सामग्रीहरू
स्ट्रेचिंग केहि चीज हो जुन खेलकुद संसारमा मात्र सीमित छैन, त्यो हो, न केवल खेलकुद गर्ने मानिसहरु एक नियमित आधार मा खिंचाउनु पर्छ, तर यो राम्रो गतिशीलता कायम राख्न र postural दुखाइ बाट बच्न को लागी सबै मानिसहरु को लागी सिफारिश गरीन्छ। वास्तव मा, यो दिन को लागी सिफारिश गरीन्छ सानो हिड्ने र स्ट्रेचिंग धेरै घण्टा बिताउने मानिसहरुलाई कम्प्युटरको अगाडि बसेर काम को घण्टा को समयमा।
को विभिन्न प्रकार को बीच पछाडि, हाइलाइट गर्नुहोस् गतिशील स्ट्रेचिंग यसको ठूलो लोकप्रियता को लागी। तिनीहरू आवेगहरु को माध्यम बाट स्ट्रेचिंग को तर स्थिर स्ट्रेचिंग को सीमाहरु बिना र पलटाउने वा ब्यालिस्टिक आन्दोलन बिना मिलेर बनेको हुन्छ। उनीहरु संग यो मांसपेशिहरु लाई सक्रिय गर्न र बढाउन सम्भव छ शरीर रगत प्रवाह त्यसैले उनीहरुलाई एक खेल गतिविधि गर्नु भन्दा पहिले सिफारिश गरीन्छ।
उनीहरु जम्प र स्विings्ग मा आधारित छन् जसमा विरोधी मांसपेशिहरु को दोहोरिने संकुचन को लागी धन्यवाद एगोनिस्ट मांसपेशिहरु। सक्रिय रूपमा 10 र 12 को बीच repetitions संग जोडहरु र मांसपेशिहरु लाई सार्न मा ध्यान केन्द्रित, आन्दोलनहरु सावधान र नियन्त्रण हुनुपर्छ।
उनीहरुको लोकप्रियता पनि यस तथ्य को कारण हो कि उनीहरु संग प्रत्येक खेल को लागी वांछित लचीलापन हासिल गरीएको छ र अब एथलीट को शक्ति प्रभावित छैन, प्रतिस्पर्धा को लागी तयारी को पक्ष मा। जे होस्, यस सम्बन्धमा गरिएका अध्ययनहरु लाई देखाउन को लागी कि वास्तव मा प्रभावी हुन को लागी देखिन्छ गतिशील स्ट्रेचिंग उनीहरु लामो अवधि को हुनु पर्छ, जसको मतलब छ प्रत्येक सत्र मा छ र बाह्र मिनेट को बीच समर्पित र एक पर्याप्त अघिल्लो वार्म अप संग उनीहरुलाई पूरा।
यस प्रकार, जबकि स्थिर स्ट्रेचिंग मांसपेशी प्रदर्शन मा सुधार गर्दैन, तर असुविधा को कारण सहिष्णुता को कारण stretching, गतिशीलता कमजोर मांसपेशिहरु लाई राख्दैनन् तर बल र मांसपेशिहरु लचीलापन बढाउनुहोस् जब देखि सक्रिय मांसपेशी प्रयास र छिटो आन्दोलन गरिन्छ। सामान्य सिफारिश गर्न को लागी छ गतिशील स्ट्रेचिंग खेल गतिविधि र स्थिर स्ट्रेचिंग पछि पछि।
लाभ
- खेल गतिविधि को लागी मांसपेशिहरु तयार गर्नुहोस्।
- रगत प्रवाह बढाउँछ।
- बढाउनुहोस् र गति को दायरा सुधार गर्नुहोस्।
- ऊतकलाई अक्सिजन दिन्छ।
- खेलकुद चोटहरु लाई रोक्छ।
- मांसपेशी लचीलापन मा सुधार।
- खेल प्रदर्शन को सुधार मा सहयोग।
सावधानीहरु
- मांसपेशिहरु को सीमा भन्दा बढि चोट लाग्न सक्छ।
- यो चोटहरु बाट बच्न को लागी अघिल्लो वार्म अप को आवश्यकता छ।
- यो संयुक्त गतिशीलता अभ्यास संग उनीहरुको साथ महत्त्वपूर्ण छ।