बानी परिवर्तन? सजिलै!

आफ्नो लागि मात्र उपयोगी बानीहरू सिर्जना गरेर, हामी हाम्रो चरित्र र हाम्रो भाग्य पनि परिवर्तन गर्न सक्छौं। नराम्रो बानी छोड्ने इच्छाशक्ति भएमा। यो जस्तो देखिन्छ जस्तो गाह्रो छैन, व्यवहारिक मनोवैज्ञानिक सुसान वेन्सेन्क भन्छन्, अनुसन्धान-समर्थित विधि प्रयोग गरेर।

तपाईंले सायद सुन्नु भएको छ कि बानी बनाउन वा परिवर्तन गर्न 21 दिन लाग्छ। अर्को संस्करण अनुसार - 60 दिन वा छ महिना। वास्तवमा यो होइन। नयाँ अनुसन्धानले मलाई विश्वस्त बनाएको छ कि बानीहरू सजिलै सिर्जना वा परिवर्तन गर्न सकिन्छ यदि तपाईंले तिनीहरूको गठनको संयन्त्र बुझ्नुभयो र व्यवहारमा कसरी प्रयोग गर्ने भनेर जान्नुभयो भने।

धेरै जसो जीवनमा स्वचालित कार्यहरू हुन्छन् जुन हामी बिना सोचाइ गर्छौं, किनकि हामी तिनीहरूलाई हरेक दिन दोहोर्याउँछौं। तिनीहरूलाई सम्झनुहोस् - यी बानीहरू हुन् जुन आफैंले, बाटोमा जस्तै घाउ छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंले एउटै खल्तीमा साँचोहरू राख्नुहुन्छ, वा प्रत्येक हप्ताको दिनमा तपाईंले बिहानको अनुष्ठानको श्रृंखला एउटै क्रममा खेल्नुहुन्छ। तपाइँसँग सायद धेरै दर्जनौं नियमित कार्यहरू छन्:

  • बिहान कसरी काम गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।
  • काममा लागेपछि तपाईले सबैभन्दा पहिले के गर्नुहुन्छ।
  • तपाईंले घर सफा गर्दा, स्टोरमा उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्।
  • तपाइँ कसरी तालिम दिनुहुन्छ।
  • तपाईं आफ्नो कपाल कसरी धुनुहुन्छ।
  • तपाईं भित्री बिरुवाहरूलाई कसरी पानी दिनुहुन्छ?
  • हिड्नको लागि कुकुर सङ्कलन गर्दा, बिरालोलाई खुवाउनुहोस्।
  • तपाइँ तपाइँका बच्चाहरूलाई राती ओछ्यानमा कसरी राख्नु हुन्छ?

र त्यसमा।

यदि यो एक कठिन प्रक्रिया हो भने तपाईले धेरै काम गर्न कसरी व्यवस्थापन गर्नुभयो? वास्तवमा, धेरै जसो अवस्थामा, हामी तिनीहरूलाई बेहोस रूपमा घुमाउँछौं र तिनीहरूलाई स्वचालित रूपमा पुन: उत्पादन गर्छौं। तिनीहरूले जीवनभर गर्नुपर्ने हजारौं चीजहरूसँग सामना गर्न मद्दत गर्छन्। तपाईंले स्वचालित कार्यहरूको बारेमा सोच्नु पर्दैन, तिनीहरूले अन्य चीजहरूमा काम गर्नका लागि तपाईंको विचार प्रक्रियाहरू खाली गर्छन्। एक धेरै उपयोगी चाल हाम्रो दिमागले हामीलाई थप कुशल बनाउन विकसित गरेको छ।

यो सबै लार संग सुरु भयो

हामी मुद्दाको इतिहासमा फर्कौं र महान रूसी फिजियोलोजिस्ट इवान पावलोभको उपलब्धिहरू सम्झौं। पाभलोभले 1904 मा "पाचन को फिजियोलोजी मा आफ्नो काम को लागी" चिकित्सा मा नोबेल पुरस्कार प्राप्त गरे। कुकुरहरूमा पाचन प्रक्रियाहरू अध्ययन गर्दा, उनले कुकुरहरूको उत्तेजनाको प्रतिक्रिया फेला पारे जुन सामान्यतया खानासँगै हुन्छ - उदाहरणका लागि, घण्टीको आवाज वा ट्रेको दृश्य जसमा उनीहरूलाई खुवाउने व्यक्तिले सामान्यतया खाना ल्यायो। यी बाह्य उत्तेजनाहरूले खानाको अभावमा पनि लार निम्त्यायो। अर्को शब्दमा, कुकुरले बाह्य उत्तेजनाको लागि कन्डिसन रिफ्लेक्स विकास गरेको छ।

