डिप्रेसन फूड

यो रोग प्राचीन कालदेखि नै चिनिन्छ, यद्यपि यो गम्भीर रूपमा XNUMXth शताब्दीमा मात्र अध्ययन गरिएको थियो, जब यो शब्द "निराशाIndicate यसलाई संकेत गर्न। त्यो भन्दा पहिले, बिरामीहरूको उदास र उदास मुड, जुन हप्ताहरू वा महिना सम्म रहन सक्दछ भनिन्छ उदासी.

यसबाहेक, उही नाम हिप्पोक्रेट्स सहित पुरातन चिकित्साहरू द्वारा प्रयोग गरिएको थियो। जे होस्, उनले भने कि "विकृति एक छुट्टै रोग हो, जुन केहि शारिरिक र मानसिक लक्षणहरूको साथ हुन्छ।"

के डिप्रेसन एक फेसनल रोग हो वा खतरनाक मानसिक अवस्था?

२०१ In मा पत्रिकामा “जमा मनोचिकित्सक“अमेरिकी लेखमा गरिएको अनुसन्धानका अनुसार डिप्रेसनले men०..30.6% पुरुष र of 33.3..XNUMX% महिलालाई असर गरेको छ। निस्सन्देह, भिन्नता ठूलो छैन, तर यसले महिला यो भन्दा बढी प्रवण छ भन्ने तथ्यलाई प्रमाणित गर्दछ। थप रूपमा, विभिन्न देशहरूमा, घटना तथ्या different्कहरू फरक छन्।

उदाहरणको लागि, नेशनल इंस्टिट्यूट अफ हेल्थ एण्ड क्लिनिकल एक्सीलेन्स (एनआईएस) का अनुसार बेलायतमा १००० मध्ये १ 17 जना पुरुष र १००० मध्ये २ women महिला प्रभावित छन्। यद्यपि, यदि हामी व्यक्तिलाई डिप्रेसनको भावनाहरू पनि अनुभव गर्छौं भने, दुबै लिes्गको बीचमा तिनीहरूको संख्या प्रति १००० बढि 1000 people जनामा ​​बढ्नेछ।

अस्ट्रेलियामा गरिएको अध्ययनले देखाएको छ कि निराश of मध्ये १ जना मात्र सहायताका लागि विशेषज्ञहरूकहाँ आएका छन् भने बाँकीलाई भने थाहा छैन “लामो पीडा, अनिद्रा र थकान” गम्भीर मानसिक रोगको लक्षण हो।

खैर, बिभिन्न व्यक्तिहरूमा पनि, डिप्रेसन विभिन्न प्रकारले प्रकट हुन्छ। पुरुष र महिला, बुढो व्यक्ति र किशोर-किशोरीहरूले बिभिन्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्दछन् जुन डिप्रेसन, आफैंमा असन्तुष्टि र अनन्त थकानका भावनाहरूको साथ हुन्छ। तर सबैभन्दा नराम्रो कुरा बिरामी बस्ने राज्यमा पनि छैन। यी गम्भीर परिणामहरू हुन् जसले सम्पूर्ण शरीरलाई पूरै असर गर्दछ र अपत्यारणीय परिवर्तनहरू गर्न सक्दछ।

डिप्रेसन को लागी उपचार

प्रायः सबैलाई थाहा छ कि आजको डिप्रेसन प्रायः एन्टिडेप्रेसन्टहरूसँग व्यवहार गरिन्छ। यद्यपि यस्तो औषधी उपचार सँधै राम्रो हुँदैन। यो तथ्य प्रमाणित हुन्छ कि प्राचीन समयमा यो रोगलाई संगीत थेरापी र उपयोगी टिन्चरको एक जटिलको साथ सफलतापूर्वक उपचार गरियो।

आज, डिप्रेसनको उपचार गर्दा, डाक्टरहरूले मुख्य रूपमा सल्लाह दिन्छन्:

