आर्थिक आहार, २ हप्ता, -2 किलोग्राम

२ हप्तामा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 550 Kcal हो।

दुबै खानाले तपाइँको वालेटलाई तौल राख्दा तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

आर्थिक विधिहरूको लागि धेरै विकल्पहरू मध्ये, तपाईं निश्चित रूपमा आफ्नो लागि वजन कम गर्न एक तरिका छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

दुबला आहार आवश्यकताहरू

धेरै लोकप्रिय किफायती आहार, 2 हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको, जसमा तपाइँ 6-8 अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ। चिनी, फास्ट कार्बोहाइड्रेट, अचार, स्मोक्ड मीट, मेरिनेड, फास्ट फूड उत्पादनहरू, फ्याटी र भुटेको खानेकुराहरू र अल्कोहल पेय पदार्थहरू समावेश गर्ने कुनै पनि खानालाई "होइन" भन्न आवश्यक हुनेछ। तरल पदार्थहरू, ग्यास बिना शुद्ध पानी बाहेक, चिनी बिना हरियो चिया अनुमति छ। यो समयको लागि चिनी विकल्प अस्वीकार गर्न पनि राम्रो छ।

खानामा मुख्यतया दुबला कुखुरा, अण्डा, आलु र अन्य स्टार्च नभएका तरकारीहरू, डेयरी उत्पादनहरू (कम बोसो भएको केफिर, कुटीर चीज, कम बोसो भएको दही), स्याउ समावेश हुन्छन्। समय-समयमा मेनुमा आटा उत्पादनहरूबाट राई रोटीको सानो मात्रा चम्किन्छ।

शरीरमा फ्याटको अभावबाट बच्न, यो आहारको खानामा केही सागपात तेल छोड्न अनुमति दिइन्छ, जुन तातो उपचारको अधीनमा हुँदैन। खाना - दिनमा तीन पटक, खाना खान अस्वीकारको साथ hours- hours घण्टा पहिले बत्ती निस्कन अघि। वजन घटाउने अधिक महत्त्वपूर्ण बनाउनुहोस् र खेल खेल्दै तपाईंको फिगर बढी आकर्षक बनाउनुहोस्। सामान्यतया, सबै प्रकारको आर्थिक आहारमा, शारीरिक शिक्षाको साथ साथी हुन र पर्याप्त सक्रिय जीवनशैलीको लागि उपयोगी छ।

वजन कम गर्ने अर्को आर्थिक तरिका हो एक प्रकार का अनाज आहार... र जाडो अवधि को लागि, buckwheat प्रविधिको सबै भन्दा बजेट र प्रभावी हुनेछ। यो पनि buckwheat आहार पालन गर्न सिफारिस गरिएको छ दुई हप्ता भन्दा बढी को लागी। यदि परिणाम पहिले प्राप्त भयो भने, त्यसपछि डाईट छिटो बन्द गर्न सकिन्छ। बिहानको खाजा, खाजा र डिनरको लागि क्लासिक बकवाइट मोनो-डाइटमा (साथै स्न्याक्स पनि, जुन निषेधित छैन), तपाईंले विशेष बकवाइट खानुपर्दछ। यथासम्भव उपयोगी पदार्थहरूको संरक्षण गर्न, यो अन्नलाई पकाउन होइन, तर उमालेको पानी खन्याउन, ०. kg लीटर पानीको १,0,5 किलोग्राम बर्कुएटको लागि प्रयोग गरेर सिफारिस गरिन्छ। उमालेको हुक्की रातको लागि तातो कम्बल वा तौलियामा बेर्नु पर्छ, बिहान एक स्वस्थ आहार व्यंजन तयार हुनेछ। दलियाको परिणामस्वरूप भाग दिनको समयमा खपत गर्नुपर्दछ। यदि अनाजका लागि पकाउने समय सकियो भने, एक थर्मस उद्धारमा आउनेछ। खाना खानुभन्दा -०-1,5 मिनेट पहिले, सिरीयल त्यसमा उमालेको पानीले पोख्न सकिन्छ। यदि तपाइँ डाईटको प्रभावकारिता १००% हुन चाहनुहुन्छ भने, बकवाइट पकाउनुपर्दछ र नुन बिना खानुपर्दछ। सबै मौसम, मसला, सॉस, चिनी र अन्य योजकहरू पनि खारेज गरिनु पर्छ।

