फिटनेस एनारोबिक व्यायाम

एनेरोबिक व्यायाम एक हो जसमा सास फेर्न को लागी प्रदर्शन मा संलग्न छैन। एनारोबिक शब्दको शाब्दिक अर्थ "यो हो कि यो बाँच्न वा अक्सिजन बिना विकास गर्न सक्षम छ।" यी अभ्यास शक्ति निर्माण गर्न र मांसपेशिहरु लाई बढाउन को लागी प्रयोग गरीन्छ। त्यहाँ ती हुन् जो सोच्छन् कि दौड एक anaerobic व्यायाम कहिल्यै हुन सक्दैन, जे होस्, समय को एक छोटो अवधिको लागि कुनै पनि उच्च तीव्रता व्यायाम anaerobic छ त्यसैले एक वसन्त यस प्रकार को हुनेछ।

शरीर दुई anaerobic ऊर्जा प्रणाली छ। एक हात मा, एटीपी-पीसी प्रणाली, जो एक हो कि व्यायाम को पहिलो दस सेकेन्ड को समयमा क्रिएटिनिन फास्फेट को उपयोग गर्दछ। Anaerobic alactic को रूप मा परिचित, यो यसको कार्य को लागी अक्सिजन को आवश्यकता छैन न त यो ल्याक्टिक एसिड उत्पादन गर्दछ। यो ऊर्जा उत्पादन प्रणाली एक धेरै उच्च प्रवाह छ किनकि phosphocreatine बाट एटीपी पुन: संश्लेषण को दर धेरै उच्च छ। यो प्रणाली को रूप मा तपाइँ को बारे मा १० सेकेन्ड को लागी गतिविधि बनाए राख्न को लागी अनुमति दिन्छ, धेरै छोटो अवधि र अधिकतम तीव्रता को सबै गतिविधिहरु यो को लागी धन्यवाद उत्पादन गरीन्छ। केहि उदाहरणहरु फ्याँक्दै छन्, गति परीक्षण वा जम्प।

दोस्रो प्रणाली ल्याक्टिक एसिड वा anaerobic glycolysis को हो कि यो अक्सिजन बिना ग्लुकोज को उपयोग गर्दछ। यो बुझिन्छ कि व्यायाम १० सेकेन्ड भन्दा बढि अन्त्य गर्न सक्छ त्यसैले यो प्रणालीले ती केसहरुमा ऊर्जा को एक ठूलो मात्रा प्रदान गर्दछ। यो एक ऊर्जा सब्सट्रेट को रूप मा ग्लुकोज को उपयोग गर्दछ र यसको संचालन मा लैक्टिक एसिड उत्पादन गरिन्छ। यसको गति एटीपी-पीसी प्रणाली को रूप मा उच्च को रूप मा छैन त्यसैले व्यायाम को तीव्रता कम हुनेछ यद्यपि यो लगभग दुई वा तीन मिनेट को लागी एक उच्च तीव्रता संग एक लामो अवधि को अनुमति दिन्छ।

Anaerobic workouts को लागी कम समय को आवश्यकता छ, यद्यपि anaerobic थ्रेसहोल्ड को बनाए राखन को लागी यो आवश्यक छ कि उनीहरुलाई उच्च तीव्रता संग प्रदर्शन गर्न को लागी एक पेशेवर द्वारा एक राम्रो योजना आवश्यक छ। यो बिस्तारै र अन्तराल संग शुरू गर्न को लागी उचित छ। यसको अतिरिक्त, आदर्श उनीहरुलाई एरोबिक प्रशिक्षण को साथ पूरा गर्न को लागी र दुबै न्यानो र शान्त गर्न को लागी हो।

वजन को मिथक

एक लामो समय को लागी यो मानीएको छ कि आदर्श व्यायाम तौल घटाउन को लागी मात्र एरोबिक थियो जब एनारोबिक मांसपेशिहरु लाई बढाउँछ। जे होस्, मांसपेशिहरु बोसो को रूप मा एकै छैन, र anaerobic व्यायाम को बोसो को मात्रा घटाएर र मांसपेशिहरु को मात्रा, जो, निरपेक्ष तौल भन्दा बाहिर, सापेक्ष सर्तहरु मा एक तौल हानि गरेर मांसपेशी पुनर्संयोजन को पक्षमा छ। जाँच गर्न को लागी मात्र एक मापन को सट्टा एक टेप उपाय को उपयोग गर्नुहोस्।

यसको अतिरिक्त, यो बेसल चयापचय बढाउँछ, जो शरीर द्वारा आराम मा खपत ऊर्जा को मात्रा हो, यस प्रकार वजन घटाने को बढावा।

लाभ

• हृदय रोगहरु लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
• Postural समस्याहरु र पीठ दुखाइ सुधार गर्दछ।
• निर्माण र मांसपेशी मास को बनाए राख्न मा मद्दत गर्दछ।
• बेसल चयापचय बढ्छ।
• हड्डी को शक्ति र घनत्व मा सुधार।
• थकान लड्न।
• अतिरिक्त बोसो बाट बच्न र तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
• रक्तसञ्चार प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ।