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।

कप, काटिएको = १ g० g (१115. k किलो क्यालोरी)
कप, सम्पूर्ण = १२ g g (135 847.8 .XNUMX। k किलोमिटर)
कप, ग्राउन्ड = g g g (75 k१ केसीएल)
ओज (२१ सम्पूर्ण कर्नेल) = २.21..28.35 g (१178 केएल)
10 = 14 g (87.9 kCal)

फन्डुक भिटामिन र खनिजहरूमा धनी जस्तै: भिटामिन बी १ - ,२,1%, भिटामिन बी - - १,,42,9%, भिटामिन बी - - २ 5,२%, भिटामिन बी - - २ 18,4,,%, भिटामिन ई - १००,२%, भिटामिन के - ११,6%, पोटेशियम - २,,२%, क्याल्सियम - ११,28,2%, म्याग्नेशियम - ,०,9%, फास्फोरस -, 28,3%, फलाम - २,,१%, मैंगनीज - 100,2०11,8,%%, तामा - १27,2२,11,4%, जिंक - २०,40,8%

भिटामिन B1 कार्बोहाइड्रेट र उर्जा चयापचयको महत्त्वपूर्ण इन्जाइमहरूको अंश हो, जसले शरीरलाई ऊर्जा र प्लास्टिक पदार्थहरू प्रदान गर्दछ, साथ साथै ब्रान्चेड-चेन अमीनो एसिडको मेटाबोलिज्म। यस भिटामिनको अभावले स्नायु, पाचन र हृदय प्रणालीको गम्भीर विकार निम्त्याउँछ।
भिटामिन B5 प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म, कोलेस्ट्रॉल मेटाबोलिज्म, हर्मोनको एक संख्या को संश्लेषण, हीमोग्लोबिन, आंत मा एमिनो एसिड र शर्करा को अवशोषण को बढ़ावा मा भाग लिन्छ, एड्रेनल कोर्टेक्स को कार्य समर्थन गर्दछ। पैन्टोथेनिक एसिडको अभावले छाला र म्युकोस झिल्लीलाई हानी गर्दछ।
भिटामिन B6 केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा प्रतिरोधात्मक प्रतिक्रिया, अवरोध र उत्तेजना प्रक्रियाको मर्मतमा, एमिनो एसिडको रूपान्तरणमा, ट्रिप्टोफेन, लिपिड र न्यूक्लिक एसिडको मेटाबोलिज्ममा, एरिथ्रोसाइट्सको सामान्य गठनमा योगदान गर्दछ, सामान्य स्तरको मर्मतसम्भार गर्दछ। रगतमा homocysteine को। भिटामिन बी of को अपर्याप्त सेवनको साथमा भोक कम हुन्छ, छालाको अवस्थाको उल्लंघन, होमोसिस्टेनेमिया, एनीमियाको विकास।
भिटामिन B6 कोएन्जाइमको रूपमा, तिनीहरू न्यूक्लिक एसिड र एमिनो एसिडको मेटाबोलिज्ममा भाग लिन्छन्। फोलेटको अभावले न्यूक्लिक एसिड र प्रोटीनको बिग्रेको संश्लेषण निम्त्याउँछ, जसले कोषको वृद्धि र विभाजनलाई रोक्छ, विशेष गरी द्रुत रूपमा फैलिने उतीहरूमा: हड्डी मज्जा, आन्द्राको उपकला, आदि। गर्भावस्थामा फोलेटको अपर्याप्त उपभोग समयपूर्वताको एक कारण हो, कुपोषण, जन्मजात विकृति र बच्चाको विकास सम्बन्धी विकारहरू। फोलेट र होमोसिस्टाइन स्तर र हृदय रोगको जोखिमको बीच एक कडा संगत देखाईएको छ।
भिटामिन इ एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू छन्, गोनाडहरू, हृदयको मांसपेशीको कार्यका लागि आवश्यक छ, कोशिका झिल्लीहरूको विश्वव्यापी स्थिरता हो। भिटामिन ई को कमी संग, एरिथ्रोसाइट्स को hemolysis र न्यूरोलॉजिकल विकारहरु को अवलोकन गरिन्छ।
भिटामिन के रगत जमाउने नियमहरू। भिटामिन केको अभावले रगतको थक्की हुने समय, रगतमा प्रथ्रोम्बिनको कम सामग्रीमा वृद्धि हुन्छ।