तरल आहारको आधार शुद्ध पानी हो। र यदि तपाईं आफूलाई केही तातो कुराको उपचार गर्न चाहानुहुन्छ भने कहिलेकाँही हामी चिया (स्वाभाविक रूपमा चिनी बिना) प्रयोग गर्न सक्छौं। हामी सुत्ने बेला भन्दा पहिले eating घण्टा खान रोक्दछौं। Buckwheat वजन घटाउन को दुई हप्ता मा, तपाईं 4 अतिरिक्त पाउन्ड सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ, परिणाम अधिक वजन को मात्रा मा निर्भर गर्दछ।

यदि तपाइँ आफ्नो इच्छाशक्तिमा शंका गर्नुहुन्छ भने, यो आहारको समयमा मात्र अनाज खानु आवश्यक छैन। तपाईं मौसमी फलफूलहरूसँग आहार पूरक गर्न सक्नुहुन्छ (यसले तपाईंको वालेटमा असर गर्दैन)। तपाईं पनि दुई हप्ता सम्म यस्तो आहार मा बस्न सक्नुहुन्छ। एक हप्ताको लागि, एक नियमको रूपमा, 3-5 किलोग्राम अतिरिक्त तौल भाग्छ। यस आहार विकल्पमा, यो मुख्य भोजनको लागि अनाज खाने सिफारिस गरिन्छ (एक भाग तयार-निर्मित फारममा 100-150 ग्राम वजन हुनुपर्छ)। र नाश्ताको लागि, तपाईं फलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, यो गैर-स्टार्ची उत्पादनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न राम्रो छ। यो मेनुलाई थप विविध बनाउनको लागि अनाजमा सीधा प्रकृतिको उपहारहरू थप्न अनुमति दिइएको छ।

खट्टा दुबै खाना - अर्को सस्तो वजन घटाउने विकल्प। यो एक हप्ता भन्दा कम वा कम लामो अवलोकन गर्न सल्लाह दिइन्छ। तपाईंले कुटेज चीज, केफिर, दूध, खाली दही न्यूनतम फ्याट सामग्रीको साथ खान पर्छ। थोरै परिमाणमा खाना लिने, आंशिक खानको लागि सिफारिस गरिन्छ। आर्थिक किण्वित दुध प्रविधिको एक हप्तामा, तपाईं unnecessary- unnecessary अनावश्यक किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ। खैर, यदि लामो खाना अभाव तपाईलाई पीडादायी देखिन्छ, तपाईं अन्यथा गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं किण्वित दुध मेनूमा हप्तामा कम्तिमा दुई दिन टाँसिरहनुभयो (आवश्यक छैन कि प row्क्तिमा), तपाईंले चाँडै नै भोल्यूममा रमाइलो कमी देख्नुहुनेछ।

आर्थिक पोषणको कुनै पनि विकल्प बिस्तारै छोड्नु आवश्यक छ। सहज रूपमा अघि निषेधित खाना थप्नुहोस् र सबैभन्दा स्वस्थ र स्वस्थ खानाबाट तपाईंको खाना रचना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले केवल तौल फिर्ता गर्न मद्दत गर्दैन, तर शरीरको स्वास्थ्यमा पनि सकारात्मक प्रतिक्रिया दिनेछ। सबै प्रकारका दुबला आहारहरू कडा छन्, यसैले मल्टीभिटमिन लिनु राम्रो विचार हो।

अर्थव्यवस्था आहार मेनू

दुई हप्ता दुबैको आहारको उदाहरण

एक दुबला बकहीट आहार को एक उदाहरण 3 दिन को लागी

एक किफायती किण्वित दुध आहार को एक दैनिक आहार को एक उदाहरण

एक thrifty आहार का contraindication

1. एक किफायती आहार को कुनै पनि रूप नर्सिंग आमाहरू, एक रमाईलो स्थिति मा महिलाहरु, एक धेरै सक्रिय जीवनशैली को साथ, शक्ति खेल मा संलग्न, कडा शारीरिक श्रम प्रदर्शन सहित अस्वीकार्य छ।
2. तपाईंले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक र अन्य गम्भीर रोगहरूको समस्याहरूको मामिलामा यति धेरै "बचत" गर्नु हुँदैन, खास गरी यदि तिनीहरू बढि बिग्रिएका छन्।
3. रोग वा शल्य चिकित्सा पछि चाँडै नै डाईटिंग सिफारिश गरिदैन, किनकि शरीर अहिले नै कमजोर भइसकेको छ।
4. यदि हामी किण्वित दुधको खानाको बारेमा कुरा गर्छौं भने तपाईले ल्याक्टोज पचाउन नसक्नु, डायबेटिसको साथ यसमा जानु हुँदैन।
5. दुबला आहार राख्नका लागि वर्जित - बच्चाहरू, किशोर-किशोरीहरू वा बुढेसकाल।
6. बकहीट डाइटको अनुपालन गर्न, निम्न मामिलाहरूमा चिकित्सकको अनुमति लिन आवश्यक छ: मधुमेह, उच्च रक्तचाप, रेनल वा मुटुको असफलता, गहिरो अवसाद।

