स्वास्थ्य र व्यायाम वालपेपर

डुबकी एक अभ्यास हो कि शक्ति प्रशिक्षण मा अभ्यास गरीन्छ र त्यो प्रशिक्षण को लागी सबैभन्दा कठिन मांसपेशिहरु मध्ये एक टोन को प्रबंधन गर्दछ: Triceps। जे होस्, तल्लो triceps प्रशिक्षण भन्दा धेरै धेरै छन्। किस्महरु को एक ठूलो संख्या र उनीहरुको अनुकूलन संभावनाहरु उनीहरुलाई एक बनाउँछ आवश्यक व्यायाम र बहुमुखी।

कोष भित्र बनाउन सकिन्छ समानान्तर बारहरू ताकि पेक्टोरल र ट्राइसेप्स काँधको चौडाइमा फैलिएको हतियार राखेर र कोहनी संग degree ० डिग्री को कोण नबनाई सम्म शरीर लाई ठाडो गरी माथि र तल कम गरी काम गरिन्छ। एथलीट को तौल र आफ्नो रूप को स्थिति मा निर्भर गर्दछ, समानान्तर बारहरु कम या ज्यादा सस्तो हुनेछ।

क्यालिस्टेनिक्स जस्ता विषयहरुमा त्यहाँ डुबकी को अभ्यास को धेरै जटिल तरीका हो, जस्तै कोरियाली, जो एक सीधा पट्टी संग गरिन्छ र जसमा शरीरलाई माथि राख्नको लागी प्रबन्ध गर्दछ तेर्सो (जमीन को समानांतर) पछाडि पछाडि flexed हतियार को मात्र समर्थन संग।

जे होस्, यो dips अभ्यास गर्न को लागी यी सीमाहरु सम्म पुग्न को लागी आवश्यक छैन, न त उपकरण वा बारहरु को आवश्यकता हो। A धेरै सरल र अनुकूलनीय तरीका एक बैंक संग उनीहरुलाई गर्न को लागी हो। बेन्च सीधा हाम्रो पीठ संग राखिएको, हामी हाम्रा खुट्टाहरु संग हाम्रा हातहरु काँध चौडाई अलग र हाम्रो पछाडि सीधा संग बेन्च मा हाम्रो हात समातेर बाहिर बसेर बस्छौं। यस स्थिति बाट, यो हतियार flexing र उनीहरुलाई फेरी फैलाउने बारे मा छ, सटीक र हेरचाह संग आन्दोलन निष्पादित। यदि तपाइँ अझै पनी सोच्नुहुन्छ कि यो धेरै धेरै छ, तपाइँको खुट्टा मोड्नुहोस् र तपाइँ प्रतिरोध कमी देख्नुहुनेछ।

कोर काम

अर्को प्रकारको फोन भुइँ पेक्टोरल हो जसमा एथलीट भुइँमा समानान्तर अनुहार तल राखिएको हुन्छ र काँधको चौडाई (पुश-अप) को खुल्ला हातमा फ्लेक्स गरेर ट्रंक उठाउँछ र कम गर्दछ। छाती र हतियार को अतिरिक्त मा यो अभ्यास संग सम्पूर्ण पेट र कोर क्षेत्र काम गरीएको छ। तीव्रता घटाउन यो जमीन मा घुँडा संग गर्न सकिन्छ।

चर को संख्या र फरक तीव्रता जसको साथ उनीहरु लाई गर्न सकिन्छ, कोष एक हो धेरै लोकप्रिय व्यायाम यो उपकरण को कुनै पनि प्रकार को आवश्यकता छैन र यो एथलीटहरु को सबै प्रकार को सामान्य शारीरिक स्थिति मा सुधार गर्न मा मद्दत गर्दछ, सबैभन्दा अनुभवी बाट जो आफ्नो पहिलो कदम उठाउँदै छन्।

लाभ

• मुद्रा सुधार गर्नुहोस्
• प्रतिरोध बढाउनुहोस्
• विभिन्न मांसपेशी समूहहरु काम गर्नुहोस्
• चयापचयलाई उत्तेजित गर्दछ
• अस्टियोपोरोसिस रोक्नुहोस्

जोखिम

• समानांतर धन को लागी पूर्व र प्राविधिक अनुभव को आवश्यकता छ
• खराब कार्यान्वयन काँधमा चोट लाग्न सक्छ
• तपाइँ एक क्षतिपूर्ति तरीका मा मांसपेशी समूहहरु लाई काम गर्न को लागी छ। Triceps biceps प्रशिक्षण संग क्षतिपूर्ति छ
• यो आवश्यक छ कि यो अभ्यास गर्ने व्यक्तिको शारीरिक रूप को लागी व्यायाम को लागी यो प्रभावी छ र प्रशिक्षण को पालन सुधार।