पोटासियम पानी, एसिड र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनको नियमनमा भाग लिने, स्नायु आवेग, दबाब नियमनको प्रक्रियामा भाग लिने प्रमुख ईन्ट्रासेलुलर आयन हो।
क्यालसियम हाम्रो हड्डीको मुख्य अंश हो, स्नायु प्रणालीको नियामकको रूपमा काम गर्दछ, मांसपेशिको संकुचनमा भाग लिन्छ। क्याल्शियमको अभावले मेरुदण्ड, श्रोणि हड्डी र तल्लो भागको डिमिनेरलाइजेशन हुन्छ, अस्थिसुसारको जोखिम बढाउँछ।
म्याग्नेसियम ऊर्जा चयापचय, प्रोटीनको संश्लेषण, न्यूक्लिक एसिडमा भाग लिन्छ, झिल्लीमा स्थिर प्रभाव पार्छ, क्याल्शियम, पोटेशियम र सोडियमको होमियोटेसिस कायम राख्न आवश्यक छ। म्याग्नीशियमको अभावले हाइपोमाग्नेसीमिया निम्त्याउँछ, उच्च रक्तचापको विकास जोखिम, हृदय रोग।
फस्फोरस धेरै शारीरिक क्रियाकलापहरूमा भाग लिन्छ, ऊर्जा चयापचय सहित, एसिड-बेस सन्तुलन नियमित गर्दछ, फस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स र न्यूक्लिक एसिडहरूको एक हिस्सा हो, हड्डी र दाँतको खनिजकरणको लागि आवश्यक छ। कमीले एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिक्ट्समा पुर्‍याउँछ।
फलाम एन्जाइमहरू सहित विभिन्न प्रकारका प्रोटीनहरूको अंश हो। इलेक्ट्रोन, अक्सिजनको यातायातमा भाग लिन्छ, रिडोक्स प्रतिक्रियाहरूको कोर्स र पेरोक्सिडेसनको सक्रियता सुनिश्चित गर्दछ। अपर्याप्त उपभोगले हाइपोक्रोमिक एनीमिया, मायोग्लोबिन-अभावको अस्थिमा स्नायु मांसपेशीहरू, थकान बढेको, मायोकार्डियोपाथी, एट्रोफिक ग्यास्ट्रिटिसको कारण हुन्छ।
मैंगनीज हड्डी र संयोजी ऊतकको गठनमा भाग लिन्छ, एमिनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, क्याटेकोमाइन्सको मेटाबोलिजममा सम्मिलित इन्जाइमहरूको अंश हो; कोलेस्ट्रॉल र न्यूक्लियोटाइडहरूको संश्लेषणको लागि आवश्यक। अपर्याप्त उपभोगको साथ विकासको गिरावट, प्रजनन प्रणालीमा गडबडी, हड्डीको ऊतकको नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट र लिपिड मेटाबोलिज्मको विकारको साथ छ।
कपर रेडक्स गतिविधिसँग ईन्जाइमहरूको एक हिस्सा हो र फलामको चयापचयमा संलग्न छ, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणलाई उत्तेजित गर्दछ। अक्सिजनको साथ मानव शरीरको टिश्युहरू प्रदान गर्ने प्रक्रियामा भाग लिन्छ। अभाव हृदय प्रणाली र कंकाल, संयोजी ऊतक dysplasia को विकास को गठन मा विकार द्वारा प्रकट भएको छ।
जिंक 300०० भन्दा बढी एन्जाइमको एक हिस्सा हो, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फ्याट, न्यूक्लिक एसिडहरूको संश्लेषण र विघटनको प्रक्रियामा र विभिन्न जीनहरूको अभिव्यक्तिको नियमनमा भाग लिन्छ। अपर्याप्त उपभोगले एनीमिया, माध्यमिक इम्युनोडेफिशियन्सी, कलेजो सिरोसिस, यौन रोग, र भ्रुण विकृति निम्त्याउँछ। भर्खरका अध्ययनहरूले जस्ताको उच्च मात्राको क्षमतामा तामाको अवशोषणलाई बाधा पुर्‍याउँछ र यसरी रक्ताल्पताको विकासमा योगदान पुर्‍याउँछ।