आरामदायक आहार, days दिन, -5 किलो

सामग्रीहरू

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1030 Kcal हो।

के तपाईं भोक पीडा, चिडचिड र धेरै कठिनाइहरूको साथ आहारसँग संगत गर्न प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ? तपाईले त्यस्ता समस्या बिना वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा बाहिर जान्छ।

आज हामी वजन घटाउने सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रभावशाली आरामदायक विधिहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं: "दिनदिनै", प्रोटीन आहार र उचित पोषण।

आरामदायक आहार आवश्यकताहरू

यदि तपाईं सोच्दै डराउनुहुन्छ कि तपाईंले आफ्नो मनपर्ने व्यवहारलाई लामो समयको लागि त्याग्नु पर्छ, तौल घटाउनको लागि उत्कृष्ट विकल्प हुनेछ खाना "दिनदिनै"... उनको नियमहरु अनुसार, एक दिन तपाईले डाईटमा जानु पर्छ, र अर्को दिन तपाईलाई जे खान मन पर्दछ। अवश्य पनि, यदि तपाईं आफ्नो प्रयासको चाँडै परिणाम प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने, नौं-डाएट्री दिनमा बढि बढ्ता नखोज्नुहोस् र तपाईंको आहार कम फ्याट र स्वस्थ खानाहरूमा आधारित गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो मनपर्ने हानि लिप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर कुनै फ्रिलहरू र दिउँसो खाजा भन्दा पहिले राम्रो।

यस प्राविधिक, जसले तपाईंलाई फिगरलाई आरामसँग आधुनिक बनाउन अनुमति दिन्छ, अमेरिकी जोन्सन हेदरले विकसित गरेको हो। लेखकले टिप्पणी गरे कि यो ती व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ जुन १० किलोग्राम भन्दा बढी गुमाउनुपर्दछ। तर यदि तपाइँले कम बढी तौल गुमाउन आवश्यक छ भने, एक खाना पनि ठीक छ। नोट गर्नुहोस् कि यस प्रविधिलाई धन्यवाद, Veresk आफैंले १ 10 किलोग्राम गुमायो।

यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यो आरामदायक आहार अपग्रेड गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंको तालिका फिट गर्न र वैकल्पिक २ वा days दिन नियमित खाना र आहारयुक्त भोजनको साथ। तौलको एर्रोको अपेक्षित सूचकमा पुगे पछि, यसलाई कायम राख्न, यो हप्ताको एक उपवासको दिन व्यवस्थित गर्न र खेलकुद प्रशिक्षणलाई नबिर्सनुहोस्, जसका लागि वजन घटाउने अवधिमा नै समय छुट्याउनु उचित हुन्छ।

As for the dietary fasting day, it is best to spend it on such products: apples or other non-starchy fruits, chicken fillets, green vegetables.

सफा पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्। कफि र चिया, यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, अनुमति छ, तर चिनी बिना। चिनी विकल्पहरूको प्रयोगलाई अस्वीकार गर्न पनि सिफारिस गरिन्छ। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, नुन र नुन भन्नुहोस्, वा तपाईंको खानामा नुनको केही थोरै राख्नुहोस्। जे भए पनि कुन दिन (उपवास वा सामान्य), तपाईले १ 19: ०० पछि खाना खानुपर्दैन। दिमागमा राख्नुहोस् कि रातको खाना र सुत्नेको बीचमा समय अन्तराल 00-3- hours घण्टा भन्दा कम हुनुहुन्न।

सहज र प्रभावकारी पनि छ प्रोटीन आहार… In just 14 days, she promises to get rid of 3-8 kg (the result depends on the initial excess weight). The main motto of this diet is to eat foods rich in protein (lean meat, fish, seafood, eggs, low-fat or low-fat milk and sour milk). You can also include non-starchy vegetables in the menu, but you should not eat potatoes, beets, carrots, etc. All products should be cooked without adding oils or other fats. Vegetable salads can be drizzled with freshly squeezed lemon juice. Limit salt as much as possible.

