बाइसेप्समा बसेर एकाग्र मोचन

बाइसेप्समा बसेर फिक्स्नको केन्द्रित, बसिरहेको - प्राविधिक अभ्यास:

1. तेर्सो बेन्चमा बस्नुहोस्। एक डम्बल सेट गर्नुहोस्। फिट अलग, चित्र मा देखाइएको रूपमा।
2. आफ्नो दाहिने हातको साथ एक डम्बेल समात्नुहोस्। दाहिने हातको कुहिनो फिलाको माथिल्लो भागमा आराम गर्नुहोस्। नाडी घुमाउनुहोस् ताकि हथेलीले तपाईको हिप्सबाट टाढा सामना गर्यो। सुझाव: हात सिधा, भुइँको माथि डम्बल। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
3. काँध स्थिर रहनुहोस्। श्वास छोड्दा मा, बाइसेप्स मा हतियार को मोहरा अनुसरण गर्नुहोस्। केवल प्रकोष्ठ काम गर्दछ। बाइसेप पूर्ण रूपमा कम नभएसम्म जारी राख्नुहोस् र डम्बेलहरू काँधमा हुनेछन्। सुझाव: सानो औंलाको आन्दोलनको चरममा औंठा भन्दा माथि हुनुपर्दछ। यसले "बाइसेप चोटी" प्रदान गर्दछ। मांसपेशियों को तनाव, यो स्थिति पकड।
4. इनहेलमा बिस्तारै तल डम्बेलहरू कम गर्नुहोस्, सुरूवात हातमा फर्किदै। सावधानी: हात झुल्नुबाट जोगिनुहोस्।
5. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्, त्यसपछि बाँया हातले व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

भिन्नता: तपाईं यो व्यायाम खडा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, थोरै घुमाउरो, अघि हात मिलाउनुहोस्। यस अवस्थामा, समर्थनहरू तपाइँले खुट्टा प्रयोग गरिरहनु भएको छैन, त्यसैले तपाइँले काँधको स्थिरता सुनिश्चित गर्न थप बल प्रयोग गर्नुपर्दछ। यो विकल्प व्यायाम जटिल छ र कमजोर तल्लो ब्याक भएका व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गरिदैन।

भिडियो व्यायाम: