चेक आहार, weeks हप्ता, -१ kg किलोग्राम

सामग्रीहरू

२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 720 Kcal हो।

चेक आहार यस देशका पोषण विशेषज्ञ होर्वाथले विकास गरेको हो। यो प्रविधी प्राय: क्रोट डाईटको नाममा इन्टरनेटमा चित्रित हुन्छ। तीन हप्ताको आहार कोर्सको लागि, तपाईंले --7 अतिरिक्त पाउन्ड कम गर्न सक्नुहुन्छ, र ध्यान दिएन योग्य वजनको साथ - र सबै १२-१-8 केजी।

चेक आहार आवश्यकताहरू

चेक आहारको नियमका अनुसार तपाईले दिनको times पटक थोरै भागमा खान पर्छ, समयको साथ सँगै खाना वितरण गर्नुपर्दा, निम्न खाद्य पदार्थहरूलाई आहारमा परिचय गराउनुहोस्।

प्रोटीन समूह:

- दुबला मासु (मासु, भील, कुखुरा fillets);

- चिकन अण्डा;

- दुब्ला माछा।

Dairy and fermented milk products (फ्याट रहित वा न्यूनतम प्रतिशत फ्याटको साथ):

- केफिर;

- चीज;

- दूध;

 

- घरेलु पनिर;

- खाली दही।

तरकारी र फलहरू:

 

- स्याउ (हरियो प्रजातिहरू भन्दा राम्रो);

- खरबुजा;

- तरबूज;

 

- गाजर;

- गोभी;

- आलु;

- टमाटर;

- काक्रा;

- विभिन्न सिट्रस फलहरू।

From flour products in the diet, it is allowed to leave rye or whole grain bread, but not much and infrequently.

चेक खानामा तरल डाईट शुद्ध पानी, चिया र कफी चिनी बिना, फल र तरकारीबाट जुस द्वारा प्रतिनिधित्व गर्दछ।

Doctor Horvat recommends giving up the rest of the drinks and foods while losing weight in Czech. In any case, you should not eat baked goods, white bread, soft wheat pasta, fatty pork, bacon, sausages, sweets, chocolate, alcohol, soda, fast food products.

तपाईं भाँडामा नुन दिन सक्नुहुन्छ, मुख्य कुरा उनीहरूलाई ओभरसेट गर्नु हुँदैन।

अवश्य पनि, शारीरिक गतिविधिले तौल घटाउने प्रभावलाई बढाउनेछ र छालाको अन्याक्र्याटिक स्यागिंग रोक्नेछ। जिम कसरत, घरमा व्यायाम, लिफ्टको सट्टा सीढी, हिड्न, खेल खेलहरू - आफैले रोज्नुहोस्। यी सबै टिभीको अगाडि काउचमा बस्दा वा कम्प्युटरको अगाडि आर्म चेयरमा बस्नु उत्तम विकल्प हो।

यदि तपाईंले पाउन्ड भन्दा कम गुमाउनु पर्छ भने, तपाईंले आहारको अवधि छोटो बनाउन सक्नुहुन्छ। जतिसक्दो चाँडो तपाईले तराजुमा चाहेको संख्या देख्नुहुन्छ, मात्र सरलताबाट टेकनीक बन्द गर्नुहोस्। क्रोट डाइट पूरा गरेपछि, बिस्तारै बिस्तृत खाना थप गर्नुहोस् जुन अघि प्रतिबन्ध लगाइएको थियो। र यदि तपाईं तुरुन्तै उच्च क्यालोरी र फ्याट व्यंजनहरू मा pounce, अतिरिक्त वजन मात्र चाँडै फर्कने छैन, तर स्वास्थ्य समस्या पनि धेरै सम्भावना हुन्छ। वजन कम गर्ने व्यक्तिको अनुभवको रूपमा गवाही दिन्छ, नियमको रूपमा, जब एक मानक डाइटमा स्विच गर्दा आहार पछि वजन कायम गर्न सम्भव छ। डाइटको बखत, शरीरलाई साना भागहरू खाने बानी हुन्छ र पहिलेको जस्तो भाँडोमा चिनी, चिनी र अन्य क्यालोरिक तत्वहरूको आवश्यकता पर्दैन।

चेक आहार मेनू

बिहानको खाजा:

- उमालेको कुखुराको अण्डा, गहुँ क्रउटन, एक कप कफी;

- गहुँ रोटी र दुबला हैम (30 ग्राम), चिया को एक टुक्रा;

- क्र्याकर्स र चिया;

- कम फ्याट कुटीज चीजको १०० ग्राम र चियाको कप;

- पनीर को g० g न्यूनतम फ्याट सामग्री, गहुँ croutons, चिया;

- २-bsp चम्मच। l कम फ्याट कुटीर चीज, रोटी र चिया।

दोस्रो ब्रेकफास्टहरू:

- अंगूर;

- ताजा वा बेक्ड स्याउ;

- एक मुट्ठी बेरी;

- तरबूज को टुक्रा को एक जोडी;

- सुन्तला;