To make the results of a protein diet as tangible as possible, it is recommended to alternate protein and vitamin (vegetable) snacks, that is, to practice separate meals. From time to time, you can drink freshly squeezed juice from permitted vegetables, but it is better to refuse products of this type purchased in the store.

यस प्रविधिको साथ वजन घटाउनु पर्याप्त मात्रामा प्रोटीन खाद्य पदार्थहरूको उपस्थितिको कारण हो र फ्याट र कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्यपदार्थ खारेज गर्ने खाद्य पदार्थहरू। नतिजाको रूपमा, मेटाबोलिजमले पुनर्निर्माण गर्न थाल्छ, र शरीरले आफ्नै बोसो भण्डारहरू जलाउँछ। तपाईंले अंश खानु पर्छ र १ hours घण्टा पछि खानुपर्दैन। खानु भन्दा पहिले एक गिलास सफा पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ। दिनको कम्तिमा २ लिटर तरल पदार्थ शरीर पिउने प्रयास गर्नुहोस्। प्रोटीन विधिमा, यो दोब्बर महत्त्वपूर्ण छ, किनभने किडनीले शरीरमा प्रवेश गर्ने प्रोटीनको एक महत्वपूर्ण मात्राको साथ लड्न आवश्यक छ।

 

तर, जे भए पनि माथि वर्णन गरिएका डाईटहरू कत्ति राम्रो छन्, एक केले बाट सहायता लिन उत्तम हुन्छ, तर वजन कम गर्न यस्तो प्रभावकारी र आरामदायक तरीका। उचित पोषण... यसको क्यानन्सको पालना गर्दै, तपाईं सायद उमेर, लि gender्ग, तालिका र जीवनको तालको बावजुद चाहिएको सद्भावको नजिक पुग्न सक्नुहुनेछ। सम्झनु आधारभूत पौष्टिक नियमहरूतल।

№ १… When choosing fresh fruits and vegetables, give preference to those that do not contain a lot of sucrose, starch and calories. Choose gifts of nature with a high fiber content. You can eat starchy and high-calorie products, but before lunch.

№ १… तपाईले पर्याप्त सफा पानी पिउनु पर्छ। यसका अतिरिक्त, तपाईं चिया, कफी (मध्यममा), जुस, कम्पोटेस (प्राथमिकतामा चिनी बिना सबै) पिउन सक्नुहुन्छ।

 

№ १… It is worth limiting the use of products containing flour and sugar. It is permissible to eat a piece of bread or a cookie (candy) a day, but no more if you want to lose weight.

№ १… धेरै पटक धेरै अनाजहरूसँग खाजा बनाउन आफैलाई प्रशिक्षण दिनुहोस्, तिनीहरू शरीरको लागि धेरै उपयोगी हुन्छन्। यो पानीमा दाना पकाउन सल्लाह दिइन्छ। एक राम्रो विकल्प स्याउ र एक चम्चा मह साथ दलिया वा चामल दलिया हुनेछ। भाग्यवस, अन्नको वर्गीकरण विशाल छ, र जो कोहीले आफ्नो स्वादको लागि एउटा डिश फेला पार्न सक्छ। पोरिडिजहरू पनि राम्रो छन् किनकि ती उत्कृष्ट संतृप्ति छन्, र त्यहाँ अनावश्यक स्नैक्सको आवश्यकता पर्दैन।

№ १... १ :19: ०० पछि नखान सल्लाह दिइन्छ, वा कम्तिमा 00-3- hours घण्टा बत्ती अघि नै। यस अभ्यासले तपाईलाई तौल घटाउन मात्र मद्दत पुर्‍याउँदैन, तर पेटलाई ओभरवर्क गरेको अवस्थाबाट र स्वास्थ्य समस्याबाट पनि क्रमश: मुक्त गर्दछ।

 

№ १... भोकाउनु पर्दैन! खानाको मात्रा भोक मेटाउन पर्याप्त हुनुपर्छ। तपाईं खाइसके पछि पूर्ण हुनुपर्दछ, तर तपाईंले बढ्तै नखोज्नु पर्छ।

