खाने र तौल घटाउने: प्रकाश डिनरका लागि सात रेसिपीहरू

खाने र तौल घटाउने: सात सजिलो खानेको खाना

सन्तुलित हल्का डिनरले राम्रो स्वास्थ्य, निर्मल निद्रा र सद्भावलाई बढावा दिन्छ। गर्मीमा, भाँडाको क्यालोरी सामग्री कम गर्न यो धेरै सजिलो छ, किनकि तातोले भोक कम गर्छ। थप रूपमा, हामीसँग प्रशस्त ताजा तरकारीहरू र फलफूलहरू छन्।

छातीमा एउटा चरा

के खाना को लागी पकाउन सजिलो छ, ताकि रात मा रेफ्रिजरेटर मा छापा मार्ने कुनै इच्छा छैन? चिकन स्तन संग सलाद ठ्याक्कै के तपाइँलाई चाहिन्छ। फोडा र चिकन fillet को 300 ग्राम काट्नुहोस्, तपाइँ पनी एक ग्रिल प्यान मा पनीर पकाउन सक्नुहुन्छ। मीठो काली मिर्च, मूली र टमाटर काट्नुहोस्, अरुगुलाको आधा टुक्रा काट्नुहोस्, आफ्नो हातले सलाद फाल्नुहोस्। हामी एक प्लेट मा तरकारी र चिकन संग arugula फैलियो। तपाइँ 3 चम्मच जैतून का तेल, 1 चम्मच balsamic र 1 चम्मच Dijon सरसों बाट सलाद ड्रेसिंग बनाउन सक्नुहुन्छ। वा यसको सट्टामा, तपाइँ सजिलै संग नींबूको रस संग सलाद छर्कन सक्नुहुन्छ - यो स्वाद मा बिल्कुल बिगार्ने छैन, र क्यालोरीहरु ध्यानपूर्वक कम हुनेछ।

गिल्टमा ब्रोकोली

ब्रोकोली डिनर को लागी एक हल्का उत्पादन हो कि शरीर लाई मूल्यवान तत्वहरु संग चार्ज गर्दछ र एक लामो संतृप्ति ग्यारेन्टी गर्दछ। 500-600 ग्राम गोभी को inflorescences मा विभाजित गर्नुहोस्, केहि मिनेट को लागी पानी मा ब्ल्यान्च, सुक्खा र एक बेकिंग डिश मा राख्नुहोस्। एक कटोरा मा, 200 मिलीलीटर दूध, एक चिकन अण्डा, grated हार्ड पनीर को 150 ग्राम, नुन र काली मिर्च को एक चुटकी। एक उज्ज्वल स्वाद को लागी, तपाइँ कटा तुलसी, अजवायन, थाइम वा टकसाल स्वाद गर्न सक्नुहुन्छ। दुध गोभी मा समान रूप मा ड्रेसिंग डाल्नुहोस् र ओवन मा 200 for C को लागी preheated ओवन मा राख्नुहोस्। सबै भन्दा राम्रो, एक स्वादिष्ट सुनको क्रस्ट संग ब्रोकोली डिल र लहसुन संग शांत खट्टा क्रीम द्वारा पूरक हुनेछ।

आशावादी मीटबलहरू

यो एक हल्का डिनर डिश मा एक कोमल टर्की फिलेट बारी गर्न गाह्रो हुनेछैन। हामी युवा zucchini, लसुन को 700 लौंग र धनिया को गुच्छा संग पनीर को 800-3 g पनीर को माध्यम बाट पारित। नुन र काली मिर्च स्वादको लागि कीमा बनाएको मासु, हामी उही मासुबल बनाउँछौं। अर्को, एक ठूलो गहिरो फ्राइ pan प्यान मा, हामी एक कटा गाजर र प्याज बाट एक भुनाउँछौं। टमाटर पेस्ट को 80 ग्राम, छाला बिना ताजा कटा टमाटर को 200 ग्राम, खट्टा क्रीम र आटा को 50 ग्राम, चीनी को आधा चम्मच जोड्नुहोस्। 5 मिनेट को लागी चटनी पकाए पछि, मासु बल मा डुबाउनुहोस् र 40 मिनेट को लागी ढक्कन को तहत उबाल। एक उज्ज्वल ग्रेवी मा रसदार meatballs, अजमोद पातहरु संग सजाया, दिन को लागी एक सजिलो र रमाईलो अन्त्य हुनेछ।

तरकारी अनुरक्षण संग Buckwheat

यदि दलिया नाश्ता को लागी राम्रो छ, तब एक प्रकार का अनाज एक हल्का खाना को लागी एक नुस्खा को लागी बनाईएको छ। विशेष गरी जब मौसमी तरकारी को एक वर्गीकरण संग। मक्खन grated गाजर, रातो प्याज क्यूब्स, पहेंलो घण्टी काली मिर्च स्लाइस र ताजा हरियो मटर को 150 ग्राम संग एक saucepan मा Passeruem। त्यसपछि 250 ग्राम धोएको बक्वाट फैलाउनुहोस्, सब्जिहरु संग कम गर्मी मा 5 मिनेट को लागी तताउनुहोस् र 500 मिलीलीटर तातो पानी डाल्नुहोस्। नुन र काली मिर्च स्वाद को दलिया, ढक्कन मुनि पकाउनुहोस् जब सम्म सबै तरल वाष्पीकरण हुन्छ। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ, तपाइँ कुनै पनि अन्य तरकारीहरु थप्न सक्नुहुन्छ - उदाहरण को लागी, बैंगन, स्ट्रिंग बीन्स वा तोरी। यो रंगीन अझै पनी जीवन सफलतापूर्वक ताजा हरियाली को एक सजावट संग पूरा हुनेछ।

