सामग्रीहरू
हिउँदको हिउँदको सूचीमा फेब्रुअरी अन्तिम महिना हो भन्ने तथ्यलाई बावजुद, कुनै तापक्रम अपेक्षित छैन। हिम रोक्दैन, र हिउँ पग्लिन पनि सोच्दैन।
पुरानो दिनहरूमा फेब्रुअरीलाई "lute" भनिन्थ्यो। "उग्र" को परिभाषा यस महिनाको मौसमको स्थिति वर्णन गर्न उत्तम फिट हो। कठोर शीत र हिंस्रक तुफानहरू क्रोधित हुन्छन् मानिसहरूका लागि यो कठिन समयमा।
तर यो सकारात्मक पक्ष सम्झन लायक छ। सबैभन्दा पहिले, फेब्रुअरी वर्षको सब भन्दा छोटो महिना हो, जसको मतलब औपचारिक रूपमा जाडो चाँडै अन्त हुनेछ। दोस्रो, हामी बिस्तारै महसुस गर्न थाल्छौं कि दिन लामो हुँदै गइरहेको छ, र यो आनन्दित मात्र हुन सक्दैन।
यद्यपि, हाम्रो सबै शक्ति र संसाधनहरू सकौं। अब हामीले दोस्रो हावा सुरू गर्नु पर्छ। र हामी यो पहिले नै थाहा भइसकेका विधिहरू प्रयोग गरेर गर्छौं: स्वस्थ निद्रा, ताजा हावामा हिँड्न, बिहान अभ्यास र, अवश्य पनि, स्वस्थ र स्वस्थ पोषण।
हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली लगभग समाप्त छ र रिचार्ज गर्न आवश्यक छ। संक्रामक रोगहरूको महामारी शुरू हुन लागेको छ र हामीलाई उनीहरूको प्रतिरोध गर्न हामीलाई बल चाहिन्छ। त्यसकारण, हामी तुरुन्तै हाम्रो प्रतिरोध क्षमता बढाउछ र भिटामिन सी को कमी को लागी, फेब्रुअरी मा, जनवरी मा, हाम्रो शरीर को न्यानो चाहिन्छ, त्यसैले बढी तातो खाना खाने कोशिस गर्नुहोस्।
भिटामिन, ट्रेस एलिमेन्ट र सूर्यको अभावको कारण डिप्रेसनको मुडको प्रगतिको उच्च सम्भावना हुन्छ, त्यसैले कसैले ताजा हावामा हिड्नको लागि विशेष गरी सूर्यको दिनमा यस अवसरलाई बिर्सनु हुँदैन।
यसैबीच, वसन्त आउँदैछ र राम्रो व्यक्तिको बारेमा सोच्ने समय आइसकेको छ। खाना कम क्यालोरी खाना हुनु पर्छ, तर एकै समयमा सन्तोषजनक।
हामीले हाम्रो शरीरलाई चाहिने सबै पदार्थहरू प्रदान गर्नु पर्छ। जाडोमा यो गर्न सजिलो छैन। तर त्यहाँ खाद्य पदार्थहरू छन् जुन वर्षको यस समयमा हाम्रो शरीरलाई सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ र खुशीले वसन्तलाई स्वागत गर्न मद्दत गर्दछ।
Sauerkraut
एक लामो समय को लागी यो एक लोकप्रिय र अत्यधिक उपयोगी उत्पादन, विशेष गरी जाडो वसन्त को अवधि मा भएको छ।
भिटामिन सीको हिसाबले डिब्बाबंद तरकारीहरूमा Sauerkraut निरपेक्ष नेता हो। साथै, यो विटामिन A र B को एक ठूलो मात्राको लागि प्रसिद्ध छ भिटामिन गोभीमा र यसको समुद्री दुबैमा पाइन्छ। Sauerkraut बन्दकोबीमा, काटेको बन्दकोबी भन्दा २ गुणा बढी भिटामिनहरू भण्डारण गरिन्छ। यदि तपाईं सबै नियमहरू अनुसार गोभीलाई किण्वन र भण्डार गर्नुहुन्छ भने, तपाईं 2-6 महिनाको लागि स्वादिष्ट र स्वस्थ उत्पादनको मजा लिन सक्नुहुन्छ।
