के तनाव र एक्लोपनले तपाईंलाई बिरामी हुने सम्भावना बढाउँछ?

“हामीले रुघाखोकी, फ्लू र अन्य यस्तै भाइरल रोगहरू कसलाई र किन लाग्ने सम्भावना बढी छ भनी पत्ता लगाउन धेरै काम गरेका छौं। यो स्पष्ट भयो कि तनाव, एक्लोपन र निद्रा गडबडीले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई गम्भीर रूपमा कमजोर बनाउँछ र तिनीहरूलाई भाइरसहरूको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ।

थप रूपमा, यी कारकहरूले एन्टि-इन्फ्लेमेटरी साइटोकिन्सको अत्यधिक उत्पादन हुन सक्छ। जसका कारण मानिसमा माथिल्लो श्वासप्रश्वास नलिका संक्रमणका लक्षणहरू देखापर्छन्, ”राइस विश्वविद्यालयका मनोवैज्ञानिक विज्ञानका सहायक प्राध्यापक क्रिस्टोफर फागुन्डेस भन्छन्।

समस्या

यदि एक्लोपन, निद्रामा गडबड र तनावले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई कमजोर बनाउँछ भने, स्वाभाविक रूपमा, तिनीहरूले कोरोनाभाइरसको संक्रमणलाई असर गर्छ। यी तीन कारणले स्वास्थ्यमा किन यस्तो असर गर्छ ?

सञ्चारको अभाव

अध्ययनले देखाएको छ कि भाइरसको सम्पर्कमा आउँदा, स्वस्थ, तर एक्लो व्यक्तिहरू उनीहरूको मिलनसार सँगी नागरिकहरू भन्दा बिरामी हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

फागुण्डेसका अनुसार सञ्चारले आनन्द दिन्छ, र सकारात्मक भावनाहरू, फलस्वरूप, शरीरलाई तनावसँग लड्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा प्रतिरक्षालाई समर्थन गर्दछ। र यो तथ्यको बावजुद कि बहिर्मुखीहरूले अरूलाई भेट्ने सम्भावना बढी हुन्छ र भाइरस समात्ने सम्भावना बढी हुन्छ। संक्रमणबाट बच्न घरमै बस्नु पर्ने अवस्थालाई फागुण्डेसले विरोधाभासपूर्ण बताएका छन् ।

स्वस्थ निद्रा

वैज्ञानिकका अनुसार निद्राको कमी प्रतिरक्षा स्वास्थ्यलाई असर गर्ने अर्को महत्वपूर्ण कारक हो। यसको मूल्य एक पटक भन्दा बढी प्रयोगात्मक रूपमा प्रमाणित भएको छ। अन्वेषकहरू सहमत छन् कि जो मानिसहरू अनिद्रा वा निद्राको कमीबाट ग्रस्त छन् उनीहरूलाई भाइरस समात्ने बढी जोखिम हुन्छ।

दीर्घकालीन तनाव

मनोवैज्ञानिक तनावले जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्छ: यसले निद्रा, भूख, सञ्चारमा समस्या निम्त्याउँछ। "हामी पुरानो तनावको बारेमा कुरा गर्दैछौं, धेरै हप्ता वा धेरै लामो समयसम्म। छोटो अवधिको तनावपूर्ण अवस्थाहरूले व्यक्तिलाई रुघाखोकी वा फ्लूको लागि बढी संवेदनशील बनाउँदैन,” फागुन्डेस भन्छन्।

सामान्य निद्राको साथ पनि, पुरानो तनाव आफैंमा प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि धेरै विनाशकारी छ। वैज्ञानिकले उदाहरणका रूपमा उद्धृत गरेका विद्यार्थीहरू जो प्रायः सत्र पछि बिरामी हुन्छन्।

समाधान

1. भिडियो कल

तनाव र एकाकीपनलाई कम गर्ने उत्तम तरिका भनेको आफ्ना प्रियजन र साथीहरूसँग तत्काल मेसेन्जरहरू, नेटवर्कमा, भिडियो कलहरू मार्फत कुराकानी गर्नु हो।

"अनुसन्धानले प्रमाणित गरेको छ कि भिडियो कन्फरेन्सिङले संसारको सम्पर्कबाट टाढा रहेको भावनालाई सामना गर्न मद्दत गर्दछ," फागुन्डेस भन्छन्। "तिनीहरू सामान्य कल र सन्देशहरू भन्दा पनि राम्रो छन्, एक्लोपन विरुद्ध सुरक्षा।"

Mode. मोड

फागुण्डेसले पृथकताको अवस्थामा शासनको पालना गर्नु जरुरी रहेको बताए । हरेक दिन एकै समयमा उठ्ने र ओछ्यानमा जाने, विश्राम लिने, कामको योजना बनाउने र आराम गर्ने - यसले तपाईंलाई कम समयमै सँगै बस्न मद्दत गर्नेछ।

3. चिन्ता संग व्यवहार

यदि कुनै व्यक्ति डर र चिन्ताको सामना गर्न असमर्थ छ भने, "चिन्तित समय" छुट्याउन फागुन्डेसले सुझाव दिए।

"मस्तिष्कले तुरुन्तै निर्णय गर्न माग गर्दछ, तर जब यो सम्भव छैन, विचारहरू टाउकोमा अनन्त रूपमा घुम्न थाल्छन्। यसले नतिजा ल्याउँदैन, तर चिन्ता निम्त्याउँछ। चिन्ता गर्न दिनको 15 मिनेट लिने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईलाई चिन्ता गर्ने सबै कुरा लेख्नुहोस्। र त्यसपछि पाना फाड्नुहोस् र भोलि सम्म अप्रिय विचारहरू बिर्सनुहोस्।

4. आत्म नियन्त्रण

कहिलेकाहीँ हामीले सोच्ने र अनुमान गर्ने सबै कुरा सत्य छ कि छैन भनेर जाँच्न उपयोगी हुन्छ, फागुन्डेसले भने।

"मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि स्थिति यो भन्दा धेरै खराब छ, समाचार र अफवाहहरू विश्वास गर्न जुन सत्य होइन। यसलाई हामी संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह भन्छौं। जब मानिसहरूले त्यस्ता विचारहरूलाई चिन्न र खण्डन गर्न सिक्छन्, तिनीहरू धेरै राम्रो महसुस गर्छन्। ”