दुबला आहार को फाइदा

1. निस्सन्देह, मितव्ययी भोजनको निस्सन्देह प्लस नामको सार हो। प्रस्तावित विधिहरूले न केवल तौल घटाउन, तर पैसा बचत गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
2. वजन घटाउनु, खैर, पनि धेरै ध्यान दिएर प्रतिज्ञा गर्छु। एक हप्ता वा दुई मा, तपाईं नाटकीय रूपमा तपाइँका फारमहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
3. आर्थिक तौल घटाउनका लागि त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्, जुन तपाईंको लागि सहि छनौट गर्नुहोस्।
4. एक किफायती आहार को लागी धेरै विकल्पहरु को मुख्य चरित्र - एक प्रकार का अनाज दलिया - एक कम क्यालोरी सामग्री संग तृप्ति को भावना दिन्छ। फाइबर, प्रचुर मात्रामा एक प्रकार का अनाज मा निहित, एक साथ आन्द्रा र कलेजो सफा गर्दछ। तरकारी प्रोटीन, बी भिटामिन, क्याल्सियम, पोटेशियम, म्याग्नेशियम, फलाम - एक प्रकार का अनाज को घटक - आवश्यक घटक संग शरीर को भरपाई र malfunctions बाट रक्षा, चयापचय सामान्य हुनेछ। Slimming प्रक्रिया सेल्युलाईट कमी र छाला र न nail स्वास्थ्य संग एक साथ ठाउँ लिन्छ।
5. एक किण्वित दूध आहार पशु प्रोटीन मा धनी हुन्छ जसले हाम्रो शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न र मांसपेशी तन्तुहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ। त्यस्ता उत्पादनहरूले भोकलाई सन्तुष्ट पार्नेछ, चयापचयलाई गति दिनेछ र हानिकारक संचयहरूको शरीरलाई सफा गर्नेछ। खट्टा दूधबाट क्याल्सियमले फ्याटी तहहरूको गठनलाई रोक्न, दाँत र हड्डीहरूको अवस्था सुधार गर्न र छाला र कपालको कस्मेटिक समस्याहरू कम गर्दछ।

दुबला आहार को नुकसान

• दुब्ला आहार कडा एक हो। यो तपाईको शुरू समाप्त गर्न इच्छाशक्ति लाग्छ।
• यदि तपाईं प्रशस्त खाने को लागी अभ्यस्त हुनुहुन्छ र बिभिन्न "हानिकारकता" लाई प्रेम गर्नुहुन्छ, खाने बानीमा आमूल परिवर्तन गर्नुपर्नेछ।
• अनाज खाना सबैको लागि होईन। यसले टाउको दुखाइ, कमजोरी, थकान, तन्द्रा र अन्य आहार "पोषण" को "खुशी" को उपस्थिति बाहेक गर्दैन। न्यूट्रिशनिस्टहरूले एक उपवासको दिन बकहीटमा बिताउन र तपाईंको शरीरलाई सुन्न पहिलो सल्लाह दिन्छन्। यदि त्यहाँ कुनै समस्या छैन भने, त्यसपछि तपाईं एक आहार मा जान सक्नुहुन्छ। आहारको समयमा, दीर्घकालीन रोगहरूको बढ्दो अवस्था, रक्तचाप कम हुन सम्भव छ। यद्यपि बक्कीटले बोटको उत्पत्ति सजिलै पचाउन सकिने प्रोटीन समावेश गर्दछ, यसले मासु र माछाको प्रोटीन पूर्ण रूपमा प्रतिस्थापन गर्दैन, त्यसैले १ 14 दिन भन्दा लामो सम्म खाना विस्तार गर्न असम्भव छ।
• किण्वित दूध पोषणको साथ, रगतमा चिनीको मात्रा बढ्न सक्छ, त्यसैले मधुमेह रोगीहरू होसियार हुनुपर्छ र डाक्टरको परामर्श लिनु पर्छ।

दुबला आहार पुनः चालु

शरीरलाई हानी गर्ने सम्भावनालाई कम गर्न, अर्को दुई महिनाको लागि कुनै पनि ठोस आहार विकल्पहरू दोहोर्याउन उचित हुँदैन।