Sauerkraut को अर्को सुविधा यसको कम क्यालोरी सामग्री हो। उत्पादनको १०० जीले २० किलो क्यालोरी मात्र समावेश गर्दछ, जसमध्ये धेरै जसलाई खाईएको हो त्यसको पाचनमा खर्च गरिन्छ।
Sauerkraut को फाइदाहरुमा यो तथ्य छ कि यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्छ, पेट दुखाइ र चयापचय सम्बन्धी विकारहरुमा उपचारात्मक प्रभाव पार्दछ, आन्द्रा गतिशीलता सक्रिय पार्छ, शरीरलाई सफा पार्छ, मुटुको कार्य सुधार गर्दछ, र राम्रो मुडलाई बढावा दिन्छ।
Sauerkraut सलाद मा जोड्न सकिन्छ, मासु को लागी एक साइड डिश को रूप मा सेवा, र पकाएको गोभी सूप। गोभी राम्रो संग यरूशलेम आटिचोक संग जान्छ।
बोक्सीको झाडू
पोमेलो एक आहार फल मानिन्छ। यो प्राय अंगूरको तुलनामा गरिन्छ, तर यसको विपरीत, पोमेलो मीठो स्वाद छ र छील्न सजिलो छ।
पोमेलो भिटामिन ए र सी, बी भिटामिन, फास्फोरस, क्याल्सियम, सोडियम, फलाम, लिमोनोइड र आवश्यक तेलहरूमा समृद्ध हुन्छ।
पोमेलोमा निहित फाइबरले गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टको कामकाजमा लाभदायक प्रभाव पार्दछ। पोटेशियमले कार्डियोभास्कुलर प्रणाली, र लिमोनोइड्सलाई समर्थन गर्दछ, फलस्वरूप, क्यान्सरसँग लड्न मद्दत गर्दछ। पोमेलोले भोकको भावनालाई पूर्ण रूपमा सन्तुष्ट पार्छ, र यसमा रहेको लिपोलाइटिक एन्जाइमले प्रोटीनको छिटो बिच्छेदनलाई बढावा दिन्छ, यही कारणले यो फलले आहार स्थिति प्राप्त गरेको छ।
फलको एक मात्र दोष यसमा धेरै रसको अभाव हो।
तपाइँको जाडोको खानामा पोमेलो थपेमा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढ्नेछ र तपाईंको शरीरलाई फ्लू र अन्य चिसोबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।
गारनेट
अनार एक स्वादिष्ट र स्वस्थ फल हो। यसमा आयोडिन, क्याल्सियम, फलाम, म्याग्नेशियम, पोटेशियम हुन्छ। अनारको रस २०% चिनी,%% साइट्रिक र मलिक एसिड हो। यसमा भिटामिन ए, सी, पीपी र बी भिटामिन पनि हुन्छ।
अनारलाई “सयौं रोगको लागी औषधि” भनिन्छ। यसको रस एनीमियाको लागि प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। र अपचको मामलामा, अनारको बोक्राको बोक्रा र पार्टिसनबाट एउटा विशेष काउण्टर तयार गरिन्छ।
टेनिनको उच्च सामग्रीको कारणले, अनारको रस जलेको लागि एक भडकाउने एजेंटको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यो गर्नको लागि, रस पानीले पातलो पारिन्छ र छालाको जलेको क्षेत्रलाई ओसिलो बनाइन्छ। त्यसपछि यस स्थानलाई सुख्खा पेरिकार्पले छर्क्नुहोस्, पाउडरमा क्रुश गर्नुहोस्। क्रस्टको तल जुन घाउमा बनेको छ, उपचार चाँडै बढ्दछ।
मिठो अनारको रसले मिर्गौलामा रोगहरू, र खट्टे अनार - मिर्गौला र पित्ताशयमा ढु stones्गाको साथ मद्दत गर्दछ। अनारको रस ज्वरोको तिर्खा मेट्न र एन्टिपायरेटिकको रूपमा पनि प्रयोग गरिन्छ।
अनार लुगाहरू सलाद, पेय र डेसर्टमा प्रयोग गरिन्छ।