- न्यूनतम फ्याट सामग्रीको साथ एक गिलास दूध।

रात्रिभोज:

- उमालेको वा बेक्ड आलु (१०० g), पातलो मासुको १ g० ग्राम, ताजा तरकारीको २०० ग्राम;

- grated गाजर, उबलाएको चिकन पट्टिका को 150 ग्राम, उबला आलु को 200 ग्राम;

- स्टिउड आलुको १०० ग्राम, मासु पकाइएको वा उमालेको g० ग्राम, तरबूजको एक टुक्रा;

- स्टिउड आलु र मासु को 100 ग्राम, तरकारी को एक गिलास;

- उमालेको चिकन फिललेट (१ g० ग्राम) र १०० ग्राम उबालिएको वा स्ट्युउड आलु, १-२ ताजा खीरे;

- स्टिउड मासु र आलुको १०० ग्राम, बन्दकोबी सलादको एक अंश;

-उमालेको मासु र पकाएको आलु (१०० ग्राम प्रत्येक), ककडी-टमाटर सलाद।

चिया समय:

- कुनै पनि तरकारी रस को एक गिलास;

- एक कप कफी जोडेको दूधको साथ;

- मूली सलाद;

- उमालेको सिमी र कफी को २०० ग्राम;

- २ साना स्याउहरू;

- कम फ्याट केफिरको २ m० मिली।

रात्रिभोज:

- दुबै हेम वा मासुको एक टुक्रा (g० g), उमालेको कुखुराको अण्डा, तरकारी वा फलफूलको एक गिलास;

- २ चम्मच। l दही र कुनै पनि उबालिएको तरकारीको १०० ग्राम;

- माछा पट्टिको टुक्रा र उमालेको पालक को १ 150० ग्राम;

- गैर-स्टार्ची तरकारीहरू र जडिबुटीहरूको सलाद;

- २ उमालेको अण्डा, an० ग्राम दुबला मासु, एक गिलास टमाटरको जुस;

- केफिरको गिलास र एउटा ओटमील कुकी;

- उमालेको च्याउको १०० ग्राम, १ काकडी र उमालेको अण्डा।

नोट... तपाईं फिट देख्न को रूप मा आफ्नो भोजन विकल्प छनौट गर्नुहोस्। आलु दलिया वा बकहीट संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ, अनाज पनि बिस्तारै पचाए र लामो समय को लागी परिपूर्णता को भावना दिन्छ।

चेक आहारमा मतभेद

  • पर्याप्त ब्यालेन्सको बाबजुद, चेक विधिसँग अझै केहि contraindication छ। यो भड्काउने प्रक्रियाहरू, बिरामी सेरेब्रल रक्तस्राव, कुनै पनि पुरानो रोगको वृद्धि, आन्कोलॉजिकल रोग, अल्सर, ग्यास्ट्रिटिसको उपस्थितिमा यसमा बस्न लायक छैन।
  • थप रूपमा, यदि तपाईंलाई एआरभीआई भेट्दा यो अवलोकन गर्‍यो भने चेक डाइट रोक्न सल्लाह दिइन्छ। तथ्य यो हो कि प्रोटीन खानाले म्यूकसको उत्पादन बढाउँदछ, जसले फलस्वरूप उपचार प्रक्रिया सुस्त बनाउँछ।

चेक आहार को फाइदा

  1. The Czech diet is a nutritional system in which products of various food groups are present. This allows the body to safely lose weight while functioning normally. Using the Czech method, you can eat tasty and quite varied.
  2. आंशिक पोषणले पूर्णताको निरन्तर भावना प्रदान गर्दछ र मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूलाई गति दिन मद्दत गर्दछ, जसले वजन कम गर्न र तौल कायम राख्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ।
  3. टेक्निकले तपाईंलाई फिगरलाई उल्लेखनीय रूपमा आधुनिकीकरण गर्न अनुमति दिन्छ र परिणाम कायम गर्न ठूलो मौका दिन्छ।

चेक आहार को बेफाइदाहरू

  • व्यस्त मानिसहरूलाई भ्रमित गर्न सक्ने एक मात्र चीज भनेको सिफारिस गरिएको आंशिक भोजन हो।
  • डाइटको अनुपालन गर्न, तपाईले छुट्टिहरु र उत्सवहरुबाट स्वतन्त्र अवधिहरू छनौट गर्नु पर्दछ, साथै चाडहरूसँगै। निस्सन्देह, एकले वैकल्पिक प्रयासहरूको अभिव्यक्ति बिना गर्न सक्दैन; केही खाना बानी त्याग्न पर्छ।
  • यदि तपाईंले शिष्टतापूर्वक वजन कम गर्न आवश्यक छ भने तपाईंले खेलको लागि समय बनाउनु पर्छ। अन्यथा, तपाईं वजन कम जोखिम, तर कुरूप छाला flabbiness प्राप्त।

पुन: परहेजी

यो पूरा भएपछि diet- months महिना भन्दा पहिले फेरि चेक डाईटमा लागू गर्न उचित हुँदैन।

जवाफ छाड्नुस्