ठूलो मानसिक तनावको साथ खाने
 

प्रवेश तथा अन्तिम परीक्षाको तयारी होस्, सत्र, डिप्लोमाको स्नातक, पीएच.डी. ठूला परियोजनाहरू वा केवल महत्त्वपूर्ण व्यापार बैठकहरू। यो गर्नको लागि, यो तपाईंको आहारमा विशेष उत्पादनहरूको जटिल परिचय गर्न पर्याप्त छ जुन मस्तिष्कको कार्यका लागि जिम्मेवार छन्। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अन्य चीजहरूको बीचमा, तिनीहरूले निद्रा सुधार गर्न, चिडचिडापन र तनावबाट छुटकारा पाउन र तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।

भिटामिन मानसिक प्रदर्शन सुधार गर्न

यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि दिमागलाई अन्य अंगहरू जस्तै उचित पोषण चाहिन्छ। उही समयमा, मानसिक क्रियाकलाप सुधार गर्न खोज्ने व्यक्तिको आहारमा, निम्न अवस्थित हुनुपर्दछ:

  • B भिटामिन। उनीहरूले मेमोरीलाई असर गर्छन् यी सेलहरू पुन: उत्पन्न गर्दैनन् भन्ने गलत विश्वासको विपरित।
  • भिटामिन ए, सी र एन्टिऑक्सिडन्टहरू। तिनीहरू समान प row्क्तिमा छन्, जस्तै समान कार्यहरू, मुक्त रेडिकल र विषाक्त पदार्थहरूको क्रियाबाट कोषहरूलाई सुरक्षित गर्दछ।
  • ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू। तिनीहरूले मस्तिष्क समारोह र रगत कोलेस्ट्रॉल स्तर कम सुधार।
  • जिंक यसले मेमोरी र संज्ञानात्मक प्रकार्य सुधार गर्दछ।

उही समयमा, यो आवश्यक छ कि शरीरले खानाको साथमा सबै भिटामिनहरू प्राप्त गर्दछ, र औषधिहरू र भिटामिन कम्प्लेक्सको संरचनामा होइन। यसका थुप्रै कारणहरू छन्।

सुरुमा, यस फारममा तिनीहरू राम्रा अवशोषित छन्।

 

दोस्रो, खानामा निहित भिटामिनहरू बिल्कुलै सुरक्षित हुन्छन्। यसैबीच, मानव शरीरमा यस्ता औषधीहरूको प्रभावको अध्ययन गरिएको छैन।

तेस्रो, तिनीहरूसँग कुनै contraindication छैन। त्यहि समयमा, डाक्टरहरूले हृदय रोगहरू वा एलर्जीबाट पीडितहरूका लागि मस्तिष्कको समारोह सुधार गर्न केही भिटामिन कम्प्लेक्सहरू लिने सिफारिस गर्दैनन्।

उच्च मानसिक तनाव को लागी शीर्ष 21 उत्पादनहरु

गुणस्तरीय जैविक र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण ताजा खाद्य पदार्थ छनौट गर्नु दिमागको कार्य सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। एकै साथ हामीले सफा पिउने पानीको बारेमा बिर्सनु हुँदैन। जे भए पनि हाम्रो मस्तिष्क% 85% तरल हो, यसको मतलब यो यसको सख्त आवश्यकता हो। खैर, लामो मानसिक गतिविधि संग थकान को मामला मा, डाक्टरहरु गिलास सफा पानी संग सामान्य कप कफी प्रतिस्थापित गर्न सल्लाह दिन्छ।

तथ्यको बावजुद त्यहाँ धेरै उत्पादनहरू छन् जुन मानव मस्तिष्कमा लाभदायक प्रभाव छ, वैज्ञानिकहरूले सबैभन्दा आधारभूत पहिचान गर्छन्। उनीहरु मध्ये:

सामन। थप रूपमा, म्याकेरल, सार्डिन वा ट्राउट उपयुक्त छन्। यो एक बोसो माछा हो कि शरीर को लागी ओमेगा -3 फैटी एसिड आपूर्ति गर्दछ। न्यूजील्याण्ड पोषण विश्वविद्यालय मा Velma Stonehouse नेतृत्व मा अनुसन्धान "तेल माछा को नियमित खपत अल्पकालिक र दीर्घकालीन स्मृति मा सुधार र अल्जाइमर रोग को विकास को जोखिम लाई रोक्छ।"