Raisins
किशमिश सबैभन्दा मीठो सूखे फल मध्ये एक हो, मुख्य रूप मा नजिकै र मध्य पूर्व को देशहरुमा खेती गरिन्छ, साथै भूमध्यसागर। यस उत्पादन को लाभकारी गुणहरु एक लामो समय को लागी ज्ञात गरिएको छ। पुरातन समयमा, सुकेको अंगूर तंत्रिका तंत्र र एक शामक को रूप मा बलियो बनाउन को लागी प्रयोग गरीएको थियो।
आज, डाक्टरहरु मुटु रोग, एनीमिया, बिग्रेको कलेजो र गुर्दे को कार्य, जठरांत्र पथ को रोगहरु, उच्च रक्तचाप, श्वसन प्रणाली को सूजन को लागी किशमिश को उपयोग को सिफारिश गर्दछ। किशमिश ज्वरो, कमजोरी, र गिजा र दाँत को बिरुद्ध लड्न मा मद्दत गर्दछ।
किशमिशले अ almost्गुरको प्रायः सबै फाइदाजनक गुण राख्दछ। र यो लगभग %०% भिटामिन र १००% विभिन्न माइक्रोइलिमेन्टहरू हुन्। यसमा फलाम, बोरन, म्याग्नीशियम, बी भिटामिन, खरानी, फाइबर, टार्टरिक र ओलियानोलिक एसिडहरू हुन्छन्।
यद्यपि, किसमिस सबैका लागि सिफारिस गरिदैन। यसको उच्च चिनी सामग्री (लगभग %०%) को कारणले, यो मोटापा, मधुमेह, मुटुको विफलता, पेट र ग्रहणी अल्सरको लागि सिफारिश गरिदैन।
स्याउ सिमेरेन्को
यस प्रकारका हरियो स्याउलाई सबै प्रकारका बीचमा अत्यन्त स्वादिष्ट र उच्च गुण भन्न सकिन्छ। त्यहाँ यी सेबका नामका धेरै प्रकारहरू छन्: "सेमेरिन्का", "सिमिरेन्का", "सेमेरेन्को" र "सिमिरेन्को"।
विविधताको नाम एलपी सिमिरेन्कोको थरबाट आउँदछ, एक मालीका मालीका बुबा। तसर्थ, तिनीहरूलाई त्यसरी कल गर्नु अझ सही हुन्छ: "सिमिरेंको" वा हाम्रो देशको संस्करणमा - "सिमिरेन्का"।
सबै हरियो स्याउहरु पोषक तत्वहरु को उच्च छ। सिमिरेन्कोको स्याउ, फलस्वरूप, भिटामिन, माइक्रोइलेमेन्ट्स र फाइबरको उच्च स्तरको संतृप्तिले अन्य हरियो प्रजातिहरू भन्दा भिन्न हुन्छ।
यी स्याउमा एन्टीआक्सीडन्ट, पेक्टिन, मलिक र टार्टरिक एसिड, पोटेशियम, फलाम, म्याग्नेशियम, भिटामिन ए, ई, के, सी, पीपी, एच र बी भिटामिन हुन्छ।
सिमिरेन्को स्याउ पाचन सुधार गर्न, ग्यास्ट्रिटिस र पेटको अल्सरको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। स्याउमा भएको फलामले रातो रक्त कोषाहरूको संख्या बढाउन मद्दत गर्दछ, त्यसैले तिनीहरू कम हीमोग्लोबिन भएका व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ।
दिनमा दुई स्याउले रगत कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्दछ र प्रतिरोधक क्षमता बढाउँदछ।
अण्डा बटेर
बटेर अण्डा स्वादिष्ट र पौष्टिक छन्। कुखुराको अण्डाको तुलनामा, उनीहरुमा जैविक रूप मा सक्रिय पदार्थ र भिटामिन को एक ठूलो मात्रा मा हुन्छ। बटेर र चिकन अण्डा मा प्रोटीन सामग्री लगभग उस्तै छ। बटेर मा - १२%, चिकन मा - ११%। तर, कुखुराको अण्डाको विपरीत, बटेर अण्डा भिटामिन ए, बी १, बी २ र बी १२ को एक ठूलो मात्रा मा हुन्छ। यसमा म्याग्नेशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, मैंगनीज र फलाम पनि हुन्छ। यो ध्यान दिनुपर्छ कि बटेर अण्डा चिकन अण्डा भन्दा कम कोलेस्ट्रॉल हुन्छ।
