सबैको जीवनमा त्यहाँ समयहरू हुन्छन् जब लक्ष्यहरू अप्राप्य देखिन्छन्, र प्रयासहरू व्यर्थ हुन्छन्। मन्दी अवधि एक दिन भन्दा बढी रहन्छ र एक पटक भन्दा बढी हुन्छ, कहिलेकाहीँ सबै आकांक्षाहरू रद्द गर्दछ। आफैलाई कसरी व्यवहार गर्ने? कसरी अर्को कदम चाल्ने? केही सरल तर प्रभावकारी तरिकाहरूले आफैंमा विश्वास गुमाउन मद्दत गर्नेछ।
"मसँग सबै खराब छ, म पहिले नै 25 वर्षको भएँ, र अनन्तकालको लागि केहि पनि गरिएको छैन", "अर्को एक वर्ष बितिसकेको छ, र म अझै करोडपति छैन / हलिउड स्टार छैन / एक कुलीनसँग विवाह गरेको छैन / होइन। राष्ट्रपति / नोबेल पुरस्कार विजेता होइन।" त्यस्ता विचारहरूले संकटको सामना गर्ने व्यक्तिलाई भेट्छन्, जसलाई मनोविज्ञानमा अस्तित्व भनिन्छ।
महत्वाकांक्षा र वास्तविकता बीचको दूरी अतुलनीय देखिन्छ। जीवन व्यर्थमा बाँचेको अनुभूति हुन्छ, तपाईंले चाहेको जस्तो भएन। वर्षौं वर्ष, सपनाहरू सपना मात्र रहन्छन् र कुनै महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू हुँदैनन्। परिचित भावना?
स्थिति निराशाजनक जस्तो लागे पनि संकटलाई पार गर्ने एउटा नुस्खा छ। यो फिल्ड-परीक्षण गरिएको छ र केवल चार चरणहरू समावेश गर्दछ।
1. याद गर्नुहोस् कि यस्तो अवधि पहिले भएको थियो। त्यहाँ पतनहरू थिए, र तिनीहरू पछि - माथि, र तपाईंले सामना गर्नुभयो। त्यसैले यो एक अस्थायी राज्य हो जुन पारित हुनेछ। पछिल्लो पटकको गतिरोधबाट कसरी बाहिर निस्कन सफल भयो, के गर्नुभयो, के गर्नुभएन भन्ने विश्लेषण गर्नुहोस्। निराशाको अवधिले मार्दैन, तर प्रतिबिम्बको लागि आधार दिन्छ - तपाइँ तपाइँको इच्छित लक्ष्य तिर अगाडि बढ्न के गर्न सक्नुहुन्छ?
2. तुलना गर्नुहोस्: तपाईंले एक वर्ष पहिले के सपना देख्नुभयो, अहिले तपाईंसँग के छ? अरूको सफलता सधैं उल्लेखनीय छ। बाहिरबाट यस्तो देखिन्छ कि अन्य मानिसहरूले सबै कुरा छिटो हासिल गर्छन्। चाल सरल छ: तपाईंको वरिपरि भएका सबै चीजहरू तपाईंको आँखाको अगाडि छन्, त्यसैले परिवर्तनहरू देखिँदैनन् र यस्तो देखिन्छ कि त्यहाँ कुनै प्रगति छैन।
तपाईंका प्रयासहरूको उचित मूल्याङ्कन गर्न, पुरानो तस्बिर खोज्नुहोस् र तपाईंले अहिले देख्नुभएको कुरासँग तुलना गर्नुहोस्। एक वर्षअघिको जीवन कस्तो थियो याद छ ? तपाईले के समस्या समाधान गर्नुभयो, तपाईले के लक्ष्य राख्नुभयो, तपाई कुन स्तरमा हुनुहुन्थ्यो? सायद, पहिले तपाईले रोटीको लागि मक्खन किन्न सक्नुहुन्न, तर आज तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ कि मोती साना छन्?
