उपवास दिनहरू
 

जो कोहि आफ्नो स्वास्थ्य को बारे मा ख्याल राख्छन् बस उपवास दिन को लाभ को बारे मा जान्न को लागी आवश्यक छ। धेरै मानिसहरु गलत छन् कि यस्तो निवारक उपायहरु हप्ता मा प्राप्त पाउन्ड बाट छुटकारा पाउन को लागी डिजाइन गरीएको हो। उपवास दिनहरु साँच्चै तौल घटाउन योगदान, तर मात्र यदि तपाइँ एक आहार वा उचित आहार को पालन गर्नुहोस्।

न्यूट्रिशनिस्टहरू हप्तामा १-२ पटक अनलोडि recommendको सिफारिश गर्दैनन्, तर एकै समयमा शरीरलाई बाँकी दिनमा क्यालोरीहरूको आवश्यक अंश प्रदान गर्दछ। जे भए पनि तपाईंले उपवासका दिनहरू लामो भोक हड्तालमा परिवर्तन गर्नु हुँदैन।

उपवास दिनका मुख्य लक्ष्यहरू:

  • उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थहरूको दैनिक पाचनबाट शरीरलाई एक ब्रेक लिन अनुमति दिनुहोस्;
  • शरीरलाई विषाक्त पदार्थहरू र अन्य फोहोरहरूबाट मुक्त गर्न, अन्य शब्दहरूमा, अनावश्यक पदार्थहरूबाट छुटकारा पाउनको लागि सक्षम गर्न;
  • पेट रिबुट गर्न र सन्तुलित आहारको लागि एक सहज संक्रमणको शुरूवात गर्न, शरीरलाई खानाको साना खुराकको साथ संतृप्त गर्न, र हानिकारक खाद्य पदार्थहरू छोड्न।

उपवास दिनका प्रकारहरू

बिभिन्न लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने उद्देश्यले:

 
  • प्रोटीनेसियस - मोटाई बिरूद्ध लड्न सबैभन्दा प्रभावकारी, र बिभिन्न रोगहरूको उपचार प्रबर्द्धन गर्न पनि गर्न सकिन्छ;
  • कार्बोहाइड्रेट - तौल घटाउनका लागि सिफारिश गरिएको, साथ साथै विभिन्न दीर्घकालीन रोगहरू र रोगको लागि;
  • फैटी - अस्वस्थताको साथसाथै पाचन प्रणालीको समस्याहरूका लागि पनि गरिन्छ;
  • सफाई - को लागि निवारक उपायहरू।

महत्त्वपूर्ण सिफारिसहरूको विषयवस्तु, खानाको सेवनमा दैनिक प्रतिबन्धले सम्पूर्ण शरीरमा फाइदाजनक प्रभाव पार्दछ, र विशेष गरी यसले मेटाबोलिजमलाई उत्तेजित गर्दछ, अत्यधिक बोसो भण्डारहरू जलाउन र विषाक्त पदार्थहरू हटाउन योगदान गर्दछ।

उपवास दिनहरूका लागि सिफारिशहरू

  1. 1 उपवासको दिनमा, दुबै शारीरिक र मानसिक तीव्र तनावबाट बच्न आवश्यक छ। यस घरलाई शान्त वातावरणमा बिताउनु उत्तम हुन्छ।
  2. 2 एक उपवास दिन पछि, तपाइँ खाना खाने बारेमा सावधान हुनु आवश्यक छ। यो हल्का खानाको साथ सुरूवात गर्न लायकको छ, जसको प्रसंस्करण शरीर बिना समस्याहरू ह्यान्डल गर्न सक्छ, अन्यथा अपचलाई रोक्न सकिदैन।
  3. 3 पोषण मा एक प्रतिबन्ध संग, पित्त को स्थिरता हुन्छ, क्रम मा एक उपवास दिन पछि यो बाट छुटकारा पाउन को लागी, यो बिहान, नाश्ता गर्नु भन्दा पहिले, वनस्पति तेल को एक चम्मच लिन को लागी सिफारिश गरिन्छ, र दिनभरि, बाफ को सट्टा। जडीबुटीहरु कि पित्त को निकासी मा योगदान।
  4. 4 निस्सन्देह, उपवास दिनको खानाको मानक वजन र ऊर्जा खपतमा निर्भर गर्दछ, तर अभिमुखीकरणको लागि, औसतमा, यसलाई 1,5-7 किलो तरकारीहरू र प्रोटीन उत्पादनहरूको 400-700 ग्राम भन्दा बढी उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।
  5. 5 खाना को प्रलोभन बाट आफूलाई बचाउन को लागी, तपाइँ आफैंलाई स्वादिष्ट गन्ध, खानाले भरिएको रेफ्रिजरेटर, एक मीठो दाँत भएको समाज वा राम्रो खाना को माया गर्नेहरु, आदि बाट बचाउन जरूरी छ यदि भोक असहनीय छ, तब तपाइँ एक गिलास पिउन सक्नुहुन्छ कम बोसो दही वा केफिर को।
  6. 6 दिनको समयमा तपाईले कम्तिमा २.2,5 लिटर सामान्य खपत गर्नुपर्छ।
  7. 7 उपवासको दिन शरीरको अग्रिम तयारीको लागि सिफारिस गरिन्छ खानाको अंश घटाएर वा हल्का, कम क्यालोरीयुक्त खाना खाएर।
  8. 8 शरीरलाई सफा गर्ने अरू विधिहरूसँगै अनलोडि combinedलाई जोड्न सकिन्छ: यस दिन नुहाउने वा सौनामा बिताउनुहोस्, पोखरीमा जानुहोस्, मसाजको लागि जानुहोस्। तर उपवासका दिनहरू नियमित रूपमा लामो समयको लागि राखिएको छ भने मात्र यस्तो विश्रामको प्रबन्ध गर्न सल्लाह दिइन्छ।
  9. 9 यस्ता दिनहरूमा ड्युरिटिक्स वा रेचकहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन, किनकि यसले शरीरलाई हानी गर्दछ, अनलोडिंगको प्रभावको प्रभावकारितामा हस्तक्षेप गर्दै।