टमाटर यी तरकारीहरूमा एन्टीआक्सीडन्ट लाइकोपिन हुन्छ। यसले कोषहरूलाई निःशुल्क रेडिकल र विषाक्त पदार्थहरूबाट जोगाउँछ, रक्त परिसंचरणमा सुधार ल्याउँछ र यसको साथ मस्तिष्कको कार्य गर्दछ। टमाटरको नियमित सेवनले स्मृति, ध्यान, एकाग्रता र तार्किक सोच सुधार गर्दछ। र अल्जाइमर र पार्किन्सन रोगहरूको जोखिम पनि रोक्छ।

ब्लूबेरी। यो antioxidants र polyphenols कि छोटो अवधि मेमोरी र एकाग्रता मा सुधार गर्न मा मदद गर्दछ। यसको अतिरिक्त, उनीहरु अल्जाइमर र पार्किन्सन रोगहरु को विकास को रोकथाम मा मद्दत गर्दछ, जो कि एक परिकल्पना को अनुसार, विष को कारण हो। तपाइँ क्रेनबेरी, स्ट्रबेरी, रास्पबेरी र अन्य जामुन संग ब्लूबेरी प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।

हरियो सागपात। सबै भन्दा पहिले, यी गोभी र पालक को सबै प्रकार छन्। तिनीहरूको विशिष्टता भिटामिन B6, B12 र फोलिक एसिड को उच्च सामग्री मा निहित छ। शरीर मा तिनीहरुको कमी बिर्सने र अल्जाइमर रोग को विकास को कारण हो। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू फलाम, जो विभिन्न संज्ञानात्मक हानि को जोखिम कम गर्दछ।

अनाज। ब्राउन चावल र दलिया सबै भन्दा राम्रो हो। अन्य कुराहरु को अलावा, तिनीहरूले रक्त परिसंचरण सुधार। र यो, बारी मा, मस्तिष्क को काम मा एक सकारात्मक प्रभाव छ। यसको अतिरिक्त, यी जटिल कार्बोहाइड्रेट हुन् कि शरीर को साथ ऊर्जा प्रदान गर्दछ र एकाग्रता मा सुधार र नयाँ जानकारी बुझ्ने को प्रक्रिया लाई गति दिन मद्दत गर्दछ।

अखरोट ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको स्रोत। असंख्य अध्ययनहरूले देखाए कि तिनीहरूले मेमोरी, एकाग्रता र संज्ञानात्मक कौशल सुधार गर्दछ। यस अवस्थामा, एक दिनमा केही मुट्ठी नट खान पर्याप्त छ। तिनीहरूमा भिटामिन ई पनि हुन्छ, जसले उमेर-सम्बन्धित दिमागी रोगहरूको विकासलाई रोक्दछ।

एवोकैडो। यसमा मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट हुन्छ जसले रक्त परिसंचरणलाई सामान्य बनाउँछ र उच्च रक्तचापको जोखिमलाई पनि रोक्छ।

अण्डा। यो प्रोटीन र भिटामिन बी of को स्रोत हो। यो भिटामिन भावनात्मक व्यवहार र निद्रा को नियमनमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। साथै, यसले मेमोरी र एकाग्रता सुधार गर्दछ।

हर्वल चिया। यस पेयसँग मेमरी सुधार गर्ने सहित उपयोगी गुणहरूको एक विशाल संख्या छ।

बदाम। मोटो माछा जस्तै, यो ओमेगा 3 फैटी एसिड, जो मस्तिष्क गतिविधि सीधा असर गर्दछ। यसले एन्टिआक्सीडन्ट र भिटामिन ई पनि समावेश गर्दछ। एक जटिलमा, यसले कोषहरूलाई विषाक्तिका हानिकारक प्रभावहरूबाट जोगाउँछ र रक्त संचारमा सुधार गर्दछ, जसले गर्दा व्यक्ति ध्यान केन्द्रित, ध्यान दिएर र अधिक समयसम्म स collected्कलन गर्न सकिन्छ।

सूर्यमुखी बीज। भिटामिन ई को एक स्रोत र एक antioxidant जसले मेमोरी नोक्सान रोक्दछ।