यसैले तपाईको अघिल्लो चरणलाई सम्झनु र वर्तमानसँग तुलना गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कुनै प्रगति? त्यसोभए तपाईले अहिले जे छ त्यो पाउने सपना देख्नुभयो? आफ्नो उपलब्धिलाई कम आँकलन नगर्न सिक्नुहोस्।
3. कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको सफलता द्रुत रूपमा बढ्छ। प्रत्येक दिन, लिइएका कदमहरूको संख्यालाई निश्चित संख्याले गुणन गरिन्छ। उदाहरणका लागि, आज तपाईं सेल १ मा हुनुहुन्छ, भोलि १ x २, भोलि २ x २। र त्यसपछि — कक्ष ८ मा, त्यसपछि — १६, र तुरुन्तै ३२ मा। प्रत्येक अर्को चरण अघिल्लो चरणको बराबर हुँदैन। प्रत्येक नतिजाले अघिल्लोलाई मात्र गुणन गर्छ यदि तपाइँ उद्देश्यपूर्वक एक दिशामा जानुहुन्छ। यसले तपाईंलाई भव्य परिणामहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ, भले पनि सुरुमा त्यहाँ एक मात्र थियो। त्यसकारण, जब निराशाको लहर फेरि उठ्न थाल्छ, याद गर्नुहोस् कि ज्यामितीय प्रगतिले अनिवार्य रूपमा परिणाम निम्त्याउँछ। मुख्य कुरा रोक्न छैन।
4. "साना चरणहरू" प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्। यसको प्रभावकारिता मूल्याङ्कन गर्न, पहिले हर्मोन - डोपामाइन र सेरोटोनिन बारे कुरा गरौं। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं बिन्दु A मा हुनुहुन्छ र तपाईंको मनमोहक लक्ष्यलाई हेर्नुहोस्, जुन बिन्दु Z मा पर्खिरहेको छ, र तिनीहरूको बीचमा एउटा खाडल छ। बिन्दु म सुरुबाट धेरै टाढा छु, धेरै अवास्तविक र अप्राप्य, र यसले उदासीनता र उदासीनता निम्त्याउँछ।
किन? किनभने शरीरले "लाभ नहुने" कार्यहरूलाई ऊर्जा दिन अस्वीकार गर्छ। "यो असम्भव छ," मस्तिष्क भन्छ र यस दिशामा गतिविधि बन्द गर्दछ। डोपामाइन हाम्रो शरीरमा प्रेरणा र सक्रिय कार्यहरूको लागि जिम्मेवार छ। यो तथाकथित "हर्मोन जसले खुशीको प्रतिज्ञा गर्दछ" हो, यसले इनामको प्रत्याशाबाट, लक्ष्य तिर जाने प्रक्रियाबाट आनन्द ल्याउँछ।
यो डोपामाइन हो जसले तपाईलाई अगाडि बढाउँछ, तर यदि केहि समयको लागि कार्यहरूले स्पष्ट परिणाम ल्याउन सकेन भने, लक्ष्य अझै टाढा छ, सेरोटोनिन जोडिएको छ। तपाईंले प्रतिज्ञा गरिएको इनाम प्राप्त गर्दा यो हार्मोन जारी हुन्छ। यदि लक्ष्यको बाटो धेरै लामो हुन्छ भने, सेरोटोनिनको स्तर घट्छ, र डोपामाइन पछि झर्छ। यो बाहिर जान्छ कि त्यहाँ कुनै इनाम छैन, त्यहाँ कुनै प्रेरणा छैन, र यसको विपरीत: त्यहाँ कुनै प्रेरणा छैन, त्यहाँ कुनै इनाम छैन।
तपाईं निराश हुनुहुन्छ: केहि पनि काम गर्दैन, यो रोक्न समय हो। के गर्ने?
"साना चरणहरू" को कला सिक्नुहोस्। यो देख्न सजिलो छ कि सुरु बिन्दु A र गन्तव्य I बीच त्यहाँ धेरै अन्य समान रूपमा महत्त्वपूर्ण अक्षरहरू छन्, उदाहरणका लागि, B, C र G। तिनीहरूमध्ये प्रत्येक एक विशिष्ट कक्षको लागि जिम्मेवार छ। पहिलो चरण लिइएको छ, र अब तपाईं B मा हुनुहुन्छ, दोस्रो लिइएको छ, र तपाईं पहिले नै G मा हुनुहुन्छ। यदि तपाईंले आफ्नो आँखाको अगाडि दुर्गम बिन्दु I लाई सधैं राख्नुभएको छैन, तर नजिकको बिन्दुमा ध्यान दिनुहोस्, त्यसपछि तपाईं डोपामाइन-सेरोटोनिन जालबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
त्यसोभए, एक कदम चालेर, तपाईं जहाँ हुन चाहानुहुन्छ त्यहाँ हुनुहुनेछ, र तपाईं सन्तुष्ट हुनुहुनेछ। सेरोटोनिनले पुरस्कार ल्याउँछ, तपाईले सफलताको आनन्द महसुस गर्नुहुन्छ, र मस्तिष्कले डोपामाइनको अर्को खुराकको लागि अगाडि बढ्छ। यो सरल र स्पष्ट देखिन्छ: साना चरणहरूमा जानुहोस्, लामो दूरीमा तनाव बिना। किन कोही सफल हुन्छन् र कोही छैनन्? तथ्य यो हो कि धेरै मानिसहरू तुरुन्तै बिन्दु I मा पुग्न प्रयास गर्छन्, यो बाटोमा अन्य सबै साना लक्ष्यहरू छोडेर।
धैर्य गर्नुहोस् र तपाइँ जित्नुहुनेछ। हरेक सानो विजयको लागि आफैलाई प्रशंसा गर्नुहोस्, हरेक सानो प्रगतिको उत्सव मनाउनुहोस्, र याद गर्नुहोस् कि सबै सम्भव छ, तर तुरुन्तै होइन।