फिटनेस Fartlek
फर्टलेक एक स्वीडिश शब्द जसको अनुवाद गति खेल हो। यो एक दौड प्रशिक्षण को लागी सम्बन्धित छ कि स्वीडन मा 30 औं शताब्दी को XNUMXs को आसपास पैदा भएको थियो र सहनशीलता मा सुधार को लागी आदर्श हो। तपाइँको लक्ष्य एक प्राकृतिक तरीका मा गति संग खेल्न को लागी हो, एक माध्यमिक विमान मा समय र मुटुको दर को नियन्त्रण छोडेर। बारेमा अन्तराल मा गति को परिवर्तन संग काम.
आधार बृद्धि र मुक्त दौड मा गति कम गर्न को लागी हो कि यो जान्छ प्रशिक्षण लोड परिवर्तन। जे होस्, तीव्रता र अवधि को योजना बनाईएको छैन तर सामान्य कुरा यो दौड क्षेत्र को अनुकूलन को लागी हो र यो धावक को संवेदना अनुसार वैकल्पिक हुन सक्छ। यस संग उनी सत्र को समयमा प्रयास परिवर्तन गर्न को लागी प्रबन्ध गर्दछ।
यो यसको अनुकूलनशीलता र सादगी को कारण प्रतिरोध सुधार गर्न को लागी एक महान प्रशिक्षण प्रणाली हो, जे होस्, यो बिस्तारै पेश गर्नु पर्छ। को गति धावक को आधार मा फरक हुनेछ। सार सत्र भर रोल गर्न को लागी होईन तर केहि सेकेन्ड को लागी यो फरक गर्न को लागी, लगभग 30 सेकेन्ड को लागी धेरै पटक को गति र तीव्रता बढाउँदै। प्रशिक्षण संग, ती ३० सेकेन्ड ४५ र त्यसपछि एक मिनेट हुनेछ। जे होस्, समय परिवर्तनशील हुनु हुदैन किनकि दिशानिर्देश मार्ग द्वारा दिईन्छ र दृष्टि मा एक तत्व द्वारा चिन्ह लगाईन्छ जब सम्म कि एक अधिक तीव्र गति मा चलाइनेछ।
Fartlek र अन्तराल प्रशिक्षण को बीच को फरक यो हो कि उत्तरार्द्ध एक पूर्वनिर्धारित स्प्रिन्ट योजना छ र दुई निश्चित गति को बीच वैकल्पिक जबकि fartlek अधिक लचीला छ, त्यसैले शरीर मा माग fartlek मा फरक मांसपेशी समूहहरु को उपयोग गर्दछ र समन्वय सुधार गर्दछ.
Fartlek पनि एक चंचल पक्ष हो कि धेरै जो यो अभ्यास र प्रदान गर्दछ को लागी प्रेरणादायक छ मनोवैज्ञानिक लाभ प्रशिक्षण दिनचर्या को माग मा। यो खेल्न को बारे मा छ, सीमाहरु जान्दै र उनीहरु संग परिचित हुनको लागी ताकि दौड मा तपाइँ अधिक र राम्रो संग तपाइँको शरीर को प्रतिक्रिया जान्नुहुन्छ। यही कारणले गर्दा यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि शुरुआतीहरु उनीहरु राखिएको प्रयास संग विशेष ध्यान राख्छन्। अन्त्यमा, यो एक गति अन्तराल को अन्त्यमा एक फिनिश छैन फिलिम को समय मा यो गर्न को लागी उचित छ।
Fartlek कसरी अभ्यास गर्ने?
भू -भाग द्वारा: यो विभिन्न ढलानहरु र लम्बाइ संग एक भूभाग छनौट को बारे मा छ।
दूरी बाट: गति मा परिवर्तन यात्रा को दूरी द्वारा चिह्नित छन्।
समय को लागी: यो सबैभन्दा परम्परागत छ र गति दायरा मा सकेसम्म लामो हुन को लागी खोज्छ।
धड्कन द्वारा: यो एक हृदय दर मोनिटर को आवश्यकता छ र एक विशिष्ट संख्या को pulsations वृद्धि गरेर गति अन्तराल नियन्त्रण को हुन्छन्।
लाभ
- सहनशक्ति सुधार गर्दछ
- एरोबिक क्षमता र मांसपेशिहरु को आकार मा सुधार
- खुट्टा र सामान्य मा शरीर ताल मा परिवर्तन को लागी प्रयोग गरीन्छ
- तपाइँ छिटो लयमा तपाइँको सास फेर्न नियन्त्रण गर्न सिक्नुहुन्छ
- यो रमाईलो र चंचल छ