सिमी। संज्ञानात्मक मस्तिष्क प्रकार्य सुधार गर्दछ।

स्याउ। तिनीहरूमा क्वेर्सेटिन हुन्छ, एन्टिऑक्सिडन्ट जसले अल्जाइमर रोगको विकासलाई रोक्दछ। स्याउहरूले पनि मस्तिष्कको कार्य र मेमोरी सुधार गर्दछ र क्यान्सरको जोखिमलाई रोक्दछ।

अंगूर। सबै अंगूरहरु quercetin र anthocyanin, पदार्थहरु कि स्मृति मा सुधार हुन्छ।

गाजर। भिटामिन बी, सी र बीटा क्यारोटीन को एक स्रोत। गाजरको नियमित सेवनले बुढ्यौली प्रक्रियालाई सुस्त बनाउँछ, जुन अन्य कुराहरु संगै मेमोरीमा गिरावट र मस्तिष्कको क्रियाकलापको विलुप्तता बाट प्रकट हुन्छ।

फर्सीको बिउ। तिनीहरू भिटामिन ए, ई, जस्ता, र ओमेगा -3 र ओमेगा -6 फैटी एसिड हुन्छन्। यी बीउ को नियमित खपत निद्रा समस्याहरु बाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ, साथ साथै एकाग्रता र मस्तिष्क को कार्य मा सुधार।

उच्च गुणवत्ता डार्क चकलेट। यो क्याफिन र antioxidants को एक स्रोत हो। यी पदार्थहरूले रक्त परिसंचरणमा सुधार गर्दछ, धन्यवाद मस्तिष्कले अधिक अक्सिजन र पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्दछ। नतिजा स्वरूप, ध्यान केन्द्रित गर्ने र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता, साथै नयाँ सामग्री कण्ठ गर्ने सुधार गर्दछ।

सेज एन्टिऑक्सिडन्टहरू र पोषक तत्वहरूको स्रोत, जुन अल्जाइमर रोगको लागि औषधीमा पनि भेटिन्छ। २०० 2003 मा फार्माकोलजी, बायोकेमिस्ट्री र बिहेभियर जर्नलमा प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार, सेजले छोटो अवधिको मेमोरी सुधार गर्न र नयाँ सामग्री सम्झनाको प्रक्रियालाई छिटो पार्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यसले एकाग्रता सुधार गर्दछ र तपाईंले पढेको वा सुन्नुभएको कुराको बोध प्रक्रियालाई वेग दिन्छ। “

क्याफिन। यो एक एन्टीआक्सीडन्ट हो जुन मध्यममा चाँडै थकान कम गर्दछ, कार्य सम्पादन र फोकस सुधार गर्दछ।

बीट। यो रक्त परिसंचरण प्रक्रियाहरु मा एक सकारात्मक प्रभाव छ। यो स्मृति र एकाग्रता मा सुधार। एकै समयमा, एक व्यक्ति एक स्पष्ट र तेज दिमाग प्राप्त गर्दछ।

करी मसलाले करकुमिन समावेश गर्दछ जसले मेमोरी सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, न्यूरोजेनेसिसलाई उत्तेजित गर्दछ, जुन वास्तवमा नयाँ कोषहरू सिर्जना गर्ने प्रक्रिया हो, र मस्तिष्कको सूजन र अल्जाइमर रोगको जोखिम कम गर्दछ।

उच्च मानसिक तनावको समयमा तपाइँ कसरी मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ?

  1. 1 ध्वनी र स्वस्थ निद्राको ख्याल राख्नुहोस्।
  2. 2 आराम बारे नबिर्सनुहोस्। वैकल्पिक मानसिक र शारीरिक गतिविधि।
  3. 3 नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्।
  4. 4 प्राय: दिमागका लागि पजलहरू समाधान गर्नुहोस्, पजलहरू र क्रसवर्डहरू समाधान गर्नुहोस्।
  5. 5 संगीतलाई सुन। केहि अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि संगीत सुन्दा संगीत सुन्नाले तपाईंलाई आराम गर्न र कायापलट गर्न मद्दत गर्दछ।
  6. 6 मोटो खाना, स्टार्चको उच्च खाना, साथै मीठो र स्टार्चयुक्त खानाहरू लिन इन्कार गर्नुहोस्। यसले शरीरलाई डिहाइड्रेट्स गर्दछ, जसले मस्तिष्कको कार्यलाई बिगार्दछ।

यस सेक्सनमा लोकप्रिय लेखहरू:

जवाफ छाड्नुस्