सामग्रीहरू
यो कुनै रोगविज्ञान वा चोटपटकको बारेमा होइन तर ए सूत्र काम को। यसले मांसपेशी क्षमताको अधिकतममा पुग्न समावेश गर्दछ ताकि दिइएको व्यायामको श्रृंखलामा यो गर्न असम्भव छ। पुनरावृत्ति प्लस। उद्देश्य भनेको अधिकतम क्षमतामा पुग्ने तालिममा राम्रो नतिजाहरू प्राप्त गर्नु हो किनभने, यद्यपि धेरै पटक हामी श्रृंखलाबाट थकित हुन्छौं, यो धेरै सम्भव छ कि, थोरै प्रयासले, हामीले केही थप दोहोर्याउन सक्छौं। यो एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ जब हामीलाई लाग्छ कि विकास रोकिएको छ, तथापि, यो सधैं एक पेशेवरको हातमा गर्न सल्लाह दिइन्छ जसले हामीलाई चोटपटकबाट बच्न सल्लाह दिन्छ।
जे भए पनि मांसपेशी विफलता संग काम त्यो अन्तिम पुनरावृत्ति पछि हामीलाई सहयोग गर्न साझेदारसँग यो गर्न आवश्यक छ। यो ध्यानमा राख्नु पर्छ कि यदि सही तरिकाले गरियो भने, शृङ्खलाको अन्तिम एक ठूलो प्रयास हुनेछ जसको लागि हामीलाई मद्दत चाहिन्छ किनभने हामी शाब्दिक रूपमा, हाम्रो शक्तिको सीमामा हुनेछौं, यति धेरै कि त्यहाँ अर्को हुन सक्दैन। एउटा। त्यसकारण, हामीले प्रयोग गरिरहेका डम्बेलहरू, पट्टी वा लोड तत्वहरू हटाउनको लागि हामीलाई सहयोग चाहिन्छ। साझेदारको सहयोग बिना, यो वास्तवमै असफलतामा पुग्न गाह्रो हुनेछ।
असफलतामा पुग्नको लागि, तपाईंले पुनरावृत्तिहरूको संख्यालाई ध्यानमा राख्नु पर्दैन, तर तिनीहरूलाई गर्न सक्नुहुन्न, त्यसैले यो सामान्य लोड भन्दा बढी प्रयोग गर्न रोचक छ जबसम्म यसले आन्दोलनको सही कार्यान्वयनलाई अनुमति दिन्छ। तसर्थ, सुरु गर्न, यो धेरै राम्रो न्यानो गर्न आवश्यक छ र प्रशिक्षण आराममा आइपुग्छ, त्यो हो, प्रशिक्षण बिना केही दिन खर्च गर्न। यो सिफारिस गरिएको छैन कि यो दैनिक प्रशिक्षण हो तर यो राम्रो मांसपेशी विकास प्रवर्द्धन गर्न छिटपुट रूपमा गरिन्छ।
यो प्रशिक्षण निश्चित स्तरको अनुभव भएका एथलीटहरूका लागि हो किनभने यो आफैलाई थाहा हुनु आवश्यक छ र तपाइँ सीमाहरू समायोजन गर्न कति टाढा जान सक्नुहुन्छ। अन्यथा, मांसपेशी विफलता हासिल गर्न गाह्रो हुनेछ। अभ्यासको योजनामा ब्रेकहरू समावेश गर्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ जसको अधीनमा रहेको प्रयास पछि राम्रो मांसपेशी रिकभरीलाई अनुमति दिन।
लाभ
- शक्ति स्तर बढाउनुहोस्।
- ठूलो प्रयासको लागि मांसपेशी तयार गर्नुहोस्।
- राम्रो मांसपेशी विकास बढावा दिन्छ।
- यसले मांसपेशी पुन: सक्रियताको लागि प्रोत्साहनको रूपमा कार्य गर्दछ।
Contraindications
- यो एक आक्रामक कसरत मानिन्छ जसले मांसपेशी आँसु जस्ता चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- यसले टेन्डिनाइटिस वा संकुचन हुन सक्छ।
- असफलतामा पुग्न बिना सबम्याक्सिमल लोडहरूसँग काम गर्दा परिणामहरू सुधार गर्न सक्छ।
- यो शुरुआती लागि उपयुक्त छैन।
- क्याटाबोलिक मेटाबोलिज्म प्रबल हुन सक्छ।