सबै कुरा यस प्रकार जान्छ:

पहिले तपाईले दुई चीजहरू एकसाथ राख्नुहुन्छ: एक उत्तेजना (खाना) र प्रतिक्रिया (लाल):

एक उत्तेजना (खाना) ले प्रतिक्रिया (लाल) निम्त्याउँछ

त्यसपछि तपाइँ एक अतिरिक्त उत्तेजना थप्नुहोस्:

उत्तेजना १ (खाना) + उत्तेजना २ (घण्टी) ले प्रतिक्रिया (लार) निकाल्छ

समय बित्दै जाँदा, तपाईंले मूल उत्तेजना हटाउनुहुन्छ, र केवल अतिरिक्त उत्तेजनाले प्रतिक्रिया प्राप्त गर्नेछ:

स्टिमुलस २ (घण्टी) ले प्रतिक्रिया (लाल) निम्त्याउँछ

यहाँ तपाइँ सायद यो तपाइँ संग के गर्न को लागी सोच्दै हुनुहुन्छ। वातानुकूलित रिफ्लेक्सहरूको गठनको संयन्त्र स्वचालित व्यवहार र बानीहरू बुझ्नको लागि सुरूवात बिन्दु हो।

धुम्रपान गर्ने प्रक्रियालाई हेरौं। यो सबै कहाँ सुरु हुन्छ?

स्टिमुलस १ (सिगरेटको दृश्य) ले प्रतिक्रिया दिन्छ (चुरोटको उज्यालो र धुवाँ)

त्यसपछि हामी थप्छौं:

उत्तेजना 1 (सिगरेट हेर्दै) + उत्तेजना 2 (बोर महसुस) ले प्रतिक्रिया दिन्छ (चुरोटको उज्यालो र धुवाँ)

र अन्तमा हामी पाउँछौं:

उत्तेजना 2 (बोर महसुस) प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्दछ (बत्ती बाल्नुहोस् र चुरोट पिउनुहोस्)

अब बानीहरू बनाउने वा परिवर्तन गर्ने बारे हामीलाई के थाहा छ हेरौं।

1. साना, विशिष्ट कार्यहरू बानी पर्न सक्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

मानौं कि तपाइँ व्यायामको बानी विकास गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ र आफैलाई भन्नुहोस्, "म अब देखि थप व्यायाम गर्न जाँदैछु।" यो सेटिङ बानी बन्न असम्भव छ, किनभने कार्य धेरै अमूर्त / अस्पष्ट र धेरै विश्वव्यापी सेट गरिएको छ।

कसरी "म हप्तामा तीन पटक कसरत गर्नेछु"? पहिले नै अलि राम्रो, तर अझै पर्याप्त विशिष्ट छैन। "म काम पछि हरेक दिन हिंड्नेछु" राम्रो छ किनभने यो अधिक विशिष्ट छ। वा यसरी पनि: "जब म कामबाट घर पुग्छु, मैले गर्ने पहिलो कुरा आरामदायक लुगा/जुत्तामा परिवर्तन गर्ने र ३० मिनेट हिँड्ने हो।"

2. कुनै कार्यलाई सरल बनाउनुले यो बानी बन्ने सम्भावना बढाउँछ।

एकचोटि तपाईंले एउटा सानो, विशिष्ट कार्यको लागि लक्ष्य सेट गर्नुभयो भने, कार्यलाई अझ सरल बनाउने प्रयास गर्नुहोस् ताकि यो पूरा गर्न सजिलो होस्। अपार्टमेन्टको प्रवेशद्वारमा कतै सहि जुत्ता र लुगाहरू तयार गर्नुहोस् ताकि तपाईं घर फर्किंदा तिनीहरूलाई तुरुन्तै देख्न सक्नुहुन्छ। यसरी तपाई आफ्नो लक्ष्यमा पुग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