उपवास दिनका फाइदाहरू

उपवासका दिनहरूले आंतहरू र सम्पूर्ण शरीरको सामान्य कार्यमा मात्र योगदान पुर्‍याउँछन्, तर केही स्वास्थ्य समस्याहरू हटाउनको लागि सोझै लक्ष्य पनि राख्न सकिन्छ। विशेषज्ञहरूले विकसित सबै प्रकारका उपवास दिनहरूले मेटाबोलिज्मको सक्रियता, विष र विषबाट शरीरबाट हटाउने, साथ साथै एसिड-बेस सन्तुलन, खनिज मेटाबोलिज्म, र हृदय प्रणालीमा लाभदायक प्रभाव पार्दछ।

वजन नियन्त्रणको लागि उपवास दिनहरू

स्वस्थ तौल कायम राख्न वा आहारको प्रभावकारिता सुधार गर्न, प्रोटिन उपवास दिनहरू गर्नु उत्तम हुन्छ। त्यो हो, दिनभर तपाईले कम-फ्याट उमालेको र उत्पादनहरू, साथै तरकारी प्रोटीनहरू मात्र उपभोग गर्न आवश्यक छ। तर प्रशस्त पानी पिउन नबिर्सनुहोस्।

प्रोटीन आधारित अनलोडि also ताजा मा थोरै मात्रा मा आहार मा शामिल गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, तर ती विभिन्न additives, सॉस र gravies बिना हुनुपर्छ, तपाइँ मात्र थोरै नुन गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यस्ता प्रतिबन्धहरूले भोकाउँदैन, तर तपाईले अनुमति 4- eat घण्टा भित्र खानु पर्छ।

स्वस्थ जीवनशैलीको साथ उपवास दिनहरू

सधैं राम्रो आकार मा रहन को लागी, हँसिलो र आरामदायक महसुस गर्न को लागी, अतिरिक्त पाउन्ड को अनुपस्थिति मा, यो सफाई उपवास दिनहरु मा 1-2 पटक एक महिना, जो शरीर बाट विषाक्त पदार्थ को उन्मूलन मा योगदान गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ। यस अवस्थामा, तपाइँलाई सम्भव भएसम्म सानो भाग मा मात्र हल्का खाना खान को लागी आवश्यक छ। एकै समयमा, सीमित आहार मा प्रोटीन, बोसो र सजिलै पचने कार्बोहाइड्रेट समावेश छैन, तर मात्र तरकारी र साग, जरूरी ताजा हावा मा पकाएको छ, साथ साथै तरकारी र पानी। तपाइँ मात्र पिउन सक्नुहुन्छ जब तपाइँ चाहानुहुन्छ, त्यो हो, बिल्कुल धेरै जसरी शरीर को आवश्यकता छ।

एक उपवास दिन अधिक प्रभावकारी हुनेछ यदि तपाइँ अघिल्लो दिन सब्जिहरु मा खाना खानुहुन्छ, र बिहान को नाश्ता को लागी एक गिलास रस वा सब्जी शाकाहारी सूप को एक सानो भाग मा सीमित गर्नुहोस्।

भोकमरीसँग लड्न, तपाईंले साना भागहरूमा खान पर्छ, तर प्रायः - हरेक तीन घण्टामा।

उपवासका दिनहरू किन खतरनाक हुन्छन्?

गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा थकान, अस्वस्थता, डिप्रेसन वा तनावको साथसाथै उपचारको समयमा उपवासका दिनहरू बिताउन कडाइका साथ निषेध गरिएको छ। यदि तपाईंसँग कुनै गम्भिर वा दीर्घकालीन रोग छ भने, तपाईंले आहार प्रतिबन्धहरू सेट गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सकको सल्लाह लिनु पर्छ!

अन्य पावर प्रणालीहरूको बारेमा पनि पढ्नुहोस्:

जवाफ छाड्नुस्