बटेर अण्डा शाकाहारी मेनूमा मासुको लागि एक ठूलो विकल्प हो। तीनिहरूलाई कडा शारीरिक गतिविधि र आहार पोषणको लागि पनि सिफारिस गरिन्छ। कम क्यालोरी सामग्रीको साथ, तिनीहरू धेरै भिटामिनहरू र खनिज एसिडहरूलाई मिलाउँछन्।
अण्डाहरूको नियमित सेवनले न्यूरोस, साइकोमेटस अवस्था, ब्रोन्कियल दमको मार्गलाई सजिलो बनाउँछ। मध्यम रोगमा अण्डा खाने को लागी हृदय रोग को लागी सिफारिस गरीन्छ। यो विश्वास गरिन्छ कि बटेर अण्डा पुरुषहरूको लागि धेरै उपयोगी छ र भियग्रा प्रतिस्थापन गर्न सक्दछ।
बच्चाहरूलाई दिनको १ देखि eggs अण्डाहरू खाने प्रोत्साहन दिइन्छ। वयस्कहरू प्रति दिन eggs-। अण्डाहरू।
सूखे डिल
डिल एक लोकप्रिय र किफायती मसला एक मजबूत सुगन्ध र पोषक तत्वहरु को एक ठूलो आपूर्ति संग छ। उचित सुख्खा संग, डिल, यो एक हद सम्म यसको अद्वितीय सुगन्ध हारेको छ, एकै समयमा सबै भिटामिन, ट्रेस तत्वहरु र पोषक तत्वहरु, केराटिन र भिटामिन सी सहित एक तिहाई सम्म कायम राख्छ।
डिल विभिन्न प्रकारका पकवानहरूका लागि मसलाको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ: सलाद, ग्रील्ड मीट र सूपहरू। सुख्खा डिल मुख्य रूपले अचार र अचारको लागि प्रयोग गरिन्छ।
जाडोमा सुक्खा डिलसँगसँगै यसको सुक्खा बीज व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरू सुप, मरीनेड्स, इत्यादिमा पनि थप्न सकिन्छ।
लोक औषधिमा डिल किडनीको ढु stones्गाको लागि मूत्रल पदार्थको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, र सर्द-जुकामको लागि पनि। डिल पीउल्ट छालाको घाव र आँखाको सूजनको लागि लोशन बनाउन प्रयोग गरिन्छ।
डिल डाँठहरूको एक जलसेक हृदय विफलता को उपचार गर्न प्रयोग गरीन्छ। उसको काढ़ा फुलेको र पेट दुख्ने बच्चाहरूको लागि सिफारिस गरिएको छ।
फिस्टाकी
पिस्ता क्यालोरीमा धेरै नै हुन्छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद, यसले मानवका लागि उपयोगी धेरै ट्रेस तत्वहरू (तामा, मैंगनीज, फास्फोरस, पोटेशियम, म्याग्नेशियम) र भिटामिनहरू (ई, बी)) समावेश गर्दछ।
पिस्तामा 50०% भन्दा बढी फ्याट हुन्छ। तिनीहरूसँग प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट पनि हुन्छ। उच्च क्यालोरी सामग्री उत्पादनलाई उच्च पोषण मूल्य प्रदान गर्दछ। उनीहरूको पोषण मूल्यका कारण, पिस्ता प्रयोगको लागि सिफारिस गरिन्छ जब शरीर खाली हुन्छ।
भिटामिन ई, जुन पिस्तामा प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, एन्टी-एजिंग प्रभावहरूको साथ एक प्राकृतिक एन्टिआक्सीडन्टको रूपमा चिनिन्छ।
पिस्ता प्रोटिनमा धनी हुन्छन्, यसमा कोलेस्ट्रोल र अस्वास्थ्यकर बोसो हुँदैन, त्यसैले तिनीहरू शाकाहारीहरू र अतिरिक्त पाउन्डबाट छुटकारा पाउन चाहने मानिसहरूका लागि केही उत्पादनहरूको विकल्पको रूपमा सेवा गर्छन्।
पिस्ताले थकान कम गर्दछ, जोस दिन्छ, दिमागको गतिविधिमा एक प्रभावकारी प्रभाव पार्दछ, हृदय प्रणाली, हृदय चकित बनाउन सहयोग।
मितिहरू
मिति आज एक धेरै प्राचीन र व्यापक खाद्य उत्पादन हो। सबैभन्दा उपयोगी सुक्खा फलहरूको रूपमा मानिने खजूरका फलहरू धेरै लोकप्रिय भएका छन्। सबै भिटामिन र खनिजहरु मानव को लागी सम्मिलित छ।
मितिमा प्राकृतिक शर्कराको एक ठूलो मात्रा हुन्छ, त्यसकारण, जो एक आहार अनुसरण तर मिठाइ मन पराउछ, तिथिहरु मिठाइ को विकल्प को रूप मा सिफारिस गर्न सकिन्छ।
मितिहरूमा फ्याट, ठूलो मात्रामा नुन र खनिजहरू (तामा, फलाम, म्याग्नेशियम, कोबाल्ट, फास्फोरस, जिंक, आदि), विभिन्न एमिनो एसिड, भिटामिनहरू (ए, सी, बी १, बी २) पनि सामेल छन्। फ्लोराइडको लागि धन्यवाद, मितिहरूले क्यारीहरू, डाइटरी फाइबर र सेलेनियमबाट दाँतहरू बचाउँदछ केही निश्चित क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्दछ, भिटामिनले कपाल र छालाको अवस्था सुधार गर्दछ, कलेजोको रोगबाट बच्न र दृष्टि सम्बन्धी समस्याहरू हटाउन मद्दत गर्दछ।
अदुवा
अदुवा एक जडीबुटी हो जसको उपचार गरिएको जरा एक मसला र औषधि को रूप मा प्रयोग गरीन्छ। अदरक लगभग सबै भाँडा तयार गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ, तपाइँ यसलाई बाट चिया बनाउन सक्नुहुन्छ र मात्र यसको शुद्ध रूप मा यसलाई खान सक्नुहुन्छ। ताजा अदरक एक बलियो सुगन्ध छ, जबकि सुकेको अदुवा एक अधिक तिखो स्वाद छ।
अदुवा एक धेरै स्वस्थ खाना मानिन्छ। यसले समावेश गर्दछ: म्याग्नेशियम, फास्फोरस, सिलिकन, पोटेशियम, फलाम, मैंगनीज, निकोटीनिक, ओलिक र लिनोलिक एसिड, भिटामिन सी, एस्पाइरेजिन, कोलाइन, यस्तै महत्त्वपूर्ण एमिनो एसिड ल्युसिन, थ्रोनिन, फेनिलानिन, आदि।
अदुवा जरामा आवश्यक तेलहरूले यसलाई असाधारण सुगन्धित बनाउँदछ। अदुवाको अदुवाको विशिष्ट स्वाद जिन्जोलको हुन्छ, यस पदार्थलाई मानव स्वास्थ्यको लागि अमूल्य मानिन्छ।
अदुवा पाचन सुधार गर्न, पेट र आन्द्रालाई उत्तेजित गर्न, भूक बढाउन, स्मृतिलाई सुदृढ पार्न, टाउको दुख्ने, शरीरबाट विष हटाउने, र चोट, खोकी, रेडिकुलिटिस, प्रजनन प्रणालीको विकारहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ।
च्याउ
Champignons सबैभन्दा किफायती र सजिलो मशरूमहरू तयार छन्। तिनीहरू क्यालोरीहरू कम छन् भन्ने तथ्य बाहेक (केवल २ k,100 g प्रति १०० क्यालोरी), तिनीहरू अत्यन्त उपयोगी हुन्छन्। तिनीहरूमा मूल्यवान प्रोटीन, भिटामिन (ई, पीपी, डी र बी भिटामिन), खनिज (फास्फोरस, पोटेशियम, जिंक, फलाम), जैविक एसिड (लिनोलिक, पेन्थेनोल) हुन्छन्।
चम्पीनन्ससँग एन्टिब्याक्टेरियल र एन्टिट्यूमर प्रभावहरू हुन्छन्, एथेरोस्क्लेरोसिसको जोखिम कम गर्दछ, रगत कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम गर्दछ, थकान र टाउको दुखाइ कम गर्दछ, छालाको अवस्था सुधार गर्दछ, र पेटको रोगहरूमा सहयोग गर्दछ।
लाभदायक हुनुको साथै, क्याम्पियनहरू पनि हानिकारक हुन सक्छ। च्याउसमा रहेको चिटिन व्यावहारिक रूपमा शरीरमा समाहित हुँदैन, विशेष गरी बच्चाहरूमा, र उनीहरूको संरचनामा समावेश अन्य पदार्थहरूको आत्मसात रोक्दछ। तसर्थ, तपाईं मशरूम संग टाढा हुनु हुँदैन।
खरायो मासु
खरगोश मासु एक आहार मासु र एक धेरै स्वस्थ उत्पादन हो। खरगोश मासु चिकन को लागी यसको गुण मा समान छ, र प्रोटीन को मात्रा मा यो पार। यो यसको उच्च प्रोटीन सामग्री र बोसो र कोलेस्ट्रॉल को एक सानो मात्रा को लागी हो कि खरगोश मासु संसार भर मा मूल्यवान छ। खरगोश मासु प्रोटीन को एक विशिष्ट विशेषता हो कि उनीहरु लगभग पूर्णतया शरीर द्वारा अवशोषित हुन्छन्, मासु को विपरीत, जो प्रोटीन मात्र 60%द्वारा अवशोषित हुन्छन्।
खरायोको मासुमा भिटामिन (बी,, बी १२, पीपी), फलाम, फस्फोरस, कोबाल्ट, मैंगनीज, फ्लोरिन र पोटेशियम पनि हुन्छ।
खरायोको मासु क्यालोरीमा कम छ, त्यसैले यसलाई वजन घटाउन चाहने मानिसद्वारा खपत गर्न सकिन्छ। खरायोको मासु ती व्यक्तिहरूको लागि सिफारिश गरिन्छ जसलाई पूर्ण प्रोटीन, प्रिस्कूलका बच्चाहरू, बुढापाका, नर्सिंग आमाहरू, खाद्यान्नको एलर्जीबाट पीडित व्यक्तिहरू, मुटु र रगत वाहिनिका रोग, कलेजो र पेटको आवश्यकता पर्दछ।
Buckwheat
खाद्यान्न, व्यापक रूपमा खाना पकाने मा प्रयोग र धेरै गृहिणीले प्रेम।
खसखस खनिजमा धनी हुन्छ। यसमा आयोडीन, फलाम, फास्फोरस, तामा। Buckwheat भिटामिन ई, पीपी र बी भिटामिन को एक धेरै समावेश गर्दछ। Polyunsaturated बोसो, जो एक प्रकार का अनाज को भाग हो, चयापचय मा एक लाभदायक प्रभाव छ र रगत कोलेस्ट्रॉल को स्तर कम गर्न मा मद्दत गर्दछ।
Buckwheat प्रोटीन शरीर को लागी आवश्यक एमिनो एसिड को एक विशाल मात्रा हुन्छ, को कारण buckwheat एक मूल्यवान खाद्य उत्पादन मानिन्छ, मांस मा संरचना जस्तै।
तुलनात्मक रूपमा उच्च क्यालोरी सामग्रीको बावजुद, अनाज एक आहार उत्पाद हो, जसको नियमित प्रयोगले वजन कम गर्न योगदान गर्दछ यसको चयापचयमा यसको सकारात्मक प्रभावको कारण।
आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्, र याद गर्नुहोस् कि अधिकांश रोगहरूको कारण हाम्रो आन्तरिक अवस्था हो। आफ्नो चासो संग अधिक समय खर्च, आफ्नो मनपर्ने गतिविधिहरु का आनंद, प्रियजनहरुलाई आफ्नो मुस्कान दिनुहोस्। तपाइँको मनपर्ने चीजहरू र प्रियजनहरूमा राम्रो उर्जा लगानी गर्नुहोस् र यो तपाईंलाई दोब्बर आकारमा फिर्ता गर्नेछ!