फिटनेस र व्यायाम पुश-अप

कम्पनीहरु कि पुश अप वा पुश अप कार्यात्मक व्यायाम को एक धेरै पूरा प्रकार हो जसमा शरीर भर मा मांसपेशिहरु सक्रिय छन्, यसैले यसको प्रभावकारिता हो। छाती, triceps, delts काम गर्दछ, कोर र ब्याक स्टेबलाइजर्स लाई बलियो बनाउँछ। तपाइँ पनि तपाइँको glutes र quads काम गर्न सक्नुहुन्छ। सबै अभ्यासहरु गर्न सकिन्छ कि गर्न को लागी, यो सबैभन्दा प्रभावी र सुलभ मध्ये एक हो किनकि उनीहरु फारम को विभिन्न राज्यहरु को लागी स्नातक हुन सक्छन्।

जे होस्, यो पनि एक अभ्यास हो जसमा अधिक त्रुटिहरु यसको अभ्यास को दौरान हुन्छ, यसको प्रभावकारिता गुमाउने, मामिलाहरु को सर्वश्रेष्ठ मा, र जाँदै चोट को कारण सबैभन्दा नराम्रो मा।

चाहे यो तपाइँको पहिलो पुश-अप हो वा यदि तपाइँ एक लामो समय को लागी उनीहरुलाई अभ्यास गरीरहनु भएको छ, यो अभ्यास को लागी मुद्रा को समीक्षा गर्न को लागी रोचक छ। अनुहार तल राख्दै, संग हात काँध चौडाई अलग, कोहनी मा tucked र एक सीधा लाइन मा टाउको देखि औंला सम्म शरीर र धड र शरीर को नजिक। हातहरु काँधको तल सूचकांक औंलाहरु संग अगाडि औंला र औंलाहरु फैलिएको हुनुपर्छ। हात को समर्थन को बारे मा खाता मा लिन को लागी अर्को महत्वपूर्ण विवरण यो मुद्रा हो कि तपाइँ जमीन पकड गर्न चाहानुहुन्छ, औंलाहरु र हत्केलाहरु को सुझावहरु मा दबाव राख्दै, तर मध्यवर्ती phalanges मा यति धेरै छैन।

सुरु गर्न

केहि मानिसहरु सफलता बिना पुशअप कोसिस गर्दछन्, कम ब्याक दुखाइ संग, वा पहिलो पुश-अप छोडेर। तेसैले, यो बिस्तारै शुरू गर्न को लागी रोचक छ, न केवल संख्या मा, तर तीव्रता मा। यसको सट्टा जमीन मा शुरू को, तपाइँ उच्च शुरू गर्न सक्नुहुन्छ कम टेबल वा कुर्सी को उपयोग गरेर हातहरु लाई समर्थन गर्नुहोस्। यो यसको तीव्रता घटाउँछ र आन्दोलन बिल्कुल प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ।

सुरु गर्न को लागी, तपाइँ दोहोर्याउने संख्या को दुरूपयोग गर्न को लागी छैन, यो मुद्रा मा ध्यान दिन सबै भन्दा राम्रो छ, यो बिस्तारै, राम्रो संग र कोर र खुट्टा को मांसपेशिहरु सक्रिय। एक पटक १० पुनरावृत्ति को तीन सेट हासिल गरीन्छ, उचाई क्रमशः जमीन सम्म पुग्न सम्म कम गर्न सकिन्छ।

लाभ

• सम्पूर्ण शरीर टोन
• क्रमिक
• मुद्रा सुधार गर्नुहोस्
• हड्डी मास बढाउनुहोस्
• बेसल मेटाबोलिजम बढाउँछ

बारम्बार त्रुटिहरू

• तिनीहरूलाई धेरै छिटो बनाउनुहोस्
• तल्लो कम्मर
• मेरो टाउको टाँस्नुहोस्
• आफ्नो हात धेरै धेरै खोल्नुहोस्
• सत्रहरु बीच आराम छैन