पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
पौष्टिक | मात्रा | सामान्य ** | १०० g मा सामान्य को% | १०० किलोमिटरमा सामान्यको% | १००% सामान्य |
क्यालोरी मान | 42०१ केसीएल | 1684०१ केसीएल | 2.5% | 6% | 4010 g |
प्रोटीन | 0.17 g | 76 g | 0.2% | 0.5% | 44706 g |
बोसो | 0.1 g | 56 g | 0.2% | 0.5% | 56000 g |
कार्बोहाइड्रेट | 10.17 g | 219 g | 4.6% | 11% | 2153 g |
Alimentary फाइबर | 1.1 g | 20 g | 5.5% | 13.1% | 1818 g |
पानी | 88.22 g | 2273 g | 3.9% | 9.3% | 2577 g |
खरानी | 0.24 g | ~ | |||
भिटामिन | |||||
भिटामिन ए, आरई | .1 XNUMX.। Μg | .900 XNUMX.। Μg | 0.1% | 0.2% | 90000 g |
भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.026 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 1.7% | 4% | 5769 g |
भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन | 0.03 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 1.7% | 4% | 6000 g |
भिटामिन बी,, कोलाइन | 2.2 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 0.4% | 1% | 22727 g |
भिटामिन B5, pantothenic | 0.041 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 0.8% | 1.9% | 12195 g |
भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.027 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 1.4% | 3.3% | 7407 g |
भिटामिन बी f, फोलेट | .3 XNUMX.। Μg | .400 XNUMX.। Μg | 0.8% | 1.9% | 13333 g |
भिटामिन सी, एस्कोर्बिक | 21.2 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 23.6% | 56.2% | 425 g |
भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE | 0.16 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 1.1% | 2.6% | 9375 g |
भिटामिन के, फाइलोक्विनोन | .0.5 XNUMX.। Μg | .120 XNUMX.। Μg | 0.4% | 1% | 24000 g |
भिटामिन पीपी, सं | 0.084 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 0.4% | 1% | 23810 g |
बीटाइन | 0.4 मिलीग्राम | ~ | |||
म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
पोटेशियम, K | 74 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 3% | 7.1% | 3378 g |
क्याल्सियम, Ca | 4 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 0.4% | 1% | 25000 g |
म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 3 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 0.8% | 1.9% | 13333 g |
सोडियम, ना | 2 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 0.2% | 0.5% | 65000 g |
सल्फर, S | 1.7 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 0.2% | 0.5% | 58824 g |
फास्फोरस, पी | 5 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 0.6% | 1.4% | 16000 g |
तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
फलाम, फे | 0.23 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 1.3% | 3.1% | 7826 g |
मैंगनीज, Mn | 0.025 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 1.3% | 3.1% | 8000 g |
कपर, क्यू | .27 XNUMX.। Μg | .1000 XNUMX.। Μg | 2.7% | 6.4% | 3704 g |
सेलेनियम, Se | .0.3 XNUMX.। Μg | .55 XNUMX.। Μg | 0.5% | 1.2% | 18333 g |
जिंक, Zn | 0.03 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 0.3% | 0.7% | 40000 g |
पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
मोनो- र डिसाकाराइड्स (शक्कर) | 9.39 g | अधिकतम १०० г | |||
ग्लूकोज (डेक्सट्रोज) | 2.3 g | ~ | |||
माल्टोस | 0.07 g | ~ | |||
sucrose | 1.13 g | ~ | |||
fructose | 5.88 g | ~ | |||
आवश्यक एमिनो एसिडहरू | |||||
आर्जिनिन * | 0.005 g | ~ | |||
भेलिन | 0.008 g | ~ | |||
हिस्टिडाइन * | 0.003 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.006 g | ~ | |||
ल्युसिन | 0.01 g | ~ | |||
lysine | 0.01 g | ~ | |||
methionine | 0.002 g | ~ | |||
threonine | 0.006 g | ~ | |||
Tryptophan | 0.002 g | ~ | |||
फेनिलालाइन | 0.005 g | ~ | |||
बदल्न सकिने एमिनो एसिडहरू | |||||
alanine | 0.006 g | ~ | |||
एस्सारिक एसिड | 0.028 g | ~ | |||
glycine | 0.006 g | ~ | |||
ग्लुटामिक एसिड | 0.017 g | ~ | |||
Proline | 0.006 g | ~ | |||
सिरिन | 0.007 g | ~ | |||
उत्तेजक tyrosine | 0.003 g | ~ | |||
cysteine | 0.002 g | ~ | |||
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | 0.008 g | अधिकतम १०० г | |||
१:: ० पाल्मिटिक | 0.007 g | ~ | |||
१:: ० स्टेरिन | 0.001 g | ~ | |||
मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.002 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX डिग्री | |||
१:: १ ओलेइन (ओमेगा 18) | 0.002 g | ~ | |||
पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.014 g | 11.2 देखि 20.6 सम्म | 0.1% | 0.2% | |
१:: २ लिनोलिक | 0.012 g | ~ | |||
१:: ino लिनोलेनिक | 0.003 g | ~ | |||
ओमेगा-3 फैटी एसिड | 0.003 g | 0.9 देखि 3.7 सम्म | 0.3% | 0.7% | |
ओमेगा-6 फैटी एसिड | 0.012 g | 4.7 देखि 16.8 सम्म | 0.3% | 0.7% |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
- कप = १ 244२ g (102.5 २ .XNUMX ..XNUMX किलो क्यालोरी)
एप्पलस, क्यान्ड, स्वेइटेन गरिएको, थपिएको एस्कोर्बिक एसिडको साथ भिटामिन र खनिजहरूमा धनी: भिटामिन सी -, 23,6,%%
- भिटामिन सी रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यले फलामको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ। अभावले ढीला र ब्लीडिंग गमहरू निम्त्याउँदछ, नाकबलि ofहरू रगत केशिकाओंको ब्यंगनीयता र नाजुकताको कारण।
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