№ १... खाना बीच धेरै लामो ब्रेक अनुमति नदिनुहोस्। तिनीहरू लगभग hours घण्टा हुनुपर्दछ (अधिकतम ,,,)। लामो अन्तराल सजीलो बढि बढि खाने र मेटाबोलिक अवरोध गर्न सक्छ। आदर्श रूपमा - सधैं एकै घण्टामा खानुहोस्।

№ १... प्रयास गर्नुहोस् के कच्चा र खपत खान सकिन्छ। यदि तपाईं तातो उपचारको सहारा लिन चाहानुहुन्छ, तब उमालेर, फोका, बेक गर्नुहोस्, तर फ्राई नगर्नुहोस्।

उचित पोषण पालन, यदि कुनै स्वास्थ्य सुविधाहरू होईन भने यो निषेध, तपाईं चाहानुहुन्छ लामो हुन सक्छ।

कम्फर्ट डाइट मेनू

आरामदायी "दिनदिनै" आहारमा आहार उपवास दिनहरूको लागि विकल्पहरू

एप्पल दिन: २०० ग्राम ताजा वा बेक्ड स्याउ दिनमा times पटक खानुपर्दछ।

चिकन पट्टि दिन: Times पटक 5०-70० g चिकन फिललेट, तेल बिना पकाउनुहोस्।

तरकारीमा दिन

बिहानको खाजा: २०० ग्राम गिराइएको गाजर।

खाजा: टमाटर

दोपहर का भोजन: जडी बूटी (३०० ग्राम) संग ककडी टमाटर सलाद।

दिउँसो खाजा: बन्दकोबी बिना तेल स्ट्यू (-4- t चम्मच एल।)

रात्रीभोज: ताजा वा उमालेको बीट (२०० ग्राम) माछा दाना।

सुत्नु अघि: भोके छ भने, एक टमाटर वा काकडी वा अन्य गैर-स्टार्च तरकारी खानु।

Protein दिन को लागि प्रोटीन आहार उदाहरण

दिन 1

बिहानको खाजा: दुई चिकन अण्डा उमालेको वा तेल बिना प्यान मा पकाइएको।

दोस्रो ब्रेकफास्ट: टमाटर।

लंच: उमालेको बीफ पट्टिका को 150-200 जी।

दिउँसो खाजा: २ खीरे।

डिनर: ग्रिल गरिएको चिकन फ्लेट (१०० g)

दिन 2

बिहानको खाजा: १०० ग्राम कम फ्याट दही (तपाईं यसमा थोरै किशमिश थप्न सक्नुहुनेछ)।

दोस्रो नाश्ता: सलाद (सेतो गोभी र साग)।

लन्च: २०० ग्राम सम्म उमालेको माछा।

दिउँसो खाजा: काटिएको गाजर, निम्बूको रसको साथ रिमलाइ।

डिनर: बेक्ड कुखुराको १ 130०-११150० ग्राम।

दिन 3

ब्रेकफास्ट: fat० g कम फ्याट अनसाल्ट्ड चीज।

दोस्रो ब्रेकफास्ट: बल्गेरियाई मरिच र आधा टमाटर।

लन्च: बेक्ड माछा, करीव २०० ग्राम।

दिउँसो खाजा: सलाद (ताजा बन्दकोबी, जडिबुटी, डिल)

डिनर: उमालेको वा बेक्ड गोमांस (१ g० g)।

दिन 4

बिहानको खाजा: दुई उमालेको कुखुराको अण्डा; कम फ्याट चीजको एक टुक्रा वा २ चम्मच। l दही

दोस्रो ब्रेकफास्ट: टमाटर को रस (गिलास)

दिउँसोको खाना: २०० ग्राम उमालेको खरायो फिललेट।

दिउँसो खाजा: २ खीरे।

डिनर: बेक्ड माछाको १ 150० g सम्म।

दिन 5

बिहानको खाजा: १०० ग्राम कम फ्याट कॉटेज चीज, अण्डाहरू र जडिबुटीहरूको क्यासरोल।

दोस्रो ब्रेकफास्ट: स्टुइन्ड गोभी (लगभग २०० ग्राम)