टमाटर विस्तार मा

के तपाईं हल्का समुद्री खानाको खाना बनाउन चाहनुहुन्छ? झिंगीको साथ स्वादिष्ट टमाटर सूप पक्कै तपाइँलाई चासो लाग्नेछ। Ive चम्मच सुक्खा रोमेरी र तुलसीको साथ जैतूनको तेल cr कुचिएको लसुनको लौंगको साथ फ्राई प्यानमा फ्राई गर्नुहोस्। जब लसुन खैरो छ, हामी grated गाजर, सेतो प्याज घन, छाला बिना 3-6 ताजा टमाटर परिचय। १० मिनेट को लागि तरकारी उमाल्नुहोस्, सास प्यानमा हस्तान्तरण गर्नुहोस्, २½ लिटर पानीमा खसाल्नुहोस् र कम १० मिनेट को लागी कम गर्मीमा पकाउनुहोस्। फ्रि प्यानमा, खारिएको झिंगीको 7 ग्राम फ्राई गर्नुहोस्। समाप्त भएको सूप शुद्ध पारिन्छ, झिंगाको साथ मिसाइन्छ र क्रन्ची क्र्याकरहरू, जैतुन र कागती कागतीको साथ सेवा गर्दछ। खैर, चिसो फाराममा, यो थाली धेरै स्वादिष्ट हुनेछ।

क्रिमसन बादल

पोषण विशेषज्ञहरु लाई थाहा छ कि पनीर पनीर एक प्रकाश र स्वस्थ डिनर संग शरीर खुसी गर्न चाहनेहरु को लागी एक आदर्श विकल्प हो। मुख्य कुरा यसको तयारी रचनात्मक दृष्टिकोण छ। एक बोक्रा को माध्यम बाट मध्यम बोसो पनीर को 500 ग्राम रगर्नुहोस्। १ अण्डा, १०० ग्राम पीठो, १ चम्चा मह, एक चुटकी वेनिला जोड्नुहोस् र आटा गून्नुहोस्। हामी यसलाई सानो tortillas मा बाहिर रोल, प्रत्येक को केन्द्र मा ताजा रास्पबेरी को 1 चम्मच राख, किनारहरु चुटकी र पनीर केक बनाउन। सीम तल एक पकाउने पाना मा राख्नुहोस् र ओवन मा १°० डिग्री सेल्सियस मा २० मिनेट को लागी राख्नुहोस्। यस्तो एक स्वादिष्ट डिनर साना कट्टरपन्थी जो खुसी गर्न गाह्रो छन् द्वारा अनुमोदित गरिनेछ।

हरियो वजनहीन धुवाइ

तपाईंहरु को लागी जो के संग डिनर प्रतिस्थापन गर्ने बारे मा सोच्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ केहि विशेष प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ। ताजा जडी बूटी, मनपर्ने फल र एकै रंग योजना मा जामुन यो मा मद्दत गर्नेछ। पालक को एक ठूलो गुच्छा काट्नुहोस्, स्लाइस मा 3-4 अजवाइन डंठल काट्नुहोस् र एक ब्लेंडर को कटोरा मा मिश्रण। 1 avocado र कीवी, साथै gooseberries को 150 ग्राम को लुगदी राख्नुहोस्। सबै सामाग्री बादाम दूध को 250 मिलीलीटर डाल्नुहोस् र एक सजातीय जन मा व्हिस्क। यदि यो धेरै बाक्लो छ भने, थोरै पानी जोड्नुहोस्। ठण्डा स्मूदी, चश्मा मा खन्याउनुहोस्, र रास्पबेरी र पुदीना पातहरु संग गार्निश। जो डाइटिंग बाट टाढा छन् उनीहरु पनि यस्तो आकर्षक ककटेल इन्कार गर्दैनन्।

भाँडाको सेवा गर्दै

सुन्दर उच्च-गुणस्तरका परिकारहरूले तपाईंको टेबलमा परिकारहरूको सही र सुविधाजनक सेवामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। थप रूपमा, सुन्दर व्यंजनहरू निश्चित रूपमा राम्रो भूखमा योगदान गर्दछ! ब्रान्डेड अनलाइन स्टोर "घरमा खानुहोस्" द्वारा एक ठूलो वर्गीकरण प्रस्ताव गरिएको छ। क्लासिक शैली, भाँडाको उत्तम सेतोपन र बहुमुखी प्रतिभा चेरिश व्यंजनहरूको मुख्य फाइदाहरू हुन्। उत्पादनहरू टिकाऊ र हल्का छन्, एक डिशवॉशर र माइक्रोवेभ ओभनमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। खुशी संग पकाउनुहोस्!

यहाँ केहि विचारहरू छन् जुन तपाईंको परिवार मेनूमा स्वास्थ्य लाभहरू थप गर्दछ। फोटोसहित हल्का डिनरका लागि अन्य चाखलाग्दो रेसिपीहरू वेबसाइटमा फेला पार्न सकिन्छ "स्वस्थ खाना मेरो नजिक!"। अन्य हस्ताक्षर व्यंजनहरू अन्य क्लब पाठकहरूको साथ नबिर्सनुहोस्।