आँखाका लागि डाइट, days दिन, -२ किलोग्राम

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1000 Kcal हो।

हाम्रो समयमा आँखा स्वास्थ्यलाई कायम राख्ने सवाल विशेष प्रासंगिक भएको छ। हाय, दर्शन समस्याहरू आज धेरै सामान्य छन्। कम्प्युटर मोनिटर, टिभी स्क्रीन र मोबाइल फोन, अन्य आधुनिक ग्याजेटहरू हाम्रो आँखा राम्रो काम गर्दैन। यो बाहिर जान्छ कि तपाईं नेत्र रोग लाई कम गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो आँखा राम्रो संग आफ्नो आहार समायोजन को लागी लामो देख्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। विशेषज्ञहरूले आँखाका लागि आहार विकास गरेका छन्। आउनुहोस् हामी के उपभोग गर्न आवश्यक छ भनेर पत्ता लगाऔं जसले गर्दा दर्शनले हामीलाई चिन्ताको कारण प्रदान गर्दैन।

आँखाका लागि आहार आवश्यकताहरू

तपाईंले जति धेरै मिठाइहरू, सेतो पीठो उत्पादनहरू, र अन्य हानिकारक पदार्थहरू खानुहुन्छ, तपाईंको दृष्टिको अंगहरू त्यति नै कमजोर हुन्छन्। तथ्याङ्कले भन्छ, यदि तपाईं हल्का आँखाको रङ भएको महिला हुनुहुन्छ भने, बुढेसकालसम्म तपाईंको दृष्टि कायम राख्ने सम्भावनाहरू उल्लेखनीय रूपमा कम हुन्छन्।

आँखाको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पदार्थ क्यारोटोनोइड लुटेन हो, जुन शरीरमा आफैंमा उत्पादन हुँदैन, तर खानासँग मात्र आउँछ। ल्युटिनले रेटिनालाई बलियो बनाउन र पराबैंगनी विकिरणबाट जोगाउन सक्षम छ। खाद्य उत्पादनहरू बीच यस पदार्थको भण्डारहरू विभिन्न फलफूल र जामुनहरू (विशेष गरी कालो करेन्ट, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, चेरी, गोजी बेरी), पातदार गाढा हरियो तरकारीहरू हुन्।

जिंक आँखा स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक खनिज मध्ये एक हो। शरीरको लागि पर्याप्त प्राप्त गर्न, बदाम, कद्दू र सूर्यमुखी बीज, गोमांस, कोको, मसूर, सिमी, कुखुरा अण्डामा दुबला। कस्तूरीहरूमा भरिपूर्ण जस्ता पनि हुन्छ।

ओमेगा 3 र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडले मोतियाबिन्दको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। यी अवयवहरूका प्रमाणित स्रोतहरू विभिन्न नट, बीउ, माछा (विशेष गरी पोलक, हेरिंग, कामचटका सामन), फ्ल्याक्स तेल हुन्।

भिटामिन ई intraocular दबावको लागि जिम्मेवार छ। यो सूर्यफूल र जैतुनको तेल, एवोकाडो, पालक, गहुँ कीटाणु र बदाममा पर्याप्त मात्रामा पाइन्छ।

आँखा capillaries, र वास्तव मा शरीर भर मा रक्त वाहिकाहरु, भिटामिन सी बलियो बनाउँछ यो पनि राम्रो छ किनकि यो भिटामिन ए र ई को अवशोषण मा मद्दत गर्दछ। यो घंटी मिर्च (विशेष गरी रातो), सुन्तला, कीवी मा भिटामिन सी को लागी हेर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ। , स्ट्रबेरी।

उल्लेख भिटामिन ए रात दृष्टि, corneal नमी, संक्रमण बाट हाम्रो आँखा को रक्षा को लागी जिम्मेवार छ। सबै भन्दा धेरै यो चिकन अण्डा, पनीर को विभिन्न प्रकार, पनीर पनीर, मक्खन मा पाइन्छ। सुन्तला रंगको तरकारी र फलफूल मा भिटामिन ए को एक धेरै छ। यो भिटामिन को आदर्श स्रोत गाजर हो।