लन्च: उमालेको झिंगा (२०० g)

दिउँसो खाजा: टमाटर र काकडी सलाद।

डिनर: ग्रील्ड चिकन पट्टिका (१ 150० g सम्म)

उचित पोषणको लागि साप्ताहिक आहारको उदाहरण

दिन 1

बिहानको खाजा: चामल पानी (२०० g) मा उमालेको माछा को एक चम्मच को जोड संग उमालेको; स्याऊ; कफी चिया।

दोस्रो बिहानको खाजा: एक कुखुरा अण्डाको साथ सम्पूर्ण अन्न टोस्ट, उमालेको वा सुक्खा खोपडीमा पकाइएको; ताजा काकडी

दोपहर का भोजन: पकाएको hake (लगभग २०० ग्राम); सलाद को 200 ग्राम, जो चीनी गोभी, ताजा खीरा, हरीयो मटर (यो जैतून का तेल संग पकवान भर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ)।

दिउँसो खाजा: c% (१०० g) सम्मको फ्याट सामग्री सहित कुटीर चीज; स्याऊ; कागतीको साथ हरियो चिया।

बेलुकीको खाना: स्ट्युव तरकारी (२०० ग्राम); बेक्ड स्किनलेस चिकन फ्लेट (१०० g)।

दिन 2

नाश्ता: राई रोटी को 20-25 ग्राम, हार्ड पनीर को 10 ग्राम र 1 चम्मच को एक स्यान्डविच। l दानेदार पनीर; केला; चिया कफी।

दोस्रो ब्रेकफास्ट: 70० g दही प्राकृतिक फुल वा जाम (१ चम्चा) को साथ%% सम्म फ्याट सामग्री सहित; चिया

लन्च: कम फ्याट चिकन ब्रोथको कचौरा; करीव १ 150०-२०० ग्राम सलाद, जसका अवयवहरू चिनियाँ गोभी, काकडी, टमाटर, गाजर (निम्बूको रस र जैतुनको तेल यसको लागि उत्कृष्ट ड्रेसिंग हुनेछ)।

दिउँसो नाश्ता: स्याउ र कीवी; पुदीना चिया।

रात्रीभोज: उमालेको कुखुराको पट्टी (२ g० g); जडिबुटी संग काक्रा को एक जोडी।

दिन 3

बिहानको खाजा: १-२ टिस्पोको साथ १ g० ग्राम दलिया। मह केरा चिया कफी।

दोस्रो ब्रेकफास्ट: स्याउ (तपाईं बनाउन सक्नुहुन्छ); G० ग्राम अखरोट र निम्बू चिया।

दिउँसोको खाना: खैरो चामलको २०० ग्राम; स्ट्युव तरकारी (१ g० g)।

दिउँसो खाजा: १ fat० ग्राम कम फ्याट कुटीज चीज क्यासरोल, सूजी र केराका स्लाइसहरू (तपाईं प्राकृतिक दहीको साथ डिशको मौसम बनाउन सक्नुहुन्छ)।

डिनर: उमालेको झिंगा (२०० g); सलाद (२ काकडी र एक टमाटर); चिया

दिन 4

बिहानको खाजा: t- t चम्मच। l दलिया, पानी वा कम फ्याट दुधमा उमालेको, कुनै पनि जामुन को १०० g को थपको साथ।

दोस्रो ब्रेकफास्ट: १ चम्चाको साथ आधा गिलास प्राकृतिक दही। मह चिया वा कफी।

दिउँसोको खाना: २००-२200० बेक्ड हक; सेतो गोभी सलाद (१ g० g)।

दिउँसो खाजा: टमाटर र काकडी को सलाद, खट्टा क्रीम को एक चम्मच संग अनुभवी, १%% फ्याट।

डिनर: २०० ग्राम कुखुराको स्तन, अलि परमेसन वा अन्य चीजले पकाएको; २ काकडी।

दिन 5

बिहानको खाजा: मैस्ड आलु (२०० g) १ चम्मचको साथ। मक्खन उमालेको अण्डा; काकडी चिया वा कफी।