1. 1 विचारको रेललाई परिवर्तन गर्नुहोस् र तपाइँ र यसमा आफैं वरपरको संसारलाई प्रेम गर्न सिक्नुहोस्;
2. 2 परिवार र साथीहरूसँग बढी समय बिताउनुहोस्;
3. 3 धेरै कुराकानी गर्नुहोस्, विशेष गरी जबदेखि समान विचारधाराका व्यक्तिहरूको लागि विशाल संख्यामा साइटहरू र फोरमहरू नेटवर्कमा देखा पर्दछन्, जसले सँगै डिप्रेसन बिना बाँच्न सिक्छन्;
4. 4 बढी हिंड्न;
5. 5 कसरत;
6. 6 नराम्रो बानीबाट छुटकारा पाउनुहोस्;
7. 7 अन्तत: तपाईको आफ्नै खानालाई पुन: परिभाषित गर्नुहोस्।

डिप्रेशनको बिरूद्ध दायाँ लडने खाना

भर्खरको अध्ययनले देखायो कि स्क्यान्डिनेभियाली र एसियाली देशका बासिन्दाहरु अन्य देशहरुका बासिन्दाहरु भन्दा उदासीनताको कम सम्भावना रहेको छ र सम्पूर्ण कुरा के तिनीहरू खान्छन् भन्ने हो। डाक्टरहरू भन्छन् कि डिप्रेसनको लागि खानाको अभाव भएता पनि, हामीले बिर्सनु हुँदैन त्यहाँ केही खाद्य पदार्थहरू छन् जसले यसलाई पार गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसको उपचारको अर्को पाठ्यक्रमलाई पनि असर गर्छ।

माथिको क्षेत्रका सबै उही जनसंख्याको उदाहरणको रूपमा उद्धृत गर्दै, डाक्टरहरूले खाना समूहहरू सूचीबद्ध गर्दछ जुन बिरामीहरूको आहार र स्वस्थ मानिसहरूको आहारमा उपस्थित हुनुपर्दछ यस रोगको विकास रोक्नको लागि।

• कार्बोहाइड्रेट... उनीहरु मूड बूस्टर हुन् कि सेरोटोनिन को उत्पादन लाई बढावा दिन्छन् र यस प्रकार उल्लेखनीय रूप मा हाम्रो भलाई मा सुधार। एक मात्र कुरा यो हो कि ती सबै समान रूप मा उपयोगी छैनन्। तेसैले, यो फल, तरकारी र अनाज संग एक मीठो डोनट प्रतिस्थापन गर्न को लागी राम्रो छ, जो न केवल लाभ हुनेछ, तर यो पनी आहार फाइबर को सामग्री को कारण शरीर को शुद्ध।
• प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ… उदाहरणका लागि, कुखुरा वा टर्कीको मासु। यसमा टाइरोसिन हुन्छ, जसले शरीरमा डोपामाइनको स्तर बढाउँछ। नतिजाको रूपमा, एक व्यक्तिको चिन्ताको भावना गायब हुन्छ र एकाग्रता सुधार हुन्छ, साथै महत्त्वपूर्ण ऊर्जाको स्तरमा वृद्धि हुन्छ। मासुको अतिरिक्त, तपाईं माछा, सोया र डेयरी उत्पादनहरू, फलफूलहरू खान सक्नुहुन्छ।
• भिटामिन बी खाना... उनीहरु यो रोग को विकास को जोखिम घटाउँछन्। यसबाहेक, यो भिटामिन B2 र B6 लाई प्राथमिकता दिन को लागी राम्रो छ, फोलिक एसिड संग पूरक। यी फलहरु, तरकारीहरु, साबुत अन्न, नट, र फलफूल सामेल छन्।
• अमीनो एसिडविशेष गरी ट्रिप्टोफान। यसले सेरोटोनिनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ र सधैंको लागि कष्टप्रद अवसादलाई राहत दिन्छ। ट्रिप्टोफनसँग शरीरको भण्डारहरू भर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो आहारमा अधिक मासु, अधिमानतः कुखुरा, माछा, अण्डा, सोया उत्पादनहरू, चकलेट, फलफूल र दलिया समावेश गर्नुपर्छ।

