फिटनेस एरोबिक अभ्यास

एरोबिक अभ्यास मध्यम वा कम तीव्रता गतिविधिहरु कि समय को एक विस्तारित अवधि मा प्रदर्शन गरीन्छ। साँच्चै सास साँच्चै महसुस गर्न को लागी सक्षम हुन को लागी आवश्यक छ, एरोबिक को अर्थ "अक्सिजन संग" र एक लामो समय को लागी एक उच्च हृदय दर को रखरखाव को पक्ष मा। जब एरोबिक व्यायाम को अभ्यास, शरीर ईन्धन को रूप मा अक्सिजन को उपयोग गर्दछ र एडेनोसिन triphosphate (एटीपी), जो सबै कोशिकाहरु मा मुख्य ऊर्जा परिवहन तत्व हो उत्पादन गर्दछ।

एरोबिक व्यायाम संग शरीरले कार्बोहाइड्रेट र बोसो खपत गर्दछ धेरै मानिसहरु गतिविधिहरु को यी प्रकार को लागी रोज्छन् जब उनीहरु को वजन कम गर्ने लक्ष्य छ। सुरुमा, ग्लाइकोजन ग्लुकोज उत्पादन गर्न को लागी टुटेको छ र पछि, बोसो भत्किएको छ जबकि एकै समयमा त्यहाँ प्रदर्शन मा कमी छ। यति धेरै कि ग्लुकोज बाट बोसो को ईन्धन मा परिवर्तन एक बेहोश जादू म्याराथन को अभ्यास मा एक पर्खाल को रूप मा जान्छ र सामान्यतया 30 वा 35 किलोमिटर को आसपास मा उत्पन्न हुन सक्छ उत्पादन गर्न सक्छ।

यो देखाइएको छ शक्ति अभ्यास पनि आवश्यक छ मोटो हानि को लागी उनीहरु बेसल चयापचय बढाउन र एरोबिक व्यायाम प्रदर्शन गर्ने क्षमतामा सुधार। वास्तव मा, उनीहरु लाई सिफारिश गरीएको छ कि पर्खाल कि म्याराथन को अभ्यास मा हुन्छ उदाहरण को लागी, मा पार गर्न सक्षम हुन को लागी।

एरोबिक अभ्यास को मामला मा यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ तीव्रता संग काम र यो को लागी धडकन प्रति मिनेट मापन हुनुपर्छ। धड्कनको संख्या जति धेरै हुन्छ, त्यति नै तीव्रता हुन्छ। यो मानिन्छ कि एक स्वस्थ मुटु को लागी प्रति मिनेट सुरक्षित धड्कन को अधिकतम संख्या पुरुषहरु को लागी 220 र महिलाहरु को लागी 210 विषय को उमेर मा छ, त्यसैले ४० भन्दा माथिका मानिसहरु को मामला मा १ be० बीट प्रति मिनेट र १ 40० को लागी १ exceed० भन्दा बढी हुनु हुँदैन। महिलाहरु।

सबैभन्दा आधारभूत एरोबिक अभ्यास

- हिँड्नुहोस्

- दगुर्नु

- पौडी खेल्न

- साइकल चलाउने

- रोइ

- बक्सि

- एरोबिक्स, कदम र अन्य सामूहिक "कार्डियो" कक्षाहरु

- घर

- टीम खेल

- पानी एरोबिक्स

लाभ

• मांसपेशिहरु को बीच स्थित subcutaneous बोसो घटाउँछ।
• रक्तचाप घटाउँछ।
• बौद्धिक क्षमता र एकाग्रता मा सुधार।
• यो न्यूरोन्स (neurogenesis) को पुस्ता को पक्षपात गर्दछ।
• कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउँछ
• मुटुको जोखिम घटाउँछ।
• कार्डियोपल्मोनरी क्षमता सुधार गर्दछ।
• हड्डीलाई क्याल्सियम अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ।
• ऊतकहरु लाई फर्म गर्दछ।
• एड्रेनालाईन स्तर घटाउँछ र, तेसैले, तनाव संग लड्न मद्दत गर्दछ।