दोस्रो ब्रेकफास्ट: २ किवी र हरियो चिया।

दिउँसोको खाना: च्याउको सपको मशरूमको साथ; सम्पूर्ण अन्नको रोटी र हार्ड पनीरको स्लैबबाट बनेको स्यान्डविच।

दिउँसो खाजा: साना १ 150० ग्राम सम्म कुटेज चीज पनी क्यासरोल (सिफारिस गरिएको संरचना: कम फ्याट कुटीज चीज, किसमिस, खट्टा क्रीम १ a% भन्दा बढीको फ्याट सामग्री सहित)।

डिनर: पकाएको वा उबलाएको पोलोक (२०० ग्राम); समुद्री शैवाल (१०० ग्राम)।

दिन 6

बिहानको खाजा: दुईवटा कुखुराको अण्डाको एक आमलेट, आधा गिलास दूध र जडिबुटी; कफी चिया।

दोस्रो नाश्ता: केला र सुन्तला को एक सलाद।

खाजा: उमालेको वा पकाएको आलुको २०० ग्राम; १०० g champignons, जुन तयारीमा तेल प्रयोग गरिएको थिएन; G० ग्राम पकाएको कुखुराको पट्टी; चिया

दिउँसो खाजा: एक स्याउ र केफिरको गिलास।

डिनर: कम फ्याट कुटीज चीजको १ g० g; २ स्याउ, दालचिनी संग पकाएको।

दिन 7

बिहानको खाजा: २ चम्मच। l जौ दलिया माखन संग; चिया वा कफी।

दोस्रो ब्रेकफास्ट: केरा र किवी।

दिउँसोको खाना: २ g० ग्राम तरकारी कासरोल; उमालेको चिकन फिललेट (१०० g)।

दिउँसो खाजा: पकाइएको झिंगा को १ 150०-२०० g; टमाटर को रस (गिलास)

डिनर: उमालेको माछा केक को १ 150० g; खैरो चामल दलिया को १०० ग्राम; टमाटर वा २०० मिलीलीटर टमाटरको जुस।

एक आरामदायी आहार को विपरीत

  • गर्भवती हुने र बच्चाको दूध पिउने अवधिमा महिलाहरूलाई आरामदायक तौल घटाउने प्रविधिको पालन गर्न सिफारिस गरिँदैन, साथै पुराना रोगहरू भएका व्यक्तिहरूको लागि (विशेष गरी उनीहरूको बढ्दो अवस्थाको साथ) सिफारिश गरिदैन।
  • बच्चाहरू, किशोर-किशोरीहरू र उमेरका व्यक्तिहरू पनि डाइटमा जानु हुँदैन।
  • र यदि हामी प्रोटीन आहारको बारेमा विशेष कुरा गर्छौं भने, 35 40 (अधिकतम, )०) बर्ष पछि यसलाई अभ्यास गर्नु राम्रो हुँदैन।
  • साथै, तपाईले शल्यक्रिया पछि कुनै पनि किसिमको आरामदायक आहारको सहायता लिन आवश्यक पर्दैन, र सामान्यतया शरीरको सामान्य कमजोरीको साथ।

