चेक आहार, weeks हप्ता, -१ kg किलोग्राम

२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 720 Kcal हो।

चेक आहार यस देशका पोषण विशेषज्ञ होर्वाथले विकास गरेको हो। यो प्रविधी प्राय: क्रोट डाईटको नाममा इन्टरनेटमा चित्रित हुन्छ। तीन हप्ताको आहार कोर्सको लागि, तपाईंले --7 अतिरिक्त पाउन्ड कम गर्न सक्नुहुन्छ, र ध्यान दिएन योग्य वजनको साथ - र सबै १२-१-8 केजी।

चेक आहार आवश्यकताहरू

चेक आहारको नियमका अनुसार तपाईले दिनको times पटक थोरै भागमा खान पर्छ, समयको साथ सँगै खाना वितरण गर्नुपर्दा, निम्न खाद्य पदार्थहरूलाई आहारमा परिचय गराउनुहोस्।

आहारमा आटा उत्पादनहरूबाट, यसलाई राई वा सम्पूर्ण अनाज रोटी छोड्न अनुमति दिइन्छ, तर धेरै र कहिलेकाहीँ।

चेक खानामा तरल डाईट शुद्ध पानी, चिया र कफी चिनी बिना, फल र तरकारीबाट जुस द्वारा प्रतिनिधित्व गर्दछ।

डाक्टर होर्भाटले चेकमा तौल घटाउँदा बाँकी पेय पदार्थ र खानाहरू त्याग्न सिफारिस गर्छन्। कुनै पनि अवस्थामा, तपाईंले बेक्ड सामानहरू, सेतो रोटी, नरम गहुँ पास्ता, फ्याटी पोर्क, बेकन, सॉसेज, मिठाई, चकलेट, रक्सी, सोडा, फास्ट फूड उत्पादनहरू खानु हुँदैन।

तपाईं भाँडामा नुन दिन सक्नुहुन्छ, मुख्य कुरा उनीहरूलाई ओभरसेट गर्नु हुँदैन।

अवश्य पनि, शारीरिक गतिविधिले तौल घटाउने प्रभावलाई बढाउनेछ र छालाको अन्याक्र्याटिक स्यागिंग रोक्नेछ। जिम कसरत, घरमा व्यायाम, लिफ्टको सट्टा सीढी, हिड्न, खेल खेलहरू - आफैले रोज्नुहोस्। यी सबै टिभीको अगाडि काउचमा बस्दा वा कम्प्युटरको अगाडि आर्म चेयरमा बस्नु उत्तम विकल्प हो।

यदि तपाईंले पाउन्ड भन्दा कम गुमाउनु पर्छ भने, तपाईंले आहारको अवधि छोटो बनाउन सक्नुहुन्छ। जतिसक्दो चाँडो तपाईले तराजुमा चाहेको संख्या देख्नुहुन्छ, मात्र सरलताबाट टेकनीक बन्द गर्नुहोस्। क्रोट डाइट पूरा गरेपछि, बिस्तारै बिस्तृत खाना थप गर्नुहोस् जुन अघि प्रतिबन्ध लगाइएको थियो। र यदि तपाईं तुरुन्तै उच्च क्यालोरी र फ्याट व्यंजनहरू मा pounce, अतिरिक्त वजन मात्र चाँडै फर्कने छैन, तर स्वास्थ्य समस्या पनि धेरै सम्भावना हुन्छ। वजन कम गर्ने व्यक्तिको अनुभवको रूपमा गवाही दिन्छ, नियमको रूपमा, जब एक मानक डाइटमा स्विच गर्दा आहार पछि वजन कायम गर्न सम्भव छ। डाइटको बखत, शरीरलाई साना भागहरू खाने बानी हुन्छ र पहिलेको जस्तो भाँडोमा चिनी, चिनी र अन्य क्यालोरिक तत्वहरूको आवश्यकता पर्दैन।

चेक आहार मेनू

नोट... तपाईं फिट देख्न को रूप मा आफ्नो भोजन विकल्प छनौट गर्नुहोस्। आलु दलिया वा बकहीट संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ, अनाज पनि बिस्तारै पचाए र लामो समय को लागी परिपूर्णता को भावना दिन्छ।

चेक आहारमा मतभेद

• पर्याप्त ब्यालेन्सको बाबजुद, चेक विधिसँग अझै केहि contraindication छ। यो भड्काउने प्रक्रियाहरू, बिरामी सेरेब्रल रक्तस्राव, कुनै पनि पुरानो रोगको वृद्धि, आन्कोलॉजिकल रोग, अल्सर, ग्यास्ट्रिटिसको उपस्थितिमा यसमा बस्न लायक छैन।
• थप रूपमा, यदि तपाईंलाई एआरभीआई भेट्दा यो अवलोकन गर्‍यो भने चेक डाइट रोक्न सल्लाह दिइन्छ। तथ्य यो हो कि प्रोटीन खानाले म्यूकसको उत्पादन बढाउँदछ, जसले फलस्वरूप उपचार प्रक्रिया सुस्त बनाउँछ।

चेक आहार को फाइदा

1. चेक आहार एक पोषण प्रणाली हो जसमा विभिन्न खाद्य समूहका उत्पादनहरू उपस्थित छन्। यसले शरीरलाई सामान्य रूपमा काम गर्दा सुरक्षित रूपमा वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ। चेक विधि प्रयोग गरेर, तपाईं स्वादिष्ट र धेरै विविध खान सक्नुहुन्छ।
2. आंशिक पोषणले पूर्णताको निरन्तर भावना प्रदान गर्दछ र मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूलाई गति दिन मद्दत गर्दछ, जसले वजन कम गर्न र तौल कायम राख्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ।
3. टेक्निकले तपाईंलाई फिगरलाई उल्लेखनीय रूपमा आधुनिकीकरण गर्न अनुमति दिन्छ र परिणाम कायम गर्न ठूलो मौका दिन्छ।

चेक आहार को बेफाइदाहरू

• व्यस्त मानिसहरूलाई भ्रमित गर्न सक्ने एक मात्र चीज भनेको सिफारिस गरिएको आंशिक भोजन हो।
• डाइटको अनुपालन गर्न, तपाईले छुट्टिहरु र उत्सवहरुबाट स्वतन्त्र अवधिहरू छनौट गर्नु पर्दछ, साथै चाडहरूसँगै। निस्सन्देह, एकले वैकल्पिक प्रयासहरूको अभिव्यक्ति बिना गर्न सक्दैन; केही खाना बानी त्याग्न पर्छ।
• यदि तपाईंले शिष्टतापूर्वक वजन कम गर्न आवश्यक छ भने तपाईंले खेलको लागि समय बनाउनु पर्छ। अन्यथा, तपाईं वजन कम जोखिम, तर कुरूप छाला flabbiness प्राप्त।

पुन: परहेजी

यो पूरा भएपछि diet- months महिना भन्दा पहिले फेरि चेक डाईटमा लागू गर्न उचित हुँदैन।