त्यसोभए, तपाईंको आँखालाई सकेसम्म सही रूपमा काम गर्न मद्दत गर्न, तपाईंले कम्तिमा एक फल वा एक मुट्ठी जामुन, प्रति दिन दुई तरकारीहरू उपभोग गर्नुपर्छ। उत्पादनहरूको कोमल थर्मल प्रशोधनद्वारा तिनीहरूमा समावेश लुटेनको आत्मसात बढाउँछ। काँचो खाने कुरा खानु राम्रो हुन्छ। खाना पकाउने, बेकिंग, वाफ गर्ने (तर फ्राइ गर्ने होइन!) उत्पादनहरूलाई अनुमति छ। हप्तामा कम्तिमा दुई पटक माछा खाने प्रयास गर्नुहोस्। फ्ल्याक्ससीडको तेल सिजनको भाँडामा राम्रोसँग प्रयोग गरिन्छ, र यो भाँडामा फ्ल्याक्ससीडहरू थप्न पनि उपयोगी छ। यदि तपाइँ केहि पीठो पकाउन चाहनुहुन्छ भने, यो बिरुवाबाट बनेको पीठो प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। आफ्नो आहारमा नमिठो मुस्ली, विभिन्न अनाज, खाली दही समावेश गर्न नबिर्सनुहोस्।

यो दृष्टि को अवयवहरु को स्वास्थ्य को लागी पिउन को नियम पालन गर्न को लागी धेरै महत्वपूर्ण छ। दैनिक कम्तीमा 5-- glasses गिलास सफा पानी पिउनुहोस्। तर एक डिहाइड्रेटिंग प्रभाव (कडा कालो चिया, कफी, सोडा) को पेय संख्या सीमित हुनु पर्छ।

आँखाको लागि आहारमा, मध्यम भागहरूमा दिनमा -4- times पटक खान सिफारिस गरिन्छ, र खानाको बीचमा ब्रेक 5-3- hours घण्टा हुनुपर्दछ। एक रातको आराम भन्दा कम्तीमा दुई घण्टा सम्म डिनर खाने सल्लाह दिइन्छ।

आँखा टेकनीक को अवधि को रूप मा, यो तपाईं असहज बनाउन छैन भने, तपाईं कुनै पनि समय को लागी यो गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो सम्पूर्ण जीवन।

एक मूर्त परिणाम, एक नियमको रूपमा, आहार नियम पछ्याउन थालेपछि एक महिना र आधामा आफैंलाई महसुस गराउँदछ। सही खानाको लागि धन्यवाद, आँखा क्षेत्रमा रक्त संचार उल्लेखनीय रूपमा सुधारिएको छ। आँखा थोरै थोरै हुन थाल्छ, वरपरका पफनेस हराउँछ, कम अक्सर कोर्नियाको ड्राईनेसको अप्रिय सनसनीले आफूलाई महसुस गराउँछ। यो ध्यान दिए पनि लायक छ कि यस खानाले दृष्टि खाली गर्दछ, नेत्रश्लेष्चालक र अन्य आँखा रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ।

साथै, मल्टिभिटिमन्सको एक जटिल सेवन गर्दा दृष्टि समस्याहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। अफसोस, शरीरलाई भोजनको सहयोगले सम्पूर्ण आवश्यक तत्वहरू प्रदान गर्न लगभग असम्भव छ। त्यसैले सही गोली लिने स्पष्ट रूपमा अनावश्यक हुनेछैन।

थप रूपमा, विज्ञहरूले तपाईंको आँखामा सास फेर्न दिनको लागि बाहिर धेरै समय खर्च गर्न सल्लाह दिन्छन्। वैज्ञानिक प्रमाणले यो पनि देखायो कि मध्यम व्यायामले जलबिन्दु को जोखिम कम गर्न सक्छ। यहाँ तपाइँलाई खेल संग साथी बनाउन को लागी अर्को कारण छ।