एक आरामदायक आहार को लाभ

  1. "दिनदिनै" खानाले यो तथ्यलाई आकर्षित गर्दछ कि लोड नगर्ने समयमा तपाईले आफुको मुटुलाई मनपर्ने कुरा खाने अनुमति दिनुहुन्छ। भोलि तपाईले मनपर्ने उत्पादन खान सक्नुहुन्छ भन्ने मनोवृत्तिले यसले मनोवैज्ञानिक आहार स्थानान्तरण गर्न सजिलो बनाउँदछ।
  2. यस खानामा बसेर, यो सम्भव छ, एक नियमको रूपमा, किलोग्राम को कुनै पनि राशि गुमाउन, र तपाईं यसलाई बाहिर जब तपाईं चाहानुहुन्छ गर्न सक्नुहुन्छ।
  3. आरामदायी प्रोटीन आहारका फाइदाहरूमध्ये, यो तथ्यलाई उजागर गर्न लायकको छ कि सबै भन्दा बढी वजन घटाउने विधिहरूमा सामान्य रूपमा भोकको भावना व्यावहारिक रूपमा अनुपस्थित छ। प्रोटीनयुक्त भोजनको थोरै मात्रा पनि भर्नको लागि उत्कृष्ट छ।
  4. डाइटमा प्रोटिनहरूको प्रशस्तताका कारण, बोसो तौलको बखत गुम्छ, र मांसपेशि द्रव्यमान होइन, ताकि तपाई एक सुन्दर शरीर राहत प्रदान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
  5. धेरै राम्रा परिवर्तनहरू शरीरमा हुन्छन् यदि तपाईं सही खान थाल्नुभयो भने। विशेष गरी, मेटाबोलिज्म, कपाल र नाखाहरूको अवस्था सुधार हुन्छ, छालाको र color्ग बढी स्वस्थ हुनेछ।
  6. शरीरमा पर्याप्त भिटामिन हुनेछ, र यो निश्चित रूपमा सन्तुष्ट हुनेछ।

एक आरामदायी आहार को नुकसान

  • विधि "दिनदिनै" ले सबैलाई उधारो दिदैन, किनकि यसमा बसिरहेका धेरै व्यक्तिहरूले साधारण दिनलाई अनुमति हुने समय बनाउँदछन्। यो कुरा फेरि याद गर्नु उपयुक्त छ कि यदि तपाईंले कम्तिमा २००० क्यालोरीको क्यालोरी मानदण्डको पालना गर्नुभएन भने तपाईले तौल घटाउन मात्र सक्नुहुन्न, तर अतिरिक्त तौल पनि बढाउन सक्नुहुन्छ। तसर्थ, तपाईं यस आहार को सबै दिन आफैलाई नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ। यस्तो देखिन्छ कि उपवासका दिनहरू गाह्रो छन्, किनकि सबै दिनभरि एकै खानेकुरा खान सक्दैनन्। डाइटको एकलताले ब्रेकडाउन भड्काउँछ।
  • एक प्रोटीन आहार को मुख्य नुकसान यो हो कि रक्तचापको स्तरमा उल्लेखनीय कमी गर्न सक्छ। यो विशेष गरी हृदय प्रणाली र मधुमेह को समस्याहरु को उपस्थिति मा खतरनाक छ। साथै, एक प्रोटीन आहार मा, थकान बढेको, गम्भीर थकान, घटाई एकाग्रता, चिड़चिड़ापन र अन्य अप्रिय अभिव्यक्तिहरु हुन सक्छ। एक प्रोटीन आहार मा खान को सट्टा नीरस छ, यस को कारण, क्याल्शियम को एक ठूलो मात्रा खपत छ। उमेरका व्यक्तिहरूका लागि यो असुरक्षित हुन्छ, किनकि रगत जमाउने क्रम बढ्छ, र रगतका थोकहरू भाँडाहरूमा देखा पर्न सक्छ। यस डाइटको नतिजा भनेको किडनीमा लोड बढ्छ। नतिजाको रूपमा - एक अस्वस्थ पहेंलो रंग, सुस्त कपाल, भंगुर न nailsहरू।
  • उचित पोषणको प्रायः कुनै कमतराहरू हुँदैनन्। जो मानिसहरू बोसो र उच्च क्यालोरीयुक्त खानामा व्यस्त छन्, नयाँ प्रणालीमा सामेल हुन गाह्रो हुन सक्छ। सही खानाको लागि परिणाम दिनको लागि, तपाईंले यसको नियमहरू द्वारा लामो समय सम्म बाँच्न र नयाँ खाने बानी विकास गर्न आवश्यक छ।

दोहोरिएको आराम आहार

पोषण र एक दिन पछि खाना तपाईं जब चाहानुहुन्छ उपलब्ध हुन्छन्। तर एक प्रोटीन आहारको साथ, यसलाई दुई महिना पछि यसको सञ्चार पछि पुनः संवाद गर्न अनुमति दिइन्छ।

जवाफ छाड्नुस्