3. शारीरिक आन्दोलनसँग सम्बन्धित कार्यहरू बानी बसाल्न सजिलो हुन्छ।

हिड्न सजिलो छ, तर यदि तपाइँ एक मानसिक काम बानी सिर्जना गर्न आवश्यक छ, जस्तै हरेक बिहान अफिस पुग्दा केहि समय छुट्याउने, दिनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्यहरू योजना बनाउन, तपाइँ केहि प्रकारको शारीरिक संग आउनुपर्छ। यससँग सम्बन्धित कार्य। उदाहरणका लागि, आफ्नो कार्यस्थलको छेउमा एउटा विशेष बोर्ड र मार्कर राख्नुहोस् जुन तपाईंले तालिका बनाउन प्रयोग गर्नुहुनेछ।

4. केहि ध्वनि र / वा दृश्य संकेतहरूसँग सम्बन्धित बानीहरू बनाउन र कायम राख्न सजिलो हुन्छ।

मोबाइल फोन र स्मार्टफोनको लतको एउटा कारण भनेको सन्देश वा अलर्ट आउँदा तिनीहरूले सिग्नलहरू दिन्छन् - फ्ल्याश, बज वा चीरप। यी संकेतहरूले हाम्रो ध्यान खिच्छन् र हामीले कन्डिसन रिफ्लेक्स विकास गर्ने सम्भावना बढाउँछ। अवस्थित परम्परालाई परिवर्तन गर्ने उत्तम तरिका भनेको यसलाई प्रतिस्थापन गर्न नयाँ सिर्जना गर्नु हो।

मानौं कि हरेक दिन, कामबाट घर फर्केर, तपाइँ एउटै अनुष्ठान गर्नुहुन्छ: लुगा खोल्नुहोस्, सोडा वा बियर लिनुहोस्, टिभी खोल्नुहोस् र स्क्रिनको अगाडि सोफामा बस्नुहोस्। तपाईं यो समयको बर्बादी त्याग्न चाहानुहुन्छ, किनकि तपाईंसँग फर्केर हेर्नको लागि समय हुनु अघि, कसरी एक वा दुई घण्टा बित्यो, र तपाईंले बेलुकाको खाना खानुभएन, पढ्नुभएन र व्यायाम गर्नुभएन। बानी कसरी परिवर्तन गर्ने? तपाईंले उत्तेजक/प्रतिक्रिया चक्रको शुरुवातमा फर्किनु पर्छ र हालको प्रतिक्रियालाई कुनै अन्यसँग बदल्नुपर्छ।

यो कसरी हुन्छ यो यहाँ छ:

उत्तेजना (घर आउँदै) प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्दछ (सोडा लिनुहोस्, टिभी खोल्नुहोस्, सोफेमा बस्नुहोस्)

कार्यहरूको यो शृङ्खला परिवर्तन गर्न, तपाइँ यसलाई केसँग प्रतिस्थापन गर्न चाहनुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं घर पुग्ने बित्तिकै हिड्न चाहनुहुन्छ। हलवेमा परिवर्तन गर्नको लागि आरामदायक जुत्ता र लुगाहरू तयार पार्नु उत्तम समाधान हो। यो उद्देश्य र जागरूकताका साथ केहि दिनको लागि गर्नुहोस्, र हिड्न जानुहोस्। सात दिन भित्र, तपाईंले नयाँ कन्डिसन रिफ्लेक्स विकास गर्नुहुनेछ:

उत्तेजना (घर जाँदै) प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्दछ (जुत्ता परिवर्तन गर्नुहोस्, लुगा परिवर्तन गर्नुहोस् र हिड्न जानुहोस्)

काेशिस गर। तपाइँ सुरु गर्न चाहानु भएको नयाँ बानी वा तपाइँ परिवर्तन गर्न चाहानु भएको अवस्थित को बारे मा सोच्नुहोस्। त्यसपछि उत्तेजना र प्रतिक्रिया पहिचान गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि कार्य सानो, हल्का, भौतिक छ, र सम्भव भएमा श्रव्य वा दृश्य संकेत प्रयोग गर्नुहोस्। यसलाई एक हप्ताको लागि अभ्यास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् के हुन्छ। तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ कि लतहरू सिर्जना गर्न वा परिवर्तन गर्न कति सजिलो छ।


स्रोत: मनोविज्ञान टुडे

जवाफ छाड्नुस्