डम्बेल घर कसरत कार्यक्रम

डम्बेल घर कसरत कार्यक्रम

तपाईंसँग बारबेल वा व्यायाम मेसिन गर्ने क्षमता छैन? चिन्ता नगर! हाम्रो डम्बल कसरत कार्यक्रमको साथ, तपाईं घर र व्यायाम दुवै मा मांसपेशी निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ। यो प्रशिक्षण प्रक्रिया र बहु-दिशात्मक मांसपेशी विकासमा विविधता थप्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

के तपाइँ घरमा व्यायाम गर्नुहुन्छ, र तपाइँका सबै खेलकुद उपकरणहरूमा डम्बेल्सको जोडी हुन्छ? वा के तपाईं पठारमा हिट गर्दै हुनुहुन्छ र नयाँ प्रविधिहरूको साथ प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ?

घर वा जिमका लागि एक व्यापक डम्बल-मात्र कसरत कार्यक्रम भारी कसरतमा केन्द्रित छ र न्यूनतम उपकरणको साथ मांसपेशिको बृद्धि गर्दछ। यो लामो समयको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यस कार्यक्रमलाई रोक्नुहोस् जबसम्म मांसपेशीहरूको शक्ति र भोल्यूममा वृद्धिमा परिणामहरू छन्! प्रगति सुधार गर्न मद्दत गर्न केहि मुख्य बुँदाहरूलाई एक नजर हेरौं:

  1. बढेको भार। प्रत्येक तरीका यसको सुनको तौलको हुनु पर्छ। तपाईको सेटमा सँधै सम्भव भएसम्म धेरै रिपहरू गर्न कोसिस गर्नुहोस् (सहि प्रविधी कायम गर्दै)। यदि तपाईं पहिलो सेटमा अधिकतम सिफारिश संख्यामा पुनरावृत्तिहरू पूरा गर्न सक्नुहुनेछ भने उपकरणको तौल बढाउनुहोस्! त्यो हो, यदि व्यायाममा १२ दोहोरिने sets सेटहरू समावेश छन्, र तपाईंले पहिले नै १२ पटक दोहोर्याउनुहुन्छ, त्यसपछि अर्को पटक तपाईंले यो व्यायाममा प्रक्षेपणको वजन बढाउनुपर्दछ।
  2. त्याग तपाईंले असफलताको लागि प्रशिक्षण दिनुपर्दैन। यदि तपाईंलाई लाग्छ मांसपेशिमा असफलता अर्को पुनरावृत्तिमा देखा पर्दछ, तपाईंले दृष्टिकोण बन्द गर्नुपर्दछ।
  3. खाना। मांसपेशीहरूको समूह प्राप्त गर्नका लागि, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई महत्त्वपूर्ण कार्यहरू सञ्चालन गर्न आवश्यक भन्दा बढी क्यालोरी खपत गर्नुपर्दछ। अन्यथा, तपाईं केवल शक्ति वृद्धि गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, मांसपेशिको भोल्युम होइन। चेक आउट गर्नुहोस्।
मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न, तपाईले शरीरको खपत भन्दा बढी क्यालोरी खपत गर्नुपर्दछ महत्वपूर्ण कार्यहरू गर्नका लागि।

महिलाका लागि नोट: यो कसरत कार्यक्रम महिलाहरूको लागि पनि उपयुक्त छ। प्रत्येक सेटमा १०-१-10 प्रतिनिधिहरू गर्न सिफारिस गरिन्छ।

तपाईं हप्तामा days दिन अभ्यास गर्नुहुनेछ - सोमबार, बुधवार र शुक्रवार। प्रशिक्षण कार्यक्रममा अतिरिक्त अभ्यासहरू समावेश गर्नबाट टाढा रहनुहोस्। कार्डिओ कि त बिहान वा शक्ति प्रशिक्षण पछि गर्नुपर्छ।

सोमवार

3 को लागी 12 पुनरावृत्ति
3 को लागी 12 पुनरावृत्ति
3 को लागी 12 पुनरावृत्ति
3 को लागी 12 पुनरावृत्ति
3 को लागी 12 पुनरावृत्ति
3 को लागी 25 पुनरावृत्ति

बुधवार

3 को लागी 12 पुनरावृत्ति
3 को लागी 12 पुनरावृत्ति
3 को लागी 12 पुनरावृत्ति
3 को लागी 20 पुनरावृत्ति
3 को लागी 15 पुनरावृत्ति
3 को लागी 15 पुनरावृत्ति

शुक्रवार

3 को लागी 12 पुनरावृत्ति
3 को लागी 12 पुनरावृत्ति
3 को लागी 12 पुनरावृत्ति
3 को लागी 12 पुनरावृत्ति
3 को लागी 12 पुनरावृत्ति
3 को लागी 25 पुनरावृत्ति

आफ्ना साथीहरूसँग साझा गर्नुहोस्!

जवाफ छाड्नुस्