प्रभावी आहार, १ days दिन, -१० किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 600 Kcal हो।

हामीमध्ये धेरैले पहिले नै हाम्रो प्यारो शरीरमा अनावश्यक फ्याट भण्डारहरू जम्मा गरिसकेका छनौं, कसरी थप पाउण्डहरू छिटो र अधिक प्रभावकारी ढंगबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ भनेर सोच्दैछौं। अवश्य पनि, सबैजनाले जान्दछन् कि तपाईले बिस्तारै तौल पनि गुमाउनुपर्दछ, र अझ राम्रो - अधिक वजन त नखोल्ने सबै सम्भावित कार्यहरू गर्नुहोस्। तर यो भएको हुनाले पूर्णताका साथ संघर्ष गर्नु आवश्यक छ।

त्यसो भए, यदि तपाईं सकेसम्म चाँडो रूपान्तरण गर्न चाहानुहुन्छ भने त्यस्तो अवस्थामा प्रभावकारी आहारहरू विकास गरिएको छ। तल हामी वजन घटाउने सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रभावकारी तरिकाहरूका बारे कुरा गर्नेछौं - हलिवुड, गोभी, जापानीज, केफिर डाइट, ताजा जुस डाइट र संयुक्त संयुक्त आहार।

प्रभावकारी आहार आवश्यकताहरू

हलिउड डाइट यो एक कारण को लागी भनिएको थियो। एक समयमा यो धेरै प्रसिद्ध व्यक्तिहरु द्वारा परीक्षण गरीएको थियो जसले यसको सहयोगको साथ सफलतापूर्वक फिगरलाई रूपान्तरण गर्‍यो। यो प्रविधी खानामा फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको उपस्थिति कम गर्न र क्यालोरी काट्ने उद्देश्यले हो। नतिजाको रूपमा, तपाईंले प्रति दिन अधिकतम energy०० ऊर्जा एकाईहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ, र शरीर, पक्कै पनि, फ्याट भण्डार छोड्नुपर्नेछ।

हलिउड डाइटको समयमा, नुन बेवास्ता गर्नुपर्छ। सबै खाना थपिएको बोसो बिना पकाउनु पर्छ। खाना पकाउने कोमल तरिकाहरू छनौट गर्नुहोस् (उमाले वा बेक गर्नुहोस्)। तपाईंले अल्कोहल र चिनी समावेश गर्ने सबै चीजहरू पूर्ण रूपमा हटाउन आवश्यक छ। मेनु दुबला प्रोटीन उत्पादनहरू (माछा, दुबला मासु, अण्डा) मा आधारित हुनुपर्छ। यो पनि आहार मा कम कार्बोहाइड्रेट तरकारी र फलफूल समावेश गर्न अनुमति छ। सफा पानी पिउन निश्चित हुनुहोस् (प्रति दिन 1,5-2 लीटर), यसले शरीरलाई अतिरिक्त संचयबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्नेछ।

यो खाना खाना सँग लगातार हुँदैन। कुनै खाजा छैन। त्यहाँ दिनको दुई खाना हुनुपर्छ - खाजा र बेलुका। तपाईं दुई हप्तासम्म "हलिउड" मा रहन सक्नुहुन्छ। यदि अधिक वजनको मात्रा वास्तवमै ध्यान देने योग्य छ भने, यस अवधिमा तपाईंले -2-१० किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंलाई गोभी मनपर्दछ भने, तपाईं यसको सहयोगको साथ आफ्नो फिगरलाई प्रभावकारी रूपमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ। यस तरकारीको उपभोगको आधारमा वजन घटाउने दुई तरिकाहरू छन्। बन्दकोबी आहार को लागी पहिलो विकल्प १० दिन सम्म रहन सक्छ, तर पोषण विशेषज्ञहरु यसलाई एक हप्ता सम्म सीमित गर्न को लागी सिफारिश गर्छन्। यहाँ बिहानको खाजा पनि हराइरहेको छ। लंच र डिनर गोभी, दुबला मासु वा माछा, गाजर, चिकन अण्डा, कम बोसो kefir, गैर स्टार्च फल बाट संगठित गर्न सकिन्छ। आहार अवधि को दौरान, तपाइँ १० किलो सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ।