यदि तपाइँ मोनिटरको अगाडि धेरै समय खर्च गर्नुहुन्छ भने ब्रेक लिन निश्चित हुनुहोस् र प्राय: झिमझिम गर्न नबिर्सनुहोस्; यस तरीकाले तपाईका आँखा अनावश्यक रूपमा सुकाउनबाट जोगिनुहुनेछ। विशेष ड्रप वा जेलको साथ कर्नेलियालाई ओसिलो बनाउनुहोस्। अवश्य पनि, सडकमा, तपाईंको आँखालाई पराबैंगनी विकिरण, हानिकारक पदार्थ र विदेशी वस्तुहरूको इन्ग्रेसनबाट बचाउनुहोस्। तर यी सबै अर्को कुराकानीको लागि विषय हो। आज हामी पोषणको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

आँखाका लागि डाइट मेनू

साप्ताहिक आँखा आहार मेनू को उदाहरण

दिन 1

नाश्ता: जडीबुटी, टमाटर, समुद्री शैवाल र तिलको बीउ संग दुई अण्डा को एक आमलेट।

खाजा: दुई muesli बेरी बारहरू।

लन्च: मासुको साथ हरियो लोबियो; टमाटर प्यूरी सूपको कचौरा।

दिउँसो खाजा: फल सलाद; १-२ चीज़केक्स।

डिनर: पालक र साल्मन फिललेट स्लाइससहित सलाद, प्राकृतिक दहीको साथ तैयार।

दिन 2

बिहानको खाजा: खरबूजे, बेरी र नटहरूको सलाद, खाली दहीमा भिजाइएको।

खाजा: बदाम सॉसको साथ वसन्त को एक जोडी रोल।

दोपहर का भोजन: गोभी प्यूरी सूप को कटोरा; पकाएको बैंगन।

दोपहर को नाश्ता: फ्लेक्ससीड कुरकुरा को एक जोडा संग zucchini बाट बनेको hummus (hummus बनाउन को लागी, 2 सानो zucchini, तिल पेस्ट को आधा गिलास, लसुन को 2-3 लौंग, सूखे टमाटर को 4 स्लाइस, आधा कागती को रस, 2 -जैतून को फल बाट एक ब्लेंडर मा मक्खन को 3 चम्मच)।

डिनर: उमालेको चिकन अण्डा, मकै र विभिन्न सागहरु संग चामल संग भरिएको दुई घण्टी काली मिर्च।

दिन 3

ब्रेकफास्ट: टर्की फलेट स्यान्डविच; अण्डा र पालक सलाद, प्राकृतिक दही वा कम चिल्लो केफिरमा भिजाइएको, मसलाको साथ अनुभवी।

खाजा: हरियो स्मूदी

दोपहर का भोजन: पालक संग पकाएको आलु, एक सानो मक्खन वा वनस्पति तेल संग अनुभवी।

दिउँसो खाजा: केरा र अखरोट क्यान्डी (दुई साना केला र एक मुठ्ठो काटिएको बदामलाई ब्लेन्डरमा मिलाउनुहोस्, त्यसलाई बेकिंग शीटमा पातलो तहमा वितरण गर्नुहोस् र १,1,5 घण्टा सुक्नुहोस् १०० डिग्री तापमानमा)।

डिनर: विभिन्न प्रकारको गोभी (कोहलबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली), टमाटर र वनस्पति तेल, मसाले र मसाले को एक सानो मात्रा संग जडी बूटी को casserole।

दिन 4

बिहानको खाजा: भापको दाना र जामुनको साथ flaxseed दलिया को एक हिस्सा।

खाजा: एक गिलास सुन्तलाको जुस।

दिउँसोको खाना: उचोको बक्कीट zucchini र मकैको कम्पनीमा; सूर्य सुकेको टमाटर र छोलाको साथ तरकारी सूपको कचौरा।

दिउँसो नाश्ता: स्याउ, अजवाइन, काकडी, अंगूर र बदाम को एक सानो राशि को सलाद।

रात्रीभोज: भिनाग्रेटको एक चम्मच चम्मच; प्राकृतिक दही अन्तर्गत मसलाको साथ पकाएको चिकन पट्टिका।

दिन 5

बिहानको खाजा: प्यासी पकाएको किशमिश, अखरोट, प्राकृतिक महको साथ।

खाजा: avocado mousse।

दिउँसोको खाजा: मशरूमको साथ स्टुइड आलु को एक जोडी; उमालेको कुखुराको अण्डा।

दिउँसो खाजा: गहुँको बिरुवा र तिलको कम्पनीमा कुटीर चीज; फल र जामुनको मिश्रणबाट प्यूरी।

