सामञ्जस्यमा वजन कम गर्न, तपाईंको आहारमा फ्याट हुनुपर्दछ-यसले आउने पदार्थहरूको सन्तुलनलाई सामान्य बनाउँदछ, तपाईंको छालाको लोचलाई समर्थन गर्दछ, साथ साथै तपाईंको कपाल र न nails्गहरूको स्वास्थ्यलाई। महिलाको लागि, प्रजनन प्रणालीको स्वास्थ्यमा फ्याटले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
हाम्रो आहारबाट वसादार खाद्य पदार्थहरू समावेश गरेर, हामी हाम्रो स्वास्थ्यलाई जोखिममा राख्छौं र हाम्रो मेटाबोलिज्मलाई अवरोध गरेर वजन घटाउन ढिलाइ गर्दछौं। कम वजन, हुनसक्छ, र यो चाँडो बाहिर जान्छ, तर सामान्य आहार को फिर्ती संग, हराएको पाउन्ड फर्कनेछ। यसका साथै नियमित न्युन फ्याट खानामा अधिक प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट हुन्छ।
मक्खन
बटरमा यति धेरै भिटामिन, फ्याटी एसिड, र खनिजहरू हुन्छन् जुन स्यान्डविचमा थोरै रकम पनि तपाईंको शरीरलाई प्रदान गर्न पर्याप्त छ। तेल चिनी को अवशोषण धीमा मा संलग्न छ जबकि ऊर्जा को प्रवाह र मस्तिष्क समारोह सुधारको साथ हस्तक्षेप गर्दैन।
Avocado
एवोकाडो मोनोसैच्युरेटेड फ्याटहरूको स्रोत हो जुन लामो समयको लागि भोक मेटाउँछ र स्वास्थ्यलाई हानी गर्दैन। एवोकाडोमा प्रशस्त प्रोटीन र फाइबर पनि हुन्छ, केवल माखनको विपरित, जसले टोक्सिनको शरीर सफा गर्न मद्दत गर्दछ। एक वयस्क को लागि avocado को नियम एक चौथाई दिन हो किनकि यसको फाइदाहरूको बाबजुद, यस उत्पादनको क्यालोरी धेरै हुन्छ।
पागल
फ्याट सामग्रीको सर्त नटहरूमा, तपाईं अखरोट, बदाम र नरिवल छुट्याउन सक्नुहुन्छ। यो एक पॉलीअनसेच्युरेटेड एसिड स्रोत पनि हो, जसले मेटाबोलिज्म सुधार गर्दछ, रगत इन्सुलिन स्तरलाई सामान्य बनाउँछ, र वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।
मोटो माछा
माछा खाने ओमेगा -३ फैटी एसिड को कारण मात्र नभई भिटामिन डी मा पनि सिफारिश गरिन्छ, जुन शरद fromतु देखि वसन्त को अवधि मा महत्वपूर्ण छ। Polyunsaturated एसिड वजन घटाउन मद्दत, चयापचय सुधार, र जीन स्तर मा पेट मा बोसो जम्मा को संचय प्रतिरोध। जो, वैसे, हटाउन को लागी सबैभन्दा गाह्रो छ।
दही
प्रोटिन, कम क्यालोरी, कम carb, र बोसो दही चिसो बाट तपाइँको मुक्ति हुनेछ। प्राकृतिक दहीमा क्याल्सियम र बहुमूल्य ब्याक्टेरिया हुन्छ, जसले पाचन सुधार गर्न र पेट क्षेत्रमा अप्रिय लक्षणहरु लाई राहत दिन मद्दत गर्दछ। तपाइँ दही संग सलाद भर्न सक्नुहुन्छ र न केवल एक अलग पकवान को रूप मा उनीहरुलाई खान सक्नुहुन्छ।
अन्डा
हामी यो तथ्य को लागी प्रयोग गरिन्छ कि अण्डा प्रोटीन को मुख्य स्रोत हो, र जर्दी यसको कोलेस्ट्रॉल को लागी हानिकारक छ। तर यो पहेलो मा छ कि एक बहुमूल्य पदार्थ choline, जो तौल बढ्छ र कलेजो मा बोसो बयान रोक्छ।
सलाद ड्रेसिंग
तरकारी बाट भिटामिन बोसो संग अवशोषित हुन्छन्, र यसैले यो सब्जी तेल वा चटनी संग सलाद भर्न को लागी राम्रो छ। सबै भन्दा राम्रो तेल जैतून र अलसी छन्; तिनीहरूले सकारात्मक रक्त वाहिकाहरु र मुटु को स्वास्थ्य लाई प्रभावित गर्दछ। चटनी बाट, तपाइँ खट्टा क्रीम वा प्राकृतिक मेयोनेज को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
गाढा चकलेट
चकलेट को एक सानो टुक्रा तपाइँको मूड लाई बढावा दिनेछ र स्वस्थ बोसो को एक अतिरिक्त भाग प्रदान गर्दछ। यो कोको मक्खन हो, जसमा एसिड हुन्छ कि सामान्य पाचन ढिलो गर्न सक्छ र भोक को भावना लाई ढिलो गर्न सक्छ।