बन्दकोबी डाइटको दोस्रो संस्करण तरकारी सूप को प्रयोग मा आधारित। यसलाई तयार गर्न, तपाईंलाई बन्दकोबीको 500 ग्राम, प्याज र गाजरको 5 टुक्रा, 2 घण्टी मिर्च, अजवाइन डंठल (4 टुक्रा) र 100 ग्राम खैरो चामल चाहिन्छ। तपाईं सूपमा थोरै नुन थप्न सक्नुहुन्छ, तर यसलाई अधिक नगर्नुहोस्। यो एक हप्ताको लागि यो आहार को नियम पालन गर्न सिफारिस गरिएको छ। हरेक दिन तपाईंले सूप खान आवश्यक छ, दुबला मासु वा माछा, दूध र दुग्ध उत्पादनहरू शून्य वा 1% फ्याट सामग्रीको साथ मेनुमा पूरक। तपाईंले नियमित अन्तरालहरूमा सानो भागमा खाना खानुपर्छ।

तपाई साप्ताहिक पनि अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ जापानी खाना, जस पछि शरीर 5--7 किलोग्रामको औसत गुमाउँछ। "जापानी महिला" मा एक आभासी वर्जित मीठो, फ्याट, फ्राइड, पीठो र नुन छ। शुद्ध नुनको प्रयोगलाई पनि खारेज गर्नुपर्छ।

यो ज्ञात छ कि आहार बिस्तारै फिर्ता लिनु पर्छ। जापानी विधिको रूपमा, यसलाई बिस्तारै पछ्याउन पनि उत्तम हुन्छ। यो गर्नका लागि, आहार नियमहरू पालना गर्नु अघि एक दिन अघि तपाईंले खानामा नुनको उपस्थितिलाई घटाउन वा पूर्ण रूपमा हटाउनुपर्दछ, र उमालेको अनियोजित चामल र गैर-स्टार्चयुक्त तरकारीहरू आहारको आधार बनाउनु पर्छ।

जापानी खाना को खाना दुबला मासु, माछा, तरकारी र कम फ्याट केफिरबाट बनाउनु पर्छ। त्यहाँ तीन खाना छन्। यसबाहेक, बिहानको खाजा सधैं एकै हुन्छ, यसमा राई रोटी र चिनी बिना कालो कफीको कप हुन्छ। यदि कफी तपाईंको लागि contraindication छ, तपाईं यसलाई खाली हरियो चिया संग प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।

केफिर प्रेमीहरूको लागि, पोषण विशेषज्ञहरूले यस किण्वित दुध पेयको प्रयोगको आधारमा एक प्रभावकारी आहारको सिफारिस गर्छन्। हप्ताको बखत केफिर आहार पातहरू -4--5 केजी। यस प्राविधिक को धेरै प्रकार छन्। पहिलो अनुसार, यदि तपाई भोकाएको महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईले कम फ्याट वा १% केफिर (प्रति दिन १,1 लिटर) पिउनु पर्छ। यदि तपाईंलाई केवल केफिर खान मात्र गाह्रो छ भने, तपाईंले यसमा फलहरू (प्राथमिकताका स्याउहरू) वा तरकारीहरू (काकडी) थप्न सक्नुहुन्छ, प्रकृतिको यी उपहारहरूको १,1,5 केजी खाँदै। यदि तपाईं अधिक महत्त्वका साथ वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, टेकनिकको दोस्रो संस्करण १० दिनसम्म विस्तार गर्न सकिन्छ, तर यदि तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने मात्र। त्यसो भए तपाईले --1,5 केजीसम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं तौल घटाउन र आफ्नो शरीर सफा गर्न चाहानुहुन्छ, र तपाईं कठोर उपायहरूको लागि तयार हुनुहुन्छ भने, यो गर्नुहुनेछ ताजा रस मा डाईट… यदि तपाईं यसलाई पूर्ण कठोरताका साथ अनुसरण गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले पूर्ण रूपमा आहारबाट ठोस खाना हटाउनु पर्छ र यसलाई जुसहरूसँग बदल्नु पर्छ। यो खानु भन्दा पहिले तुरुन्तै रस तयार पार्ने सल्लाह दिइन्छ, यस अभ्यासले पेय पदार्थहरूमा उपयोगी घटकहरूको अधिकतम मात्रा जोगाउन मद्दत गर्दछ। तपाईं दुबै फल र तरकारी रस (वा मिक्स) पिउन सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, कम फ्याट तरकारी ब्रोथहरूको प्रयोग जुसुन द्वारा निषेध गरिएको छैन।

बिहानको खाजा, खाजा र बेलुकाको खानाको लागि तपाईंले 300०० मिलि भन्दा बढी पिउन आवश्यक छ, र तिनीहरूको बिचमा प्रशस्त सफा पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्। नोट गर्नुहोस् कि विधिका विकासकर्ताहरूले कोठाको तापक्रममा पानी पिउन सिफारिस गर्छन्। कफी र चिया इन्कार गर्नु राम्रो हुन्छ, चिनी बिना पनि, जुस डाईटमा। सबै अन्य पेय र खाद्य पदार्थ पनि प्रतिबन्धित छन्। यस भोजन को खाना धेरै न्यून छ, यसमाथि -4--5 दिन भन्दा बढि बस्न सिफारिस गरिदैन। यस समयमा, अतिरिक्त पाउन्डको एक जोडी शायद तपाईंको शरीर छोड्नेछ। सामान्यतया, पोषण विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई आफूमा उपवासको रस दिनमा सीमित राख्ने सल्लाह दिन सल्लाह दिन्छन् जुन रस आहार आफैंको समान नियमहरू अनुसार गरिन्छ। यसले तपाईंलाई इच्छाशक्ति अनुभव गर्न र तपाईंको शरीरले कसरी व्यवहार गर्दछ भन्ने कुरा बुझ्न मद्दत गर्दछ जब तपाईं सामान्य खाना इन्कार गर्नुहुन्छ।

यदि तपाईं खानाबाट आफूलाई वञ्चित गर्न तयार हुनुहुन्न भने, हामी अर्को प्रकारको प्रभावी रूपान्तरण तकनीकमा ध्यान दिन सल्लाह दिन्छौं - संयुक्त व्यक्त आहार… तपाइँ यसलाई पाँच दिन सम्म रहन सक्नुहुन्छ। आहार मा अनुमति दिईएको खाना को सूची मा चिकन अण्डा, दुबला माछा fillets, गैर स्टार्च तरकारी र फल शामिल छ। तपाइँ संयम मा खान को लागी आवश्यक छ र तेल संग कुनै पनी व्यंजन मौसम छैन। डिनर को लागी, केवल एक कप चिया को अनुमति छ। त्यहाँ मात्र तीन भोजन उपलब्ध छन् - नाश्ता, नाश्ता र लंच।

नबिर्सनुहोस् कि तपाईले कस्तो प्रभावकारी आहार छनौट गर्नुभयो र तपाईले यसमा जतिसुकै ठूलो तौल घटाउनुभयो भने, तपाईले भविष्यमा उचित पोषणको साथ साथी बनाउनुभएन भने तपाईले नयाँ वजन कायम राख्न सक्षम हुनुहुने छैन। सकेसम्म मेनुबाट फास्ट फूड, सेतो पीठो उत्पादनहरू र मिठाईहरू बहिष्कार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अधिकांश पोषणविद्हरूका अनुसार, वजन कम्तिमा छ महिना रह्यो भने स्थिर मान्न सकिन्छ (किलोग्रामको एक जोडीको उतार चढाव अनुमति छ)।

प्रभावी आहार मेनू

एक प्रभावी हलिवुड आहार को आहार

नोट… एउटा कुखुराको अन्डा सधैं दुई बटेर अण्डा संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ। सातौं आहार दिन पछि, आहार मात्र फेरि दोहोर्याउन आवश्यक छ।

एक प्रभावकारी गोभीको आहार (विकल्प १)

एक प्रभावकारी गोभीको आहार (विकल्प १)

एक प्रभावी जापानी आहार को आहार

ब्रेकफास्टहरू सधैं नै हुन्छन्: खाली कप कालो कफी र राई क्रउटन वा रोटी।

एक प्रभावी केफिर आहार को एक आहार को एक उदाहरण

एक प्रभावशाली केफिर-काकडी आहार को एक उदाहरण

एक प्रभावशाली केफिर-एप्पल आहार को एक आहार को एक उदाहरण

एक प्रभावकारी ताजा रस आहार को आहार का उदाहरण

एक प्रभावकारी संयुक्त एक्सप्रेस आहार को आहार उदाहरण

एक प्रभावकारी आहार को लागी contraindication

1. एक प्रभावी आहार, यसको विभिन्न भिन्नताहरूमा, मानक contraindication छ: गर्भावस्था, स्तनपान, उमेर प्रतिबन्ध (बच्चाहरू, किशोरावस्था र बुढेसकाल)।
2. जठरांत्र पथको कामकाजको साथ समस्या हुने कुनै पनि अन्य गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि डाइटमा जानु पर्दैन।
3. कुनै पनि आहार सुरू गर्नु अघि विशेषज्ञको सल्लाह लिन सल्लाह दिइन्छ।

एक प्रभावकारी आहार को लाभ

• प्रभावकारी आहार तिनीहरूको नाममा जीवित छन् र वास्तवमै तपाईको फिगरलाई छोटो समयमा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।
• वजन कम गर्न तरीकाहरूको प्रशस्तताले तपाईंलाई तपाईंको छनौटको आवश्यकताहरू पूरा गर्ने र तपाईंको लक्ष्यहरू पूरा गर्ने छनौट गर्न अनुमति दिनेछ।
• ध्यान दिएर तौल घटाउनुको अतिरिक्त, शरीरको चिल्लो सफाई हुन्छ र मेटाबोलिज्म द्रुत हुन्छ, जसले परिणाम कायम गर्ने सम्भावना बढाउँदछ।

एक प्रभावकारी आहार को बेफाइदाहरू

• सबै भन्दा प्रभावकारी आहार को मुख्य नुकसान आहार को कमी हो। यस्तो खानाको प्रायः साथीहरू जलन, कमजोरी, उदासीनता, शक्ति गुमाउनु, गम्भिर भोक, अनिद्रा हो। रातमा खाना नहुने तरिकाहरू अवलोकन गर्दा यस्ता समस्याहरूको सम्भावना बढी हुन्छ। खाली पेटको साथ निदाएको, विशेष गरी यदि तपाईंसँग धेरै खानेकुरा खानु भएको छ भने धेरै समस्याग्रस्त हुन सक्छ।
• काश, धेरै प्रकारका प्रभावी आहारहरूलाई उनीहरूको मेनूमा समावेश गरिएका घटकहरूको सेटको हिसाबले सन्तुलित भन्न सकिदैन। त्यसकारण, डाक्टरहरू र पोषण विशेषज्ञहरूले निर्धारित समयसीमा बाहिर त्यस्ता आहार नियमहरूको पालना गर्न कडा सल्लाह दिन्छन्। र यदि वजन घटाउने समय तपाइँको लागी समाप्त भइरहेको छैन भने, अर्को, अधिक कोमल र वफादार तरीका छनौट छनौट गर्नुहोस्।

एक प्रभावकारी आहार पुनः

माथि वर्णन गरिएको प्रभावी आहारहरूका सबै प्रकारका तिनीहरूको समाप्ति पछि months- months महिना सम्म दोहोर्याउनु हुँदैन।