डिनर: Savoy गोभी पनीर चटनी संग भरिएको पातहरु।

दिन 6

बिहानको खाजा: स्ट्रबेरी, केरा र दूध स्मूदी।

खाजा: हरियो बीन्स र अरुगुलाको साथ मशरूम सलाद।

खाजा: मशरूम क्रीम सूप; ब्रोकोली ग्रेटेड पनीर र टमाटर संग बेक।

दिउँसो खाजा: पनीरको दुई स्लाइसहरू; गहुँ कीटाणुबाट बनेको फ्लैटब्रेड

डिनर: धुपौंको बोटमा कुचिएको आलु; बेक्ड ब्रसेल्स स्प्राउट्स; अखरोट को एक जोडी।

दिन 7

बिहानको खाजा: दलिया जामुन, किसमिस, बदाम को एक जोडी संग पानी मा पकाएको; एक कप कोको

खाजा: गाजर र कद्दूको जुस।

दिउँसोको खाना: दाल सूपको कचौरा; तरकारी र अंकुरित बीन्स को सलाद; केही उमालेको चामल।

दिउँसो खाजा: जामुन र नट संग दुई तला तले।

रात्रीभोज: सामनका टुक्राहरू र थोरै पोपको दानाका साथ पास्ता।

आँखा डाइट मतभेद

खानामा आँखाका लागि कुनै contraindication छैन।

  • स्वाभाविक रूपमा, तपाइँ कुनै पनि खाद्य पदार्थ खान हुँदैन तपाईं तिनीहरूलाई एलर्जी प्रतिक्रिया छ भने।
  • आँखा टेकनीकको पालना गर्न आवश्यक छैन केवल यदि तपाईंलाई बिभिन्न डाईट दिइयो भने।

आँखाको लागि डाइटको फाइदा

  1. दर्शनको हिसाबले सकरात्मक परिवर्तनका साथै तपाईले अवश्य पनि सम्पूर्ण शरीर र भलाईको अवस्थामा फाइदा देख्नुहुनेछ।
  2. प्रस्तावित मेनू अनुसरण गरेर, तपाईं शरीरलाई सबै आवश्यक कम्पोनेन्टहरू प्रदान गर्न सक्नुहुनेछ, स्वादिलो ​​र विविधता खानु सक्नुहुन्छ।
  3. आँखाको लागि आहारले कडा नियमहरूको लागि प्रदान गर्दैन, त्यहाँ खानाको छनौट सम्बन्धमा केवल सामान्य सिफारिशहरू छन्। तपाईले मनपराएको भाँडा छनौट गर्न सक्नुहुनेछ र तिनीहरूबाट मेनु बनाउनुहोस्। विशेष रूपमा, प्रविधि शाकाहारी र अन्य पौष्टिक प्रणालीहरूको लागि आधुनिकीकरण गर्न सजिलो छ जुन धेरै व्यक्ति पालन गर्दछन्।
  4. र यदि तपाईंले डाइटको क्यालोरी सामग्री कम गर्नुभयो भने तपाई एकैसाथ तौल घटाउन सक्नुहुन्छ।
  5. तपाईं हराइरहेको शरीरको वजन पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, यदि आवश्यक भएमा, मेनुको उर्जाको तीव्रता बढाउँदै।

आँखाका लागि एक खाना को नुकसान

  • मूर्त प्रभावका लागि उचित पोषणको नियमहरू लामो समयसम्म पालन गर्नुपर्दछ।
  • यसले तपाइँको खाने बानीहरू परिवर्तन गर्न समय लिने छ, विशेष गरी यदि तिनीहरू लामो समयदेखि तपाइँसँग साथीहरू छन्। तर यसलाई माइनस मान्न सकिँदैन, उल्टो।

आँखाका लागि पुनः-आहार

पुनः-डायटिंग वा यो सबै समयमा टाँसिएको तपाईं मा निर्भर गर्दछ। उचित पोषण निश्चित रूपले तपाइँलाई हानी गर्दैन।

जवाफ छाड्नुस्