सामग्रीहरू
हिड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने, वा साइकल चलाउने सामान्य एरोबिक व्यायाम हो। शब्द एरोबिक को अर्थ "अक्सिजन संग" हो, जसको अर्थ हो सांसद अक्सिजन को मात्रा मा नियन्त्रण गर्न को लागी मांसपेशिहरु लाई उनीहरुलाई ईन्धन जलाउन र सार्न मद्दत गर्न सक्छ। जे होस्, साँचो मा गतिविधि मा धेरै धेरै छैन तीव्रता जब उनीहरु प्रदर्शन। एरोबिक व्यायाम एक हो कि मध्यम वा कम तीव्रता मा समय को लामो अवधिको लागि क्रम मा अधिक प्रतिरोध प्राप्त गर्न को लागी विकसित गरीन्छ।
यसको अभ्यासमा व्यायाम को प्रकार ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट र बोसो जलाएर प्राप्त गरिन्छ जसको लागि अक्सिजन आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, उनीहरु मुटु पम्प छिटो र अधिक बल संग पम्प बनाउन। छिटो पम्प गरेर, अक्सिजन को आवश्यकता बढ्छ र श्वास को गति। यस संग, मुटु पनि बलियो हुन्छ र फेफड़ों को क्षमता इष्ट हुन्छ। तेसैले, विश्व स्वास्थ्य संगठन सिफारिस गरिएको कम्तीमा १५० मिनेट समर्पित गर्नुहोस् मध्यम तीव्रता एरोबिक शारीरिक गतिविधि, वा जोरदार एरोबिक शारीरिक गतिविधि को 75 मिनेट प्रत्येक हप्ता, वा मध्यम र जोरदार गतिविधिहरु को एक बराबर संयोजन
कार्बोहाइड्रेट र बोसो को लागी ऊर्जा को लागी प्रयोग गरीन्छ, यो एरोबिक व्यायाम छनौट गर्न को लागी धेरै सामान्य छ वजन कम गर्न को लागी। यद्यपि यो बीचमा छनौट गर्न सामान्य छ एरोबिक वा एनारोबिक व्यायाम सेट गरिएका उद्देश्यहरु मा निर्भर गर्दछ, आदर्श दुबै वैकल्पिक गतिविधि को दुबै प्रकार को लाभ को अधिकतम गर्न को लागी हो।
एरोबिक व्यायाम को समयमा, ठूलो मांसपेशी समूहहरु समय को एक निरंतर अवधि मा दोहोर्याउने को उपयोग गरीन्छ, 30 र 60 मिनेट को बीच। हप्तामा तीन देखि पाँच दिन। यद्यपि यो anaerobic भन्दा एक gentler व्यायाम जस्तै लाग्न सक्छ, यो बिस्तारै शुरू गर्नुपर्छ। यसको अतिरिक्त, मधुमेह वा उच्च रक्तचाप जस्तै पुरानो रोगहरु संग मानिसहरु मा यसको अभ्यास धेरै रोचक छ। कुनै पनि अवस्थामा, यी रोगहरु को बिरुद्ध लड्न को लागी यो सधैं एक चिकित्सा जाँच गर्न को लागी यो सीमाहरु र सुरक्षा दिशानिर्देशहरु जान्न को लागी शुरू गर्नु अघि सल्लाह दिइन्छ।
यो सिफारिश गरिएको छ कि तपाइँ एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू गर्नु अघि तपाइँको डाक्टर संग बोल्नुहोस्। तपाइँसँग हुन सक्ने सीमाहरु सोध्नुहोस्।
कसरी सुरू गर्ने?
शुरुवात प्रगतिशील हुनुपर्छ।
एक हप्ता धेरै सत्र अनुसूची।
एक पूर्व चिकित्सा जाँच बाहिर लिनुहोस्।
सुरु गर्नु अघि सधैं न्यानो गर्नुहोस्।
गर्दै तयारी अभ्यास.
बिस्तारै प्रत्येक सत्र सुरु गर्नुहोस्।
समाप्त भएपछि स्ट्रेच गर्नुहोस्।
को ख्याल राख्नुहोस् हाइड्रेशन.
एक राख्नुहोस् सन्तुलित आहार.
प्रगतिशील नयाँ मांसपेशी स्थिति को लागी यो अनुकूलन को व्यायाम को तीव्रता बढाउनुहोस्।
लाभ
- हृदय कंडीशनिंग सुधार गर्दछ।
- मुटु रोग को जोखिम कम गर्दछ।
- तपाइँको रक्तचाप कम गर्नुहोस्।
- बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।
- यसले एचडीएल (राम्रो कोलेस्ट्रोल) को घनत्व बढाउँछ र एलडीएल (नराम्रो कोलेस्ट्रोल) लाई घटाउँछ।
- रगतमा चिनीलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
- एक उचित आहार संग संयुक्त वजन घटाने को समर्थन गर्दछ
- मूड सुधार गर्दछ।
- आराम मा मुटुको गति घटाउँछ।
- आफ्नो सहनशक्ति बढाउनुहोस्।
- पुराना वयस्कहरुमा संज्ञानात्मक गिरावट घटाउँछ।
- प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्दछ।
- फेफड़ों को कार्य सुधार गर्दछ।