शीर्ष 7 खाद्य पदार्थहरू उदासीन पिट मद्दत गर्न:

हल्दी। भर्खरको अध्ययनले देखाएको छ कि यो मसला मात्र अवसाद लड्न सक्छ, तर यो पनि antidepressants को प्रभाव मा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

हर्वल चिया। यो न केवल मुटु र मस्तिष्क को काम मा एक लाभदायक प्रभाव छ, तर यो पनि soothes र पनि मूड सुधार गर्दछ। यो किनभने यो एल- theanine, एक एमिनो एसिड हो कि मस्तिष्क प्रवेश र मस्तिष्क समारोह मा एक सकारात्मक प्रभाव छ। यसबाहेक, यो छिटो अवशोषित र लगभग तुरुन्तै कार्य गर्दछ।

माछा यसले ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू समावेश गर्दछ, जुन सामान्य मस्तिष्क क्रियाकलापको लागि आवश्यक छ।

पागल र बीउहरू। तिनीहरूमा अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, वा ओमेगा acid एसिडको एक प्रकार हुन्छ, जसले मस्तिष्कको कार्यलाई सुधार गर्दछ, तपाईंलाई शान्त रहन मद्दत गर्दछ र चिन्ताबाट बचाउँछ, साथ साथै म्याग्नेशियम, जसले सेरोटोनिनको उत्पादनमा योगदान गर्दछ।

केरा। तिनीहरूमा मेलाटोनिन, वा हर्मोन हुन्छ जसले निद्रा नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। आखिर, अनिद्रा डिप्रेसनको साधारण लक्षण हो।

पालक वा समुद्री शैवाल, यद्यपि कुनै अन्य प्रकारको गर्नेछ। यी प्राकृतिक antioxidants हुन्।

कोको। यो न केवल मूड सुधार गर्दछ, तर यो पनि मस्तिष्क गतिविधि सामान्यीकरण को लागी पोषक तत्वहरुको उत्पादन लाई बढावा दिन्छ। साथै, सानो मात्रा मा कैफीन को बावजूद (सेम को प्राकृतिक पाउडर बाट कोको को 100 मिलीलीटर 5-10 मिलीग्राम कैफीन छ, जो चिया भन्दा छ गुना कम छ र कफी भन्दा 12-15 गुना कम छ), कोको मा मूड बढाउने विशेष पदार्थ हुन्छ र चिन्ताको भावनाहरु लाई कम गर्न को लागी, प्रयोगात्मक रूप मा अष्ट्रेलिया बाट वैज्ञानिकहरु द्वारा प्रमाणित।

निष्कर्षमा, म यो नोट गर्न चाहन्छु कि जुनसुकै प्रकारको डिप्रेशनले तपाईले छान्नु हुने तरीकाको कुरा गर्नुहोस्, मुख्य कुरा भनेको यसको सफलतामा विश्वास गर्नु हो। आखिर, डिप्रेसन वाक्य होईन, तर आधुनिक जीवनको अभिन्न अंगहरू मध्ये एक हो!

जे भए पनि, हामी पहिलो पटक जन्ममा अनुभव गर्छौं, आमाको आरामदायक सानो संसार छोड्छौं, र यसको बारेमा पनि याद छैन। त्यसोभए के तपाईंले ह्यान्डल गर्न सक्नुहुनेमा शोकको लायक छ? मुश्किलले।

त्यहाँ एक मात्र जीवन छ! त्यसैले यसको मजा लिनुहोस्!

हामीले डिप्रेसनको लागि उचित पोषणको बारेमा सबै महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू संकलन गरेका छौं र कृतज्ञ हुनेछौं यदि तपाईं एक सामाजिक नेटवर्क वा ब्लगमा यस पृष्ठको लिंकको साथ एक तस्वीर साझा गर्नुहुन्छ: