फिनिश खाना, days दिन, -7 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1150 Kcal हो।

फिनिश खाना यस देशको सरकारको तर्फबाट 40० वर्ष पहिले विकसित गरिएको थियो। त्यसपछि फिनल्याण्डले ओभरवेट व्यक्तिको स of्ख्याको हिसाबले युरोपेली देशहरू मध्ये एउटा "अग्रणी" स्थान ओगटेको छ। थप रूपमा, यस वर्गका धेरै मानिसहरू हृदय प्रणालीको रोगबाट ग्रस्त थिए। देश बचाउन, फिनिश पोषण विशेषज्ञहरूले तुरुन्तै यो आहार विकास गर्‍यो, जसले ठूलो संख्यामा मोटोपन भएका मानिसहरूले वजन घटाउन सहयोग गरेका छन्। अब फिनिश आहार पनि सक्रिय रूपले प्रयोग भएको छ।

फिनिश आहार आवश्यकताहरू

फिनिश खाना को लागी एक शर्त आहार बाट पशु बोसो को बहिष्कार हो। तपाईं केवल गरम नगरिएको तरकारी तेल छोड्न सक्नुहुन्छ, जुन मौसम सलादको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यस प्राविधिकले तरकारीहरू, डेकोक्शनहरू र उनीहरूबाट रसहरूको अधिकतम मात्राको साथ आहार प्रदान गर्ने सल्लाह दिन्छ। कम फ्याट सूपहरू मेनूको मुख्य अंशहरू मध्ये एक हुन्। तिनीहरूलाई दिनको तीन पटक खानु आवश्यक छ। प्याज, अजवाइन, गोभी, टमाटर, कम्बाइड सामग्रीबाट तरल पदार्थ बनाउनुहोस्। एक राम्रो विकल्प माछा सूप हुनेछ, तर तरकारी ब्रोथ संग। तल एक सूपको लागि एक नुस्खा छ जुन आहारको आधार हुन सिफारिस गरिन्छ।

300 ग्राम अजवाइन, 500 ग्राम प्याज, 250 ग्राम गाजर, सेतो गोभी र अजमोद प्रत्येक, 200 ग्राम फूलगोभी र लीक प्रत्येक, लसुन को एक टाउको, टमाटर को रस को एक गिलास, कालो र रातो काली मिर्च, तुलसी, अन्य मसला लिनुहोस् र स्वाद को लागी जडी बूटीहरु ... तरकारीहरु र जडी बूटीहरु राम्रो संग कुल्ला, तिनीहरूलाई काट्नुहोस् र पानी मा लगभग ३० मिनेट को लागी पकाउनुहोस्। त्यसपछि प्यूरी सम्म एक ब्लेंडर संग पीस वा एक छलनी को माध्यम बाट पास। टमाटर को रस संग परिणामस्वरूप मिश्रण डाल्नुहोस्, मसाले जोड्नुहोस् र अर्को १० मिनेट को लागी उबाल। नुन जोड्नुहोस्। फिगर र शरीर को लागी उपयोगी पकवान तयार छ!

साथै, फिनिश आहारका विकासकर्ताहरूलाई माछा खान सल्लाह दिइन्छ। तपाईं यसलाई उमालेर, पकाएर खान सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले अचार वा धुम्रपान गरिएको उत्पादनहरू प्रयोग गर्नु हुँदैन। ताकि समुद्री खाना बोर नहोस्, तिनीहरूलाई मासुको साथ वैकल्पिक गर्नुहोस्, जुन माथि उल्लिखित तरिकाहरूमा पनि पकाउन लायक छ। तपाईं दुबला मासु प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, र तिनीहरूलाई छील्न नबिर्सनुहोस्। आफ्नो भागको आकार हेर्नुहोस्, एक पटक मा 300 ग्राम माछा वा मासु भन्दा बढी नखानुहोस्।

अन्य खाद्य पदार्थहरूको लागि, अत्यधिक नखोज्नुहोस्। आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र भोकको एक सानो भावनाको साथ टेबलबाट उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। पेट भारी नहोउन्जेल खाँदा पछि खाजा खानु भन्दा राम्रो हुन्छ।

यदि तपाईं फिनिश आहार प्रभावकारी हुन चाहनुहुन्छ भने, कुनै पनि रूपमा मिठाईहरू, पास्ता (दुरम गहुँबाट पनि), सबै पीठो उत्पादनहरू, सेतो चामल, डिब्बाबंद खाना, धुम्रपान गरिएको मासु छोड्न निश्चित हुनुहोस्। अनाजबाट, जौ, दलिया, अनाज खान सिफारिस गरिन्छ। तपाईं विभिन्न कम-फ्याट डेयरी र किण्वित दूध उत्पादनहरू, फलफूलको रस, चिया, हर्बल इन्फ्युजन र डेकोक्शन, कफी पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै पनि खाना नमकीन हुनु हुँदैन। नआत्तिनुहोस्, स्वादहीन खानेकुरा खानु पर्दैन। तपाईं तिनीहरूलाई मसला र सिजनहरू थप्न सक्नुहुन्छ (उदाहरणका लागि, पेपरिका, काली मिर्च, विभिन्न जडीबुटीहरू)।

ग्यास बिना दिनमा कम्तिमा दुई लिटर सफा पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ। आहार को रूप मा, तपाईं दिन मा कम्तिमा तीन पटक खान पर्छ। तर आदर्श - दिनको raction- times पटक आंशिक खानुहोस्। सुत्नेको लागि अर्को hours- hours घण्टा मात्र नखानुहोस्। अवश्य पनि, व्यायामले आहार परिणामहरूलाई सुधार गर्दछ। जे भए पनि, सकेसम्म सक्रिय हुन कोसिस गर्नुहोस्।

प्रारम्भिक डाटा र शरीरको विशेषताहरूमा निर्भर गर्दै, फिनिस आहारको एक हप्ता, एक नियमको रूपमा, २ देखि extra अतिरिक्त पाउन्डबाट जान्छ। तपाईं यस प्रविधिमा बस्न सक्नुहुनेछ जबसम्म तपाईं चाहानुहुन्न परिणाम प्राप्त गर्नुहुन्न। तर अझै 2-4-। हप्ताको अवधि भन्दा बढि सिफारिस गरिदैन।

तपाईंले फिनिश आहारलाई सजिलैसँग बाहिर निस्कन आवश्यक छ, बिस्तारै आहारमा नयाँ खानाहरू समावेश गर्दै, विशेष गरी उच्च क्यालोरीहरू। अन्यथा, हराएको वजन धेरै चाँडै फर्कन सक्छ, र थप वजन संग पनि। यो पनि सम्भव छ कि शरीर संग समस्याहरु, विशेष गरी, पेट संग, उत्पन्न हुनेछ, जुन आहार को समयमा कम बोसो र स्वस्थ खाने को बानी हुनेछ। यो धेरै राम्रो छ यदि सूप कम्तिमा अर्को 10-15 दिनको लागि हरेक दिन तपाईंको आहारमा उपस्थित हुनेछ। यदि तपाइँ तपाइँको नयाँ फिगरले तपाइँलाई लामो समयको लागि रमाइलो गर्न चाहनुहुन्छ भने, फिनिश आहार पूरा गरेपछि पनि मीठो र पीठो उत्पादनहरू खाने कोसिस गर्नुहोस्।

फिनिश आहार मेनू

एक फिनिश आहार मा दैनिक आहार को एक उदाहरण

बिहानको खाजा: तरकारी सूपको अंश; दलिया दुधमा पकाइन्छ (२-२ चम्मच एल।); एक ताजा ताजा निचोल्ने फल को एक गिलास; चिया वा कफी।

नाश्ता: तरकारी सूप को एक भाग; स्याउ र सुन्तला सलाद।

दोपहर का भोजन: माछा सूप को कटोरा; लगभग २०० ग्राम पकाएको चिकन स्तन; सेतो गोभी र साग सलाद; ताजा फल को एक गिलास।

दिउँसो स्नैक्स: गिलास कम फ्याट दुधको।

डिनर: तरकारी संग मशरूम सूप को एक भाग; बीफ स्टू को स्लाइस को एक जोडी; 2-3 सेन्ट। l उबला एक प्रकार का अनाज; गैर स्टार्च फल (लगभग २०० ग्राम) को सलाद, केफिर वा कम बोसो दही संग अनुभवी; एक कप हर्बल चिया।

फिनिश आहार को लागी contraindication

  • गर्भावस्था र स्तनपान गराउँदा, बच्चा र किशोर-किशोरीहरूमा महिलाहरूको लागि फिनिश आहारमा बस्न निषेध गरिएको छ।
  • एक डाक्टर संग परामर्श पछि मात्र वृद्ध मानिसहरूले यो गर्नु पर्छ।
  • तपाईं यस प्रविधिलाई सन्दर्भित गर्न सक्नुहुन्न यदि तपाईं व्यक्तिगत रूपमा एक वा त्यसमा प्रस्ताव गरिएको अन्य उत्पादनको असहिष्णु हुनुहुन्छ भने।
  • साथै फिनिश खाना पछ्याउन contraindication गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगहरु (विशेष गरी पेट को अम्लता बढेको), अग्न्याशय र अन्य गम्भीर रोग हो।

फिनिश आहार को फाइदा

  1. फिनिश आहार मूर्त लाभहरूले भरिएको छ। शुभ समाचार यो हो कि वजन घटाउने पहिलो परिणामहरू पहिलो हप्ता पछि ध्यान दिनुहोस्।
  2. मेनूमा मुख्य घटक - सूप - भर्नको लागि उत्कृष्ट छ, र सिफारिस गरिएको आंशिक भोजन भोको महसुस नगरी वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। जब तौल गुमाउँदै, तपाईंलाई थाहा छ, तरल पदार्थ ठोस खाना भन्दा राम्रो हुन्छ। सूप पेटमा धेरै ठाउँ लिन्छ, क्यालोरी कम छ, र तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउँछ। न्यूट्रिशनिस्टहरूले विशेष गरी पर्याप्त कम औसत तापमान तापक्रमको देशका बासिन्दाहरूको लागि तरल सूप प्रयोग गर्ने सल्लाह दिन्छन्।
  3. थप रूपमा, यस विधि अनुसार पोषणले मेटाबोलिज्ममा ताप गर्दछ, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्दछ र हल्का जीवाणुरोधी प्रभाव पार्दछ।
  4. यो ध्यान दिन लायक छ कि फिनिश पोषणले धेरै भिटामिनको साथ शरीरको संवर्धनमा योगदान पुर्‍याउँछ, विषबाट यसलाई सफा गर्दछ, र पानी सन्तुलन पुनर्स्थापना गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

फिनिश आहार को बेफाइदाहरू

  • प्रस्तावित उत्पादनहरूको क्यालोरी सामग्री, विशेष गरी सूप, कम छ। तसर्थ, प्रशस्त मात्रामा खाने बानी भएका मानिसहरूलाई कमजोरी महसुस हुन सक्छ।
  • सबैलाई आहारमा सिफारिश गरिएको तरल डिशको स्वाद मनपर्दैन, यही कारणले गर्दा त्यहाँ भोजनबाट विच्छेदन हुने सम्भावना हुन्छ, मुडमा गिरावट, उदासीनता (किनकि खानाबाट आनन्द हराएको छ)।
  • यो खाना मिठाई प्रेमीहरूको लागि सजिलो छैन, जुन अब कडा निषेध गरिएको छ।
  • फिनिश विधि उनीहरूको लागि काम नगर्न सक्छ जो खाना पकाउँदैनन्। यद्यपि समय समयमा सूप अपडेट गर्न आवश्यक छ। यो सधैं ताजा, वा कम्तिमा हिजोको, सूप प्रयोग गर्न राम्रो हुन्छ।

फिनिश आहार पुनः प्रयोग गर्दै

यदि तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ र किलोग्रामको अधिक मूर्त मात्रा गुमाउन चाहानुहुन्छ भने, फिनिशको आहारमा फर्केर दुईदेखि तीन हप्ता पछि यसको फिनिश पूरा गर्न सक्नुहुन्छ।

जवाफ छाड्नुस्